Hà Nội
23°C / 22-25°C

Những triệu chứng lão hóa não bộ dễ bị bỏ qua và cách tập luyện hiệu quả

Chủ nhật, 19:11 22/01/2023 | Sống khỏe

Quá trình lão hóa não bộ thường bắt đầu khi con người bước qua mốc 25 tuổi và khoảng 50% các chức năng nhận thức chính (suy nghĩ, phản ứng và trí nhớ) bị suy giảm ở tuổi 70.

Trong xã hội hiện đại, ở mọi lứa tuổi, con người có thể tham gia vào các hoạt động khác nhau - khiêu vũ, tiến hành bất kỳ sự kiện xã hội nào, làm chủ công việc kinh doanh, hẹn hò...

Để làm được điều này, không chỉ cơ thể chúng ta mà cả bộ não cũng phải hoạt động đủ hiệu quả. Nếu không được tập luyện thường xuyên, cơ quan quan trọng này sẽ sớm bị lão hóa và không thể thực hiện tốt chức năng của mình.

Do đó chúng ta cần bắt đầu chú ý đến vấn đề này càng sớm càng tốt.

Những triệu chứng lão hóa não bộ thường bị bỏ qua và cách tập luyện hiệu quả Những triệu chứng lão hóa não bộ dễ bị bỏ qua và cách tập luyện hiệu quả - Ảnh 1.

Con người ở bất kể tuổi tác đều không tránh khỏi những dấu hiệu đầu tiên của quá trình lão hóa não bộ. Các triệu chứng sau đây có thể cho thấy bạn đang ở trong “vùng rủi ro”, tuy nhiên, thường bị chúng ta dễ bỏ qua: Cáu kỉnh, bực bội và dễ bị tổn thương, tâm trạng tồi tệ thường xuyên và ngay cả vào buổi sáng;

Gặp các vấn đề về sự tập trung - một bộ não khỏe mạnh có khả năng nhớ được các thông tin mới đã được tiếp cận trong một giờ; Lo lắng quá mức, không hài lòng với người khác; +

Không muốn tham gia vào các hoạt động cường độ cao; Nhận thức về tương lai một cách mơ hồ, ảm đạm; Hạn chế các hoạt động xã hội; Không quan tâm đến dáng vẻ bên ngoài gọn gàng.

Các yếu tố khác, bao gồm cả sự mệt mỏi về thể chất, cũng có thể là lý do gây ra các dấu hiệu này. Nhưng nếu nhận thấy một số điểm như vậy cùng một lúc, lặp đi lặp lại thường xuyên, chúng được coi là những dấu hiệu cần được cảnh báo.

Não bộ thậm chí lão hóa nhanh hơn nếu có thêm các yếu tố sau: Chấn thương đầu và rối loạn tâm thần; Các bệnh truyền nhiễm; Nghỉ ngơi và ngủ không đủ giấc; Lạm dụng rượu và thuốc lá; Lạm dụng các chất bị cấm; Yếu tố di truyền học; Tình trạng căng thẳng và tiêu cực.

Chúng ta có thể trì hoãn quá trình lão hóa của não bộ bằng các bài tập thường xuyên, với điều kiện là tạo ra một môi trường lành mạnh.

Việc tập luyện nên được thực hiện một cách có hệ thống, chứ không phải một cách ngẫu hứng, chủ yếu thông qua các phương pháp như sau:

Tăng cường hoạt động: Để tăng cường năng lượng cho tim và mạch máu, bạn nên tập thể dục, chẳng hạn như tập thể dục tại nhà hoặc ít nhất là đi bộ thường xuyên. Nếu các hoạt động này được duy trì, khả năng định hướng không gian sẽ phát triển, mang lại sức sống cho não bộ, tăng cường khả năng tiếp nhận các thông tin mới.

Những triệu chứng lão hóa não bộ thường bị bỏ qua và cách tập luyện hiệu quả Những triệu chứng lão hóa não bộ dễ bị bỏ qua và cách tập luyện hiệu quả - Ảnh 2.

Rèn luyện trí nhớ: Tăng cường hoạt động học thuộc lòng các đoạn văn xuôi, ghi nhớ các dãy số - biển số ô tô, số hộ chiếu, số điện thoại...

Học cách tập trung: Chọn bất kỳ một số từ nhất định và chỉ nghĩ về nó trong 5 phút. Sẽ không dễ dàng gì - bạn sẽ bắt đầu bị phân tâm bởi những suy nghĩ về “việc cần thiết” khác cứ ngoan cố chui vào đầu bạn. Nhưng đừng mất kiên nhẫn, hãy tập trung vào nhiệm vụ. Sau một thời gian, bạn sẽ học được cách tập trung.

Lập kế hoạch: Lập kế hoạch cho ngày mai và cố gắng hoàn thành nó. Đối với những sự kiện bị sai lệch so với kế hoạch đã đặt ra cần được bạn phân tích để tìm ra lý do.

