Hà Nội
23°C / 22-25°C

Người sống lâu trên thế giới rất thích 6 loại quả này

Thứ bảy, 08:00 13/08/2022 | Sống khỏe

Dưới đây là những loại quả mà những người sống lâu nhất trên thế giới ăn thường xuyên, bạn nên tham khảo để có thể sống khỏe mạnh hơn.

Khái niệm "Blue Zones" ý muốn nhắc đến 5 vùng trên thế giới có mật độ người sống thọ cao bậc nhất. Những vùng này bao gồm Sardinia ở Itay, Okinawa ở Nhật Bản, Ikaria ở Hy Lạp, Nicoya ở Costa Rica và Loma Linda ở California.

Thông qua việc tìm hiểu về thói quen sống của người dân các khu vực này, chúng ta sẽ có được rất nhiều kinh nghiệm và bài học để thay đổi cuộc sống của mình.

Người sống lâu trên thế giới rất thích 6 loại quả này - Ảnh 1.

Mặc dù mỗi khu vực lại tiêu thụ các thực phẩm khác nhau, tuy nhiên các loại quả mà họ tiêu thụ gần như rất ít thay đổi. Dưới đây là những loại quả mà những người sống lâu nhất trên thế giới ăn thường xuyên, bạn nên tham khảo để có thể sống khỏe mạnh hơn.

Người sống lâu trên thế giới thích nhất 6 loại quả này

1. Quả bơ

Mỗi khi nhắc đến quả bơ, chúng ta có thể kể một danh sách dài các lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại. Bơ cũng là thực phẩm yêu thích ở vùng Loma Linda - một trong 5 vùng danh sách Blue Zones trên thế giới.

Theo một bài báo của National Geographic về Blue Zones, bơ rất hữu ích trong việc giảm cholesterol và chứa nhiều kali hơn chuối 30%. Trái bơ cũng được chứng minh là giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì và bệnh tiểu đường loại 2.

Người sống lâu trên thế giới rất thích 6 loại quả này - Ảnh 2.

2. Quả việt quất

Quả việt quất được khẳng định rằng rất tốt cho tuổi thọ, chúng cực kỳ phổ biến ở các "vùng xanh" trên thế giới.

Tại sao nó lại tốt cho tuổi thọ? Câu trả lời chính là vì việt quất chứa đầy chất phytochemical, bao gồm anthocyanins. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc ăn quả việt quất và tiêu thụ anthocyanins thường xuyên có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2. Đồng thời, nó cũng liên quan đến việc quản lý cân nặng và bảo vệ thần kinh.

Chưa kể, quả việt quất còn chứa nhiều vitamin K, giúp hỗ trợ quá trình đông máu và sức khỏe của xương.

3. Quả cà chua

Người dân Sardinia rất yêu thích cà chua, họ thường sử dụng cà chua để nấu các món ăn quen thuộc. Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa được biết đến với đặc tính chống viêm, cũng như khả năng giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa và đột quỵ, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Người sống lâu trên thế giới rất thích 6 loại quả này - Ảnh 3.

Đặc biệt hơn, cà chua bi có chứa hàm lượng beta carotene cao, mà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng beta carotene có thể giúp giảm nguy cơ phát triển khối u liên quan đến ung thư tuyến tiền liệt.

4. Quả hạch

Quả hạch được các quốc gia vùng xanh cực kỳ yêu thích. Không chỉ vì chúng ngon mà còn bởi chúng rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Quả hạch chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa và axit béo omega-3, cả hai đều giúp giảm thiểu tình trạng tổn thương các tế bào.

Ngoài ra, quả hạch cũng cung cấp chất xơ (cần thiết để điều chỉnh mức cholesterol và ổn định lượng đường trong máu). Trong các loại quả hạch, hạnh nhân được yêu thích hơn cả, chúng được ưa chuộng rộng rãi ở Ikaria, Hy Lạp và Sardinia, Ý.

Hạnh nhân có hàm lượng vitamin E và riboflavin cao nhất, cả hai đều cần thiết cho thị lực, sức khỏe làn da và chức năng tế bào. Chúng cũng giàu các khoáng chất như magiê và mangan.

5. Quả bí đỏ

Quả bí đỏ là thành phần rất quan trọng trong công thức nấu ăn của người Nicoya. Bí đỏ là một thành phần tuyệt vời để hỗ trợ giảm viêm trong ruột và hệ tim mạch. Không chỉ chứa axit béo omega-3 mà quả bí đỏ còn chứa chất chống oxy hóa beta-carotene, lutein và zeaxanthin.

Người sống lâu trên thế giới rất thích 6 loại quả này - Ảnh 4.

6. Quả ô liu

Người Ikaria thích sử dụng ô liu hàng ngày. Một báo cáo được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy rằng dầu ô liu nguyên chất có chứa các lợi ích sức khỏe. Ví dụ, dầu ô liu được tìm thấy để giúp kiểm soát cân nặng, giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và góp phần vào sức khỏe tổng thể của bạn với các đặc tính chống viêm của nó.


Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Uống nước mật ong ấm trước khi ngủ có nên không? Đây là ý kiến của chuyên gia

Uống nước mật ong ấm trước khi ngủ có nên không? Đây là ý kiến của chuyên gia

Sống khỏe - 3 giờ trước

GiadinhNet - Nhiều người phân vân không biết uống mật ong buổi tối có tốt không? Theo nghiên cứu của chuyên gia, uống mật ong buổi tối rất tốt cho sức khỏe nhưng cần phải biết uống đúng cách và đúng lúc.

Tránh ngay 3 thói quen trong nấu ăn để bệnh ung thư không tìm đến

Tránh ngay 3 thói quen trong nấu ăn để bệnh ung thư không tìm đến

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

Để tăng hiệu quả điều trị, phát hiện bệnh sớm là một yếu tố vô cùng quan trọng. Nhưng quan trọng hơn là ý thức phòng bệnh ung thư trong cuộc sống.

Thường xuyên cảm thấy ngứa tai nhưng không thể lấy gì ra ngoài được, chuyện gì đang xảy ra?

Thường xuyên cảm thấy ngứa tai nhưng không thể lấy gì ra ngoài được, chuyện gì đang xảy ra?

Sống khỏe - 5 giờ trước

GiadinhNet - Bạn đã từng có trải nghiệm như vậy trong đời chưa, khi đang tập trung làm việc thì đột nhiên tai ngứa ngáy. Không gãi thì khó chịu, dùng mọi cách để ngoáy tai nhưng lại không lấy được gì ra!

Mỗi sáng sau khi thức dậy không nên xuống giường ngay, làm việc này cực tốt cho xương khớp, tim mạch

Mỗi sáng sau khi thức dậy không nên xuống giường ngay, làm việc này cực tốt cho xương khớp, tim mạch

Sống khỏe - 7 giờ trước

Theo các chuyên gia, sau khi ngủ dậy, mọi người không nên vùng dậy đi lại ngay mà cần có thời gian khởi động để cơ thể dần thức dậy.

Huyết áp bình thường nhưng hay bị 'chóng mặt', cần chú ý 6 loại bệnh này!

Huyết áp bình thường nhưng hay bị 'chóng mặt', cần chú ý 6 loại bệnh này!

Sống khỏe - 17 giờ trước

GiadinhNet - Nhiều khi bạn bị chóng mặt nhưng đo thì huyết áp lại bình thường. Theo các chuyên gia, lúc này bạn cần cảnh giác với 6 loại bệnh sau đây.

Trong ngày có 1 thời điểm ăn uống làm tăng nguy cơ mắc ung thư

Trong ngày có 1 thời điểm ăn uống làm tăng nguy cơ mắc ung thư

Sống khỏe - 18 giờ trước

Theo các chuyên gia, ăn uống vào thời điểm này sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư lên cao, tiếc là vẫn còn nhiều người mắc phải.

Chủ quan với các bệnh lý răng miệng phổ biến, nhiều người rụng răng sớm

Chủ quan với các bệnh lý răng miệng phổ biến, nhiều người rụng răng sớm

Sống khỏe - 19 giờ trước

GiadinhNet – Theo thống kê mới nhất của Viện Răng Hàm Mặt trung ương, hơn 90% người dân Việt Nam gặp các bệnh lý về răng miệng. Việc chủ quan với các bệnh lý răng miệng như sâu răng, viêm nha chu… nhiều người rụng răng sớm.

Những món ăn cực dễ tìm tạo kỳ tích cho bệnh trầm cảm

Những món ăn cực dễ tìm tạo kỳ tích cho bệnh trầm cảm

Sống khỏe - 20 giờ trước

Nghiên cứu dựa trên gần 870.000 bệnh nhân ở Mỹ đã chỉ ra một thứ quen thuộc đến không ngờ trong các bữa ăn hàng ngày có thể tạo ra thay đổi cực kỳ lớn đối với những bệnh nhân trầm cảm nặng.

Can thiệp ECMO, cứu sống nam sinh viên bị tai nạn giao thông nguy kịch

Can thiệp ECMO, cứu sống nam sinh viên bị tai nạn giao thông nguy kịch

Y tế - 23 giờ trước

Do tổn thương đa cơ quan, nam sinh viên phải trải qua 5 lần can thiệp phẫu thuật và can thiệp ECMO, thở máy và lọc máu liên tục mới giành được sự sống.

Ăn 1 quả trứng mỗi ngày chống được 2 kiểu tai biến đáng sợ nhất

Ăn 1 quả trứng mỗi ngày chống được 2 kiểu tai biến đáng sợ nhất

Sống khỏe - 1 ngày trước

Ăn 1 quả trứng mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích sức khỏe bất ngờ.

Top