Một số bài tập đơn giản hỗ trợ kiểm soát chóng mặt tại nhà
Chóng mặt có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, khiến việc thực hiện các công việc thường ngày trở nên khó khăn. Thực hiện một số bài tập đơn giản tại nhà có thể giúp kiểm soát chóng mặt hiệu quả.
Chóng mặt , cảm giác mất thăng bằng, thường do các vấn đề tại tai trong hoặc não gây ra. Tình trạng này thường được đặc trưng bởi cảm giác quay tròn hoặc cảm giác chuyển động khi đứng yên, thường kèm theo buồn nôn.
Các bài tập có thể giúp người bệnh cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi bị chóng mặt. Các bài tập cấp độ 1 dành cho người mới bắt đầu. Theo thời gian, bạn có thể thử các bài tập cấp độ 2 có độ khó cao hơn.
Với mỗi bài tập, hãy bắt đầu từ từ và dần dần để cố gắng thực hiện bài tập trong thời gian dài hơn hoặc lặp lại nhiều lần hơn.
Khi mới bắt đầu, có thể cần người hỗ trợ để đề phòng trường hợp bị ngã. Khi đã có tiến bộ, bạn có thể tự mình thực hiện một số bài tập.
Cách tập luyện để giữ thăng bằng cho người bị chóng mặt
Các bài tập dễ hơn (cấp độ 1)
Cách thực hiện:
- Đứng với một chiếc ghế trước mặt và một bức tường sau lưng. Nếu bạn bắt đầu ngã, bạn có thể sử dụng chúng để hỗ trợ.
- Đứng với hai chân khép lại và hai tay để dọc theo người.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
- Thực hiện bài tập này hai lần một ngày. Cố gắng thực hiện khi nhắm mắt .
Bài tập giữ thăng bằng giúp kiểm soát chóng mặt.
Bài tập khó hơn (cấp độ 2): Quay tại chỗ
Cách thực hiện:
- Đứng với một chiếc ghế trước mặt và một bức tường phía sau bạn đề phòng trường hợp bị ngã có thể sử dụng chúng để hỗ trợ.
- Đứng với hai chân hơi dang ra (như bình thường) và hai tay để dọc theo người.
- Xoay một nửa vòng tròn (180 độ).
- Dừng lại trong 10 giây hoặc cho đến khi hết chóng mặt .
Thực hiện động tác này 5 lần. Lần đầu tiên thực hiện động tác này, hãy quay sang phải và lần thứ hai, hãy quay sang trái. Cảm nhận động tác nào khiến bạn chóng mặt hơn thì sau đó, tập trung vào việc quay theo hướng này.
Thực hiện động tác này hai lần một ngày. Cố gắng tiến triển đến mức có thể quay một vòng tròn hoàn chỉnh khi nhắm mắt.
Khi bạn thấy dễ thực hiện bài tập này, hãy thử thực hiện ở xa tường. Bạn cũng có thể thử thực hiện bài tập trên thảm hoặc bề mặt mềm khác.
Bài tập xoay người khi nhắm mắt hỗ trợ kiểm soát chóng mặt.
Bài tập bổ sung cho người bị chóng mặt
Chuyển động mắt : Đầu tiên là chậm, sau đó là nhanh.
Cách thực hiện:
- Đưa mắt nhìn lên và xuống.
- Từ bên này sang bên kia.
- Tập trung vào ngón tay khi nó di chuyển cách mặt bạn từ 90 đến 30 cm.
Chuyển động đầu: Đầu tiên là chậm, sau đó là nhanh. Ban đầu là mở mắt, sau đó là nhắm mắt.
Cách thực hiện:
- Cúi người về phía trước và ngả người ra phía sau.
- Quay người từ bên trái sang bên phải và từ phải sang trái.
Bài tập ngồi
Cách thực hiện:
- Nhún vai và xoay tròn.
- Cúi người về phía trước và nhặt đồ vật trên sàn.
- Ngồi xuống và đứng dậy với mắt mở và nhắm.
Bài tập đứng
Cách thực hiện:
- Ném một quả bóng nhỏ từ tay này sang tay kia ở phía trên tầm mắt.
- Ném bóng từ tay này sang tay kia dưới đầu gối .
- Ngồi xuống và đứng dậy, sau đó quay 360 độ.
Bài tập di chuyển
- Đi vòng quanh người ném một quả bóng lớn cho bạn. Ném bóng trở lại.
- Đi bộ qua phòng. Đầu tiên, mở mắt, sau đó nhắm mắt.
- Đi lên và xuống dốc. Đầu tiên, mở mắt, sau đó nhắm mắt.
- Đi lên và xuống cầu thang. Đầu tiên, mở mắt, sau đó nhắm mắt.
