Hà Nội
23°C / 22-25°C

Mẹo hay giúp ngăn ngừa trào ngược a xít vào ban đêm

Chủ nhật, 14:50 18/08/2019 | Sống khỏe

Trào ngược a xít gây ra bởi sự suy yếu của cơ thắt thực quản, cho phép a xít dạ dày trào ngược vào thực quản và miệng. Hậu quả là người bệnh cảm thấy nóng rát khó chịu, đau ngực, ợ nóng và khó nuốt.

Mặc dù trào ngược a xít có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng đối với nhiều người, chứng trào ngược a xít phổ biến hơn vào ban đêm và trở thành tác nhân gây rối loạn giấc ngủ .

Nhưng may là bạn có thể kiểm soát nó bằng cách thay đổi lối sống.

Sau đây là một số mẹo hay nhất có thể giúp bạn ngăn chặn nó, theo Step To Health.

Mẹo hay giúp ngăn ngừa trào ngược a xít vào ban đêm - Ảnh 1.

Tại sao trào ngược a xít thường xảy ra vào ban đêm?

Trước hết, do những bữa tối nặng nề và khó chịu, đặc biệt là những bữa ăn ngay trước giờ ngủ, có thể cản trở tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế nằm của cơ thể làm cho trương lực cơ thắt thực quản giảm và a xít trào ngược trở lại vào thực quản và miệng. Điều tương tự cũng xảy ra khi uống đồ uống rất nóng trước khi đi ngủ hoặc nằm ở tư thế không phù hợp, theo Step To Health.

Vấn đề này cũng ảnh hưởng đến những người hút thuốc, bị căng thẳng và mặc đồ ngủ chật.

Do đó, cách đầu tiên là cải thiện lối sống bằng cách sửa chữa những thói quen xấu.

Một số biện pháp có thể giúp ngăn ngừa chứng trào ngược a xít vào ban đêm, đặc biệt là khi gặp vấn đề nghiêm trọng hoặc tái phát.

Tránh ăn trước khi đi ngủ

Mặc dù không nên đi ngủ mà không ăn tối, nhưng cũng không nên ăn ngay trước khi đi ngủ.

Lý tưởng nhất là ăn bữa tối nhẹ trước khi đi ngủ 2 hoặc 3 giờ. Bằng cách này, dịch tiết a xít dạ dày sẽ được kiểm soát trước khi đi ngủ.

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm gây kích ứng

Thực phẩm làm tăng nồng độ a xít có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược a xít vào ban đêm.

Do đó, nên hạn chế ăn cà chua, caffeine, thịt, các món chiên, các món ăn cay và đồ uống có cồn, đặc biệt là vào ban đêm.

Nâng đầu giường lên cao

Một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn chứng trào ngược a xít vào ban đêm là ngủ với đầu hơi cao. Do đó, nên nâng đầu giường lên cao một chút. Nằm đầu hơi cao giúp dạ dày nằm thấp hơn thực quản, giữ cho a xít dạ dày không bị trào ngược, theo Step To Health.

Y học khuyên đối với những trường hợp bị trào ngược nặng về đêm, tốt nhất là kê 2 chân giường phía đầu giường lên cao 25 - 30cm.

Ngủ nghiêng bên trái

Ngủ nghiêng bên trái, dạ dày thấp hơn thực quản, khiến dịch vị và các chất nằm yên trong dạ dày, cơ thắt thực quản, có thể làm giảm các cơn trào ngược a xít vào ban đêm. Đây là cách phòng tránh trào ngược dạ dày hiệu quả nhất. .

Giảm cân

Bệnh nhân thừa cân và béo phì cần giảm cân để kiểm soát chứng trào ngược a xít.

Do sự tích tụ chất béo ở vùng bụng, chèn ép lên dạ dày nhiều hơn và làm a xít dạ dày trào ngược trở lại vào thực quản.

Tránh hút thuốc và uống rượu

Không nên hút thuốc và uống rượu nếu bị trào ngược a xít, vì những thói quen này có thể làm nặng thêm các triệu chứng.

Mặc quần áo rộng rãi thoải mái

Để ngăn ngừa trào ngược a xít vào ban đêm, nên mặc đồ ngủ rộng rãi thoải mái.

Đồ ngủ quá chật có thể làm tăng áp lực trong ổ bụng, cho phép a xít dạ dày trào lên thực quản, theo Step To Health.

Kiểm soát căng thẳng

Kiểm soát căng thẳng đúng cách không chỉ làm giảm nguy cơ trào ngược a xít vào ban đêm mà còn thúc đẩy giấc ngủ chất lượng tốt.

