Hà Nội
23°C / 22-25°C

Cơ thể xảy ra phản ứng khác thường gì khi 'cai' đường?

Chủ nhật, 14:24 11/05/2025 | Bệnh thường gặp

Vì những lý do khác nhau khiến nhiều người hảo ngọt muốn cắt giảm đường khỏi chế độ ăn uống. Điều này có thể mang lại một vài thay đổi trong cơ thể như gặp vấn đề về giấc ngủ và mức năng lượng bị ảnh hưởng… Tìm hiểu những phản ứng này và cách xử trí.

Về lâu dài, việc giảm 20% lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ béo phì, đái tháo đường và bệnh tim mạch cũng như cải thiện sức khỏe gan. Tuy nhiên, trong ngắn hạn, việc từ bỏ thành phần ngọt này thường dẫn đến các triệu chứng cai đường khó chịu như thèm ăn và mệt mỏi.

1. Thay đổi tâm trạng khi cắt giảm đường

Bỏ đường có thể dẫn đến giảm mức độ hormone tạo cảm giác dễ chịu như dopamine và serotonin. Điều này có thể gây ra thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh ở một số người. Bạn có thể kiểm soát chúng bằng cách tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, thực hành chánh niệm và tiêu thụ các loại thực phẩm hỗ trợ sản xuất serotonin và dopamine một cách tự nhiên như hạt, trứng, các sản phẩm từ sữa.

Cơ thể xảy ra phản ứng khác thường gì khi 'cai' đường?- Ảnh 1.

Cắt giảm đường bổ sung có thể loại bỏ calo rỗng và hỗ trợ lối sống lành mạnh hơn. Ảnh minh họa AI.

2. Vấn đề về giấc ngủ

Bỏ đường có thể gây rối loạn giấc ngủ vì nó ảnh hưởng đến mức cortisol hoặc hormone gây căng thẳng. Có thể kiểm soát bằng cách tránh mọi loại màn hình như xem tivi, điện thoại trước khi đi ngủ, tập thói quen ngủ sớm và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

3. Đường ruột có thể bị ảnh hưởng

Ban đầu, bạn có thể bị đầy hơi và khó tiêu do sự thay đổi trong hệ vi khuẩn đường ruột, tức là từ vi khuẩn có hại sang vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc ăn thực phẩm lên men như sữa chua hoặc thực phẩm bổ sung men vi sinh.

4. Thèm đồ ngọt

Cơ thể sẽ không dễ dàng chấp nhận quyết định từ bỏ đường. Nó sẽ thèm mọi thứ ngọt ngào do thói quen và cảm xúc. Có thể có một cơn thèm ăn đồ ngọt mạnh mẽ sau bữa ăn. Bỏ đường là kế hoạch của bạn nhưng đừng làm điều đó đột ngột mà nên thay thế đường bổ sung bằng đường tự nhiên như trái cây và mật ong.

5. Mệt mỏi

Mức năng lượng sẽ giảm xuống sau khi bỏ đường, vốn được biết đến là cung cấp năng lượng nhanh. Để tăng mức năng lượng, nên ăn một bữa ăn cân bằng lành mạnh. Bữa ăn đó phải có protein, chất béo và chất xơ chất lượng tốt, theo cách này, bạn sẽ không phải lo lắng về tình trạng năng lượng thấp.

6. Đau đầu

Đau đầu có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Ngay cả khi ăn một thứ gì đó lạnh cũng có thể gây ra điều đó như "đau đầu vì kem", cắt bỏ đường cũng ảnh hưởng gây đau đầu. Điều này có thể xảy ra ngay sau khi bỏ đường do mức dopamine giảm. Hãy giữ đủ nước và ngủ đủ giấc để giảm đau.

7. Thay đổi trọng lượng

Cân nặng của bạn có thể dao động sau khi bỏ đường. Vì lượng đường tiêu thụ cao có liên quan đến béo phì hoặc thừa cân, nên việc cắt giảm đường có thể giúp bạn giảm cân . Hãy đảm bảo ăn các bữa ăn cân bằng với lượng chất xơ tốt trong chế độ ăn uống của bạn.

Khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới
Người lớn và trẻ em nên giảm lượng đường tự do tiêu thụ hàng ngày xuống dưới 10% tổng lượng năng lượng tiêu thụ. Giảm thêm xuống dưới 5% hoặc khoảng 25 gram (6 thìa cà phê) mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích sức khỏe bổ sung.

8. Triệu chứng cai đường kéo dài bao lâu?

Thời điểm khó khăn nhất khi cai đường thường là tuần đầu tiên. Trong giai đoạn này, cơ thể trải qua nhiều thay đổi khác nhau và gặp phải một số triệu chứng cai đường như mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu, thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và thèm đồ ngọt.

Mặc dù mốc thời gian có thể khác nhau nhưng các triệu chứng này sẽ dần dần giảm bớt và thường biến mất trong vòng vài ngày hoặc vài tuần.

