Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Nên uống DHA khi nào? Tác dụng của DHA cho sức khỏe phụ nữ và em bé

Thứ năm, 4:00 PM 26/05/2022 | Sống khỏe

GiadinhNet - DHA vô cùng cần thiết và quan trọng cho sức khỏe của phụ nữ mang thai và em bé, hỗ trợ trong quá trình phát triển của não bộ thai nhi và thị lực của trẻ.

DHA (Axit Docosahexaenoic) là một loại chất béo omega-3. Giống như EPA (Axit eicosapentaenoic), DHA có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích...

Cơ thể chúng ta chỉ có thể tạo ra một lượng nhỏ DHA từ các axit béo khác, vì vậy cần phải tiêu thụ DHA trực tiếp từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. DHA đã được chứng minh là đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tác dụng của DHA

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Axit béo omega-3 được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch. Lợi ích này đến từ sự kết hợp giữa cả DHA với EPA chứ không phải riêng lẻ. Tuy nhiên, DHA có thể hiệu quả hơn EPA trong việc cải thiện một số dấu hiệu của sức khỏe tim mạch.

Trong một nghiên cứu ở 154 người lớn béo phì, liều 2.700 mg DHA hàng ngày trong 10 tuần đã làm tăng chỉ số omega-3 - một dấu hiệu đánh dấu nồng độ omega-3 trong máu có liên quan đến việc giảm 5,6% nguy cơ đột tử liên quan đến tim. Trong khi đó, cùng một liều EPA chỉ làm tăng chỉ số omega-3 lên 3,3%.

Nên uống DHA khi nào? Tác dụng của DHA cho sức khỏe phụ nữ và em bé - Ảnh 1.

DHA cũng làm giảm chất béo trung tính trong máu 13,3% so với EPA chỉ 11,9%, đồng thời DHA giúp tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt) lên 7,6% so với mức giảm nhẹ đối với EPA.

2. Cải thiện tình trạng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) đặc trưng bởi các hành vi bốc đồng và khó tập trung, thường bắt đầu từ thời thơ ấu nhưng có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành.

Là chất béo omega-3 chính trong não, DHA giúp tăng lưu lượng máu trong các nhiệm vụ trí óc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em và người lớn mắc chứng ADHD thường có lượng DHA trong máu thấp hơn. Trẻ em mắc chứng ADHD sử dụng DHA cho thấy một số cải thiện đáng kể đối với sự chú ý hoặc hành vi.

Ví dụ, trong một nghiên cứu kéo dài 16 tuần ở 362 trẻ em, những người dùng 600 mg DHA mỗi ngày đã giảm 8% các hành vi bốc đồng theo đánh giá của cha mẹ - con số này gấp đôi mức giảm được quan sát thấy ở nhóm dùng giả dược.

3. Giảm nguy cơ sinh non

Sinh con trước 34 tuần của thai kỳ được coi là sinh non và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe của em bé. Một phân tích của hai nghiên cứu lớn cho thấy phụ nữ tiêu thụ 600–800 mg DHA mỗi ngày trong thời kỳ mang thai giúp giảm nguy cơ sinh non sớm hơn 40% ở Mỹ và 64% ở Úc, so với những người dùng giả dược. Do đó, phụ nữ mang thai phải đảm bảo cung cấp đầy đủ DHA.

4. Chống lại chứng viêm

DHA có tác dụng chống viêm mạnh mẽ. Tăng lượng DHA sẽ giúp cân bằng lượng dư thừa chất béo omega-6 gây viêm.

Đặc tính chống viêm của DHA có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính phổ biến theo tuổi tác, chẳng hạn như bệnh tim và nướu răng, đồng thời cải thiện các tình trạng tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp.

5. Hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục

Tập thể dục gắng sức có thể gây viêm và đau cơ. Bổ sung DHA riêng hoặc kết hợp DHA với EPA có thể giúp giảm đau cơ và hạn chế trong phạm vi chuyển động sau khi tập thể dục.

Nên uống DHA khi nào? Tác dụng của DHA cho sức khỏe phụ nữ và em bé - Ảnh 2.

6. Tốt cho mắt

DHA và các chất béo omega-3 khác có khả năng cải thiện chứng khô mắt và bệnh mắt do tiểu đường (bệnh võng mạc). Ngoài ra, DHA có thể làm giảm sự khó chịu khi đeo kính áp tròng và nguy cơ tăng nhãn áp.

7. Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư

Viêm mãn tính là một yếu tố nguy cơ của ung thư. Việc hấp thụ nhiều chất béo omega-3 như DHA có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư đại trực tràng, tuyến tụy, ung thư vú và tuyến tiền liệt.

DHA có thể giúp giảm nguy cơ ung thư nhờ tác dụng chống viêm của nó. Các nghiên cứu về tế bào cũng cho thấy rằng DHA có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng DHA có thể cải thiện lợi ích của hóa trị liệu trong quá trình điều trị ung thư.

8. Ngăn ngừa hoặc làm chậm bệnh Alzheimer

DHA là chất béo omega-3 chính trong não và rất cần thiết cho một hệ thống thần kinh chức năng, bao gồm cả não bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh Alzheimer có lượng DHA trong não thấp hơn so với những người lớn tuổi có chức năng não tốt.

9. Giảm huyết áp và hỗ trợ tuần hoàn

DHA hỗ trợ lưu thông máu tốt và có thể cải thiện chức năng nội mô - khả năng giãn nở của mạch máu. 

Đánh giá của 20 nghiên cứu cho thấy DHA và EPA cũng có thể giúp giảm huyết áp, mặc dù mỗi chất béo cụ thể có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau. DHA làm giảm huyết áp tâm trương trung bình là 3,1 mmHg, trong khi EPA làm giảm huyết áp tâm thu trung bình là 3,8 mmHg.

Nên uống DHA khi nào? Tác dụng của DHA cho sức khỏe phụ nữ và em bé - Ảnh 3.

10. Hỗ trợ sự phát triển bình thường của não và mắt ở trẻ sơ sinh

DHA rất cần thiết cho sự phát triển trí não và mắt ở trẻ sơ sinh. Những cơ quan này phát triển nhanh chóng trong 3 tháng cuối của thai kỳ và vài năm đầu đời.

11. Hỗ trợ sức khỏe sinh sản của nam giới

Gần 50% các trường hợp vô sinh là do các yếu tố trong sức khỏe sinh sản của nam giới và lượng chất béo trong chế độ ăn đã được chứng minh là ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng. Tình trạng DHA thấp là nguyên nhân phổ biến nhất của tinh trùng chất lượng thấp và thường thấy ở nam giới có vấn đề về vô sinh hoặc hiếm muộn.

12. Bảo vệ sức khỏe tâm thần

Nhận đủ lượng DHA và EPA có liên quan đến việc giảm nguy cơ trầm cảm. DHA và EPA hỗ trợ serotonin, một chất truyền tin thần kinh có thể giúp cân bằng tâm trạng. Tác dụng chống viêm của những chất béo omega-3 này trên các tế bào thần kinh cũng có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm.

Nên uống DHA khi nào và bao nhiêu?

DHA được hấp thu tốt hơn sau bữa ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thức ăn chứa chất béo sẽ làm tăng khả năng hấp thu DHA. Vì thế, nên uống DHA ngay sau khi ăn xong. Ngoài ra, có thể uống DHA vào buổi tối sau bữa ăn để giúp ngủ ngon hơn.

Các chuyên gia không đặt ra mức tiêu thụ hàng ngày tham chiếu (RDI) cho DHA, nhưng 200–500 mg DHA cộng với EPA mỗi ngày thường được coi là mức bổ sung phù hợp nhất cho sức khỏe tốt. 

Nếu có các mối quan tâm cụ thể về sức khỏe, hoặc đang sử dụng bất kỳ thuốc, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng sử dụng DHA phù hợp.

Nguồn tham khảo:

12 Health Benefits of DHA (Docosahexaenoic Acid) - Đăng tải trên trang tin y tế Health Line - Xuất bản ngày 23/9/2018.


Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Lời cảnh báo từ vụ nam thanh niên nguy kịch do áo mưa cuốn vào bánh xe và những sự cố không thể coi thường

Lời cảnh báo từ vụ nam thanh niên nguy kịch do áo mưa cuốn vào bánh xe và những sự cố không thể coi thường

Sống khỏe - 1 giờ trước

GiadinhNet - Các chuyên gia khuyến cáo, để đảm bảo an toàn trong mùa mưa bão, người dân cần lựa chọn loại áo mưa phù hợp và sử dụng áo mưa đúng cách, tránh tai nạn đáng tiếc có thể xảy ra.

