Mệt mỏi do thiếu khoáng chất nào?
Cơ thể chúng ta cần một số khoáng chất để hoạt động bình thường. Thiếu hụt một số khoáng chất có thể biểu hiện dưới dạng mệt mỏi cùng với các triệu chứng khác.
1. Canxi
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt quan trọng với xương và răng. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh, giúp truyền tải thông tin giữa các tế bào thần kinh và từ tế bào thần kinh đến cơ bắp... Thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề về dẫn truyền thần kinh, dẫn đến mệt mỏi , buồn ngủ và khó tập trung.
Để tránh tình trạng mệt mỏi do thiếu canxi, cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh, hải sản và các loại hạt. Nếu cần thiết, có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ.
![Mệt mỏi do thiếu khoáng chất nào?- Ảnh 1. Mệt mỏi do thiếu khoáng chất nào?- Ảnh 1.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/8/4/met-moi-1-1722517537104783081761-1722780490375-17227804908852045800852.jpeg)
Thiếu hụt một số khoáng chất có thể gây mệt mỏi và nhiều triệu chứng khác.
2. Kali
Kali là một khoáng chất quan trọng và là một trong những chất điện giải chính trong cơ thể. Nó đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng sinh lý, bao gồm: Duy trì cân bằng nước và điện giải; Tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh và co bóp cơ bắp, bao gồm cả cơ tim; Tham gia vào việc chuyển hóa carbohydrate và protein, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả…
Thiếu kali có thể gây ra các triệu chứng như yếu cơ, chuột rút, mệt mỏi, và rối loạn nhịp tim. Ngược lại, mức kali quá cao cũng nguy hiểm và có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim mạch.
Để duy trì sức khỏe tốt, cần đảm bảo cung cấp đủ kali thông qua chế độ ăn uống hàng ngày và kiểm tra mức kali định kỳ, đặc biệt đối với những người có các vấn đề về sức khỏe liên quan đến tim mạch hoặc thận.
Kali có nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên, bao gồm:
- Trái cây: Chuối, cam, dưa hấu, mận, nho khô.
- Rau củ: Cải bó xôi, bông cải xanh, cà rốt, cà chua, khoai tây.
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu lăng, đậu nành.
- Thịt, cá và các sản phẩm từ sữa.
![Mệt mỏi do thiếu khoáng chất nào?- Ảnh 2. Mệt mỏi do thiếu khoáng chất nào?- Ảnh 2.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/8/4/met-moi-2-17225176812471534704957-1722780492095-1722780492267192096211.jpeg)
Nếu có triệu chứng thiếu sắt và các loại khoáng chất khác nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.
3. Sắt
Sắt là thành phần chính để tạo ra hemoglobin. Khi thiếu sắt, cơ thể không thể sản xuất đủ hemoglobin, dẫn đến thiếu máu. Thiếu máu làm giảm khả năng vận chuyển oxy đến các tế bào, gây ra mệt mỏi, xanh xao. Sắt cũng quan trọng cho chức năng của hệ miễn dịch. Thiếu sắt có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật.
Nguồn cung cấp sắt bao gồm:
- Thịt đỏ, gia cầm, hải sản.
- Đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan.
- Rau lá xanh đậm.
- Ngũ cốc nguyên hạt.
- Trái cây khô như nho khô, mơ khô.
Nếu có triệu chứng thiếu sắt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. Điều này có thể bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, sử dụng thực phẩm bổ sung sắt, hoặc điều trị các nguyên nhân gây mất máu hoặc hấp thu sắt kém.
4. Magiê
Magiê là một trong những khoáng chất phổ biến nhất trong cơ thể và cần thiết cho sức khỏe toàn diện. Magiê tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Nó đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng enzym của cơ thể.
Thiếu hụt magiê gây mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn và nôn, mệt mỏi và suy nhược. Trong trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến tê, chuột rút, co giật. Để duy trì sức khỏe tốt, cần đảm bảo cung cấp đủ magiê thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Magiê có nhiều trong các loại thực phẩm, bao gồm:
- Rau lá xanh.
- Hạt: Hạnh nhân, hạt chia, hạt bí ngô.
- Đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, lúa mì nguyên hạt, yến mạch.
- Cá và hải sản: Cá hồi, cá thu.
- Trái cây: Chuối, bơ.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa.
![Bất ngờ công dụng loại rau quen thuộc của người Việt, người bệnh tiểu đường ăn theo cách này để kéo dài tuổi thọ](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/nguoi-benh-tieu-duong-nen-an-rau-ma-17258739294952046344866-0-25-361-603-crop-1725874271387884142217.jpg)
Bất ngờ công dụng loại rau quen thuộc của người Việt, người bệnh tiểu đường ăn theo cách này để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Người mắc bệnh tiểu đường có thể ăn rau má, tuy nhiên cần tuân thủ các khuyến cáo và chú ý đến tình trạng sức khỏe, liều lượng và thời gian sử dụng.
