Hà Nội
23°C / 22-25°C

Người sống lâu trên thế giới rất thích 6 loại quả này

Thứ bảy, 08:00 13/08/2022 | Sống khỏe

Dưới đây là những loại quả mà những người sống lâu nhất trên thế giới ăn thường xuyên, bạn nên tham khảo để có thể sống khỏe mạnh hơn.

Khái niệm "Blue Zones" ý muốn nhắc đến 5 vùng trên thế giới có mật độ người sống thọ cao bậc nhất. Những vùng này bao gồm Sardinia ở Itay, Okinawa ở Nhật Bản, Ikaria ở Hy Lạp, Nicoya ở Costa Rica và Loma Linda ở California.

Thông qua việc tìm hiểu về thói quen sống của người dân các khu vực này, chúng ta sẽ có được rất nhiều kinh nghiệm và bài học để thay đổi cuộc sống của mình.

Người sống lâu trên thế giới rất thích 6 loại quả này - Ảnh 1.

Mặc dù mỗi khu vực lại tiêu thụ các thực phẩm khác nhau, tuy nhiên các loại quả mà họ tiêu thụ gần như rất ít thay đổi. Dưới đây là những loại quả mà những người sống lâu nhất trên thế giới ăn thường xuyên, bạn nên tham khảo để có thể sống khỏe mạnh hơn.

Người sống lâu trên thế giới thích nhất 6 loại quả này

1. Quả bơ

Mỗi khi nhắc đến quả bơ, chúng ta có thể kể một danh sách dài các lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại. Bơ cũng là thực phẩm yêu thích ở vùng Loma Linda - một trong 5 vùng danh sách Blue Zones trên thế giới.

Theo một bài báo của National Geographic về Blue Zones, bơ rất hữu ích trong việc giảm cholesterol và chứa nhiều kali hơn chuối 30%. Trái bơ cũng được chứng minh là giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì và bệnh tiểu đường loại 2.

Người sống lâu trên thế giới rất thích 6 loại quả này - Ảnh 2.

2. Quả việt quất

Quả việt quất được khẳng định rằng rất tốt cho tuổi thọ, chúng cực kỳ phổ biến ở các "vùng xanh" trên thế giới.

Tại sao nó lại tốt cho tuổi thọ? Câu trả lời chính là vì việt quất chứa đầy chất phytochemical, bao gồm anthocyanins. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc ăn quả việt quất và tiêu thụ anthocyanins thường xuyên có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2. Đồng thời, nó cũng liên quan đến việc quản lý cân nặng và bảo vệ thần kinh.

Chưa kể, quả việt quất còn chứa nhiều vitamin K, giúp hỗ trợ quá trình đông máu và sức khỏe của xương.

3. Quả cà chua

Người dân Sardinia rất yêu thích cà chua, họ thường sử dụng cà chua để nấu các món ăn quen thuộc. Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa được biết đến với đặc tính chống viêm, cũng như khả năng giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa và đột quỵ, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Người sống lâu trên thế giới rất thích 6 loại quả này - Ảnh 3.

Đặc biệt hơn, cà chua bi có chứa hàm lượng beta carotene cao, mà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng beta carotene có thể giúp giảm nguy cơ phát triển khối u liên quan đến ung thư tuyến tiền liệt.

4. Quả hạch

Quả hạch được các quốc gia vùng xanh cực kỳ yêu thích. Không chỉ vì chúng ngon mà còn bởi chúng rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Quả hạch chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa và axit béo omega-3, cả hai đều giúp giảm thiểu tình trạng tổn thương các tế bào.

Ngoài ra, quả hạch cũng cung cấp chất xơ (cần thiết để điều chỉnh mức cholesterol và ổn định lượng đường trong máu). Trong các loại quả hạch, hạnh nhân được yêu thích hơn cả, chúng được ưa chuộng rộng rãi ở Ikaria, Hy Lạp và Sardinia, Ý.

Hạnh nhân có hàm lượng vitamin E và riboflavin cao nhất, cả hai đều cần thiết cho thị lực, sức khỏe làn da và chức năng tế bào. Chúng cũng giàu các khoáng chất như magiê và mangan.

5. Quả bí đỏ

Quả bí đỏ là thành phần rất quan trọng trong công thức nấu ăn của người Nicoya. Bí đỏ là một thành phần tuyệt vời để hỗ trợ giảm viêm trong ruột và hệ tim mạch. Không chỉ chứa axit béo omega-3 mà quả bí đỏ còn chứa chất chống oxy hóa beta-carotene, lutein và zeaxanthin.

Người sống lâu trên thế giới rất thích 6 loại quả này - Ảnh 4.

