Hà Nội
23°C / 22-25°C

Mệt mỏi do thiếu khoáng chất nào?

Thứ hai, 07:32 05/08/2024 | Sống khỏe

Cơ thể chúng ta cần một số khoáng chất để hoạt động bình thường. Thiếu hụt một số khoáng chất có thể biểu hiện dưới dạng mệt mỏi cùng với các triệu chứng khác.

1. Canxi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt quan trọng với xương và răng. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh, giúp truyền tải thông tin giữa các tế bào thần kinh và từ tế bào thần kinh đến cơ bắp... Thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề về dẫn truyền thần kinh, dẫn đến mệt mỏi , buồn ngủ và khó tập trung.

Để tránh tình trạng mệt mỏi do thiếu canxi, cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh, hải sản và các loại hạt. Nếu cần thiết, có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ.

Mệt mỏi do thiếu khoáng chất nào?- Ảnh 1.

Thiếu hụt một số khoáng chất có thể gây mệt mỏi và nhiều triệu chứng khác.

2. Kali

Kali là một khoáng chất quan trọng và là một trong những chất điện giải chính trong cơ thể. Nó đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng sinh lý, bao gồm: Duy trì cân bằng nước và điện giải; Tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh và co bóp cơ bắp, bao gồm cả cơ tim; Tham gia vào việc chuyển hóa carbohydrate và protein, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả…

Thiếu kali có thể gây ra các triệu chứng như yếu cơ, chuột rút, mệt mỏi, và rối loạn nhịp tim. Ngược lại, mức kali quá cao cũng nguy hiểm và có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim mạch.

Để duy trì sức khỏe tốt, cần đảm bảo cung cấp đủ kali thông qua chế độ ăn uống hàng ngày và kiểm tra mức kali định kỳ, đặc biệt đối với những người có các vấn đề về sức khỏe liên quan đến tim mạch hoặc thận.

Kali có nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên, bao gồm:

- Trái cây: Chuối, cam, dưa hấu, mận, nho khô.

- Rau củ: Cải bó xôi, bông cải xanh, cà rốt, cà chua, khoai tây.

- Các loại đậu: Đậu đen, đậu lăng, đậu nành.

- Thịt, cá và các sản phẩm từ sữa.

Mệt mỏi do thiếu khoáng chất nào?- Ảnh 2.

Nếu có triệu chứng thiếu sắt và các loại khoáng chất khác nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.

3. Sắt

Sắt là thành phần chính để tạo ra hemoglobin. Khi thiếu sắt, cơ thể không thể sản xuất đủ hemoglobin, dẫn đến thiếu máu. Thiếu máu làm giảm khả năng vận chuyển oxy đến các tế bào, gây ra mệt mỏi, xanh xao. Sắt cũng quan trọng cho chức năng của hệ miễn dịch. Thiếu sắt có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật.

Nguồn cung cấp sắt bao gồm:

- Thịt đỏ, gia cầm, hải sản.

- Đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan.

- Rau lá xanh đậm.

- Ngũ cốc nguyên hạt.

- Trái cây khô như nho khô, mơ khô.

Nếu có triệu chứng thiếu sắt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. Điều này có thể bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, sử dụng thực phẩm bổ sung sắt, hoặc điều trị các nguyên nhân gây mất máu hoặc hấp thu sắt kém.

4. Magiê

Magiê là một trong những khoáng chất phổ biến nhất trong cơ thể và cần thiết cho sức khỏe toàn diện. Magiê tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Nó đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng enzym của cơ thể.

Thiếu hụt magiê gây mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn và nôn, mệt mỏi và suy nhược. Trong trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến tê, chuột rút, co giật. Để duy trì sức khỏe tốt, cần đảm bảo cung cấp đủ magiê thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Magiê có nhiều trong các loại thực phẩm, bao gồm:

- Rau lá xanh.

- Hạt: Hạnh nhân, hạt chia, hạt bí ngô.

- Đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng.

- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, lúa mì nguyên hạt, yến mạch.

- Cá và hải sản: Cá hồi, cá thu.

- Trái cây: Chuối, bơ.

- Sữa và các sản phẩm từ sữa.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Biểu hiện cảnh báo khởi phát bệnh gút

Biểu hiện cảnh báo khởi phát bệnh gút

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

Bệnh gút (gout) thường xảy ra ở tuổi trung niên nhưng hiện nay xu hướng mắc bệnh đang ngày càng gia tăng và trẻ hóa, nguyên nhân có thể do lối sống.