Nên đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng kéo dài hoặc trở nên nặng hơn.

Theo Thanh niên

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Thời điểm uống cà phê đem lại nhiều lợi ích

Thời điểm uống cà phê đem lại nhiều lợi ích

Sống khỏe - 1 giờ trước

Mọi người thường có thói quen uống cà phê vào buổi sáng nhưng không phải giờ nào cũng phù hợp.

2 bệnh viện đầu ngành chạy đua cứu sống mẹ con sản phụ mắc căn bệnh nguy hiểm

2 bệnh viện đầu ngành chạy đua cứu sống mẹ con sản phụ mắc căn bệnh nguy hiểm

Mẹ và bé - 3 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, mang thai khi đang điều trị lao kháng thuốc là trường hợp đặc biệt nguy hiểm khi vừa phải đảm bảo tính mạng cho mẹ, vừa phải bảo vệ thai nhi trong bụng.

Chỉ sau vài ngày bị sốt, người đàn ông 35 tuổi rơi vào nguy kịch do căn bệnh hay gặp ở trẻ nhỏ

Chỉ sau vài ngày bị sốt, người đàn ông 35 tuổi rơi vào nguy kịch do căn bệnh hay gặp ở trẻ nhỏ

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, bệnh nhân bị viêm cơ tim, một biến chứng hiếm gặp của sởi. Điều này khiến quá trình điều trị càng trở nên phức tạp, tiên lượng hạn chế.

7 lưu ý giúp chạy bộ an toàn, tránh đột quỵ

7 lưu ý giúp chạy bộ an toàn, tránh đột quỵ

Sống khỏe - 6 giờ trước

Chạy bộ tốt cho sức khỏe, nhưng nếu chủ quan, không tầm soát bệnh lý tim mạch và tập sai cách, người chạy có thể đối mặt nguy cơ đột quỵ bất cứ lúc nào.

5 loại thực phẩm phổ biến cải thiện tình trạng thiếu máu

5 loại thực phẩm phổ biến cải thiện tình trạng thiếu máu

Sống khỏe - 7 giờ trước

Thiếu máu khiến cơ thể dễ mệt mỏi, năng lượng thấp, chán nản... có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến tim mạch (như suy tim, rối loạn nhịp tim), thiếu máu não… nghiêm trọng có thể dẫn đến tử vong.

Người đàn ông 46 tuổi ở Quảng Ninh có sỏi thận 'khủng' như san hô do mắc sai lầm này trong nhiều năm

Người đàn ông 46 tuổi ở Quảng Ninh có sỏi thận 'khủng' như san hô do mắc sai lầm này trong nhiều năm

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - Kết quả thăm khám cho thấy, bệnh nhân có sỏi thận 2 bên, thận bên phải có khối sỏi lớn hình dạng giống san hô, chiếm gần hết bể thận.

Người đàn ông bị đỉa chui vào niệu đạo trong lúc làm việc ngoài đồng

Người đàn ông bị đỉa chui vào niệu đạo trong lúc làm việc ngoài đồng

Y tế - 23 giờ trước

GĐXH - Anh P.V.A. bị một con đỉa chui vào niệu đạo trong lúc làm việc ngoài đồng. Khi phát hiện, bệnh nhân đã kịp thời dùng tay ép chặt niệu đạo để hạn chế đỉa chui sâu hơn.

AI đã và đang góp phần hỗ trợ cho quá trình khám chữa bệnh

AI đã và đang góp phần hỗ trợ cho quá trình khám chữa bệnh

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - "AI đã và đang góp phần giải quyết những thách thức trong y tế dự phòng,hỗ trợ rất tốt cho đội ngũ y bác sĩ trong tình trạng quá tải bệnh viện như hiện nay" - TS BS Nguyễn Trọng Khoa, Phó Cục trưởng Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) nhấn mạnh.

Mỗi ngày hai cốc nước đậu đen gừng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau một tuần?

Mỗi ngày hai cốc nước đậu đen gừng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau một tuần?

Sống khỏe - 1 ngày trước

Người uống nước đậu đen rang gừng mỗi ngày có thể cảm nhận rõ thay đổi tích cực chỉ sau một tuần.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu ăn sáng bằng cơm?

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu ăn sáng bằng cơm?

Sống khỏe - 1 ngày trước

Bữa sáng với cơm nóng, rau và thức ăn mới nấu giúp bổ sung năng lượng, ngăn đau dạ dày, cải thiện trí nhớ sau gần 15 tiếng cơ thể không được nạp dinh dưỡng.

Top