Một số bài tập đơn giản hỗ trợ kiểm soát chóng mặt tại nhà
Chóng mặt có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, khiến việc thực hiện các công việc thường ngày trở nên khó khăn. Thực hiện một số bài tập đơn giản tại nhà có thể giúp kiểm soát chóng mặt hiệu quả.
Chóng mặt , cảm giác mất thăng bằng, thường do các vấn đề tại tai trong hoặc não gây ra. Tình trạng này thường được đặc trưng bởi cảm giác quay tròn hoặc cảm giác chuyển động khi đứng yên, thường kèm theo buồn nôn.
Các bài tập có thể giúp người bệnh cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi bị chóng mặt. Các bài tập cấp độ 1 dành cho người mới bắt đầu. Theo thời gian, bạn có thể thử các bài tập cấp độ 2 có độ khó cao hơn.
Với mỗi bài tập, hãy bắt đầu từ từ và dần dần để cố gắng thực hiện bài tập trong thời gian dài hơn hoặc lặp lại nhiều lần hơn.
Khi mới bắt đầu, có thể cần người hỗ trợ để đề phòng trường hợp bị ngã. Khi đã có tiến bộ, bạn có thể tự mình thực hiện một số bài tập.
Cách tập luyện để giữ thăng bằng cho người bị chóng mặt
Các bài tập dễ hơn (cấp độ 1)
Cách thực hiện:
- Đứng với một chiếc ghế trước mặt và một bức tường sau lưng. Nếu bạn bắt đầu ngã, bạn có thể sử dụng chúng để hỗ trợ.
- Đứng với hai chân khép lại và hai tay để dọc theo người.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
- Thực hiện bài tập này hai lần một ngày. Cố gắng thực hiện khi nhắm mắt .
Bài tập giữ thăng bằng giúp kiểm soát chóng mặt.
Bài tập khó hơn (cấp độ 2): Quay tại chỗ
Cách thực hiện:
- Đứng với một chiếc ghế trước mặt và một bức tường phía sau bạn đề phòng trường hợp bị ngã có thể sử dụng chúng để hỗ trợ.
- Đứng với hai chân hơi dang ra (như bình thường) và hai tay để dọc theo người.
- Xoay một nửa vòng tròn (180 độ).
- Dừng lại trong 10 giây hoặc cho đến khi hết chóng mặt .
Thực hiện động tác này 5 lần. Lần đầu tiên thực hiện động tác này, hãy quay sang phải và lần thứ hai, hãy quay sang trái. Cảm nhận động tác nào khiến bạn chóng mặt hơn thì sau đó, tập trung vào việc quay theo hướng này.
Thực hiện động tác này hai lần một ngày. Cố gắng tiến triển đến mức có thể quay một vòng tròn hoàn chỉnh khi nhắm mắt.
Khi bạn thấy dễ thực hiện bài tập này, hãy thử thực hiện ở xa tường. Bạn cũng có thể thử thực hiện bài tập trên thảm hoặc bề mặt mềm khác.
Bài tập xoay người khi nhắm mắt hỗ trợ kiểm soát chóng mặt.
Bài tập bổ sung cho người bị chóng mặt
Chuyển động mắt : Đầu tiên là chậm, sau đó là nhanh.
Cách thực hiện:
- Đưa mắt nhìn lên và xuống.
- Từ bên này sang bên kia.
- Tập trung vào ngón tay khi nó di chuyển cách mặt bạn từ 90 đến 30 cm.
Chuyển động đầu: Đầu tiên là chậm, sau đó là nhanh. Ban đầu là mở mắt, sau đó là nhắm mắt.
Cách thực hiện:
- Cúi người về phía trước và ngả người ra phía sau.
- Quay người từ bên trái sang bên phải và từ phải sang trái.
Bài tập ngồi
Cách thực hiện:
- Nhún vai và xoay tròn.
- Cúi người về phía trước và nhặt đồ vật trên sàn.
- Ngồi xuống và đứng dậy với mắt mở và nhắm.
Bài tập đứng
Cách thực hiện:
- Ném một quả bóng nhỏ từ tay này sang tay kia ở phía trên tầm mắt.
- Ném bóng từ tay này sang tay kia dưới đầu gối .
- Ngồi xuống và đứng dậy, sau đó quay 360 độ.
Bài tập di chuyển
- Đi vòng quanh người ném một quả bóng lớn cho bạn. Ném bóng trở lại.
- Đi bộ qua phòng. Đầu tiên, mở mắt, sau đó nhắm mắt.
- Đi lên và xuống dốc. Đầu tiên, mở mắt, sau đó nhắm mắt.
- Đi lên và xuống cầu thang. Đầu tiên, mở mắt, sau đó nhắm mắt.
- Thực hiện bất kỳ trò chơi nào liên quan đến việc uốn cong hoặc duỗi người và ngắm bắn, ví dụ như trò chơi ném bowling.
Lưu ý: Với người bị chóng mặt, khi thực hiện các bài tập cải thiện thăng bằng hay di chuyển nếu không cảm thấy an toàn khi thực hiện một mình thì cần có thiết bị hỗ trợ như tay vịn hay sự hỗ trợ của người thân.
Người đàn ông phải cắt bỏ 1 phần 'của quý' vì nhiễm 1 bệnh suốt 12 năm, nhiều người tưởng chỉ nữ giới mới mắc
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcQuan niệm sai lầm rằng “chỉ phụ nữ mới nhiễm HPV” đã khiến ông M. phải trả giá đắt.
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
Người đàn ông 39 tuổi đột ngột phát hiện nhiễm sán não trong lần đi khám vì đau đầu
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhân bị nhiễm sán não nhập viện trong tình trạng co giật, đau đầu... những biểu hiện này dễ khiến nhiều người nghĩ đến u não.
Người phụ nữ phát hiện ung thư da từ nốt đen dưới mắt, tồn tại nhiều năm mà không biết
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Ung thư da của người bệnh được phát hiện từ nốt đen nhỏ dưới mi, tồn tại suốt nhiều năm, không đau, không chảy máu, chỉ sậm màu hơn theo thời gian.
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Người phụ nữ 32 tuổi bất ngờ phát hiện u thần kinh nội tiết từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Kiểm tra sức khỏe định kỳ, người phụ nữ tình cờ phát hiện u thần kinh nội tiết đại tràng, dù trước đó không có bất kỳ triệu chứng bất thường.
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Người có lá lách và dạ dày suy yếu thường lộ ngay ra trên mặt: Thay đổi 4 thói quen giúp phục hồi một nửa
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcLá và dạ dày yếu có thể dẫn đến hàng trăm bệnh. Muốn bảo vệ nó, trước tiên, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn uống của mình.
Bác sĩ bất ngờ khi thấy thực quản bệnh nhân loét nặng: 'Thủ phạm' là sai lầm nhiều người Việt mắc
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcNgười phụ nữ Hà Nội đi khám do nghi ngờ trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, nội soi thực quản cho thấy có ổ loét lớn.
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặpGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
