Hà Nội
23°C / 22-25°C

Muốn giảm cân, phụ nữ nên ăn 3 món này để "chặn" cơn thèm ngọt, món cuối nhà nào cũng có nhưng vẫn chưa dùng đúng cách

Chủ nhật, 16:20 19/12/2021 | Sống khỏe

Nếu thường xuyên thèm ăn vặt đồ ngọt mà sợ béo phì, chị em có thể thử 3 món sau để thoải mái ăn mà không lo tăng cân.

Chuyện thèm đồ ngọt là một thử thách với hầu hết chúng ta, nếu ăn nhiều thì béo phì, còn ăn ít thì lại đói bụng không sao tập trung được. Theo các chuyên gia, thực phẩm ngọt sẽ kích thích não giải phóng serotonin và endorphin, khiến chúng ta cảm thấy thiếu hụt năng lượng và thèm ăn món gì ngọt để bù lại.

Muốn giảm cân, phụ nữ nên ăn 3 món này để

Ăn ngọt quá nhiều có thể dẫn đến nhiều bệnh tật nguy hiểm, nhất là béo phì.

Cũng chính vì lý do này mà hễ cứ "dấn thân" vào đồ ngọt thì không thể dứt ra được, dẫu biết ăn nhiều thì có tác động tiêu cực. Theo Laura Burak – chuyên gia dinh dưỡng kiêm người sáng lập trang web sức khỏe lauraburak, những lúc này, chị em nên lựa chọn các món giảm cơn thèm đồ ngọt như sau, đặc biệt là không gây béo phì và hỗ trợ giảm cân.

Những thực phẩm chặn đứng cơn thèm ngọt, giúp giảm cân

1. Trái cây

Nếu bạn là người thèm đồ ngọt vào một thời điểm nào đó trong ngày, hãy tự chuẩn bị sẵn trái cây để thay thế cho những món nhiều đường. Chất ngọt trong trái cây rất an toàn với sức khỏe, nếu ăn điều độ thì không hề gây béo phì. Chưa kể chúng cũng giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế nạp thêm calo vào người và giảm cân an toàn.

Muốn giảm cân, phụ nữ nên ăn 3 món này để

Ăn trái cây là cách tốt nhất để chặn cơn thèm ngọt, hạn chế ăn vặt.

Bên cạnh đó, các loại trái cây đều có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh, giúp đẩy lùi lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Nếu thèm ngọt quá thì có thể ăn trái cây có lượng đường cao hơn một chút, chẳng hạn như xoài, nhãn và nho.

2. Các loại hạt

Các loại hạt có nhiều chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. Chúng được sử dụng trong tất cả các chế độ ăn, từ ăn kiêng cho đến ăn chay đều có đủ. Các loại hạt có chứa nhiều chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe tổng thể chứ không hề gây béo phì.

Muốn giảm cân, phụ nữ nên ăn 3 món này để

Các loại hạt như hạt óc chó rất ngon, rẻ mà lại không hề gây béo.

Thêm vào đó, các loại hạt còn giàu protein thực vật giúp tăng cơ – giảm mỡ mà những người ăn kiêng ưa chuộng. Một số loại hạt bạn nên ăn nhiều có thể kể đến như: Hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, quả hạch, đậu phộng… Bạn nên tự mua về chế biến để an toàn hơn, hoặc nếu mua ngoài thì lựa những loại ít đường, ít muối.

3. Sữa chua

Có lẽ sữa chua là thứ mà tủ lạnh nhà nào cũng có, ai cũng ăn 1-2 hộp hàng ngày. Chúng là món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều protein và giàu canxi, giúp cơ thể no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Theo một nghiên cứu chuyên sâu về sữa chua được công bố năm 2005, người tình nguyện được chia thành 2 nhóm: Nhóm đầu tiên ăn 3 phần sữa chua mỗi ngày, nhóm thứ hai không ăn sữa chua. Kết quả cho thấy thật đáng kinh ngạc, nhóm 1 đã giảm 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với nhóm 2.

Dù sữa chua tốt là thế nhưng rất nhiều người đang dùng sai cách, thèm lúc nào ăn lúc đó. Để tận dụng hoàn toàn hiệu quả của sữa chua, bạn nên trộn với trái cây và ăn khi bụng đói để hạn chế ăn vặt. Ngoài ra, bạn hãy ăn sữa chua sau bữa cơm khoảng 1-2 giờ để giúp các lợi khuẩn hoạt động tối ưu nhất.

Muốn giảm cân, phụ nữ nên ăn 3 món này để

Ăn sữa chua trái cây vừa giúp no lâu, vừa ngăn cơn thèm ngọt và giảm cân nhanh.