Người già cần cảnh giác với các dịch bệnh mùa hè

Người già cần cảnh giác với các dịch bệnh mùa hè

Y tế - 2 giờ trước

Thời tiết miền Bắc bắt đầu chuyển sang nắng nóng, là điều kiện thuận lợi cho các loại virus gây bệnh lây lan… Với người cao tuổi, sức khỏe suy giảm, việc nhiễm bệnh dễ gây biến chứng nặng, nguy hiểm.

Uống nước cốt chanh nguyên chất liều cao 3- 6 quả mỗi ngày để 'thải độc, giảm cân, chữa bách bệnh', bác sĩ cảnh báo rủi ro nghiêm trọng cận kề

Uống nước cốt chanh nguyên chất liều cao 3- 6 quả mỗi ngày để 'thải độc, giảm cân, chữa bách bệnh', bác sĩ cảnh báo rủi ro nghiêm trọng cận kề

Sống khỏe - 2 giờ trước

GĐXH - Gần đây, trên các nền tảng mạng xã hội như Facebook, TikTok, xuất hiện nhiều hội nhóm và video cổ súy việc uống 200–500ml nước cốt chanh nguyên chất mỗi ngày (tương đương 3–6 quả chanh) để "thải độc, giảm cân, chữa bách bệnh.

4 bài tập tốt cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

4 bài tập tốt cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

Phụ nữ mãn kinh nên bắt đầu tập luyện với các bài tập phù hợp để cải thiện mật độ xương, giảm huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.

8 bí quyết đơn giản giúp giảm cân từ thói quen hàng ngày

8 bí quyết đơn giản giúp giảm cân từ thói quen hàng ngày

Sống khỏe - 5 giờ trước

Nhiều người thường nghĩ giảm cân phải gắn liền với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và những buổi tập luyện vất vả. Tuy nhiên, một số thay đổi nhỏ trong hành vi và lối sống cũng góp phần vào việc giảm cân. Dưới đây là 8 'chìa khóa' có thể giúp giảm cân nên áp dụng ngay hôm nay.

Người đàn ông 63 tuổi mắc bệnh tiểu đường suýt mù vĩnh viễn, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 63 tuổi mắc bệnh tiểu đường suýt mù vĩnh viễn, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông có nguy cơ mù vĩnh viễn do biến chứng bệnh tiểu đường từ dấu hiệu mắt nhìn lờ mờ như có màn sương. Nghĩ rằng do tuổi tác hoặc mỏi mắt nên ông đã không đi khám...

5 loại đồ uống gây hại cho thận

5 loại đồ uống gây hại cho thận

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

Thận đảm nhận nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều loại đồ uống có vẻ vô hại nhưng lại âm thầm phá hủy thận theo thời gian.

Suýt mù vì tự chữa mắt tại nhà, bác sĩ cảnh báo thói quen nhiều người dễ mắc

Suýt mù vì tự chữa mắt tại nhà, bác sĩ cảnh báo thói quen nhiều người dễ mắc

Y tế - 21 giờ trước

Người bệnh N.T.T, 49 tuổỉ, đến TTYT huyện Thanh Sơn, Phú Thọ trong tình trạng mắt phải sưng nề, đỏ rát, đau nhức dữ dội và chảy nhiều dịch nhầy trong.

'Xin cảm ơn nghề – đã cho chúng tôi được yêu, được sống, được cống hiến bằng tất cả trái tim'

'Xin cảm ơn nghề – đã cho chúng tôi được yêu, được sống, được cống hiến bằng tất cả trái tim'

Y tế - 21 giờ trước

GĐXH - "Chúng tôi không mong ai nhớ tên mình, chỉ mong những người từng được mình chăm sóc sẽ luôn bình an, khỏe mạnh, và khi nhắc đến điều dưỡng, mọi người sẽ dành cho chúng tôi sự trân trọng và yêu thương".

Người bị gan nhiễm mỡ có cần dùng thuốc bổ gan?

Người bị gan nhiễm mỡ có cần dùng thuốc bổ gan?

Bệnh thường gặp - 23 giờ trước

Gan nhiễm mỡ là một trong những bệnh lý phổ biến liên quan đến sự tích tụ mỡ thừa trong tế bào gan, gây ảnh hưởng đến chức năng gan. Vậy người bị gan nhiễm mỡ có nên bổ sung thuốc bổ gan hay không?

Top