Tags:
Công thức đơn giản giúp bạn ngủ ngon và dậy sớm
Thực hiện thường xuyên công thức đơn giản dưới đây, bạn sẽ có một đêm ngon giấc, trọn vẹn và thức dậy tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Theo Bright Side, mỗi người đều có cách riêng để thức dậy vào buổi sáng. Có người nghĩ về những gì họ định làm trong ngày, một số người đặt chuông báo thức, và cũng có những người có thể dễ dàng dậy sớm và nhanh chóng mỗi ngày.
Craig Ballatyne, huấn luyện viên thể dục, đã tạo ra công thức "10-3-2-1-0"để giúp bạn có được giấc ngủ đêm trọn vẹn và dậy sớm tỉnh táo, tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
Craig cho biết cơ sở cho những giấc ngủ đêm hoàn hảo cần bắt đầu vào buổi chiều, vì vậy bạn nên chuẩn bị từ thời điểm này. Trong đó, ông xác định 5 thời điểm quan trọng bạn cần chú ý.
Công thức "10-3-2-1-0" giúp ngủ ngon được phát minh bởi huấn luyện viên thể dục Craig Ballatyne. Ảnh: Brightside.
10 giờ trước khi đi ngủ: Không tiêu thụ caffeine
Đây là thời lượng mà cơ thể bạn cần để loại bỏ cá tác dụng kích thích do đồ uống chứa caffeine và các loại thực phẩm có đường như cà phê, trà, nước tăng lực...
3 giờ trước khi đi ngủ: Không tiêu thụ thực phẩm hoặc rượu
Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi mà không phải lãng phí năng lượng để tiêu hóa bữa tối lớn hoặc loại bỏ những tác hại của rượu.
2 giờ trước khi đi ngủ: Không làm việc
Dừng tất cả các hoạt động liên quan đến công việc, thậm chí cả những suy nghĩ về công việc. Bạn sẽ có đủ thời gian để làm chúng vào ngày hôm sau.
1 giờ trước khi đi ngủ: Không xem TV, máy tính hay smartphone
Tắt tất cả các thiết bị điện tử trong nhà: không sử dụng điện thoại, kiểm tra e-mail, mạng xã hội... Hãy cho đôi mắt và cơ thể nghỉ ngơi.
0: Đây là số lần bạn nên nhấn nút nhắc lại trên đồng hồ báo thức buổi sáng
Nếu bạn ra khỏi giường ngay lập tức sau báo thức lần đầu tiên mà không cần ấn nút nhắc lại, điều đó sẽ tạo thói quen thức dậy giúp bạn tỉnh táo và không chậm chạp.
Cố gắng thực hiện theo công thức này một thời gian, bạn sẽ có giấc ngủ sâu, cơ thể được hồi phục, đồng thời tràn đầy năng lượng khi thức giấc vào sáng hôm sau.
Theo Zing.vn
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Sau nghỉ hưu, vì sao nhiều người dễ tăng cân và đối mặt hàng loạt bệnh lý?
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Sau khi nghỉ hưu, cân nặng tăng nhanh từ 62kg lên 75kg khiến người phụ nữ 65 tuổi bị giãn tĩnh mạch, đau khớp, mỡ máu tăng cao và nguy cơ biến chứng tim mạch.
Người đàn ông 42 tuổi ngừng tim khi chơi thể thao trong thời tiết nắng nóng: Có dấu hiệu này cần dừng ngay
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Trong lúc chơi thể thao, anh S. bất ngờ xuất hiện tình trạng tức ngực, khó thở rồi mất ý thức, ngừng tim...
4 thói quen buổi sáng khiến bệnh tim đến sớm hơn
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Nhiều người không ngờ rằng một số thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi sáng lại có thể gây áp lực lên tim mạch nếu duy trì trong thời gian dài.
Bác sĩ chỉ ra loạt sai lầm của nhiều người: Đi bộ mỗi ngày vẫn không khỏe, thậm chí dễ chấn thương
Bệnh thường gặp - 18 giờ trướcGĐXH - Đi bộ được xem là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, không phải ai duy trì thói quen này cũng nhận được những lợi ích như mong đợi. Theo chuyên gia y học thể thao, nhiều người đang đi bộ chưa đúng cách, khiến hiệu quả tập luyện bị hạn chế, thậm chí làm tăng nguy cơ đau nhức và chấn thương xương khớp.
Bí quyết sống thọ: Sau tuổi 60, ăn sữa chua vào 3 khung 'giờ vàng' này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Muốn sống thọ và duy trì sức khỏe khi về già, nhiều người chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Trong đó, sữa chua là thực phẩm được nhắc nhiều.
Đau họng kéo dài 3 tuần, người đàn ông 60 tuổi đi khám phát hiện ung thư amidan giai đoạn 4
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Tưởng chỉ bị viêm họng, người đàn ông đi khám bất ngờ khi phát hiện mắc ung thư amidan giai đoạn muộn, khối u đã xâm lấn và di căn hạch cổ.
Trào lưu ăn mực kiểu mới gây 'sốt' mạng xã hội, chuyên gia cảnh báo nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Mực sống đang trở thành món ăn được nhiều người trẻ tìm kiếm nhờ cảm giác tươi ngon và trải nghiệm mới lạ. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ hải sản sống hoặc chưa được chế biến đúng cách có thể tiềm ẩn những rủi ro mà không phải ai cũng nhận thức đầy đủ.
Tuổi thọ được hé lộ từ dáng đi sau tuổi 60: Nếu có đủ 6 biểu hiện này, sức khỏe thường rất tốt
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Sau tuổi 60, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa rõ rệt. Theo các chuyên gia, không cần những xét nghiệm phức tạp, chỉ cần quan sát cách đi bộ hằng ngày cũng có thể phần nào đánh giá sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và chất lượng tuổi thọ của một người.
Khi ngủ xuất hiện 4 dấu hiệu này, coi chừng đột quỵ não!
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một số biểu hiện tưởng như bình thường khi ngủ như tê tay chân, chảy nước dãi một bên hay chóng mặt đột ngột có thể liên quan đến tình trạng thiếu máu não. Nhận biết sớm các dấu hiệu này giúp tăng cơ hội can thiệp kịp thời và giảm nguy cơ đột quỵ.
Nam sinh 13 tuổi nhập viện vì đường huyết giảm nguy hiểm, bác sĩ chỉ ra nguyên nhân nhiều gia đình chủ quan
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thừa cân béo phì từ nhỏ, nam sinh 13 tuổi nặng hơn 100kg bất ngờ nhập viện cấp cứu vì đường huyết hạ thấp nguy hiểm.
Bí quyết sống thọ: Sau tuổi 60, ăn sữa chua vào 3 khung 'giờ vàng' này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Sống khỏeGĐXH - Muốn sống thọ và duy trì sức khỏe khi về già, nhiều người chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Trong đó, sữa chua là thực phẩm được nhắc nhiều.
