Hà Nội
23°C / 22-25°C

Cơ thể xảy ra phản ứng khác thường gì khi 'cai' đường?

Thứ sáu, 14:24 09/05/2025 | Bệnh thường gặp

Vì những lý do khác nhau khiến nhiều người hảo ngọt muốn cắt giảm đường khỏi chế độ ăn uống. Điều này có thể mang lại một vài thay đổi trong cơ thể như gặp vấn đề về giấc ngủ và mức năng lượng bị ảnh hưởng… Tìm hiểu những phản ứng này và cách xử trí.

Về lâu dài, việc giảm 20% lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ béo phì, đái tháo đường và bệnh tim mạch cũng như cải thiện sức khỏe gan. Tuy nhiên, trong ngắn hạn, việc từ bỏ thành phần ngọt này thường dẫn đến các triệu chứng cai đường khó chịu như thèm ăn và mệt mỏi.

1. Thay đổi tâm trạng khi cắt giảm đường

Bỏ đường có thể dẫn đến giảm mức độ hormone tạo cảm giác dễ chịu như dopamine và serotonin. Điều này có thể gây ra thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh ở một số người. Bạn có thể kiểm soát chúng bằng cách tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, thực hành chánh niệm và tiêu thụ các loại thực phẩm hỗ trợ sản xuất serotonin và dopamine một cách tự nhiên như hạt, trứng, các sản phẩm từ sữa.

Cơ thể xảy ra phản ứng khác thường gì khi 'cai' đường?- Ảnh 1.

Cắt giảm đường bổ sung có thể loại bỏ calo rỗng và hỗ trợ lối sống lành mạnh hơn. Ảnh minh họa AI.

2. Vấn đề về giấc ngủ

Bỏ đường có thể gây rối loạn giấc ngủ vì nó ảnh hưởng đến mức cortisol hoặc hormone gây căng thẳng. Có thể kiểm soát bằng cách tránh mọi loại màn hình như xem tivi, điện thoại trước khi đi ngủ, tập thói quen ngủ sớm và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

3. Đường ruột có thể bị ảnh hưởng

Ban đầu, bạn có thể bị đầy hơi và khó tiêu do sự thay đổi trong hệ vi khuẩn đường ruột, tức là từ vi khuẩn có hại sang vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc ăn thực phẩm lên men như sữa chua hoặc thực phẩm bổ sung men vi sinh.

4. Thèm đồ ngọt

Cơ thể sẽ không dễ dàng chấp nhận quyết định từ bỏ đường. Nó sẽ thèm mọi thứ ngọt ngào do thói quen và cảm xúc. Có thể có một cơn thèm ăn đồ ngọt mạnh mẽ sau bữa ăn. Bỏ đường là kế hoạch của bạn nhưng đừng làm điều đó đột ngột mà nên thay thế đường bổ sung bằng đường tự nhiên như trái cây và mật ong.

5. Mệt mỏi

Mức năng lượng sẽ giảm xuống sau khi bỏ đường, vốn được biết đến là cung cấp năng lượng nhanh. Để tăng mức năng lượng, nên ăn một bữa ăn cân bằng lành mạnh. Bữa ăn đó phải có protein, chất béo và chất xơ chất lượng tốt, theo cách này, bạn sẽ không phải lo lắng về tình trạng năng lượng thấp.

6. Đau đầu

Đau đầu có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Ngay cả khi ăn một thứ gì đó lạnh cũng có thể gây ra điều đó như "đau đầu vì kem", cắt bỏ đường cũng ảnh hưởng gây đau đầu. Điều này có thể xảy ra ngay sau khi bỏ đường do mức dopamine giảm. Hãy giữ đủ nước và ngủ đủ giấc để giảm đau.

7. Thay đổi trọng lượng

Cân nặng của bạn có thể dao động sau khi bỏ đường. Vì lượng đường tiêu thụ cao có liên quan đến béo phì hoặc thừa cân, nên việc cắt giảm đường có thể giúp bạn giảm cân . Hãy đảm bảo ăn các bữa ăn cân bằng với lượng chất xơ tốt trong chế độ ăn uống của bạn.

Khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới
Người lớn và trẻ em nên giảm lượng đường tự do tiêu thụ hàng ngày xuống dưới 10% tổng lượng năng lượng tiêu thụ. Giảm thêm xuống dưới 5% hoặc khoảng 25 gram (6 thìa cà phê) mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích sức khỏe bổ sung.

8. Triệu chứng cai đường kéo dài bao lâu?

Thời điểm khó khăn nhất khi cai đường thường là tuần đầu tiên. Trong giai đoạn này, cơ thể trải qua nhiều thay đổi khác nhau và gặp phải một số triệu chứng cai đường như mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu, thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và thèm đồ ngọt.

Mặc dù mốc thời gian có thể khác nhau nhưng các triệu chứng này sẽ dần dần giảm bớt và thường biến mất trong vòng vài ngày hoặc vài tuần.