Giảm lượng đường bổ sung có thể cải thiện đáng kể sức khỏe, mang lại những lợi ích như năng lượng ổn định, giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, bệnh tim mạch. Không giống như đường tự nhiên có trong trái cây và sữa, đường bổ sung cung cấp ít giá trị dinh dưỡng, vì vậy cắt giảm những thứ này có thể loại bỏ calo rỗng và hỗ trợ lối sống lành mạnh hơn. Thực hiện những thay đổi dần dần để cải thiện lâu dài và tận hưởng tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người đàn ông 63 tuổi mắc bệnh tiểu đường suýt mù vĩnh viễn, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 63 tuổi mắc bệnh tiểu đường suýt mù vĩnh viễn, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông có nguy cơ mù vĩnh viễn do biến chứng bệnh tiểu đường từ dấu hiệu mắt nhìn lờ mờ như có màn sương. Nghĩ rằng do tuổi tác hoặc mỏi mắt nên ông đã không đi khám...

5 loại đồ uống gây hại cho thận

5 loại đồ uống gây hại cho thận

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

Thận đảm nhận nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều loại đồ uống có vẻ vô hại nhưng lại âm thầm phá hủy thận theo thời gian.

Người bị gan nhiễm mỡ có cần dùng thuốc bổ gan?

Người bị gan nhiễm mỡ có cần dùng thuốc bổ gan?

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

Gan nhiễm mỡ là một trong những bệnh lý phổ biến liên quan đến sự tích tụ mỡ thừa trong tế bào gan, gây ảnh hưởng đến chức năng gan. Vậy người bị gan nhiễm mỡ có nên bổ sung thuốc bổ gan hay không?

Người đàn ông 57 bất ngờ phát hiện bị tắc ruột từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông 57 bất ngờ phát hiện bị tắc ruột từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông bị tắc ruột có biểu hiện đột nhiên đau bụng dữ dội kèm theo nôn ói. Sau thăm khám, các bác sĩ phát hiện có hiện tượng tắc ruột non do viêm dính, tắc nghẽn do bã thức ăn.

Loại quả mùa hè rẻ tiền, ngọt mát giúp làm mát gan, người Việt dùng vào thời điểm này để giúp gan thải độc

Loại quả mùa hè rẻ tiền, ngọt mát giúp làm mát gan, người Việt dùng vào thời điểm này để giúp gan thải độc

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Nước dừa chứa nhiều chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin, đặc biệt là kali, magiê và vitamin C. Những dưỡng chất này có thể giúp giảm stress oxy hóa, giúp thải độc gan và cải thiện chức năng gan hiệu quả.

Bé 15 tuổi nhập viện vì rối loạn tiền đình từ một sai lầm mà nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Bé 15 tuổi nhập viện vì rối loạn tiền đình từ một sai lầm mà nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Sau một thời gian thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử (laptop, điện thoại, Ipad), bệnh nhi đã nhập viện vì bệnh tiền đình với dấu hiệu chóng mặt, choáng váng, mất thăng bằng, nôn ói, đau đầu...

Loại quả mùa hè rẻ tiền, giúp kiểm soát đường huyết, người bệnh tiểu đường cần biết điều này khi ăn

Loại quả mùa hè rẻ tiền, giúp kiểm soát đường huyết, người bệnh tiểu đường cần biết điều này khi ăn

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Mướp đắng có liên quan đến việc hạ thấp lượng đường trong máu. Tuy nhiên, mướp đắng không phải là một phương pháp điều trị hoặc thuốc được phê duyệt cho bệnh tiểu đường.

Người phụ nữ 60 tuổi cùng lúc mắc 2 thể ung thư tuyến giáp thừa nhận sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người phụ nữ 60 tuổi cùng lúc mắc 2 thể ung thư tuyến giáp thừa nhận sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhân phát hiện 2 thể ung thư tuyến giáp từ chối phẫu thuật để tim các phương pháp dân gian, sử dụng sử dụng thảo dược, ăn kiêng... Sau đó, bác sĩ đã phải quyết định cắt toàn bộ tuyến giáp.

Người đàn ông 40 tuổi phát hiện nhồi máu cơ tim dạng nguy hiểm nhất từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông 40 tuổi phát hiện nhồi máu cơ tim dạng nguy hiểm nhất từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim được đưa vào cấp cứu trong tình trạng đau thượng vị kèm nặng tức ngực trái lan ra tay trái, nặng mỏi tay trái, vã mồ hôi, khó thở...

Nữ sinh 18 tuổi ở Hà Nội phát hiện u tuyến thượng thận từ một việc mà rất nhiều người Việt bỏ qua

Nữ sinh 18 tuổi ở Hà Nội phát hiện u tuyến thượng thận từ một việc mà rất nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

GĐXH - Không xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào, nữ sinh 18 tuổi bất ngờ được phát hiện khối u tuyến thượng thận kích thước lớn trong 1 lần khám sức khỏe định kỳ.

Top