Nghỉ ngơi đầy đủ: Đây là một trong những biện pháp rất cần thiết trong cuộc sống công nghiệp, với nhịp sinh hoạt thất thường. Tốt nhất bạn nên ngủ trong phòng tối, được thông gió tốt.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bạn cần kiểm soát tốt lượng cholesterol xấu trong cơ thể mình. Nếu chỉ số tăng cao thì nên loại bỏ thức ăn nhiều dầu mỡ, đảm bảo hoạt động thể lực và ăn kiêng, hạn chế đường. Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại thực phẩm có Omega-3, bioflavonoid, vitamin B, E và D.

Tìm kiếm các hoạt động yêu thích: Bạn có thể tìm một số sở thích lành mạnh cho bản thân như đọc sách, làm người mẫu, chơi nhạc, thêu thùa hoặc hội họa. Thực chất có vô vàn các lựa chọn mà bạn có thể tham gia.

Rèn luyện trí nhớ: Vào buổi tối, nên dành 5–10 phút để phân tích các sự kiện trong ngày, nhưng đồng thời, bạn nên nhớ lại những gì mình đã làm, thậm chí đã nói từ sáng sớm. Thói quen viết một cuốn nhật ký cũng là một cách thức khá hiệu quả.

Đặc biệt, với 5 bài tập sau, bạn có thể phát triển khả năng phối hợp của cơ thể và trí não. Chỉ cần dành 10-15 phút để thực hiện các bài tập nhẹ nhàng này thì khả năng hoạt động của não bộ sẽ được cải thiện rõ rệt.

Ngồi xổm: Khoanh tay khi đứng, bạn cần dùng ngón tay nắm lấy dái tai và thực hiện động tác ngồi xổm, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại, khoanh tay theo chiều ngược lại. Bạn có thể bắt đầu với 10 lần, tăng dần số lần lặp lại. Khi ngồi xuống hít vào bằng mũi, khi đứng lên thở ra bằng miệng.

Nắm tay: Bạn cần đặt mu bàn tay lên bàn, nắm chặt bàn tay thành nắm đấm, duỗi thẳng và trở về vị trí ban đầu. Sau đó, bạn cần lặp lại với tay kia, rồi đồng thời với cả hai tay. Tốc độ phải được tăng dần. Làm điều này trong 1-5 phút.

Tai mũi: Ở tư thế đứng, bạn cần một tay nắm lấy dái tai, tay kia bịt mũi. Vỗ tay và đổi tay. Các chuyển động nên nhịp nhàng, tăng tốc dần dần. Thực hiện trong vòng 1-2 phút.

Tập bước: Thực hiện bước tại chỗ, đồng thời nâng cao đầu gối và vươn khuỷu tay đối diện theo nguyên tắc đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và ngược lại. Bài tập nên được thực hiện chậm trong 1-2 phút.

Bơm: Ngồi thoải mái, bắt chéo chân ở phía trên bên phải mắt cá chân. Khi thở ra, từ từ cúi xuống, đặt ngực lên đầu gối và hạ cánh tay xuống, đồng thời thở ra, duỗi thẳng người và nâng cánh tay lên. Sau đó lặp lại, bắt chéo chân ở chiều ngược lại. Thực hiện 10-15 lần lặp lại.

Giữ cho não bộ hoạt động thường xuyên là một mục tiêu quan trọng, khi đạt được chúng ta sẽ không thể lười biếng. Thực hiện các thủ thuật đơn giản được liệt kê ở trên sẽ giúp duy trì trí nhớ và ngay cả khi về già, bạn sẽ không phải đau đầu tìm kiếm những thứ mà bạn không biết đã bỏ đi đâu chỉ vài phút trước.


Bình luận (0)
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Muốn da săn chắc, chậm lão hóa: Bác sĩ khuyên bổ sung ngay thực phẩm này, nhiều lợi ích mà ít ai biết

Muốn da săn chắc, chậm lão hóa: Bác sĩ khuyên bổ sung ngay thực phẩm này, nhiều lợi ích mà ít ai biết

Sống khỏe - 11 phút trước

GĐXH - Gân bò không chỉ là món khoái khẩu trong nhiều mâm cơm Việt mà còn được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng. Theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình (Giảng viên Đại học Y), collagen và protein trong gân bò có thể hỗ trợ làn da, xương khớp và hệ miễn dịch nếu sử dụng đúng cách.

Tại sao có những người cả đời không lo ung thư?: Bí mật nằm ở 5 việc đơn giản đến bất ngờ

Tại sao có những người cả đời không lo ung thư?: Bí mật nằm ở 5 việc đơn giản đến bất ngờ

Sống khỏe - 12 giờ trước

GĐXH - Trong một nghiên cứu sức khỏe dài hạn, các chuyên gia y tế đã công bố một phát hiện đáng kinh ngạc: Những người ít có nguy cơ mắc các khối u ác tính thường sở hữu những thói quen sinh hoạt rất tương đồng.