6. Quả ô liu

Người Ikaria thích sử dụng ô liu hàng ngày. Một báo cáo được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy rằng dầu ô liu nguyên chất có chứa các lợi ích sức khỏe. Ví dụ, dầu ô liu được tìm thấy để giúp kiểm soát cân nặng, giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và góp phần vào sức khỏe tổng thể của bạn với các đặc tính chống viêm của nó.


Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Thời điểm uống cà phê đem lại nhiều lợi ích

Thời điểm uống cà phê đem lại nhiều lợi ích

Sống khỏe - 1 giờ trước

Mọi người thường có thói quen uống cà phê vào buổi sáng nhưng không phải giờ nào cũng phù hợp.

2 bệnh viện đầu ngành chạy đua cứu sống mẹ con sản phụ mắc căn bệnh nguy hiểm

2 bệnh viện đầu ngành chạy đua cứu sống mẹ con sản phụ mắc căn bệnh nguy hiểm

Mẹ và bé - 4 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, mang thai khi đang điều trị lao kháng thuốc là trường hợp đặc biệt nguy hiểm khi vừa phải đảm bảo tính mạng cho mẹ, vừa phải bảo vệ thai nhi trong bụng.

Chỉ sau vài ngày bị sốt, người đàn ông 35 tuổi rơi vào nguy kịch do căn bệnh hay gặp ở trẻ nhỏ

Chỉ sau vài ngày bị sốt, người đàn ông 35 tuổi rơi vào nguy kịch do căn bệnh hay gặp ở trẻ nhỏ

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, bệnh nhân bị viêm cơ tim, một biến chứng hiếm gặp của sởi. Điều này khiến quá trình điều trị càng trở nên phức tạp, tiên lượng hạn chế.

7 lưu ý giúp chạy bộ an toàn, tránh đột quỵ

7 lưu ý giúp chạy bộ an toàn, tránh đột quỵ

Sống khỏe - 6 giờ trước

Chạy bộ tốt cho sức khỏe, nhưng nếu chủ quan, không tầm soát bệnh lý tim mạch và tập sai cách, người chạy có thể đối mặt nguy cơ đột quỵ bất cứ lúc nào.

5 loại thực phẩm phổ biến cải thiện tình trạng thiếu máu

5 loại thực phẩm phổ biến cải thiện tình trạng thiếu máu

Sống khỏe - 7 giờ trước

Thiếu máu khiến cơ thể dễ mệt mỏi, năng lượng thấp, chán nản... có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến tim mạch (như suy tim, rối loạn nhịp tim), thiếu máu não… nghiêm trọng có thể dẫn đến tử vong.

Người đàn ông 46 tuổi ở Quảng Ninh có sỏi thận 'khủng' như san hô do mắc sai lầm này trong nhiều năm

Người đàn ông 46 tuổi ở Quảng Ninh có sỏi thận 'khủng' như san hô do mắc sai lầm này trong nhiều năm

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - Kết quả thăm khám cho thấy, bệnh nhân có sỏi thận 2 bên, thận bên phải có khối sỏi lớn hình dạng giống san hô, chiếm gần hết bể thận.

Người đàn ông bị đỉa chui vào niệu đạo trong lúc làm việc ngoài đồng

Người đàn ông bị đỉa chui vào niệu đạo trong lúc làm việc ngoài đồng

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Anh P.V.A. bị một con đỉa chui vào niệu đạo trong lúc làm việc ngoài đồng. Khi phát hiện, bệnh nhân đã kịp thời dùng tay ép chặt niệu đạo để hạn chế đỉa chui sâu hơn.

AI đã và đang góp phần hỗ trợ cho quá trình khám chữa bệnh

AI đã và đang góp phần hỗ trợ cho quá trình khám chữa bệnh

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - "AI đã và đang góp phần giải quyết những thách thức trong y tế dự phòng,hỗ trợ rất tốt cho đội ngũ y bác sĩ trong tình trạng quá tải bệnh viện như hiện nay" - TS BS Nguyễn Trọng Khoa, Phó Cục trưởng Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) nhấn mạnh.

Mỗi ngày hai cốc nước đậu đen gừng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau một tuần?

Mỗi ngày hai cốc nước đậu đen gừng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau một tuần?

Sống khỏe - 1 ngày trước

Người uống nước đậu đen rang gừng mỗi ngày có thể cảm nhận rõ thay đổi tích cực chỉ sau một tuần.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu ăn sáng bằng cơm?

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu ăn sáng bằng cơm?

Sống khỏe - 1 ngày trước

Bữa sáng với cơm nóng, rau và thức ăn mới nấu giúp bổ sung năng lượng, ngăn đau dạ dày, cải thiện trí nhớ sau gần 15 tiếng cơ thể không được nạp dinh dưỡng.

Top