5 thói quen nên hình thành trước khi đi ngủ nếu muốn cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn nguy cơ lão hóa sớm

5 thói quen nên hình thành trước khi đi ngủ nếu muốn cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn nguy cơ lão hóa sớm

Sống khỏe - 3 giờ trước

Toàn là những thói quen "nhỏ mà có võ" nhưng lại giúp sức khỏe của bạn tốt lên từng ngày đấy!

Truy tìm 'thủ phạm' khiến cô gái có biểu hiện tâm thần, nói nhảm rồi hôn mê

Truy tìm 'thủ phạm' khiến cô gái có biểu hiện tâm thần, nói nhảm rồi hôn mê

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

Từ những triệu chứng ban đầu như đau đầu, sốt cao, tê bì, cô gái 22 tuổi quê Thanh Hóa bỗng có biểu hiện tâm thần, nói nhảm, kích động rồi co giật, hôn mê.

Đã nhiễm biến thể cũ của Omicron, có mắc lại chủng mới BA.4, BA.5?

Đã nhiễm biến thể cũ của Omicron, có mắc lại chủng mới BA.4, BA.5?

Y tế - 4 giờ trước

Khả năng miễn dịch của vắc-xin hay sau khi mắc Covid-19 sẽ giảm sau 4 đến 6 tháng, trong khi người đã nhiễm biến thể phụ BA.1, BA.2 vẫn có thể mắc lại BA.4, BA.5.

Ngày 6/7: Có 913 ca COVID-19 mới; số khỏi bệnh gấp 8 lần

Ngày 6/7: Có 913 ca COVID-19 mới; số khỏi bệnh gấp 8 lần

Y tế - 4 giờ trước

SKĐS - Bản tin dịch COVID-19 ngày 6/7 của Bộ Y tế cho biết có 913 ca mắc mới. Trong ngày có hơn 7.600 bệnh nhân khỏi, cao gấp 8 lần số mắc mới.

6 nhóm thực phẩm không nên khởi đầu vào bữa sáng vì sẽ tàn phá nội tạng của bạn

6 nhóm thực phẩm không nên khởi đầu vào bữa sáng vì sẽ tàn phá nội tạng của bạn

Sống khỏe - 5 giờ trước

GiadinhNet - Bữa sáng là bữa cơ thể hấp thụ tốt nhất nên cần đầy đủ chất dinh dưỡng, không ăn uống bừa bãi nếu không bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất chính là cơ quan tiêu hóa của bạn.

Người phụ nữ rất nữ tính nhưng có tinh hoàn

Người phụ nữ rất nữ tính nhưng có tinh hoàn

Y tế - 6 giờ trước

Giấy khai sinh là nữ, giọng nói, thân hình nữ nhưng bệnh nhân lại có tinh hoàn ở hai bên bẹn, không có hình hài cơ quan sinh dục nữ, không có âm đạo.

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối, phương pháp tập luyện nào tốt hơn? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ

Sống khỏe - 7 giờ trước

Chạy hoặc đi bộ là bài tập thể chất phổ biến, được nhiều người lựa chọn để tập luyện thường xuyên. Loại hình tập thể dục đơn giản này không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Vô tình thay áo cho con gái lớp 1, mẹ giật mình khi ngực con phát triển nhanh chóng

Vô tình thay áo cho con gái lớp 1, mẹ giật mình khi ngực con phát triển nhanh chóng

Sống khỏe - 8 giờ trước

Trẻ gái dậy thì sớm thường không rõ nguyên nhân và dấu hiệu đầu tiên khẳng định con bạn có dậy thì sớm hay không là tuyến vú phát triển.

Ăn theo chế độ kiềm hoá giúp tiêu diệt tế bào ung thư?

Ăn theo chế độ kiềm hoá giúp tiêu diệt tế bào ung thư?

Sống khỏe - 10 giờ trước

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những tế bào ung thư sẽ phát triển mạnh hơn trong môi trường axit, kiềm hoá bữa ăn sẽ giúp tiêu diệt tế bào ung thư.

Top