Hà Nội
23°C / 22-25°C

Mệt mỏi do thiếu khoáng chất nào?

Thứ hai, 07:32 05/08/2024 | Sống khỏe

Cơ thể chúng ta cần một số khoáng chất để hoạt động bình thường. Thiếu hụt một số khoáng chất có thể biểu hiện dưới dạng mệt mỏi cùng với các triệu chứng khác.

1. Canxi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt quan trọng với xương và răng. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh, giúp truyền tải thông tin giữa các tế bào thần kinh và từ tế bào thần kinh đến cơ bắp... Thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề về dẫn truyền thần kinh, dẫn đến mệt mỏi , buồn ngủ và khó tập trung.

Để tránh tình trạng mệt mỏi do thiếu canxi, cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh, hải sản và các loại hạt. Nếu cần thiết, có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ.

Mệt mỏi do thiếu khoáng chất nào?- Ảnh 1.

Thiếu hụt một số khoáng chất có thể gây mệt mỏi và nhiều triệu chứng khác.

2. Kali

Kali là một khoáng chất quan trọng và là một trong những chất điện giải chính trong cơ thể. Nó đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng sinh lý, bao gồm: Duy trì cân bằng nước và điện giải; Tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh và co bóp cơ bắp, bao gồm cả cơ tim; Tham gia vào việc chuyển hóa carbohydrate và protein, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả…

Thiếu kali có thể gây ra các triệu chứng như yếu cơ, chuột rút, mệt mỏi, và rối loạn nhịp tim. Ngược lại, mức kali quá cao cũng nguy hiểm và có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim mạch.

Để duy trì sức khỏe tốt, cần đảm bảo cung cấp đủ kali thông qua chế độ ăn uống hàng ngày và kiểm tra mức kali định kỳ, đặc biệt đối với những người có các vấn đề về sức khỏe liên quan đến tim mạch hoặc thận.

Kali có nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên, bao gồm:

- Trái cây: Chuối, cam, dưa hấu, mận, nho khô.

- Rau củ: Cải bó xôi, bông cải xanh, cà rốt, cà chua, khoai tây.

- Các loại đậu: Đậu đen, đậu lăng, đậu nành.

- Thịt, cá và các sản phẩm từ sữa.

Mệt mỏi do thiếu khoáng chất nào?- Ảnh 2.

Nếu có triệu chứng thiếu sắt và các loại khoáng chất khác nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.

3. Sắt

Sắt là thành phần chính để tạo ra hemoglobin. Khi thiếu sắt, cơ thể không thể sản xuất đủ hemoglobin, dẫn đến thiếu máu. Thiếu máu làm giảm khả năng vận chuyển oxy đến các tế bào, gây ra mệt mỏi, xanh xao. Sắt cũng quan trọng cho chức năng của hệ miễn dịch. Thiếu sắt có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật.

Nguồn cung cấp sắt bao gồm:

- Thịt đỏ, gia cầm, hải sản.

- Đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan.

- Rau lá xanh đậm.

- Ngũ cốc nguyên hạt.

- Trái cây khô như nho khô, mơ khô.

Nếu có triệu chứng thiếu sắt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. Điều này có thể bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, sử dụng thực phẩm bổ sung sắt, hoặc điều trị các nguyên nhân gây mất máu hoặc hấp thu sắt kém.

4. Magiê

Magiê là một trong những khoáng chất phổ biến nhất trong cơ thể và cần thiết cho sức khỏe toàn diện. Magiê tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Nó đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng enzym của cơ thể.

Thiếu hụt magiê gây mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn và nôn, mệt mỏi và suy nhược. Trong trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến tê, chuột rút, co giật. Để duy trì sức khỏe tốt, cần đảm bảo cung cấp đủ magiê thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Magiê có nhiều trong các loại thực phẩm, bao gồm:

- Rau lá xanh.

- Hạt: Hạnh nhân, hạt chia, hạt bí ngô.

- Đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng.

- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, lúa mì nguyên hạt, yến mạch.

- Cá và hải sản: Cá hồi, cá thu.

- Trái cây: Chuối, bơ.

