Ngoài ăn uống và tập luyện, đây cũng là thói quen khiến mỡ nội tạng ở bụng "tăng chóng mặt"
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ ngủ 4 giờ một đêm có thể làm tăng tổng lượng mỡ bụng của bạn lên 9%.
Chất béo nội tạng được lưu trữ sâu trong bụng, có nhiệm vụ bảo vệ và cách ly các cơ quan quan trọng của chúng ta. Điều này có nghĩa là chúng ta cần một lượng mỡ nội tạng nhất định, nhưng quá nhiều lại có thể trở thành gây hại. Trên thực tế, việc dư thừa chất béo hay mỡ nội tạng có liên quan đến các tình trạng sức khỏe như tăng nguy cơ phát triển tiểu đường, ung thư và bệnh tim.
Hầu hết chúng ta đều biết rằng, giống như mỡ dưới da, mỡ nội tạng cũng có thể được hình thành từ những gì chúng ta ăn và thói quen tập thể dục ra sao. Tuy nhiên, theo một số chuyên gia thì những thói quen khác trong cuộc sống của mỗi người cũng góp phần hình thành mỡ nội tạng, bao gồm cả thời gian ngủ.

Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng 11% mỡ nội tạng trong bụng
Chia sẻ trên trang Express.co.uk, Emily Servante, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Ultimate Performance, đã đưa ra lời khuyên giúp mọi người giảm mỡ nội tạng như sau: "Điều rõ ràng nhất bạn có thể làm để giảm mỡ nội tạng là giảm cân. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện hay là ăn uống thì có một điều rất đơn giản và dễ dàng mà bạn có thể làm được luôn để 'trục xuất' mỡ nội tạng là đi ngủ sớm hơn"!
"Cắt giảm thời gian ngủ có liên quan trực tiếp đến việc tăng chỉ số khối cơ thể (BMI), tăng tỷ lệ mỡ cơ thể và mỡ nội tạng. Trên thực tế, một nghiên cứu của các chuyên gia y tế tại Trung tâm y tế Mayo Clinic, được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, cho thấy việc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng 11% mỡ nội tạng ở bụng" , Emily Servante nói thêm.
Trong nghiên cứu, 12 người khỏe mạnh tham gia được chia thành 2 nhóm, một nhóm ngủ 4 giờ/đêm và nhóm còn lại ngủ tới 9 giờ/đêm. Thời gian nghiên cứu kéo dài 2 tuần. Kết quả cuối cùng cho thấy, nhóm ngủ 4 giờ/đêm không chỉ thấy mỡ bụng nội tạng tăng 11% trong thời gian đó, mà tổng lượng mỡ bụng của họ còn tăng 9%.

Điều này là do những người trong nhóm thiếu ngủ ăn trung bình nhiều hơn 300 calo mỗi ngày so với những người khác.
Bà Servante cho biết: "Một nghiên cứu khác so sánh những người ngủ 8 giờ/đêm với người chỉ ngủ 5,5 giờ/đêm, trong khoảng thời gian 14 ngày. Kết quả cho thấy những người thiếu ngủ có hiệu quả giảm cân kém hơn 50% so với người ngủ đủ giấc, và họ cũng cảm thấy cơn đói tăng lên".
Một bài báo được xuất bản trong tạp chí Annals of Internal Medicine cũng cho biết: "Thời lượng giấc ngủ của con người góp phần duy trì khối lượng cơ thể. Theo đó, ngủ đủ giấc có thể tăng hiệu quả của việc ăn uống và cơ chế trao đổi chất để giảm cân". Theo bà Servante, vai trò của giấc ngủ trong việc giảm cân không phải chỉ ở thời lượng mà chất lượng giấc ngủ cũng đóng góp vai trò quan trọng không kém.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bà đưa ra lời khuyên:
- Nên tiếp xúc với ánh sáng ban ngày nhiều hơn vào mỗi buổi sáng.
- Tạo một môi trường thân thiện với giấc ngủ.
- Tuân thủ lịch trình ngủ, theo đó đi ngủ và thức dậy ở cùng thời điểm vào mọi ngày.
- Chỉ uống cà phê buổi sáng, tránh uống buổi chiều và tối.
Làm sao để nhận biết mỡ nội tạng?
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), những người thừa cân, béo phì thường có lượng mỡ nội tạng cao. Chúng ta không thể nhìn thấy hay cảm nhận được mỡ nội tạng vì chúng nằm sâu bên trong cơ thể nên cách nhanh nhất để ước lượng mỡ nội tạng là dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI). Người thừa cân sẽ có chỉ số BMI từ 25-29,9. BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì.
Tuy nhiên, một số trường hợp dù BMI cao nhưng không phải là thừa cân hay béo phì, chẳng hạn như những người tập gym.
Do đó, có một cách khác để ước tính lượng mỡ nội tạng là đo chu vi vòng bụng. Theo khuyến cáo của Trường Y khoa Harvard (Mỹ), người có mỡ nội tạng nhiều sẽ có chu vi vòng bụng lớn hơn 101cm với đàn ông và 89cm với phụ nữ.

