Hà Nội
23°C / 22-25°C

Ngồi xổm có lợi gì cho sức khỏe?

Thứ bảy, 08:23 06/05/2023 | Sống khỏe

Ngồi xổm tốt cho tim mạch, giúp giảm cân, bôi trơn khớp, thúc đẩy khí và lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cơ thân dưới...

Ngồi xổm tốt cho tim mạch, giúp giảm cân, bôi trơn khớp, thúc đẩy khí và lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cơ thân dưới...

Ngồi xổm chỉ tư thế ngồi gập chân lại, đùi áp vào bụng và ngực, mông không chấm chỗ. Tất cả em bé đều duy trì tư thế này trong bụng mẹ, giúp cơ thể thư giãn và mang lại cảm giác an toàn. Ngồi xổm có thể giảm tích tụ mỡ, rèn luyện đùi, bắp chân, eo, bụng và các nhóm cơ khác, đồng thời có thể nâng cao tính linh hoạt và cân đối của cơ thể. Tư thế ngồi xổm đúng có thể tăng cường sức khỏe theo nhiều cách, bao gồm:

1. Giảm tác hại của việc ngồi lâu

Ngồi xổm sau khi ngồi lâu giúp vận động các khớp, thư giãn cơ bắp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, từ đó giảm thiểu tổn thương cho cơ thể do ngồi lâu gây ra.

2. Chữa bệnh dạ dày

Trong cuốn sách "100 ngày cuối cùng của Nan Huaijin", ngồi xổm được giới thiệu là có thể giúp chữa các bệnh về dạ dày, nếu kiên trì thực hiện trong thời gian dài thậm chí còn có tác dụng kéo dài tuổi thọ thần kỳ. Đây cũng là cách tuyệt vời để giúp tiêu hóa nhanh nếu bạn ăn quá nhiều.

Ngồi xổm có lợi gì cho sức khỏe? - Ảnh 1.

Ngồi xổm tốt cho sức khỏe, nhất là phần thân dưới.

3. Tốt cho tim mạch

Ngồi xổm giúp khí huyết lưu thông thuận lợi, lưu lượng máu của tim phổi dồi dào, có thể giảm xơ cứng động mạch, hạ lipid máu, giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ. Ngồi xổm cũng có thể làm tăng phạm vi chuyển động của khoang ngực và phổi, do đó cải thiện chức năng tim phổi.

4. Giảm cân

Ngồi xổm cũng có thể tiêu hao mỡ nên cũng là cách giảm cân rất tốt, đặc biệt là các vùng eo, mông, bụng và chân.

5. Bôi trơn các khớp

Tư thế ngồi xổm là một bài tập kéo giãn tốt cho các mô xung quanh khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp hông thông qua việc gập chi dưới thường xuyên.

6. Thúc đẩy khí và lưu thông máu

Theo quan điểm của y học Trung Quốc, các chi dưới và bàn chân là gốc rễ của cơ thể con người, là nơi chứa khí và máu. Thông qua bài tập ngồi xổm, phần thân dưới càng khỏe thì trái tim sẽ càng khỏe. Chỉ khi sự lưu thông máu ở các chi dưới tốt thì máu ở các chi xa mới được đẩy về tim, để toàn bộ cơ thể được lưu thông thông suốt, không bị ứ đọng ở các chi dưới.

7. Phòng ngừa và cải thiện chứng liệt dương

Đàn ông thường xuyên ngồi xổm có thể tăng cường sức mạnh của cơ thắt lưng, giảm nhức mỏi. Khi cơ xương chậu của nam giới được tập luyện cũng có thể làm tăng lượng máu cung cấp cho toàn bộ xương chậu và cơ quan sinh sản nam, đồng thời cải thiện chức năng tình dục.

8. Tập luyện cho cơ thân dưới

Các bài tập ngồi xổm có thể tăng cường sự ổn định của đầu gối và sức mạnh cơ bắp phần dưới cơ thể, từ đó thúc đẩy tốc độ, sức mạnh, sức bền và làm săn chắc đùi, mông.

