Số phút cần tập luyện mỗi tuần để kéo dài tuổi thọ
Tập luyện 5-10 tiếng ở mức độ vừa phải mỗi tuần sẽ giúp giảm 26-31% nguy cơ tử vong.
Mọi người đều biết tập thể dục đều đặn tốt cho sức khỏe của mình. Một nghiên cứu mới được công bố trên Circulation - tạp chí khoa học của Hiệp hội Tim mạch Mỹ - đã nhấn mạnh quan điểm này.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ khuyến nghị, mỗi tuần, người trưởng thành nên có 150 đến 300 phút hoạt động thể chất vừa phải (đi bộ, nâng tạ, tập thể dục nhẹ nhàng) hoặc 75 đến 150 phút hoạt động thể chất mạnh (chạy, đi xe đạp, bơi lội).
Nghiên cứu trên 100.000 người trưởng thành cho thấy những người hoạt động thể chất tích cực có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn. Những người tham gia đã tự báo cáo hoạt động thể chất trong thời gian rảnh thông qua bảng câu hỏi trong suốt 30 năm.
Kết quả cho thấy, những người vận động gấp 2-4 mức khuyến nghị tối thiểu có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cũng như bất kỳ nguyên nhân nào khác thấp hơn.
Ảnh minh họa: Gobeyond
Theo HuffPost, nhóm vận động vừa phải 300 đến 600 phút mỗi tuần thu được nhiều lợi ích nhất. Họ có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 26 đến 31%, tỷ lệ tử vong do tim mạch thấp hơn từ 28 đến 38%.
Những vận động mạnh khoảng 150 đến 300 phút mỗi tuần có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 21 đến 23%, tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn từ 27 đến 33%.
Những con số này so với những người báo cáo không (hoặc gần như không) hoạt động thể chất.
Rất nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi phân tích mới tìm thấy mối tương quan giữa hoạt động thể chất và cải thiện tuổi thọ.
Tiến sĩ người Mỹ, Elizabeth C. Gardner, đưa ra lời khuyên, bất cứ khi nào bạn đưa một hoạt động mới vào chế độ tập luyện của mình, hãy bắt đầu với 10 phút hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ.
Điều này sẽ giúp bạn từ từ biến hoạt động mới vào thói quen của bạn. Từ đó, bạn có thể tăng thời lượng hoặc tốc độ trong những tuần tới.
Tập luyện cường độ cao đòi hỏi sự chuẩn bị thích hợp để đảm bảo cơ thể của bạn đã sẵn sàng. Tiến sĩ Gardner nói rằng bạn nên uống đủ nước, ăn một thứ gì đó cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt quá trình tập luyện.
Vị tiến s giải thích: “Việc kết hợp các bài tập cường độ vừa phải với rèn luyện thể lực 2 lần/tuần tăng khối lượng cơ, duy trì sức mạnh của xương”.
Dịch bệnh tay chân miệng diễn biến phức tạp
Y tế - 43 phút trướcCả nước ghi nhận hơn 34.000 ca mắc tính đến giữa tháng 4, trong đó có 8 trường hợp tử vong.
Gan nhiễm mỡ 'thích' ngọt, 'sợ' xơ: 3 loại thực phẩm giúp gan khỏe mà nhiều người lại bỏ qua
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Trong nhịp sống hối hả, gan phải gánh vác trọng trách chuyển hóa khổng lồ. Tuy nhiên, không ít người chỉ phát hiện gan gặp vấn đề khi đi khám sức khỏe định kỳ mà không biết rằng chính thực đơn hàng ngày là thủ phạm.
Mùa thi, ăn đúng 5 thứ này trước giờ học: Não 'chạy nhanh hơn', nhớ lâu hơn
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Bạn học rất nhiều nhưng vẫn khó nhớ? Có thể vấn đề không nằm ở việc học… mà ở những gì bạn ăn mỗi ngày.
Phụ nữ dễ mắc ung thư thường có 4 thói quen này: Mong rằng bạn không có dù chỉ một!
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Trong guồng quay bận rộn của cuộc sống hiện đại, phụ nữ thường phải gánh vác nhiều vai trò vô tình duy trì những thói quen xấu, ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Nam sinh 12 tuổi tổn thương niệu đạo vì chiếc bút trong lớp học
Mẹ và bé - 16 giờ trướcGĐXH - Một nam sinh 12 tuổi nhập viện trong tình trạng đau dữ dội, tụ máu vùng kín và tiểu ra máu sau tai nạn xảy ra ngay trong lớp học.
7 hành vi tưởng sạch sẽ hóa ra lại 'rất bẩn', nhiều người vẫn mắc phải hàng ngày
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Trong đời sống thường ngày, ai cũng nghĩ mình sống sạch sẽ, gọn gàng. Thế nhưng, có không ít thói quen tưởng chừng rất “vệ sinh”, lại âm thầm khiến vi khuẩn sinh sôi và ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều đáng nói là nhiều người vẫn duy trì chúng mỗi ngày mà không hề nhận ra.
6 thói quen đàn ông làm mỗi ngày đang âm thầm 'bào mòn' tuổi thọ
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Sự thật ít ai nói: nhiều đàn ông đang tự làm giảm tuổi thọ của mình mỗi ngày chỉ vì những thói quen tưởng chừng vô hại. Và nguy hiểm hơn, họ vẫn nghĩ mọi thứ hoàn toàn bình thường.
Dịch tay chân miệng ở Hà Nội: Hơn 2.308 người mắc, 95% bệnh nhân trẻ dưới 5 tuổi, ngành y tế Thủ đô dồn lực tổng vệ sinh môi trường; người dân phải thực hiện '3 sạch'
Y tế - 19 giờ trướcGĐXH - Theo Sở Y tế Hà Nội, trong gần 4 tháng của năm 2026, Hà Nội đã ghi nhận 2.308 trường hợp mắc dịch tay chân miệng tại 126 xã phường. Số ca mắc có xu hướng gia tăng so với cùng kỳ 2025. Trong đó 95% là trẻ em dưới 5 tuổi. Ngành y tế Thủ đô khuyến cáo các gia đình cần thực hiện "3 sạch" để phòng chống dịch.
Thiếu nữ sinh 19 tuổi suy thận cấp, men gan tăng cao thừa nhận mắc sai lầm này trong lúc giảm cân
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Một nữ sinh 19 tuổi đã phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng suy thận cấp, men gan tăng cao và rối loạn chuyển hóa nghiêm trọng sau khi sử dụng trà giảm cân.
Sau 40, da xuống cấp nhanh hơn bạn nghĩ: Và đây là 'cứu tinh' ít ai để ý
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không phải cứ skincare đắt tiền là đủ. Với phụ nữ sau 40, làn da thay đổi từ bên trong và vitamin chính là yếu tố quyết định giúp cải thiện nếp nhăn, độ đàn hồi và độ tươi trẻ mỗi ngày.
Thói quen uống hết nước phở: Ngon miệng nhưng không phải ai cũng nên duy trì
Bệnh thường gặpGĐXH - Dù mang lại cảm giác trọn vị, việc uống cạn nước phở có thể tiềm ẩn rủi ro nếu lặp lại thường xuyên, đặc biệt với một số nhóm người.
