Hà Nội
23°C / 22-25°C

Một số bài tập đơn giản hỗ trợ kiểm soát chóng mặt tại nhà

Thứ hai, 21:21 07/10/2024 | Bệnh thường gặp

Chóng mặt có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, khiến việc thực hiện các công việc thường ngày trở nên khó khăn. Thực hiện một số bài tập đơn giản tại nhà có thể giúp kiểm soát chóng mặt hiệu quả.

Chóng mặt , cảm giác mất thăng bằng, thường do các vấn đề tại tai trong hoặc não gây ra. Tình trạng này thường được đặc trưng bởi cảm giác quay tròn hoặc cảm giác chuyển động khi đứng yên, thường kèm theo buồn nôn.

Các bài tập có thể giúp người bệnh cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi bị chóng mặt. Các bài tập cấp độ 1 dành cho người mới bắt đầu. Theo thời gian, bạn có thể thử các bài tập cấp độ 2 có độ khó cao hơn.

Với mỗi bài tập, hãy bắt đầu từ từ và dần dần để cố gắng thực hiện bài tập trong thời gian dài hơn hoặc lặp lại nhiều lần hơn.

Khi mới bắt đầu, có thể cần người hỗ trợ để đề phòng trường hợp bị ngã. Khi đã có tiến bộ, bạn có thể tự mình thực hiện một số bài tập.

Cách tập luyện để giữ thăng bằng cho người bị chóng mặt

Các bài tập dễ hơn (cấp độ 1)

Cách thực hiện:

  • Đứng với một chiếc ghế trước mặt và một bức tường sau lưng. Nếu bạn bắt đầu ngã, bạn có thể sử dụng chúng để hỗ trợ.
  • Đứng với hai chân khép lại và hai tay để dọc theo người.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
  • Thực hiện bài tập này hai lần một ngày. Cố gắng thực hiện khi nhắm mắt .
aco5772_368x240

Bài tập giữ thăng bằng giúp kiểm soát chóng mặt.

Bài tập khó hơn (cấp độ 2): Quay tại chỗ

Cách thực hiện:

  • Đứng với một chiếc ghế trước mặt và một bức tường phía sau bạn đề phòng trường hợp bị ngã có thể sử dụng chúng để hỗ trợ.
  • Đứng với hai chân hơi dang ra (như bình thường) và hai tay để dọc theo người.
  • Xoay một nửa vòng tròn (180 độ).
  • Dừng lại trong 10 giây hoặc cho đến khi hết chóng mặt .

Thực hiện động tác này 5 lần. Lần đầu tiên thực hiện động tác này, hãy quay sang phải và lần thứ hai, hãy quay sang trái. Cảm nhận động tác nào khiến bạn chóng mặt hơn thì sau đó, tập trung vào việc quay theo hướng này.

Thực hiện động tác này hai lần một ngày. Cố gắng tiến triển đến mức có thể quay một vòng tròn hoàn chỉnh khi nhắm mắt.

Khi bạn thấy dễ thực hiện bài tập này, hãy thử thực hiện ở xa tường. Bạn cũng có thể thử thực hiện bài tập trên thảm hoặc bề mặt mềm khác.

acp2841_368x240

Bài tập xoay người khi nhắm mắt hỗ trợ kiểm soát chóng mặt.

Bài tập bổ sung cho người bị chóng mặt

Chuyển động mắt : Đầu tiên là chậm, sau đó là nhanh.

Cách thực hiện:

  • Đưa mắt nhìn lên và xuống.
  • Từ bên này sang bên kia.
  • Tập trung vào ngón tay khi nó di chuyển cách mặt bạn từ 90 đến 30 cm.

Chuyển động đầu: Đầu tiên là chậm, sau đó là nhanh. Ban đầu là mở mắt, sau đó là nhắm mắt.

Cách thực hiện:

  • Cúi người về phía trước và ngả người ra phía sau.
  • Quay người từ bên trái sang bên phải và từ phải sang trái.

Bài tập ngồi

Cách thực hiện:

  • Nhún vai và xoay tròn.
  • Cúi người về phía trước và nhặt đồ vật trên sàn.
  • Ngồi xuống và đứng dậy với mắt mở và nhắm.

Bài tập đứng

Cách thực hiện:

  • Ném một quả bóng nhỏ từ tay này sang tay kia ở phía trên tầm mắt.
  • Ném bóng từ tay này sang tay kia dưới đầu gối .
  • Ngồi xuống và đứng dậy, sau đó quay 360 độ.

Bài tập di chuyển

  • Đi vòng quanh người ném một quả bóng lớn cho bạn. Ném bóng trở lại.
  • Đi bộ qua phòng. Đầu tiên, mở mắt, sau đó nhắm mắt.
  • Đi lên và xuống dốc. Đầu tiên, mở mắt, sau đó nhắm mắt.
  • Đi lên và xuống cầu thang. Đầu tiên, mở mắt, sau đó nhắm mắt.
  • Thực hiện bất kỳ trò chơi nào liên quan đến việc uốn cong hoặc duỗi người và ngắm bắn, ví dụ như trò chơi ném bowling.