Các tư thế ngồi xổm

Ngồi xổm ăn mày: Chống sình, chướng bụng

- Ngồi xổm với hai tay ôm lấy đầu gối, đẩy mông ra sau càng xa càng tốt mà không chạm đất, giữ eo, lưng và đầu càng thẳng càng tốt. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

- Mỗi lần ngồi xổm khoảng 15 phút hoặc lâu hơn, hướng mắt nhìn ra trước, cố gắng không suy nghĩ lung tung, không nói chuyện với mọi người hoặc nghịch điện thoại khi đang ngồi xổm.

- Trong quá trình ngồi xổm, bị tê chân là chuyện bình thường. Tuy nhiên, tập luyện lâu ngày sẽ tự nhiên biến mất, đồng thời tăng cường sức mạnh cho bàn chân, đả thông kinh mạch. Ngồi xổm sau bữa ăn 15 phút rất có lợi trong việc giữ gìn sức khỏe. Phương pháp này rất đơn giản, nhưng hiệu quả rõ rệt.

Ngồi xổm nhón chân : Bảo vệ thận

Ngồi xổm, nhón gót chân lên khỏi mặt đất. Gập đầu gối, ép đùi vào bắp chân, có thể khống chế thời gian trong vòng 30 giây đến 1 phút để tránh căng cơ.

Ngồi xổm và đi bộ: Giảm cân, điều hòa bệnh nam nữ

Khi thực hiện động tác ngồi xồm và đi bộ, bạn buộc phải huy động sức mạnh của thắt lưng vì thiếu độ gập duỗi của khớp gối. Nói cách khác, phương pháp này buộc vùng eo phải "đi bộ". Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng thận khí là cơ sở của sự sống. Do phần cứng nhất là ở thắt lưng, nên tác dụng trực tiếp nhất của động tác này là rèn luyện phần eo, nơi được xem là "nhà của thận". Đồng thời, bài tập này sẽ giúp dẫn khí và máu tươi đến bụng dưới, giúp bụng nóng dần lên.

Trong trường hợp có máu ứ đọng đâu đó trong dạ dày, bạn có thể sờ thấy bằng cách ấn tay vào. Ngoài ra, sau khi khí và máu được dẫn đến bụng sẽ có tác dụng giúp chữa lành vết thương. Do đó, ngồi xổm và đi bộ có tác dụng cải thiện rõ rệt đối với chứng lạnh bụng, táo bón, bệnh tuyến tiền liệt, bệnh phụ khoa, bệnh nam khoa...

Lưu ý

Khi thực hiện bất kỳ động tác ngồi xổm nào cũng phải giữ cho ngực, bụng, phần thân trên thẳng và khớp gối phải thẳng hàng với các ngón chân. Ngoài ra, giữ nguyên bất kỳ tư thế nào quá lâu đều có hại cho sức khỏe, ngồi xổm cũng không phải ngoại lệ. Sau khi đứng dậy, bạn nên đi từ từ để tránh chóng mặt, mất ổn định.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phát động chiến dịch nâng cao nhận thức chăm sóc sức khoẻ mẹ và bé

Phát động chiến dịch nâng cao nhận thức chăm sóc sức khoẻ mẹ và bé

Mẹ và bé - 2 giờ trước

GĐXH - Chiến dịch truyền thông "Yêu thương mỗi ngày - Mẹ khỏe, bé ngoan" do Cục Bà mẹ và Trẻ em phát động nhằm nâng cao nhận thức của phụ nữ mang thai và các gia đình về tầm quan trọng của chăm sóc sức khỏe ngay từ giai đoạn đầu của thai kỳ và những năm tháng đầu đời của trẻ.

Loại rau mùa hè rẻ tiền giúp bổ thận, mát gan, người Việt nên tận dụng ngay để phòng bệnh

Loại rau mùa hè rẻ tiền giúp bổ thận, mát gan, người Việt nên tận dụng ngay để phòng bệnh

Sống khỏe - 4 giờ trước

GĐXH - Rau má giúp mát gan, bổ thận, tốt cho tiêu hóa. Tuy nhiên không nên sử dụng quá 6 tuần mà không có chỉ định của bác sĩ...

