Ôn thi trung học phổ thông Quốc gia 2016: Sức khỏe và tâm lý - “chìa khóa” đạt điểm cao

Bên cạnh việc củng cố kiến thức, các thí sinh cần giữ sức khỏe, ổn định tâm lý để ôn tập hiệu quả. Ảnh: Q.Anh

Sức khỏe tốt học mới “vào”

Còn hai tháng nữa, kỳ thi THPT Quốc gia 2016 chính thức bắt đầu. Kỳ thi mang hai mục đích này rất quan trọng đối với nhiều thí sinh, vừa tốt nghiệp THPT vừa xét tuyển vào đại học. Đây có thể coi là chặng nước rút. Nhiều thí sinh vì áp lực mà dẫn đến học nhiều, học nhồi nhét dẫn đến hại sức khỏe, ôn tập không hiệu quả. Làm thế nào để ôn thi khoa học, bên cạnh lắng nghe lời khuyên của các thầy cô giáo, các thí sinh cũng cần sắp xếp thời gian ôn thi, nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý.

Sức khỏe là yếu tố quan trọng đối với các thí sinh trong giai đoạn này, bởi giữ được trạng thái cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp thí sinh có được lợi thế trong ôn tập. BS Hà Việt Hòa (Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho biết, vào mùa thi, tình trạng thí sinh học quá nhiều, học ép thường thức khuya, dậy sớm khiến cơ thể mệt mỏi, dễ ốm, nhất là trong thời điểm bước vào giai đoạn mùa hè nắng nóng.

Để ôn tập đạt hiệu quả, theo BS Hà Việt Hòa, các thí sinh cần ưu tiên hàng đầu cho giữ gìn sức khỏe. Ngoài việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, cho não để có trí nhớ tốt, các em nên chia bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và thêm một số bữa phụ. Thí sinh cần nhớ, bữa sáng rất quan trọng, nếu không ăn sáng, não sẽ không có năng lượng để hoạt động cho một ngày làm việc vất vả. Nhiên liệu cho não là đường (từ gạo, ngũ cốc), đạm (thịt, trứng, cá, sữa) nhưng cũng không nên ăn quá no, cơ thể sẽ khó hấp thụ hết.

“Nếu chỉ ôn tập, không có thời gian nghỉ ngơi sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, học trước quên sau. Bộ não cũng rất cần nghỉ ngơi, đảm bảo thời gian và thời điểm ngủ, ít nhất mỗi ngày cần ngủ đủ 6 - 7 tiếng. Có thêm một giấc ngủ trưa là rất tốt, ít nhất 30 phút. Tuyệt đối tránh dùng thuốc ngủ, thuốc an thần. Thí sinh tiếp thu tốt nhất khi não cảm thấy được hưng phấn sau thời gian nghỉ ngơi và đã cung cấp đủ dinh dưỡng”, BS Hà Việt Hòa đưa ra lời khuyên.

Ổn định tâm lý là chìa khóa của thành công

Ngoài đảm bảo dinh dưỡng, sức khỏe tốt trong lúc ôn thi, việc giữ vững tâm lý cũng hết sức quan trọng. TS Nguyễn Tùng Lâm - Chủ tịch Hội Tâm lý Khoa học - Giáo dục Hà Nội cho hay, kỳ thi THPT Quốc gia diễn ra vào mùa hè, thời điểm trời nắng nóng, rất dễ ảnh hưởng tới sức khỏe thí sinh. Các sĩ tử hàng ngày ôn tập dẫn đến ảnh hưởng tới sức khỏe, cùng với những căng thẳng lo âu cho kỳ thi nên rất dễ ốm. Vì thế, trong quá trình ôn tập thí sinh nên ưu tiên cho sức khỏe, luôn giữ ổn định tâm lý.

Theo TS Nguyễn Tùng Lâm, cùng với việc củng cố kiến thức, chuẩn bị một sức khỏe tốt thì một tâm lý tốt khi bước vào kỳ thi sẽ giúp thí sinh có nhiều lợi thế để giành thắng lợi. Trước thời điểm thi, học sinh thường xuất hiện tâm lý dồn ép học ngày đêm, lo lắng hoặc chán nản vì cho rằng không đủ thời gian để ôn tập. Các sĩ tử cần loại bỏ ngay tư tưởng này. Nên xác định lại mục tiêu, khả năng của mình đến đâu để đề ra mục đích ôn luyện. Nếu mục tiêu quá sức dẫn đến hoảng loạn, thậm chí lo lắng từng giờ sẽ khiến kiến thức dễ bị quên khi thi.

Gợi ý cách học hiệu quả, TS Nguyễn Tùng Lâm cho hay, cách học hiệu quả nhất là học những gì mình đã quên, phân bổ thời gian học hợp lý, tăng cường nghỉ ngơi để có một trạng thái tốt nhất. Khi não bộ ghi nhớ quá nhiều, ắt hẳn sẽ dẫn đến việc quên, do đó thí sinh không nên học ép, cần phân bổ lượng kiến thức thích hợp với ghi nhớ của não bộ mới thực sự hiệu quả. Gia đình có vai trò quan trọng trong thời gian ôn thi, hãy tạo điều kiện thoải mái cho thí sinh, không nên gây sức ép mà cần động viên, quan tâm chăm sóc nhiều hơn.

Không chỉ ổn định tâm lý ôn thi, ngay cả khi bước vào kỳ thi thí sinh cũng phải xua tan cảm giác lo lắng, hồi hộp. “Cảm thấy hồi hộp, thí sinh hãy hít thở thật đều và thật sâu, nghĩ đến những điều vui vẻ không liên quan đến thi cử để tạo cảm giác thoải mái cho bản thân. Sau khi nhận đề thi, thí sinh nên đọc qua toàn bộ các câu hỏi để xác định độ khó, dễ và ưu tiên câu dễ làm trước, câu hỏi khó làm sau. Phân bổ thời gian hợp lý, không nên căng thẳng khi thấy các thí sinh khác “có vẻ” giỏi và làm được nhiều hơn mình”, TS Nguyễn Tùng Lâm đưa ra lời khuyên.

Quang Huy/Báo Gia đình & Xã hội