Lưu ý: Với người bị chóng mặt, khi thực hiện các bài tập cải thiện thăng bằng hay di chuyển nếu không cảm thấy an toàn khi thực hiện một mình thì cần có thiết bị hỗ trợ như tay vịn hay sự hỗ trợ của người thân.


Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người đàn ông 31 tuổi ở Phú Thọ đau bụng, mất ngủ liên tiếp, đi khám bất ngờ phát hiện bệnh nguy hiểm

Người đàn ông 31 tuổi ở Phú Thọ đau bụng, mất ngủ liên tiếp, đi khám bất ngờ phát hiện bệnh nguy hiểm

Bệnh thường gặp - 14 giờ trước

GĐXH - Kết quả hội chẩn người bệnh đã được chẩn đoán mắc bệnh động kinh thể bụng. Đây là một căn bệnh hiếm gặp và rất dễ gây nhầm lẫn với bệnh lý khác.

Giảm cân mãi không xuống? Đây là 4 thói quen đang 'ngáng đường' bạn

Giảm cân mãi không xuống? Đây là 4 thói quen đang 'ngáng đường' bạn

Bệnh thường gặp - 16 giờ trước

GĐXH - Nhiều người chăm tập luyện nhưng cân nặng vẫn không giảm. Nguyên nhân có thể đến từ 4 thói quen quen thuộc dưới đây.

5 biểu hiện cho thấy bạn có nguy cơ suy tim, tuyệt đối không nên bỏ qua

5 biểu hiện cho thấy bạn có nguy cơ suy tim, tuyệt đối không nên bỏ qua

Bệnh thường gặp - 23 giờ trước

GĐXH - Suy tim tiến triển âm thầm, nếu không phát hiện sớm dễ dẫn đến tử vong. Đây là 5 dấu hiệu cảnh báo bạn cần đặc biệt lưu ý.

Khi cấp cứu cho bệnh nhân ngừng tuần hoàn hô hấp, bác sĩ lưu ý điều gì?

Khi cấp cứu cho bệnh nhân ngừng tuần hoàn hô hấp, bác sĩ lưu ý điều gì?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Trong cấp cứu ngừng tuần hoàn hô hấp, từng giây đều quyết định. Ghi nhớ nguyên tắc vàng để không bỏ lỡ “cửa sổ sống” cho bệnh nhân.

Bộ phận của bò ví 'bổ như nhân sâm', rẻ hơn thịt, người Việt nên ăn để tốt cho xương khớp, kéo dài tuổi thọ

Bộ phận của bò ví 'bổ như nhân sâm', rẻ hơn thịt, người Việt nên ăn để tốt cho xương khớp, kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Gân bò rất giàu collagen, canxi, phốt pho và các nguyên tố vi lượng khác, giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Phụ nữ bị u xơ tử cung: Cần biết điều này để tốt cho tử cung và an toàn cho sức khỏe

Phụ nữ bị u xơ tử cung: Cần biết điều này để tốt cho tử cung và an toàn cho sức khỏe

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Được chỉ định phẫu thuật loại bỏ u xơ tử cung, chị được tư vấn can thiệp bằng kỹ thuật can thiệp nút mạch. Đây là giải pháp điều trị ít xâm lấn, an toàn và bảo tồn tử cung một cách trọn vẹn.

Bỏng mắt nguy hiểm thế nào? Hướng dẫn sơ cứu đúng cách để bảo vệ giác mạc

Bỏng mắt nguy hiểm thế nào? Hướng dẫn sơ cứu đúng cách để bảo vệ giác mạc

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Bỏng mắt là cấp cứu nhãn khoa, nếu sơ cứu sai có thể mù lòa. Bác sĩ hướng dẫn cách sơ cứu bỏng nhiệt, bỏng hóa chất an toàn, hiệu quả.

Nhồi máu cơ tim cấp: Người đàn ông 57 tuổi được cứu sống trong gang tấc

Nhồi máu cơ tim cấp: Người đàn ông 57 tuổi được cứu sống trong gang tấc

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Trường hợp cấp cứu thành công bệnh nhân nhồi máu cơ tim này một lần nữa cho thấy: sự kịp thời, chính xác và đồng bộ của ekip cấp cứu đóng vai trò quyết định sự sống cho bệnh nhân.

Tại sao ung thư phổi lại 'ghé thăm' những người không hút thuốc?

Tại sao ung thư phổi lại 'ghé thăm' những người không hút thuốc?

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Trong những năm gần đây, các bác sĩ lâm sàng đã phát hiện một hiện tượng đáng ngạc nhiên: Ngày càng nhiều bệnh nhân ung thư phổi chưa từng hút một điếu thuốc nào.

Bác sĩ hướng dẫn cách sơ cứu kịp thời người ngừng hô hấp tuần hoàn nhờ những kỹ năng đơn giản

Bác sĩ hướng dẫn cách sơ cứu kịp thời người ngừng hô hấp tuần hoàn nhờ những kỹ năng đơn giản

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Ngừng hô hấp tuần hoàn có thể cướp đi mạng sống chỉ sau vài phút. Nhận biết sớm và sơ cứu đúng cách sẽ cứu được tính mạng.

Top