Hệ lụy từ việc nhịn ăn để giảm cân cực đoan ở tuổi dậy thì
Tình trạng nhịn ăn cực đoan để giảm cân đang trở thành vấn nạn đáng báo động ở lứa tuổi dậy thì, gây ra những ảnh hưởng về thể chất lẫn tinh thần.
Nhập viện vì nhịn ăn cực đoan
Với tâm lý lo sợ bị bạn bè kỳ thị về ngoại hình khi bản thân có cân nặng nhỉnh hơn so với số đông, hay mong muốn chạy theo các xu hướng "tỉ tỉ xứ Trung" trên mạng xã hội, nhiều bạn trẻ ở tuổi dậy thì rơi vào vòng xoáy của các phương pháp giảm cân thiếu khoa học, đặc biệt là nhịn ăn hoặc cắt giảm calo một cách cực đoan. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất mà còn gây ra vấn đề về tâm lý, thậm chí nhiều em phải nhập viện.
Nhiều trẻ ám ảnh với cân nặng của bản thân dẫn đến nhịn ăn cực đoan
Như trường hợp bé N. (13 tuổi) đã phải nhập viện điều trị trong tình trạng suy dinh dưỡng, chán ăn trầm trọng. Theo chia sẻ từ gia đình, việc bị bạn bè trêu chọc là "béo phì" đã khiến cậu bé thu mình lại và âm thầm tìm cách giảm cân. Em tự tìm hiểu các phương pháp trên mạng xã hội, tự cắt giảm tất cả lượng thức ăn nạp vào cơ thể, và thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao từ 1-2 tiếng mỗi ngày.
Dù được người thân khuyên nhủ, trẻ vẫn cho rằng mình béo nên duy trì ăn uống rất ít và tập luyện cường độ cao. Trẻ ít nói chuyện, mất hứng thú với các sở thích trước đó, chỉ tập trung vào việc ăn kiêng và tập luyện. Tình trạng này diễn biến nặng hơn khi mạch của bệnh nhi giảm chỉ còn 36-50 nhịp/phút, cân nặng giảm còn 49kg (BMI 16,37 kg/m2), giảm canxi máu và phải nhập viện.
Trường hợp trên chỉ là một trong nhiều ca bệnh liên quan đến tình trạng rối loạn ăn uống, giảm cân cực đoan ở lứa tuổi dậy thì. Việc nhịn ăn cực đoan ở tuổi dậy thì có thể dẫn đến nhiều hệ lụy như: thiếu hụt dinh dưỡng, rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến não bộ và suy giảm chức năng các cơ quan. Trong những trường hợp cực đoan, suy kiệt do nhịn ăn kéo dài có thể dẫn đến suy đa tạng và tử vong.
Về mặt tinh thần, việc này cũng gây ra các vấn đề như rối loạn lo âu và trầm cảm, rối loạn ăn uống và cô lập xã hội.
Ăn đúng cách vẫn đạt được vóc dáng mong muốn
Thay vì nhịn ăn hay ép buộc bản thân vào những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, các bạn tuổi teen hoàn toàn có thể đạt được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh bằng cách áp dụng phương pháp giảm cân khoa học, tập trung vào chế độ dinh dưỡng cân bằng và lối sống năng động.
Nguyên tắc vàng là ăn đủ, ăn đúng và vận động hợp lý. Trước hết, cần nắm vững kiến thức dinh dưỡng khoa học từ các nguồn đáng tin cậy như Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Bộ Y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Hãy hiểu rằng cơ thể cần đầy đủ các nhóm chất: carbohydrate phức hợp (ngũ cốc nguyên hạt), chất đạm (thịt nạc, cá, trứng, đậu), chất béo lành mạnh (quả bơ, hạt, dầu ô liu), vitamin, khoáng chất (rau xanh, trái cây) và chất xơ.
Ăn đúng, đủ và khoa học vẫn có thể giảm cân hiệu quả.
Tiếp theo, hãy xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, không nhịn ăn. Thay vì bỏ bữa, hãy chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ lành mạnh, kiểm soát khẩu phần ăn, ưu tiên thực phẩm tươi, nguyên bản và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, nước ngọt. Đồng thời, uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày và ăn chậm, nhai kỹ để tạo cảm giác no lâu.