- Sữa và các sản phẩm từ sữa.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Loại hạt được đại danh y ví "tốt hơn thịt", giúp giảm mỡ máu, ngừa đột quỵ: Việt Nam có nhiều

Loại hạt được đại danh y ví "tốt hơn thịt", giúp giảm mỡ máu, ngừa đột quỵ: Việt Nam có nhiều

Bệnh thường gặp - 21 phút trước

Đây là loại hạt quen thuộc với người Việt, được đại danh y Hoa Đà thêm vào bí quyết dưỡng sinh. Loại hạt này chứa nhiều dưỡng chất, có thể giúp giảm mỡ máu, ngừa đột quỵ.

Bị thanh gỗ mục đâm vào chân, 1 tuần sau bé gái 7 tuổi cứng hàm, co giật toàn thân, tiên lượng nguy kịch

Bị thanh gỗ mục đâm vào chân, 1 tuần sau bé gái 7 tuổi cứng hàm, co giật toàn thân, tiên lượng nguy kịch

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng nặng với suy hô hấp cấp, co giật toàn thân, môi tím tái, phải đặt nội khí quản để hỗ trợ thở máy.

Loại cây là 'kẻ thù nhà nông' lại được ví như cỏ thần, thế giới đánh giá cao

Loại cây là 'kẻ thù nhà nông' lại được ví như cỏ thần, thế giới đánh giá cao

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

Có một loại cỏ dại người dân thường tìm cách loại bỏ mà không biết rằng loại cây này có thể làm rau ăn rất tốt cho sức khỏe.

Ăn uống thoải mái dịp lễ, nên chuẩn bị thuốc gì để phòng rối loạn tiêu hóa?

Ăn uống thoải mái dịp lễ, nên chuẩn bị thuốc gì để phòng rối loạn tiêu hóa?

Sống khỏe - 8 giờ trước

Dịp nghỉ lễ là cơ hội để mọi người ăn uống, gặp gỡ bạn bè, đi du lịch... nhưng đi kèm với đó là nguy cơ rối loạn tiêu hóa tăng cao. Vậy nên chuẩn bị sẵn những loại thuốc nào để dự phòng và xử trí rối loạn tiêu hóa?

Người bệnh tiểu đường cần làm gì để kiểm soát đường huyết sau ăn?

Người bệnh tiểu đường cần làm gì để kiểm soát đường huyết sau ăn?

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Đường huyết tăng cao sau ăn, người bệnh tiểu đường nếu không được kiểm soát kịp thời, đường trong máu cao sau bữa ăn có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.

18 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

18 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Sống khỏe - 11 giờ trước

Đi bộ là bài tập dễ thực hiện, có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày.

Người phụ nữ 63 tuổi ở Hà Nội bị hạ natri máu, tăng huyết áp vì một sai lầm nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ 63 tuổi ở Hà Nội bị hạ natri máu, tăng huyết áp vì một sai lầm nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Trong quá trình điều trị tăng huyết áp, người phụ nữ này mắc sai lầm là điều trị kéo dài bằng thuốc có thành phần lợi tiểu, nhưng không tái khám định kỳ.

Bài thuốc quý từ củ gừng

Bài thuốc quý từ củ gừng

Sống khỏe - 23 giờ trước

Gừng là loại gia vị phổ biến trong gian bếp của người Việt, nhưng ít ai biết, đây cũng là vị thuốc quý trong y học cổ truyền, có thể hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh.

Ngủ thêm 15 phút, khác biệt sốc ở tuổi thiếu niên

Ngủ thêm 15 phút, khác biệt sốc ở tuổi thiếu niên

Sống khỏe - 23 giờ trước

Phát hiện mới của các nhà khoa học Anh và Trung Quốc cho thấy việc các thiếu niên cố gắng thức quá khuya để học bài có thể phản tác dụng.

Chị em cần biết điều này trước khi làm tầm soát ung thư cổ tử cung

Chị em cần biết điều này trước khi làm tầm soát ung thư cổ tử cung

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Việc tầm soát ung thư cổ tử cung rất quan trọng vì sẽ giúp phát hiện được sớm những tổn thương tiền và ung thư giai đoạn sớm và có thể điều trị khỏi được.

Top