Mệt mỏi do thiếu khoáng chất nào?
Cơ thể chúng ta cần một số khoáng chất để hoạt động bình thường. Thiếu hụt một số khoáng chất có thể biểu hiện dưới dạng mệt mỏi cùng với các triệu chứng khác.
1. Canxi
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt quan trọng với xương và răng. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh, giúp truyền tải thông tin giữa các tế bào thần kinh và từ tế bào thần kinh đến cơ bắp... Thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề về dẫn truyền thần kinh, dẫn đến mệt mỏi , buồn ngủ và khó tập trung.
Để tránh tình trạng mệt mỏi do thiếu canxi, cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh, hải sản và các loại hạt. Nếu cần thiết, có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ.
Thiếu hụt một số khoáng chất có thể gây mệt mỏi và nhiều triệu chứng khác.
2. Kali
Kali là một khoáng chất quan trọng và là một trong những chất điện giải chính trong cơ thể. Nó đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng sinh lý, bao gồm: Duy trì cân bằng nước và điện giải; Tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh và co bóp cơ bắp, bao gồm cả cơ tim; Tham gia vào việc chuyển hóa carbohydrate và protein, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả…
Thiếu kali có thể gây ra các triệu chứng như yếu cơ, chuột rút, mệt mỏi, và rối loạn nhịp tim. Ngược lại, mức kali quá cao cũng nguy hiểm và có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim mạch.
Để duy trì sức khỏe tốt, cần đảm bảo cung cấp đủ kali thông qua chế độ ăn uống hàng ngày và kiểm tra mức kali định kỳ, đặc biệt đối với những người có các vấn đề về sức khỏe liên quan đến tim mạch hoặc thận.
Kali có nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên, bao gồm:
- Trái cây: Chuối, cam, dưa hấu, mận, nho khô.
- Rau củ: Cải bó xôi, bông cải xanh, cà rốt, cà chua, khoai tây.
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu lăng, đậu nành.
- Thịt, cá và các sản phẩm từ sữa.
Nếu có triệu chứng thiếu sắt và các loại khoáng chất khác nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.
3. Sắt
Sắt là thành phần chính để tạo ra hemoglobin. Khi thiếu sắt, cơ thể không thể sản xuất đủ hemoglobin, dẫn đến thiếu máu. Thiếu máu làm giảm khả năng vận chuyển oxy đến các tế bào, gây ra mệt mỏi, xanh xao. Sắt cũng quan trọng cho chức năng của hệ miễn dịch. Thiếu sắt có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật.
Nguồn cung cấp sắt bao gồm:
- Thịt đỏ, gia cầm, hải sản.
- Đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan.
- Rau lá xanh đậm.
- Ngũ cốc nguyên hạt.
- Trái cây khô như nho khô, mơ khô.
Nếu có triệu chứng thiếu sắt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. Điều này có thể bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, sử dụng thực phẩm bổ sung sắt, hoặc điều trị các nguyên nhân gây mất máu hoặc hấp thu sắt kém.
4. Magiê
Magiê là một trong những khoáng chất phổ biến nhất trong cơ thể và cần thiết cho sức khỏe toàn diện. Magiê tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Nó đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng enzym của cơ thể.
Thiếu hụt magiê gây mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn và nôn, mệt mỏi và suy nhược. Trong trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến tê, chuột rút, co giật. Để duy trì sức khỏe tốt, cần đảm bảo cung cấp đủ magiê thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Magiê có nhiều trong các loại thực phẩm, bao gồm:
- Rau lá xanh.
- Hạt: Hạnh nhân, hạt chia, hạt bí ngô.
- Đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, lúa mì nguyên hạt, yến mạch.
- Cá và hải sản: Cá hồi, cá thu.
- Trái cây: Chuối, bơ.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa.
