Một số bài tập đơn giản hỗ trợ kiểm soát chóng mặt tại nhà
Chóng mặt có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, khiến việc thực hiện các công việc thường ngày trở nên khó khăn. Thực hiện một số bài tập đơn giản tại nhà có thể giúp kiểm soát chóng mặt hiệu quả.
Chóng mặt , cảm giác mất thăng bằng, thường do các vấn đề tại tai trong hoặc não gây ra. Tình trạng này thường được đặc trưng bởi cảm giác quay tròn hoặc cảm giác chuyển động khi đứng yên, thường kèm theo buồn nôn.
Các bài tập có thể giúp người bệnh cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi bị chóng mặt. Các bài tập cấp độ 1 dành cho người mới bắt đầu. Theo thời gian, bạn có thể thử các bài tập cấp độ 2 có độ khó cao hơn.
Với mỗi bài tập, hãy bắt đầu từ từ và dần dần để cố gắng thực hiện bài tập trong thời gian dài hơn hoặc lặp lại nhiều lần hơn.
Khi mới bắt đầu, có thể cần người hỗ trợ để đề phòng trường hợp bị ngã. Khi đã có tiến bộ, bạn có thể tự mình thực hiện một số bài tập.
Cách tập luyện để giữ thăng bằng cho người bị chóng mặt
Các bài tập dễ hơn (cấp độ 1)
Cách thực hiện:
- Đứng với một chiếc ghế trước mặt và một bức tường sau lưng. Nếu bạn bắt đầu ngã, bạn có thể sử dụng chúng để hỗ trợ.
- Đứng với hai chân khép lại và hai tay để dọc theo người.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
- Thực hiện bài tập này hai lần một ngày. Cố gắng thực hiện khi nhắm mắt .

Bài tập giữ thăng bằng giúp kiểm soát chóng mặt.
Bài tập khó hơn (cấp độ 2): Quay tại chỗ
Cách thực hiện:
- Đứng với một chiếc ghế trước mặt và một bức tường phía sau bạn đề phòng trường hợp bị ngã có thể sử dụng chúng để hỗ trợ.
- Đứng với hai chân hơi dang ra (như bình thường) và hai tay để dọc theo người.
- Xoay một nửa vòng tròn (180 độ).
- Dừng lại trong 10 giây hoặc cho đến khi hết chóng mặt .
Thực hiện động tác này 5 lần. Lần đầu tiên thực hiện động tác này, hãy quay sang phải và lần thứ hai, hãy quay sang trái. Cảm nhận động tác nào khiến bạn chóng mặt hơn thì sau đó, tập trung vào việc quay theo hướng này.
Thực hiện động tác này hai lần một ngày. Cố gắng tiến triển đến mức có thể quay một vòng tròn hoàn chỉnh khi nhắm mắt.
Khi bạn thấy dễ thực hiện bài tập này, hãy thử thực hiện ở xa tường. Bạn cũng có thể thử thực hiện bài tập trên thảm hoặc bề mặt mềm khác.

Bài tập xoay người khi nhắm mắt hỗ trợ kiểm soát chóng mặt.
Bài tập bổ sung cho người bị chóng mặt
Chuyển động mắt : Đầu tiên là chậm, sau đó là nhanh.
Cách thực hiện:
- Đưa mắt nhìn lên và xuống.
- Từ bên này sang bên kia.
- Tập trung vào ngón tay khi nó di chuyển cách mặt bạn từ 90 đến 30 cm.
Chuyển động đầu: Đầu tiên là chậm, sau đó là nhanh. Ban đầu là mở mắt, sau đó là nhắm mắt.
Cách thực hiện:
- Cúi người về phía trước và ngả người ra phía sau.
- Quay người từ bên trái sang bên phải và từ phải sang trái.
Bài tập ngồi
Cách thực hiện:
- Nhún vai và xoay tròn.
- Cúi người về phía trước và nhặt đồ vật trên sàn.
- Ngồi xuống và đứng dậy với mắt mở và nhắm.
Bài tập đứng
Cách thực hiện:
- Ném một quả bóng nhỏ từ tay này sang tay kia ở phía trên tầm mắt.
- Ném bóng từ tay này sang tay kia dưới đầu gối .
- Ngồi xuống và đứng dậy, sau đó quay 360 độ.
Bài tập di chuyển
- Đi vòng quanh người ném một quả bóng lớn cho bạn. Ném bóng trở lại.
- Đi bộ qua phòng. Đầu tiên, mở mắt, sau đó nhắm mắt.
- Đi lên và xuống dốc. Đầu tiên, mở mắt, sau đó nhắm mắt.
- Đi lên và xuống cầu thang. Đầu tiên, mở mắt, sau đó nhắm mắt.
- Thực hiện bất kỳ trò chơi nào liên quan đến việc uốn cong hoặc duỗi người và ngắm bắn, ví dụ như trò chơi ném bowling.
Lưu ý: Với người bị chóng mặt, khi thực hiện các bài tập cải thiện thăng bằng hay di chuyển nếu không cảm thấy an toàn khi thực hiện một mình thì cần có thiết bị hỗ trợ như tay vịn hay sự hỗ trợ của người thân.