Cùng với dinh dưỡng, tăng cường hoạt động thể chất đều đặn là yếu tố không thể thiếu. Trẻ nên dành thời gian tập luyện môn thể thao yêu thích như bơi lội, đá bóng, nhảy dây hoặc đi bộ nhanh, duy trì ít nhất 30-60 phút mỗi ngày, 5-6 ngày/tuần. Kết hợp vận động cardio và các bài tập tăng cường sức mạnh để đốt cháy calo và tăng cơ.
Ngoài ra, ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và quản lý căng thẳng hiệu quả cũng rất quan trọng, bởi giấc ngủ kém và áp lực có thể ảnh hưởng đến hormone điều hòa sự thèm ăn.
Cuối cùng, nếu trẻ đang gặp khó khăn trong việc quản lý cân nặng, hãy cùng trẻ tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà tâm lý học. Như trường hợp bệnh nhi 13 tuổi ở Bệnh viện Bạch Mai, sau 2 tháng điều trị, cậu bé đã ăn uống ngon miệng hơn và có hứng thú trở lại với việc ăn uống. Điều này cho thấy việc can thiệp kịp thời và đúng cách mang lại hiệu quả tích cực.
Giảm cân là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên trì và kiến thức khoa học. Thay vì chạy theo những trào lưu nguy hiểm, hãy lắng nghe cơ thể, xây dựng một lối sống lành mạnh, cân bằng. Sức khỏe là vàng, đừng đánh đổi sức khỏe cho những áp lực vô hình từ ngoại hình. Hãy yêu thương cơ thể mình, nuôi dưỡng nó bằng dinh dưỡng hợp lý và vận động khoa học để có một tương lai khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Phan Ngân
3 thực phẩm quen thuộc giúp bảo vệ gan, theo lời khuyên của bác sĩ Harvard
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Gan là cơ quan âm thầm làm việc suốt ngày đêm để lọc độc tố và duy trì hoạt động sống của cơ thể. Theo các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng từ Đại học Harvard, chỉ cần lựa chọn đúng thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày cũng có thể giúp gan hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ tổn thương lâu dài. Vậy đâu là những thực phẩm được khuyến nghị?
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Người phụ nữ 32 tuổi bất ngờ phát hiện u thần kinh nội tiết từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcGĐXH - Kiểm tra sức khỏe định kỳ, người phụ nữ tình cờ phát hiện u thần kinh nội tiết đại tràng, dù trước đó không có bất kỳ triệu chứng bất thường.
Tế bào ung thư 'thích' gì nhất? 4 nhóm thực phẩm được nghiên cứu có lợi trong việc giảm nguy cơ ung thư
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Tế bào ung thư trong cơ thể sẽ tiến triển rất nhanh khi gặp điều kiện thuận lợi.
6 loại thực phẩm phổ biến gây đầy hơi và chướng bụng
Sống khỏe - 15 giờ trướcĐôi khi, những gì chúng ta ăn có thể ảnh hưởng khó chịu đến đường ruột. Tìm hiểu sáu loại thực phẩm dễ gây đầy hơi hoặc chướng bụng.
Nước ép nha đam: Tưởng lành tính nhưng không phải ai cũng dùng được
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Không chỉ là thức uống giải nhiệt quen thuộc, nước ép nha đam còn được nhiều người lựa chọn nhờ những tác động tích cực với làn da, hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Khi dùng đúng cách, nha đam có thể trở thành một phần hữu ích trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy nước ép nha đam mang lại những lợi ích gì và nên sử dụng thế nào để phát huy hiệu quả?
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
5 món ăn giúp cơ thể ‘đốt cháy calo’ nhanh hơn để giảm cân
Sống khỏe - 21 giờ trướcNhững người có quá trình trao đổi chất chậm có thể gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân vì họ đốt cháy ít calo hơn những người có quá trình trao đổi chất nhanh. Vậy có món ăn nào giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn không?
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏeGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
