Mất ngủ ở tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh, chị em U40 cần biết điều này để có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn
GĐXH - Biểu hiện rõ rệt của triệu chứng này là chị em thường thấy mệt mỏi, ngủ không sâu giấc và hay giật mình thức giấc giữa đêm.
Vì sao phụ nữ dễ bị mất ngủ ở tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh?
Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường rơi vào khoảng từ 40 đến 50 tuổi. Ở giai đoạn này, phụ nữ thường thấy mệt mỏi, ngủ không sâu giấc và hay thức giấc về đêm.
Sở dĩ chị em thường mất ngủ ở độ tuổi này bởi hoạt động của giấc ngủ cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa hệ thần kinh và các tuyến nội tiết. Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ có sự thay đổi lớn, chính vì thế đã dẫn đến các rối loạn về giấc ngủ.
Sự suy giảm các nội tiết tố như estrogen và progesterone đã gây tác động lớn đến giấc ngủ. Trong đó, suy giảm nội tiết tố estrogen làm hạn chế khả năng hấp thụ và sản sinh ra Mg (Magie - khoáng chất giúp giãn cơ), khiến cho cơ bắp căng cứng và cùng với hiện tượng đổ mồ hôi ban đêm làm gián đoạn giấc ngủ của chị em.
Sự suy giảm progesterone khiến chị em ngủ không được sâu giấc và rối loạn giấc ngủ thường xuyên. Cơ thể bị mất ngủ dễ khiến phụ nữ trở nên lo lắng, càng lo lắng lại càng không ngủ được và khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.
Mất ngủ ở phụ nữ tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?
Mất ngủ kéo dài ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh không những khiến phụ nữ lão hóa nhanh hơn hay làn da kém sức sống mà còn có nguy cơ ảnh hưởng đến tâm lý, trong đó đặc biệt là tình trạng căng thẳng, dễ bị trầm cảm, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ hoặc nghiêm trọng hơn là rối loạn tâm thần.
Ở một số trường hợp nghiêm trọng, nếu chị em không điều trị mất ngủ tiền mãn kinh kịp thời thì nguy cơ mắc một số bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, ung thư... sẽ tăng lên.
Cách phòng tránh mất ngủ tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh
Mất ngủ tiền mãn kinh và mãn kinh gây ra nhiều vấn đề khác nhau, từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của phụ nữ. Do vậy, chị em nên chủ động thực hiện một số biện pháp sau:
- Xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ và chế độ dinh dưỡng khoa học.
- Không ăn tối quá muộn, không nên ăn quá no hoặc tập thể dục quá sức gần sát thời điểm đi ngủ.
- Kiểm soát triệu chứng của một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như dị ứng, sốt, trào ngược dạ dày thực quản, viêm dạ dày, viêm khớp...
- Kiểm soát căng thẳng và có biện pháp giải tỏa gánh nặng tinh thần.
- Tập luyện thể dục thể thao vừa sức để nâng cao sức khỏe.
- Đảm bảo không gian nghỉ ngơi luôn thông thoáng, sạch sẽ, yên tĩnh và đầy đủ lượng oxy tự nhiên.
- Trong trường hợp vẫn bị mất ngủ, có thể dùng thuốc. Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc điều trị mất ngủ cần phải được bác sĩ tư vấn, chỉ định và hướng dẫn, tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Người bị gan nhiễm mỡ thường có những đặc điểm này trên mặt, nếu thêm mệt mỏi, giảm cân thì càng nên đi khám ngay
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcNếu nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn nên đi khám bác sĩ để được đánh giá đầy đủ, vì phát hiện sớm là chìa khóa để ngăn ngừa bệnh tiến triển.
Sau một lần massage cổ, người đàn ông đang trẻ khỏe bỗng đối mặt với tử thần, hóa ra sai lầm nằm trong 1 thứ
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcAnh Vương (Giang Tô, Trung Quốc) sốc nặng khi biết mình bị nhồi máu não chỉ vì một lần tự massage cổ vai gáy.
Điều trị bệnh gout cần lưu ý 3 điều sau
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGout là một bệnh viêm khớp do lắng đọng các tinh thể muối urat (monosodium urat) tại các khớp, các tế bào liên kết. Đây là bệnh do rối loạn chuyển hóa nhân purin, thuộc nhóm bệnh rối loạn chuyển hóa.
Loại lá làm đẹp da, tốt cho đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Ngoài tác dụng hạ đường huyết, lá tía tô còn mang lại nhiều lợi ích cho người tiểu đường như hạ mỡ máu, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch,…
Loại thuốc bổ tự nhiên dễ tìm ở chợ Việt, vừa bổ não, tốt cho tim mạch, lại giúp hạ đường huyết cho người bệnh tiểu đường
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đậu đỏ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể nhưng không phải ai cũng biết hết công dụng.
Thấy yếu nửa người, người đàn ông ở Phú Thọ đi khám và bất ngờ phát hiện bị ung thư phổi giai đoạn cuối
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhân có tiền sử khỏe mạnh, duy trì chơi thể thao đều đặn, bỗng nhiên thấy yếu nửa người. Bệnh nhân đi khám và phát hiện bị ung thư phổi giai đoạn cuối.
Loại hoa rẻ tiền bán đầy chợ Việt, người bị bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Các nhà khoa học chỉ ra rằng, các chất trong hoa chuối có thể giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát đường huyết tốt hơn...
Những đồ uống quen mặt là 'vua phá gan', càng uống nhiều gan càng xơ xác
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcThói quen ăn uống không lành mạnh, đặc biệt là việc lạm dụng một số loại đồ uống, có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến gan, dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, viêm gan và xơ gan.
Chị em U40 cần làm gì để ngăn ngừa dấu hiệu tiền mãn kinh, mãn kinh?
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Nếu triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh nặng nề, ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống, tốt nhất chị em nên đi khám. Việc nên uống thuốc hay không sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe mỗi người và mức độ triệu chứng gặp phải.
Nam thanh niên 19 tuổi ở Hà Nội ngừng tim, hôn mê sâu khi đang tập gym từng có dấu hiệu này 7 năm trước
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Nam sinh đột ngột mất ý thức, ngã đập mặt vào vật cứng gây ngừng tim, hôn mê từng có tiền sử bị ngất 1 lần cách đây 7 năm.
Loại hoa rẻ tiền bán đầy chợ Việt, người bị bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặpGĐXH - Các nhà khoa học chỉ ra rằng, các chất trong hoa chuối có thể giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát đường huyết tốt hơn...