Đông y Hà Nội bước vào kỷ nguyên chuyển đổi số và hội nhập
Y tế - 6 phút trướcGĐXH - Đại hội đại biểu Hội Đông y thành phố Hà Nội lần thứ XIII, nhiệm kỳ 2026–2031 diễn ra hôm nay trong bối cảnh y học cổ truyền Việt Nam đứng trước cơ hội chuyển mình mạnh mẽ. Từ một lĩnh vực chủ yếu mang tính kế thừa và lưu truyền dân gian, Đông y đang từng bước trở thành một cấu phần quan trọng của nền y tế hiện đại, hướng tới mô hình chăm sóc sức khỏe xanh, bền vững và toàn diện.
Người sống thọ thường làm 5 việc này vào buổi sáng, sau tuổi 50 nên biết
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Có những thói quen được thực hiện ngay sau khi thức dậy không chỉ ảnh hưởng đến năng lượng và tâm trạng trong ngày mà còn tác động lâu dài đến tuổi thọ.
Người đàn ông bất ngờ phát hiện ung thư dạ dày từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Vẫn ăn uống, sinh hoạt bình thường, không đau bụng hay sụt cân, nhưng ông Luận bất ngờ phát hiện ung thư dạ dày trong lần nội soi định kỳ.
Đàn ông sống thọ thường có 2 'sở thích' này, cả hai đều liên quan đến phụ nữ
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Quan sát những người đàn ông sống lâu quanh mình, nhiều người nhận ra họ thường có 2 “sở thích” rất giống nhau và điều thú vị là cả hai đều liên quan đến phụ nữ.
Người đàn ông 49 tuổi đã suy thận giai đoạn cuối: Bác sĩ cảnh báo 3 thói quen ăn uống này, thận tốt đến đâu cũng không thể chịu nổi
Sống khỏe - 19 giờ trướcKhông rượu bia quá đà, không bệnh nền rõ ràng, người đàn ông 49 tuổi vẫn suy thận nặng, nguyên nhân nằm ở 3 thói quen ăn uống rất quen thuộc này.
Kiểm soát đồ ăn vặt và nước giải khát có đường khi trẻ nghỉ hè
Sống khỏe - 1 ngày trướcKỳ nghỉ hè là khoảng thời gian học sinh được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn nhiều em hình thành thói quen ăn uống thiếu kiểm soát.
Người phụ nữ viêm gan cấp, men gan tăng gấp 10 lần thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một cụ bà viêm gan cấp, men gan tăng gấp 10 lần nhập viện trong tình trạng đau bụng kéo dài, nôn nhiều, táo bón... sau thời gian tự ý dùng thuốc.
"Thủ phạm" gây ung thư gan đã được xác định! Bác sĩ cảnh báo: Độc tính gấp 68 lần so với thạch tín, nhiều gia đình vẫn đang tiêu thụ
Sống khỏe - 1 ngày trướcCách bảo vệ gan tốt nhất chính là kiểm soát chặt chẽ những gì chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày từ chính căn bếp của mình!
6 thực phẩm nhiều chất xơ hơn gạo lứt
Sống khỏe - 1 ngày trướcChất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc hấp thụ dinh dưỡng, bảo vệ sức khỏe đường ruột. Dù gạo lứt thường được nghĩ đến là thực phẩm giàu chất xơ nhưng thực tế có nhiều thực phẩm khác sở hữu hàm lượng này ấn tượng không kém.
Người đàn ông 70 tuổi phát hiện ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn sớm từ dấu hiệu nhiều nam giới Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đi khám vì đau bụng, đầy hơi, khó tiêu kéo dài, người bệnh bất ngờ được phát hiện mắc ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn sớm.
Ở ngưỡng tuổi 50, xuất hiện 10 dấu hiệu này cảnh báo tuổi thọ đang bị đe dọa
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người ngưỡng tuổi 50 khi gặp vấn đề về sức khỏe thường có tâm lý "ngại đi khám" hoặc "đau tí chắc không sao". Tuy nhiên, ở ngưỡng tuổi này, việc phát hiện sớm dấu hiệu bất thường của cơ thể chính là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ.
