Khi nào nên ăn trái cây? Có 2 thời điểm sai lầm mà nhiều người vẫn ăn
Mặc dù nhiều người biết đến lợi ích sức khỏe của việc tiêu thụ trái cây nhưng thời điểm tiêu thụ chúng lại thường ít được chú ý.
Điều thú vị là không chỉ loại trái cây đóng vai trò quan trọng mà thời điểm chúng ta ăn nó cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và cân nặng của chúng ta.
Chọn buổi sáng để ăn trái cây: Tại sao lại có lợi?
Mức đường huyết của chúng ta nhanh chóng tăng vọt khi ăn trái cây và giảm xuống ngay sau đó. Tốc độ trao đổi chất của chúng ta cao vào nửa đầu ngày và các enzyme tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Điều này có nghĩa là năng lượng của trái cây sẽ được sử dụng hết hiệu quả vào buổi chiều.
Ăn trái cây vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng sẽ giúp khởi động não bộ và cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày.
Trái cây tráng miệng: Một sai lầm?
Nhiều người chọn trái cây làm món tráng miệng, tuy nhiên, bạn không nên làm như vậy.
Ăn trái cây ngay sau bữa ăn no có thể gây ra các vấn đề về lên men và tiêu hóa, vì đường đơn trong trái cây có thể không được hấp thụ hoàn toàn.
Do đó, lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Cách tiếp cận tốt hơn là thưởng thức trái cây 15 phút trước bữa ăn hoặc đợi từ 1-4 giờ sau bữa ăn, tùy thuộc vào loại bữa ăn.
Ăn trái cây muộn trong ngày cần thận trọng
Quá trình trao đổi chất của cơ thể thường chậm lại vào buổi chiều và buổi tối. Ăn trái cây vào thời điểm này trong ngày có thể khiến nhiều đường được tích trữ dưới dạng chất béo hơn vì cơ thể không tiêu thụ đường đơn từ trái cây một cách hiệu quả mà thay vào đó lưu trữ chúng dưới dạng chất béo.
Do đó, thời điểm cuối ngày, trái cây, đặc biệt là trái cây ngọt, chứa nhiều đường là thứ bạn nên hạn chế, tốt nhất là không tiêu thụ.
Kết hợp thông minh: Thứ gì phù hợp với trái cây?
Trái cây phối hợp hài hòa với các sản phẩm thực phẩm không cản trở quá trình tiêu hóa cũng như không làm rối loạn lượng đường trong máu. Sự kết hợp tuyệt vời bao gồm sữa chua, kefir (một loại thức uống sữa lên men tương tự như sữa chua loãng hoặc ayran được làm từ hạt kefir), ngũ cốc, các loại hạt hoặc phô mai. Trái cây cũng bổ sung tuyệt vời cho hương vị của bột yến mạch, salad và sinh tố.
Hãy nhớ rằng, mặc dù trái cây là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhưng việc tiêu thụ chúng vào thời điểm thích hợp và kết hợp với các thực phẩm khác có thể tăng cường đáng kể sự hấp thụ chất dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Nguồn và ảnh: essanews.com
Sau nghỉ hưu, vì sao nhiều người dễ tăng cân và đối mặt hàng loạt bệnh lý?
Sống khỏe - 5 phút trướcGĐXH - Sau khi nghỉ hưu, cân nặng tăng nhanh từ 62kg lên 75kg khiến người phụ nữ 65 tuổi bị giãn tĩnh mạch, đau khớp, mỡ máu tăng cao và nguy cơ biến chứng tim mạch.
Người đàn ông 42 tuổi ngừng tim khi chơi thể thao trong thời tiết nắng nóng: Có dấu hiệu này cần dừng ngay
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcGĐXH - Trong lúc chơi thể thao, anh S. bất ngờ xuất hiện tình trạng tức ngực, khó thở rồi mất ý thức, ngừng tim...
4 thói quen buổi sáng khiến bệnh tim đến sớm hơn
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Nhiều người không ngờ rằng một số thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi sáng lại có thể gây áp lực lên tim mạch nếu duy trì trong thời gian dài.
Bác sĩ chỉ ra loạt sai lầm của nhiều người: Đi bộ mỗi ngày vẫn không khỏe, thậm chí dễ chấn thương
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Đi bộ được xem là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, không phải ai duy trì thói quen này cũng nhận được những lợi ích như mong đợi. Theo chuyên gia y học thể thao, nhiều người đang đi bộ chưa đúng cách, khiến hiệu quả tập luyện bị hạn chế, thậm chí làm tăng nguy cơ đau nhức và chấn thương xương khớp.
Bí quyết sống thọ: Sau tuổi 60, ăn sữa chua vào 3 khung 'giờ vàng' này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Muốn sống thọ và duy trì sức khỏe khi về già, nhiều người chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Trong đó, sữa chua là thực phẩm được nhắc nhiều.
Đau họng kéo dài 3 tuần, người đàn ông 60 tuổi đi khám phát hiện ung thư amidan giai đoạn 4
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Tưởng chỉ bị viêm họng, người đàn ông đi khám bất ngờ khi phát hiện mắc ung thư amidan giai đoạn muộn, khối u đã xâm lấn và di căn hạch cổ.
Trào lưu ăn mực kiểu mới gây 'sốt' mạng xã hội, chuyên gia cảnh báo nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Mực sống đang trở thành món ăn được nhiều người trẻ tìm kiếm nhờ cảm giác tươi ngon và trải nghiệm mới lạ. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ hải sản sống hoặc chưa được chế biến đúng cách có thể tiềm ẩn những rủi ro mà không phải ai cũng nhận thức đầy đủ.
Tuổi thọ được hé lộ từ dáng đi sau tuổi 60: Nếu có đủ 6 biểu hiện này, sức khỏe thường rất tốt
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Sau tuổi 60, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa rõ rệt. Theo các chuyên gia, không cần những xét nghiệm phức tạp, chỉ cần quan sát cách đi bộ hằng ngày cũng có thể phần nào đánh giá sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và chất lượng tuổi thọ của một người.
Khi ngủ xuất hiện 4 dấu hiệu này, coi chừng đột quỵ não!
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một số biểu hiện tưởng như bình thường khi ngủ như tê tay chân, chảy nước dãi một bên hay chóng mặt đột ngột có thể liên quan đến tình trạng thiếu máu não. Nhận biết sớm các dấu hiệu này giúp tăng cơ hội can thiệp kịp thời và giảm nguy cơ đột quỵ.
Nam sinh 13 tuổi nhập viện vì đường huyết giảm nguy hiểm, bác sĩ chỉ ra nguyên nhân nhiều gia đình chủ quan
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thừa cân béo phì từ nhỏ, nam sinh 13 tuổi nặng hơn 100kg bất ngờ nhập viện cấp cứu vì đường huyết hạ thấp nguy hiểm.
Bí quyết sống thọ: Sau tuổi 60, ăn sữa chua vào 3 khung 'giờ vàng' này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Sống khỏeGĐXH - Muốn sống thọ và duy trì sức khỏe khi về già, nhiều người chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Trong đó, sữa chua là thực phẩm được nhắc nhiều.