Người phụ nữ 42 tuổi bị u xơ tử cung, thiếu máu nặng vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người phụ nữ 42 tuổi bị u xơ tử cung, thiếu máu nặng vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Từ việc thăm khám lâm sàng và kết quả thăm dò, các bác sĩ xác định nguyên nhân khiến bệnh nhân thiếu máu nặng là do u xơ tử cung chảy máu.

Người đàn ông 57 tuổi ở Hưng Yên sốt kéo dài, liệt hai chân từ nguyên nhân không ngờ

Người đàn ông 57 tuổi ở Hưng Yên sốt kéo dài, liệt hai chân từ nguyên nhân không ngờ

Y tế - 7 giờ trước

GĐXH - Khi đến viện, bệnh nhân sốt cao, vết mổ thấm dịch nhiều, mép vết thương hở, cơ lực hai chân bằng 0, không kiểm soát được tiểu tiện, thể trạng suy kiệt.

Nam thanh niên 26 tuổi bất ngờ bị tật ở cột sống cổ từ 1 thói quen nhiều người Việt mắc phải

Nam thanh niên 26 tuổi bất ngờ bị tật ở cột sống cổ từ 1 thói quen nhiều người Việt mắc phải

Sống khỏe - 11 giờ trước

GĐXH - Nam nhân viên văn phòng 26 tuổi đã phải tìm đến bác sĩ vì cơn đau ở cổ vai gáy xuất hiện âm ỉ ngày càng nặng, ảnh hưởng đến giấc ngủ, khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.

Người đàn ông phát hiện cùng lúc 5 bệnh từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông phát hiện cùng lúc 5 bệnh từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

GĐXH - Sau khi thăm khám, ông H. được chẩn đoán xác định mắc viêm teo dạ dày C2 - viêm hành tá tràng do nhiễm Helicobacter pylori, rối loạn chuyển hóa lipid máu, sỏi túi mật và rối loạn giấc ngủ.

Nên tiêu thụ bao nhiêu vitamin D mỗi ngày là tốt nhất?

Nên tiêu thụ bao nhiêu vitamin D mỗi ngày là tốt nhất?

Sống khỏe - 15 giờ trước

Vitamin D còn được gọi là 'vitamin ánh nắng mặt trời', đóng vai trò quan trọng đối với xương, chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể… Vậy nên bổ sung bao nhiêu vitamin D mỗi ngày là tốt nhất?

Uống 1 cốc nước vào buổi sáng hàng ngày, cơ thể sẽ có 4 thay đổi này trong thời gian ngắn

Uống 1 cốc nước vào buổi sáng hàng ngày, cơ thể sẽ có 4 thay đổi này trong thời gian ngắn

Sống khỏe - 15 giờ trước

GĐXH - Nhiều người sẽ cảm thấy khô và đắng trong miệng sau khi thức dậy. Đó là vì chúng ta không uống nước trong suốt một đêm dài. Lúc này, cơ thể cần bổ sung nước gấp.

6 chất dinh dưỡng thiết yếu và lý do cơ thể cần chúng

6 chất dinh dưỡng thiết yếu và lý do cơ thể cần chúng

Sống khỏe - 15 giờ trước

Các chất dinh dưỡng thiết yếu là những chất mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng cơ bản và phát triển...

Phẫu thuật thành công cho bệnh nhân chấn thương cột sống do tai nạn lao động

Phẫu thuật thành công cho bệnh nhân chấn thương cột sống do tai nạn lao động

Sống khỏe - 1 ngày trước

Bệnh viện Đa khoa tỉnh Ninh Thuận vừa thực hiện thành công ca phẫu thuật cố định cột sống bằng vít qua cuống cho bệnh nhân nam, bị chấn thương do cây dừa đè lên vùng lưng trong một vụ tai nạn lao động.

Top