Muốn giảm cân, phụ nữ nên ăn 3 món này để "chặn" cơn thèm ngọt, món cuối nhà nào cũng có nhưng vẫn chưa dùng đúng cách
Nếu thường xuyên thèm ăn vặt đồ ngọt mà sợ béo phì, chị em có thể thử 3 món sau để thoải mái ăn mà không lo tăng cân.
Chuyện thèm đồ ngọt là một thử thách với hầu hết chúng ta, nếu ăn nhiều thì béo phì, còn ăn ít thì lại đói bụng không sao tập trung được. Theo các chuyên gia, thực phẩm ngọt sẽ kích thích não giải phóng serotonin và endorphin, khiến chúng ta cảm thấy thiếu hụt năng lượng và thèm ăn món gì ngọt để bù lại.
Ăn ngọt quá nhiều có thể dẫn đến nhiều bệnh tật nguy hiểm, nhất là béo phì.
Cũng chính vì lý do này mà hễ cứ "dấn thân" vào đồ ngọt thì không thể dứt ra được, dẫu biết ăn nhiều thì có tác động tiêu cực. Theo Laura Burak – chuyên gia dinh dưỡng kiêm người sáng lập trang web sức khỏe lauraburak, những lúc này, chị em nên lựa chọn các món giảm cơn thèm đồ ngọt như sau, đặc biệt là không gây béo phì và hỗ trợ giảm cân.
Những thực phẩm chặn đứng cơn thèm ngọt, giúp giảm cân
1. Trái cây
Nếu bạn là người thèm đồ ngọt vào một thời điểm nào đó trong ngày, hãy tự chuẩn bị sẵn trái cây để thay thế cho những món nhiều đường. Chất ngọt trong trái cây rất an toàn với sức khỏe, nếu ăn điều độ thì không hề gây béo phì. Chưa kể chúng cũng giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế nạp thêm calo vào người và giảm cân an toàn.
Ăn trái cây là cách tốt nhất để chặn cơn thèm ngọt, hạn chế ăn vặt.
Bên cạnh đó, các loại trái cây đều có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh, giúp đẩy lùi lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Nếu thèm ngọt quá thì có thể ăn trái cây có lượng đường cao hơn một chút, chẳng hạn như xoài, nhãn và nho.
2. Các loại hạt
Các loại hạt có nhiều chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. Chúng được sử dụng trong tất cả các chế độ ăn, từ ăn kiêng cho đến ăn chay đều có đủ. Các loại hạt có chứa nhiều chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe tổng thể chứ không hề gây béo phì.
Các loại hạt như hạt óc chó rất ngon, rẻ mà lại không hề gây béo.
Thêm vào đó, các loại hạt còn giàu protein thực vật giúp tăng cơ – giảm mỡ mà những người ăn kiêng ưa chuộng. Một số loại hạt bạn nên ăn nhiều có thể kể đến như: Hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, quả hạch, đậu phộng… Bạn nên tự mua về chế biến để an toàn hơn, hoặc nếu mua ngoài thì lựa những loại ít đường, ít muối.
3. Sữa chua
Có lẽ sữa chua là thứ mà tủ lạnh nhà nào cũng có, ai cũng ăn 1-2 hộp hàng ngày. Chúng là món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều protein và giàu canxi, giúp cơ thể no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Theo một nghiên cứu chuyên sâu về sữa chua được công bố năm 2005, người tình nguyện được chia thành 2 nhóm: Nhóm đầu tiên ăn 3 phần sữa chua mỗi ngày, nhóm thứ hai không ăn sữa chua. Kết quả cho thấy thật đáng kinh ngạc, nhóm 1 đã giảm 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với nhóm 2.
Dù sữa chua tốt là thế nhưng rất nhiều người đang dùng sai cách, thèm lúc nào ăn lúc đó. Để tận dụng hoàn toàn hiệu quả của sữa chua, bạn nên trộn với trái cây và ăn khi bụng đói để hạn chế ăn vặt. Ngoài ra, bạn hãy ăn sữa chua sau bữa cơm khoảng 1-2 giờ để giúp các lợi khuẩn hoạt động tối ưu nhất.
Ăn sữa chua trái cây vừa giúp no lâu, vừa ngăn cơn thèm ngọt và giảm cân nhanh.
Ngoài 3 món trên, chị em có thể áp dụng thêm những cách sau để giảm cảm giác thèm ăn
- Ăn nhiều thực phẩm chứa protein hơn vì chúng có thể tạo cảm giác no lâu, nhờ đó bớt cảm giác thèm đồ ngọt.
- Không nên nhịn ăn để giảm cân vì sẽ gây thèm ăn nhiều hơn. Thay vào đó, bạn hãy lên kế hoạch để dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào.
- Cần hạn chế để bản thân stress quá lâu, đây là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn nhiều hơn để giải tỏa áp lực.
- Ngủ đủ giấc 7-9 tiếng mỗi đêm để cân bằng nội tiết tố, giảm cảm giác thèm ăn.
- Khi dùng bữa thì cần tập trung vào ăn, không xem TV hay dùng smartphone vì sẽ làm bạn ăn nhiều hơn trong vô thức.
Cụ bà 91 tuổi suy tim nặng được thay van tim qua da, chỉ vài giờ sau đã có thể ăn uống
Y tế - 2 giờ trướcGĐXH - Ở tuổi 91 với nhiều bệnh nền nặng, cụ bà gần như không còn khả năng tự thở và đứng trước nguy cơ tử vong cao. Tuy nhiên, nhờ kỹ thuật thay van động mạch chủ qua da, người bệnh đã hồi phục tích cực chỉ sau vài giờ can thiệp.
Gia đình 8 người mắc thận đa nang, người đàn ông 48 tuổi phải lọc máu vì suy thận giai đoạn cuối
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Bệnh thận đa nang là bệnh di truyền âm thầm nhưng có thể dẫn đến suy thận giai đoạn cuối nếu không kiểm soát tốt.
Bé gái 12 tuổi thủng ruột vì mắc sai lầm này khi uống nước: Cảnh báo thói quen nguy hiểm
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Uống nước ngọt có ga thay nước lọc trong thời gian dài, bé gái 12 tuổi bất ngờ nhập viện vì đau bụng dữ dội và được chẩn đoán thủng tá tràng.
Người đàn ông 40 tuổi tưởng vô sinh vĩnh viễn, bất ngờ đón liền 2 con gái nhờ làm đúng điều này
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Vô sinh nam do vô tinh từng khiến người đàn ông 40 tuổi gần như mất cơ hội làm cha. Tuy nhiên, nhờ điều trị đúng hướng, cặp vợ chồng đã liên tiếp đón 2 con gái sau một thập kỷ hiếm muộn.
Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.
Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu
Y tế - 8 giờ trướcGĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 13 giờ trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.
Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.
Bác sĩ cảnh báo 6 dấu hiệu ung thư xương giai đoạn đầu mà nhiều người vẫn nghĩ là thiếu canxi
Bệnh thường gặpGĐXH - Nhiều người cho rằng đau nhức xương, mỏi cơ hay chuột rút là dấu hiệu thiếu canxi nên tự ý bổ sung tại nhà trong thời gian dài. Tuy nhiên, theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình – Giảng viên Đại học Y Hà Nội, có những trường hợp đau xương thực chất là dấu hiệu sớm của ung thư xương và việc nhầm lẫn có thể khiến người bệnh bỏ lỡ “giai đoạn vàng” trong điều trị.