Nam thanh niên 26 tuổi cột sống cổ 'thẳng tưng' vì thói quen hàng triệu người Việt mắc phải
Sống khỏe - 15 phút trướcGĐXH - Nam nhân viên văn phòng 26 tuổi đã phải tìm đến bác sĩ vì cơn đau ở cổ vai gáy xuất hiện âm ỉ ngày càng nặng, ảnh hưởng đến giấc ngủ, khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.

Người đàn ông phát hiện cùng lúc 5 bệnh từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Sau khi thăm khám, ông H. được chẩn đoán xác định mắc viêm teo dạ dày C2 - viêm hành tá tràng do nhiễm Helicobacter pylori, rối loạn chuyển hóa lipid máu, sỏi túi mật và rối loạn giấc ngủ.

Nên tiêu thụ bao nhiêu vitamin D mỗi ngày là tốt nhất?
Sống khỏe - 4 giờ trướcVitamin D còn được gọi là 'vitamin ánh nắng mặt trời', đóng vai trò quan trọng đối với xương, chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể… Vậy nên bổ sung bao nhiêu vitamin D mỗi ngày là tốt nhất?

Uống 1 cốc nước vào buổi sáng hàng ngày, cơ thể sẽ có 4 thay đổi này trong thời gian ngắn
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Nhiều người sẽ cảm thấy khô và đắng trong miệng sau khi thức dậy. Đó là vì chúng ta không uống nước trong suốt một đêm dài. Lúc này, cơ thể cần bổ sung nước gấp.

6 chất dinh dưỡng thiết yếu và lý do cơ thể cần chúng
Sống khỏe - 4 giờ trướcCác chất dinh dưỡng thiết yếu là những chất mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng cơ bản và phát triển...

Phẫu thuật thành công cho bệnh nhân chấn thương cột sống do tai nạn lao động
Sống khỏe - 16 giờ trướcBệnh viện Đa khoa tỉnh Ninh Thuận vừa thực hiện thành công ca phẫu thuật cố định cột sống bằng vít qua cuống cho bệnh nhân nam, bị chấn thương do cây dừa đè lên vùng lưng trong một vụ tai nạn lao động.

Mùa hè, 4 dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn đang bị nóng gan
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Nóng gan không phải là bệnh quá nguy hiểm, tuy nhiên nếu không chủ động điều trị thì lâu dài có thể tiến triển thành các loại bệnh gan như: Suy gan, xơ gan, thậm chí là ung thư gan.

Đau cổ tay kéo dài, cô gái 23 tuổi bất ngờ phát hiện mắc ung thư
Y tế - 19 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân đến viện trong tình trạng khối u lan khắp mặt trước cổ tay, kéo dài ra hai bên, tiến sát khuỷu tay, với kích thước khoảng 12 - 13 cm chiều dài, gần 8 cm chiều ngang và độ dày 5 - 7 cm.

Những rủi ro ít người biết khi dùng vitamin tổng hợp
Sống khỏe - 20 giờ trướcKhi nhịp sống bận rộn và chế độ ăn uống không đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, vitamin tổng hợp (multivitamin) ngày càng trở nên phổ biến như một lựa chọn tiện lợi để bổ sung vi chất cho cơ thể. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc sử dụng vitamin tổng hợp không đúng cách có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe.

Người phụ nữ 37 tuổi phát hiện u dưới niêm mạc thực quản kích thước lớn từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Sau khi nội soi thực quản dạ dày, các bác sĩ phát hiện một khối u dưới niêm mạc kích thước lớn. Trước đó, bệnh nhân có cảm giác nuốt vướng, nuốt nghẹn...

Người phụ nữ 37 tuổi phát hiện u dưới niêm mạc thực quản kích thước lớn từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Sau khi nội soi thực quản dạ dày, các bác sĩ phát hiện một khối u dưới niêm mạc kích thước lớn. Trước đó, bệnh nhân có cảm giác nuốt vướng, nuốt nghẹn...