- Thực hiện bất kỳ trò chơi nào liên quan đến việc uốn cong hoặc duỗi người và ngắm bắn, ví dụ như trò chơi ném bowling.
Lưu ý: Với người bị chóng mặt, khi thực hiện các bài tập cải thiện thăng bằng hay di chuyển nếu không cảm thấy an toàn khi thực hiện một mình thì cần có thiết bị hỗ trợ như tay vịn hay sự hỗ trợ của người thân.
Người đàn ông 40 tuổi bị liệt mặt thừa nhận 1 sai lầm trong lúc nằm điều hòa: Ai có thói quen này cần bỏ ngay
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Một trường hợp bị liệt mặt với biểu hiện méo miệng, nhắm mắt không kín là lời cảnh báo rõ ràng nếu bạn còn giữ thói quen bật điều hòa để nhiệt độ quá thấp.
Người đàn ông 30 tuổi tổn thương thận cấp, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Tự ý dùng thuốc giảm đau khi sốt và đau nhức, người đàn ông 30 tuổi phải nhập viện vì tổn thương thận cấp – tình trạng có thể tiến triển thành suy thận nếu không được xử trí kịp thời.
Không chỉ kem chống nắng: 4 thứ này sẽ giúp làn da 'sống sót' qua mọi chuyến du lịch
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Đi du lịch về da xỉn màu, khô ráp là chuyện nhiều người gặp phải. Nhưng ít ai biết rằng, chỉ cần thay đổi một vài món ăn quen thuộc, làn da có thể được bảo vệ từ bên trong – ngay cả khi bạn phơi nắng cả ngày.
Người đàn ông 35 tuổi mắc suy thận mạn tính từ những món ăn quen thuộc tại hàng quán
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Cảm thấy khó thở khi đi bộ, tức ngực và thỉnh thoảng bị hồi hộp, anh Lâm (35 tuổi, quản lý tại một công ty ở Đài Loan - Trung Quốc) đi khám được phát hiện bị suy thận độ 3. Nguyên nhân mắc bệnh do những món ăn quen thuộc của người này.
Ăn gì buổi tối để tiêu hoá tốt? 5 thực phẩm giàu chất xơ bạn nên biết
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Lựa chọn thực phẩm phù hợp vào buổi tối, đặc biệt là nhóm giàu chất xơ, có thể giúp giảm khó tiêu và hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru hơn.
Từng giành giật sự sống vì suy thận, phải chạy thận và ghép thận, người phụ nữ quyết giữ người thân không đi vào 'vết xe đổ'
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Hai chị em cùng mắc suy thận, từ kinh nghiệm của mình, chị Hoài đã luôn nhắc nhở chị gái để không đi vào vết xe đổ của mình.
Món cháo bổ dưỡng đang 'hot' nhưng không phải ai cũng nên ăn: Bác sĩ chỉ rõ nhóm cần tránh
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Cháo mực là món ăn quen thuộc, dễ tiêu hóa và giàu dinh dưỡng, được nhiều người lựa chọn để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình (Giảng viên Đại học Y Hà Nội), không phải ai cũng phù hợp với món ăn này. Việc sử dụng không đúng cách có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
Thói quen uống hết nước phở: Ngon miệng nhưng không phải ai cũng nên duy trì
Bệnh thường gặp - 2 tuần trướcGĐXH - Dù mang lại cảm giác trọn vị, việc uống cạn nước phở có thể tiềm ẩn rủi ro nếu lặp lại thường xuyên, đặc biệt với một số nhóm người.
Đừng lầm tưởng gỏi cuốn là 'thần dược healthy': 4 nhóm người đại kỵ ăn đồ cuốn thường xuyên
Bệnh thường gặp - 2 tuần trướcGĐXH - Các món cuốn từ rau sống, thịt và hải sản được nhiều người ưa chuộng nhờ cảm giác nhẹ bụng, ít ngấy. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn thường xuyên, đặc biệt là một số nhóm đối tượng có nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nếu sử dụng không đúng cách.
Người đàn ông 51 tuổi mắc cùng lúc 2 loại ung thư nguy hiểm từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 2 tuần trướcGĐXH - Ho kéo dài, khó thở, đau ngực âm ỉ, người bệnh đi khám phát hiện đồng thời 2 khối ung thư trong lồng ngực và được phẫu thuật loại bỏ cả hai trong một lần.
Thói quen uống hết nước phở: Ngon miệng nhưng không phải ai cũng nên duy trì
Bệnh thường gặpGĐXH - Dù mang lại cảm giác trọn vị, việc uống cạn nước phở có thể tiềm ẩn rủi ro nếu lặp lại thường xuyên, đặc biệt với một số nhóm người.
