Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày 30 phút
Đi bộ là hoạt động thể dục tốt cho sức khoẻ, dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày 30 phút.
Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày 30 phút
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn trang Health Harvard cho biết, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo, mỗi người nên tham gia luyện tập thể dục, thể thao với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Duy trì thói quen đi bộ đều đặn giúp tăng cường sức khỏe cả thể chất và tinh thần.
Một số ích lợi có thể kể đến như:
- Hỗ trợ quá trình giảm cân: Với người thừa cân, béo phì, đi bộ cũng là hình thức tập luyện tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể. Mỗi ngày, bạn đi bộ 30 phút trong liên tục 6 tháng, bạn có thể giảm được 5 đến 10% trọng lượng cơ thể. Để tăng cường hiệu quả giảm cân, cần kết hợp chế độ ăn kiêng phù hợp, có thể phối hợp đi bộ cùng các hình thức tập luyện khác để tăng cường đốt cháy calo.
- Tăng cường sức khỏe của xương: Đi bộ có thể giúp duy trì sức khỏe của xương và có khả năng làm giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, đi bộ còn giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, tăng khả năng ổn định và giữ thăng bằng để ngăn ngừa té ngã khi về già đi.
- Cải thiện tâm trạng: Một nghiên cứu cho thấy, những người trẻ tuổi thực hiện 10 phút đi bộ nhận thấy tâm trạng của họ khá lên đáng kể so với nhóm người chỉ ngồi một chỗ.
Đứng dậy và di chuyển giúp bạn loại bỏ cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng, điều này có thể góp phần vào cảm giác chán nản tổng thể. Các nghiên cứu trước đó cũng cho thấy, thậm chí 5 phút đi bộ cũng giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm.
- Thúc đẩy sức khỏe tim mạch: Đi bộ thường xuyên sẽ giúp tim hoạt động tốt hơn, đặc biệt là làm giảm lượng cholesterol.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), cholesterol cao là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Việc đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm tổng số cholesterol xuống 10%, giảm tới 30% nguy cơ mắc bệnh tim. Không những thế, những người đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày, liên tục trong 4 tháng cũng được ghi nhận chỉ số huyết áp giảm rõ rệt.
- Tăng sức đề kháng chống lại tác nhân gây bệnh: Nghiên cứu đã cho thấy những người thường xuyên đi bộ có số lần bị cúm ít hơn so với những người không tập thể dục. Ngoài ra, nếu bị cúm, triệu chứng bệnh ở những người có tham gia vận động cũng nhẹ và nhanh khỏi hơn.

Mỗi ngày đi bộ 30 phút rất tốt cho sức khoẻ
Kế hoạch đi bộ 4 tuần giảm mỡ và có thân hình thon gọn hơn
Báo Lao động dẫn nguồn trang Eat this not that cho biết với những người muốn đi bộ giảm cân thì có thể tham khảo kế hoạch đi bộ 4 tuần giảm mỡ và có thân hình thon gọn hơn dưới đây:
Tuần 1: Xây dựng thói quen đi bộ
Tuần đầu tiên là xây dựng thói quen đi bộ đều đặn và chuẩn bị sẵn sàng cho những tuần tiếp theo. Tập trung vào việc duy trì tư thế tốt, sử dụng cơ trung tâm khi đi bộ với tốc độ vừa phải.
Lưu ý giữ vai thoải mái và tránh khom lưng. Vung tay tự nhiên để tăng lượng calo đốt cháy. Mang giày đi bộ thoải mái và có khả năng hỗ trợ phù hợp.
- Ngày 1: Đi bộ nhanh 20 phút.
- Ngày 2: Nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong 10 phút để hồi phục.
- Ngày 3: Đi bộ nhanh 25 phút kết hợp đi bộ nhanh 1 phút sau mỗi 5 phút.
- Ngày 4: Nghỉ ngơi hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
- Ngày 5: Đi bộ nhanh 30 phút.
- Ngày 6: Đi bộ 20 phút, lựa chọn các đoạn đường dốc hoặc lên đồi.
- Ngày 7: Nghỉ ngơi hoặc đi bộ hồi phục nhẹ nhàng trong 15 phút.
Tuần 2: Tăng cường độ
Bắt đầu tăng thời gian đi bộ và thời gian nhằm tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Tập trung vào hơi thở trong những khoảng thời gian tập luyện căng thẳng - hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Ngày 1: Đi bộ 30 phút, trong đó, có 2 phút đi bộ nhanh sau mỗi 6 phút.
- Ngày 2: Nghỉ ngơi hoặc giãn cơ nhẹ.
- Ngày 3: Đi bộ nhanh trong 25 phút và đi bộ lên dốc trong 5 phút vào cuối ngày.
- Ngày 4: Nghỉ ngơi hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
- Ngày 5: Đi bộ 35 phút với các khoảng thời gian đi bộ nhanh 1 phút sau mỗi 7 phút.
- Ngày 6: Đi bộ hồi phục 20 phút hoặc đi dạo nhẹ quanh khu phố.
- Ngày 7: Nghỉ ngơi hoặc giãn cơ nhẹ.
Tuần 3: Thêm sự đa dạng
Sự đa dạng giúp thói quen đi bộ ngăn ngừa tình trạng trì trệ. Sử dụng tạ tay nhẹ một cách cẩn thận, tránh vung tạ quá nhiều để tránh bị thương.
- Ngày 1: Đi bộ nhanh 30 phút kết hợp đi bộ nhanh 3 phút sau mỗi 10 phút.
- Ngày 2: Nghỉ ngơi hoặc đi bộ hồi phục trong 10 phút.
- Ngày 3: Đi bộ 40 phút với khoảng cách đi bộ lên dốc là 2 phút sau mỗi 8 phút.
- Ngày 4: Nghỉ ngơi hoặc tập thể dục bằng trọng lượng cơ thể (gập người, nhảy squat).
- Ngày 5: Đi bộ 35 phút trong khi mang theo tạ nhẹ để làm săn chắc cánh tay.
- Ngày 6: Đi bộ phục hồi trong 25 phút với tốc độ nhẹ nhàng.
- Ngày 7: Nghỉ ngơi hoặc giãn cơ nhẹ.
Tuần 4: Tối đa hóa việc đốt cháy chất béo
Ở tuần này, sức bền và sức mạnh của bạn đã được cải thiện. Tuần cuối cùng này tập trung vào việc đốt cháy chất béo tối đa bằng cách đi bộ dài hơn và các khoảng thời gian cường độ cao.
- Ngày 1: Đi bộ nhanh 40 phút kết hợp đi bộ nhanh 1 phút sau mỗi 5 phút.
- Ngày 2: Nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ nhàng để hồi phục.
- Ngày 3: Đi bộ 30 phút xen kẽ 2 phút đi lên dốc và 2 phút đi trên đường bằng.
- Ngày 4: Nghỉ ngơi hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
- Ngày 5: Đi bộ nhanh trong 45 phút với tốc độ ổn định.
- Ngày 6: Đi bộ phục hồi 20 phút hoặc đi dạo nhẹ nhàng.
- Ngày 7: Nghỉ ngơi và đánh giá kết quả.