Nhồi máu cơ tim cấp: Người đàn ông 57 tuổi được cứu sống trong gang tấc
Bệnh thường gặp - 21 phút trướcGĐXH - Trường hợp cấp cứu thành công bệnh nhân nhồi máu cơ tim này một lần nữa cho thấy: sự kịp thời, chính xác và đồng bộ của ekip cấp cứu đóng vai trò quyết định sự sống cho bệnh nhân.

Tại sao ung thư phổi lại 'ghé thăm' những người không hút thuốc?
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Trong những năm gần đây, các bác sĩ lâm sàng đã phát hiện một hiện tượng đáng ngạc nhiên: Ngày càng nhiều bệnh nhân ung thư phổi chưa từng hút một điếu thuốc nào.

Bác sĩ hướng dẫn cách sơ cứu kịp thời người ngừng hô hấp tuần hoàn nhờ những kỹ năng đơn giản
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Ngừng hô hấp tuần hoàn có thể cướp đi mạng sống chỉ sau vài phút. Nhận biết sớm và sơ cứu đúng cách sẽ cứu được tính mạng.

5 nguyên tắc 'vàng' khi dùng thuốc giảm đau đầu bạn tuyệt đối không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Thuốc giảm đau đầu giúp cắt cơn nhanh chóng, nhưng dùng sai cách dễ gây hại. Tuân thủ 5 nguyên tắc sau để bảo vệ sức khỏe an toàn.

Đừng chủ quan: Uống paracetamol sai thời điểm có thể gây hại sức khỏe
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Paracetamol giúp hạ sốt, giảm đau hiệu quả, nhưng uống khi bụng đói có thể gây hại gan, dạ dày. Vậy dùng thế nào để an toàn?

Giật mình với 6 dấu hiệu ở mắt cảnh báo cơn đau tim sắp xảy ra
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Đừng bỏ qua những thay đổi bất thường ở mắt như đỏ, vàng hay sưng bọng. Chúng có thể là tín hiệu cảnh báo sớm của bệnh tim mạch.

Nữ giới đang bị rối loạn nội tiết tố trên da sẽ "lồ lộ" 6 vấn đề, chỉ cần 1 chiếc gương để kiểm tra
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcLàn da cũng là một tấm gương phản chiếu sức khỏe của phụ nữ. Đặc biệt khi chị em bị rối loạn nội tiết tố, làn da sẽ có những thay đổi sớm nhất và rất dễ nhận ra.

Gan nhiễm độc nguy hiểm hơn bạn nghĩ: 5 dấu hiệu thầm lặng nhiều người bỏ qua
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Mệt mỏi, vàng da, chán ăn… là những biểu hiện gan đang kêu cứu. Đa số chúng ta thường bỏ qua, để đến khi phát hiện thì tình trạng đã nặng hơn.

7 kiểu mùi trên cơ thể đang ngầm cảnh báo bệnh tật, tiếc là hầu hết chúng ta đều bỏ qua!
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcCó một sự thật là mùi cơ thể không chỉ phản ánh tình trạng vệ sinh cá nhân, thói quen ăn uống mà còn có thể cảnh báo bệnh tật. Thậm chí là các bệnh nguy hiểm tính mạng.

10 thói quen công nghệ âm thầm hủy hoại não bộ: Nghe quen thuộc nhưng cực nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Những thói quen tưởng chừng vô hại như lướt điện thoại trước khi ngủ, check thông báo liên tục đang âm thầm bào mòn trí nhớ, lão hóa não bộ.

Khi người già đột nhiên tính tình thay đổi lớn: Cần cảnh giác bệnh teo não, hãy làm ngay điều này để giảm nguy cơ
Bệnh thường gặpGĐXH - Nếu đột nhiên thấy người lớn tuổi trong nhà đột nhiên tính tình thay đổi lớn, trở nên vô lý, bạn cần cảnh giác vì có thể liên quan đến bệnh teo não.