Giảm lượng đường bổ sung có thể cải thiện đáng kể sức khỏe, mang lại những lợi ích như năng lượng ổn định, giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, bệnh tim mạch. Không giống như đường tự nhiên có trong trái cây và sữa, đường bổ sung cung cấp ít giá trị dinh dưỡng, vì vậy cắt giảm những thứ này có thể loại bỏ calo rỗng và hỗ trợ lối sống lành mạnh hơn. Thực hiện những thay đổi dần dần để cải thiện lâu dài và tận hưởng tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người phụ nữ 36 tuổi nhập viện vì thai ngoài tử cung vỡ, thừa nhận một sai lầm nhiều phụ nữ Việt mắc phải

Người phụ nữ 36 tuổi nhập viện vì thai ngoài tử cung vỡ, thừa nhận một sai lầm nhiều phụ nữ Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

GĐXH - Sản phụ có tiền sử 2 lần phẫu thuật do mang thai ngoài tử cung và 1 lần thai lưu, 2 vòi trứng đã cắt. Lần này, mang thai bằng phương pháp IVF. Tuy nhiên sau khi chuyển phôi, sản phụ không tới bệnh viện chuyên sâu để khám.

Người đàn ông 68 tuổi bị nhồi máu cơ tim, thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 68 tuổi bị nhồi máu cơ tim, thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Trước khi nhập viện vì nhồi máu cơ tim, người đàn ông này có dấu hiệu bị sốt, đau tức ngực nhưng chỉ tự mua thuốc điều trị ở nhà.

Người phụ nữ 51 tuổi phát hiện ung thư đại tràng ngang từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ 51 tuổi phát hiện ung thư đại tràng ngang từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Trước khi phát hiện ung thư đại tràng ngang, người phụ nữ này thường xuyên bị đau bụng, chướng bụng nhưng nghĩ đó là cơn đau do ăn uống không tiêu nên bà tự mua thuốc uống tại nhà.

Diễn viên Thái Hòa bị đột quỵ trong lúc đưa con đi học, đây là lời cảnh tỉnh về sự nguy hiểm của đột quỵ xuất huyết não

Diễn viên Thái Hòa bị đột quỵ trong lúc đưa con đi học, đây là lời cảnh tỉnh về sự nguy hiểm của đột quỵ xuất huyết não

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Trường hợp của diễn viên Thái Hòa là một lời cảnh tỉnh về sự nguy hiểm của đột quỵ xuất huyết não, căn bệnh có thể xảy đến bất ngờ và để lại những di chứng lâu dài.

Người phụ nữ 31 tuổi triglyceride trong máu vượt quá 45 lần, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người phụ nữ 31 tuổi triglyceride trong máu vượt quá 45 lần, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - 4 tháng liên tiếp, người phụ nữ này liên tục ăn lẩu, đồ nướng và trà sữa. Không chỉ vậy, cô thường xuyên đi ngủ lúc 3h và thức dậy lúc 15h, gần như đảo ngược nhịp sinh học ngày và đêm.

7 ngày làm theo 'chanh liều cao', cô gái trẻ cầu cứu bác sĩ

7 ngày làm theo 'chanh liều cao', cô gái trẻ cầu cứu bác sĩ

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Cô gái lên nhóm "chanh liều cao" thấy mọi người mách dùng nước cốt bôi lên da trị mụn. Kết quả sau 5 ngày làm theo, mặt bắt đầu viêm da, sưng tấy, bỏng rát.

Người phụ nữ 67 tuổi bỏ lỡ cơ hội điều trị ung thư vú giai đoạn 0 vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người phụ nữ 67 tuổi bỏ lỡ cơ hội điều trị ung thư vú giai đoạn 0 vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Phát hiện ung thư vú giai đoạn 0 nhưng nghĩ mình cao tuổi, đang suy thận mạn giai đoạn 4, cao huyết áp, lại sợ phẫu thuật gặp nguy hiểm... nên bà T. quyết định không điều trị.

Quan niệm người bị u tuyến giáp phải tuyệt đối kiêng ăn rau họ cải, bác sĩ nói gì?

Quan niệm người bị u tuyến giáp phải tuyệt đối kiêng ăn rau họ cải, bác sĩ nói gì?

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

Người mắc bệnh u tuyến giáp thường truyền tai nhau là phải tuyệt đối tránh xa những loại rau thuộc họ cải. Điều này có đúng không?

Nắng nóng, 3 việc người bệnh tiểu đường nên làm để ổn định đường huyết, phòng ngừa biến chứng

Nắng nóng, 3 việc người bệnh tiểu đường nên làm để ổn định đường huyết, phòng ngừa biến chứng

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Nhiệt độ tác động phần nào đến việc kiểm soát đường huyết của người bệnh tiểu đường. Vì vậy, cần kiểm tra đường huyết thường xuyên, tham khảo bác sĩ để điều chỉnh liều lượng insulin và chế độ ăn uống hợp lý.

Người đàn ông ở Quảng Ninh bị vỡ phình động mạch chủ bụng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông ở Quảng Ninh bị vỡ phình động mạch chủ bụng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

GĐXH - Trước khi nhập viện vì bị vỡ phình động mạch chủ bụng, bệnh nhân xuất hiện đau bụng quanh rốn, đau lan ra sau lưng, mệt mỏi nhiều, choáng váng...

Top