Người đàn ông 59 tuổi bị nhồi máu cơ tim cấp từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Trước khi nhập viện, nam bệnh nhân đau ngực, mỗi cơn đau kéo dài khoảng 30 phút. Điều tra bệnh sử được biết bệnh nhân có tiền sử mắc bệnh tiểu đường.

Loại thực phẩm cần hạn chế nếu muốn giảm cân hiệu quả
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcCác loại thực phẩm chế biến từ động vật có tác động lớn đối với trọng lượng cơ thể và việc cắt giảm chúng có hiệu quả nhất để giảm cân.

Bất ngờ loại cá chuyên gia người Nhật khuyên nên ăn để phòng bệnh mỡ máu, huyết áp và bệnh tiểu đường
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Chuyên gia sức khỏe người Nhật khuyên bạn có thể ăn cá ngừ để cải thiện các triệu chứng mỡ máu cao, huyết áp cao, đường huyết cao.

Người phụ nữ 67 tuổi nguy kịch vì tin thầy lang trên Facebook bỏ thuốc, uống nước kiềm chữa bệnh
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Tự ý bỏ thuốc điều trị Basedow để uống nước kiềm theo hướng dẫn của một "thầy lang" trên Facebook, bệnh nhân bị hôn mê nguy kịch.

Sốt cao hơn một tháng, người đàn ông 57 tuổi ở Phú Thọ phát hiện mắc nấm phổi nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nấm phổi là một bệnh lý nguy hiểm ở đường hô hấp, nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, người bệnh bị nấm phổi có nguy cơ tử vong cao.

Ho dai dẳng nhiều tháng không khỏi, người phụ nữ 39 tuổi đi khám phát hiện nguyên nhân bất ngờ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Chị Hoa (39 tuổi) ho dai dẳng suốt nhiều tháng, tưởng nhầm bệnh hô hấp, bác sĩ phát hiện chị bị ho do trào ngược dạ dày, cần điều trị để tránh diễn tiến nặng hơn.

Bệnh sởi có thuốc điều trị đặc hiệu không?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcBệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, thường gặp ở trẻ em và có thể gây biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị đúng cách...

Loại củ đang rẻ nhất chợ, người Việt nên thường xuyên ăn để phòng bệnh
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Su hào có giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, ngừa táo bón, phòng chống các bệnh về đường ruột, đặc biệt là ung thư...

Những bộ phận 'cực độc' ở tôm, chớ dại ăn vào kiểu 'mang họa vào thân'
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcTôm là một loại thực phẩm quen thuộc, giàu dinh dưỡng và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, ít ai biết rằng trên cơ thể tôm có một số bộ phận chứa nhiều chất độc hại, nếu ăn phải có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Liên tiếp 2 người phụ nữ bị đột quỵ xuất huyết não vì lý do này
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Cả hai bệnh nhân nữ ở độ tuổi từ 40 - 45 đều bị đột quỵ xuất huyết não do bị tăng huyết áp.

Loại củ đang rẻ nhất chợ, người Việt nên thường xuyên ăn để phòng bệnh
Bệnh thường gặpGĐXH - Su hào có giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, ngừa táo bón, phòng chống các bệnh về đường ruột, đặc biệt là ung thư...