Suy thận, suy tim sau hơn 20 năm bỏ điều trị tăng huyết áp: Cái giá đắt của sự chủ quan

Suy thận, suy tim sau hơn 20 năm bỏ điều trị tăng huyết áp: Cái giá đắt của sự chủ quan

Sống khỏe - 15 giờ trước

GĐXH - Sau hơn hai thập kỷ không điều trị tăng huyết áp, anh Tuấn (46 tuổi) nhập viện trong tình trạng suy tim nặng, suy thận mạn, tổn thương đáy mắt, đối mặt nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

4 loại thực phẩm 'quen mặt' giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng: Nhiều người ăn mỗi ngày mà không biết đang 'tự cứu mình'

4 loại thực phẩm 'quen mặt' giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng: Nhiều người ăn mỗi ngày mà không biết đang 'tự cứu mình'

Sống khỏe - 20 giờ trước

GĐXH - Ung thư đại trực tràng ngày càng trẻ hóa, nhưng điều ít ai để ý là bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ngay từ bữa ăn hàng ngày. Chỉ với 4 loại thực phẩm quen thuộc, giàu chất xơ và dưỡng chất có lợi cho hệ tiêu hóa, cơ thể bạn đã được bảo vệ tốt hơn trước nguy cơ ung thư đại trực tràng. Vấn đề là: bạn đã thực sự ăn đúng và đủ chưa?

WHO nêu lý do cần hạn chế thực phẩm siêu chế biến

WHO nêu lý do cần hạn chế thực phẩm siêu chế biến

Sống khỏe - 23 giờ trước

Theo chuyên gia dinh dưỡng của WHO tại Việt Nam, chế độ ăn nhiều thực phẩm siêu chế biến thường đi kèm việc thay thế chế độ ăn truyền thống lành mạnh hơn, điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể của người lớn và trẻ em.

Người đàn ông 44 tuổi phát hiện ung thư gan sau khi xét nghiệm men gan tăng cao: Có 1 thói quen nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 44 tuổi phát hiện ung thư gan sau khi xét nghiệm men gan tăng cao: Có 1 thói quen nhiều người Việt mắc phải

Sống khỏe - 23 giờ trước

GĐXH - Dù duy trì lối sống lành mạnh, không rượu bia và ăn uống điều độ suốt nhiều năm, 1 người đàn ông 44 tuổi vẫn bất ngờ được chẩn đoán ung thư gan giai đoạn II khi khám định kỳ.

Hà Nội: Đến 2030, 100% cơ sở y tế tuyến xã đủ điều kiện xác định tình trạng nghiện ma túy

Hà Nội: Đến 2030, 100% cơ sở y tế tuyến xã đủ điều kiện xác định tình trạng nghiện ma túy

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Phó Chủ tịch Thường trực UBND thành phố Hà Nội Dương Đức Tuấn vừa ký ban hành Kế hoạch số 76/KH-UBND ngày 28/2/2026 triển khai thực hiện Dự án 4: "Nâng cao hiệu quả công tác phòng, chống ma túy tại cơ sở" thuộc Chương trình mục tiêu quốc gia phòng, chống ma túy đến năm 2030 trên địa bàn Thủ đô.

Người phụ nữ 50 tuổi đột quỵ sau bữa cơm tối vì 2 sai lầm nhiều người Việt vẫn làm

Người phụ nữ 50 tuổi đột quỵ sau bữa cơm tối vì 2 sai lầm nhiều người Việt vẫn làm

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Ăn quá no, vận động mạnh rồi tắm ngay sau bữa tối là những thói quen tưởng chừng vô hại này đã khiến 1 người phụ nữ ngoài 50 tuổi bất ngờ đột quỵ nhồi máu não.

Ăn gì để giảm huyết áp? 11 thực phẩm còn tốt hơn cả củ dền nhiều người vẫn bỏ qua

Ăn gì để giảm huyết áp? 11 thực phẩm còn tốt hơn cả củ dền nhiều người vẫn bỏ qua

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Không chỉ có củ dền, nhiều loại thực phẩm quen thuộc như rau lá xanh, cá béo, trái cây giàu kali hay các loại hạt cũng giúp hỗ trợ giảm huyết áp hiệu quả. Bổ sung đúng cách có thể giúp tim mạch khỏe hơn và kiểm soát huyết áp tự nhiên mỗi ngày.

Nhấn nút báo thức lại trên đồng hồ để ngủ thêm 5 phút nữa? Một bác sĩ tâm thần cảnh báo về "3 mối nguy hiểm tiềm ẩn"

Nhấn nút báo thức lại trên đồng hồ để ngủ thêm 5 phút nữa? Một bác sĩ tâm thần cảnh báo về "3 mối nguy hiểm tiềm ẩn"

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Việc nhấn nút báo lại có thể gây hại cho sức khỏe từ nhiều khía cạnh: Sinh lý, tâm lý và tinh thần.

Top