![AFC và California Fitness & Yoga hợp tác nâng tầm trải nghiệm sức khỏe đến thế hệ trẻ](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/3-17258726137601836784636-35-0-929-1430-crop-1725872744185161350042.jpg)
AFC và California Fitness & Yoga hợp tác nâng tầm trải nghiệm sức khỏe đến thế hệ trẻ
Sống khỏe - 5 giờ trướcCác sản phẩm bánh dinh dưỡng của AFC được trưng bày rộng rãi tại khu vực CaliFresh ở 35 trung tâm California Fitness & Yoga trên toàn quốc nhằm đem đến lựa chọn tiện lợi và lành mạnh cho hội viên của trung tâm trong suốt quá trình tập luyện.
![Y tế Phú Thọ huy động tổng lực cứu nạn nhân sập cầu Phong Châu](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/avatar1725874530678-17258745370591658770207.jpg)
Y tế Phú Thọ huy động tổng lực cứu nạn nhân sập cầu Phong Châu
Y tế - 5 giờ trướcNgay khi tiếp nhận thông tin vụ sập cầu Phong Châu, lãnh đạo Sở Y tế Phú Thọ đã phát lệnh huy động lực lượng đến ngay hiện trường.
![Tự thụt tháo tại nhà để giảm cân, 2 người phụ nữ ở Lạng Sơn phải nhập viện cấp cứu](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/edit-51bbc38b4b75ec2bb5640-1725868746692-1725869117331581474371-0-0-800-1280-crop-1725869121792815338974.jpeg)
Tự thụt tháo tại nhà để giảm cân, 2 người phụ nữ ở Lạng Sơn phải nhập viện cấp cứu
Y tế - 6 giờ trướcGĐXH – Trong quá trình tự thụt tháo, bệnh nhân thấy đau dữ dội vùng bụng dưới kèm chảy máu qua hậu môn nên đến được đưa đi cấp cứu.
![Ăn tiết canh mùng 1 để... lấy may, nam thanh niên 27 tuổi hôn mê, suy đa tạng](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/4590956475340066326185729103569953777321494n-172585848718325495706-0-0-1280-2048-crop-1725858630308417254813.jpg)
Ăn tiết canh mùng 1 để... lấy may, nam thanh niên 27 tuổi hôn mê, suy đa tạng
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH – Sau khi ăn tiết canh lợn, bệnh nhân mệt mỏi, đau người, sốt rét run và rơi vào hôn mê.
![Cách chọn sản phẩm tốt cho sức khỏe của bé](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/3-1725863754524620307020.jpg)
Cách chọn sản phẩm tốt cho sức khỏe của bé
Sống khỏe - 8 giờ trướcDAMNHI Baby Shark đang là cái tên đang được nhiều cha mẹ quan tâm tìm hiểu. Liệu sản phẩm có thực sự tốt như lời đồn? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về thành phần, công dụng của sản phẩm để bậc cha mẹ có cái nhìn khách quan hơn về sản phẩm.
![4 cách massage đầu tại nhà thư giãn chỉ sau 15 phút](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/1-1725852917033780379413-0-0-1280-2048-crop-1725852971040261493020.jpg)
4 cách massage đầu tại nhà thư giãn chỉ sau 15 phút
Sống khỏe - 11 giờ trướcĐau đầu có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Chỉ với vài bước đơn giản trong 15 phút tại nhà, bạn sẽ lấy lại sự thoải mái. Dưới đây là 4 cách massage giảm đau đầu dễ thực hiện mà ai cũng có thể áp dụng.
![Uống nước chanh vào buổi sáng cần lưu ý gì?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/avatar1725849461327-17258494615602127105592.jpg)
Uống nước chanh vào buổi sáng cần lưu ý gì?
Sống khỏe - 11 giờ trướcMột số người có thói quen uống nước chanh vào buổi sáng, điều này có thực sự tốt cho sức khỏe hay không? Nên pha liều lượng như thế nào để mang lại hiệu quả?
![Nữ y tá rơi nước mắt khi nghe lời nói cuối cùng của nam bệnh nhân trước khi mất](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/avatar1725851753028-1725851755601379345556.jpg)
Nữ y tá rơi nước mắt khi nghe lời nói cuối cùng của nam bệnh nhân trước khi mất
Y tế - 11 giờ trướcMột y tá trẻ đã rơi nước mắt khi đọc lời nhắn của một bệnh nhân gửi gắm những người đã chăm sóc mình.
![Chế độ ăn cho người bệnh thừa sắt](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/avatar1725848935327-1725848936214585864101.jpg)
Chế độ ăn cho người bệnh thừa sắt
Sống khỏe - 13 giờ trướcThừa sắt là một rối loạn trong đó lượng sắt tích tụ quá nhiều trong cơ thể. Lượng sắt này tích tụ trong khớp, gan, tim, tuyến yên và tuyến tụy làm tổn thương những cơ quan này. Bởi vậy, chế độ ăn rất quan trọng cho người bệnh.
![Người Việt có 1 thói quen ngủ mà các nhà khoa học khuyên thế giới nên học hỏi](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2024/9/8/avatar1725755443518-1725755444103746548070.png)
Người Việt có 1 thói quen ngủ mà các nhà khoa học khuyên thế giới nên học hỏi
Bệnh thường gặpCác nhà khoa học quốc tế chỉ ra thói quen ngủ này của người Việt có thể cải thiện kỹ năng vận động, tăng cường trí nhớ và khả năng sáng tạo.