Ngoài 3 món trên, chị em có thể áp dụng thêm những cách sau để giảm cảm giác thèm ăn

- Ăn nhiều thực phẩm chứa protein hơn vì chúng có thể tạo cảm giác no lâu, nhờ đó bớt cảm giác thèm đồ ngọt.

- Không nên nhịn ăn để giảm cân vì sẽ gây thèm ăn nhiều hơn. Thay vào đó, bạn hãy lên kế hoạch để dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào.

- Cần hạn chế để bản thân stress quá lâu, đây là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn nhiều hơn để giải tỏa áp lực.

- Ngủ đủ giấc 7-9 tiếng mỗi đêm để cân bằng nội tiết tố, giảm cảm giác thèm ăn.

- Khi dùng bữa thì cần tập trung vào ăn, không xem TV hay dùng smartphone vì sẽ làm bạn ăn nhiều hơn trong vô thức.



Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phân biệt đột quỵ và đột tử - chỉ một hành động nhỏ bí kíp cứu người trong tay

Phân biệt đột quỵ và đột tử - chỉ một hành động nhỏ bí kíp cứu người trong tay

Bệnh thường gặp - 5 phút trước

GĐXH - Chỉ một hành động rất nhỏ "đặt tay dưới gốc hàm, kiểm tra mạch cổ" để nhận biết, phân biệt “đột quỵ” hay “đột tử” - chìa khóa, cơ hội cứu sống người gặp nạn giai đoạn nguy cấp.

Cách uống cà phê giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Cách uống cà phê giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Sống khỏe - 3 giờ trước

Cà phê rất giàu các hợp chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và kiểm soát lượng đường trong máu. Vậy uống cà phê có giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường không?

5 tác dụng phụ bất ngờ khi uống nước hạt chia sai thời điểm

5 tác dụng phụ bất ngờ khi uống nước hạt chia sai thời điểm

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

Hạt chia là một ‘siêu thực phẩm’ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng việc uống nước hạt chia vào buổi tối muộn có thể gây ra những tác hại tiềm ẩn.

Người đàn ông 60 tuổi phát hiện ung thư phổi di căn từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông 60 tuổi phát hiện ung thư phổi di căn từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông bị ung thư phổi di căn cho biết 2 tháng gần đây sụt 8 cân, ho khạc đờm trong kéo dài 2 tuần...

Uống nước lá sen có tác dụng gì?

Uống nước lá sen có tác dụng gì?

Sống khỏe - 7 giờ trước

Nhiều nghiên cứu khoa học hiện đại xác nhận những lợi ích sức khỏe đáng kể mà lá sen mang lại. Vậy uống nước lá sen có tác dụng gì?

Loại rau mùa hè mọc dại đầy ở làng quê Việt, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Loại rau mùa hè mọc dại đầy ở làng quê Việt, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Mùa hè ăn rau càng cua giúp làm mát cơ thể, giảm bớt táo bón, đi tiêu dễ dàng, người khỏe, tim bớt hồi hộp, có thể vì rau này có tính nhuận tràng và giàu vitamin C, kali.

Sốt xuất huyết gia tăng báo động tại TPHCM

Sốt xuất huyết gia tăng báo động tại TPHCM

Y tế - 1 ngày trước

Sốt xuất huyết tại TPHCM đang diễn biến phức tạp với số ca mắc và tử vong tăng so với cùng kỳ.

Bé gái 10 tuổi phát hiện mắc ung thư đường tiêu hóa từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bé gái 10 tuổi phát hiện mắc ung thư đường tiêu hóa từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhi bị ung thư đường tiêu hóa nhập viện với triệu chứng đau bụng âm ỉ khu trú quanh rốn, có xu hướng tăng dần, kèm theo đại tiện không được...

Khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí và tặng quà tri ân người có công với cách mạng

Khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí và tặng quà tri ân người có công với cách mạng

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Chương trình là hoạt động ý nghĩa, thể hiện sâu sắc truyền thống "Uống nước nhớ nguồn", "Đền ơn đáp nghĩa" của dân tộc Việt Nam.

Người phụ nữ nhập viện vì sỏi lớn gây tắc mật và thoát vị thành bụng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ nhập viện vì sỏi lớn gây tắc mật và thoát vị thành bụng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người bệnh nhiều lần đau âm ỉ vùng mạn sườn phải kèm đau ngực. Cơn đau tăng dần, kèm sốt nhẹ 38 độ C, buồn nôn nên được gia đình đưa đến viện khám.

Top