Hà Nội
23°C / 22-25°C

Số phút cần tập luyện mỗi tuần để kéo dài tuổi thọ

Thứ năm, 11:42 18/08/2022 | Sống khỏe

Tập luyện 5-10 tiếng ở mức độ vừa phải mỗi tuần sẽ giúp giảm 26-31% nguy cơ tử vong.

Mọi người đều biết tập thể dục đều đặn tốt cho sức khỏe của mình. Một nghiên cứu mới được công bố trên Circulation - tạp chí khoa học của Hiệp hội Tim mạch Mỹ - đã nhấn mạnh quan điểm này.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ khuyến nghị, mỗi tuần, người trưởng thành nên có 150 đến 300 phút hoạt động thể chất vừa phải (đi bộ, nâng tạ, tập thể dục nhẹ nhàng) hoặc 75 đến 150 phút hoạt động thể chất mạnh (chạy, đi xe đạp, bơi lội).

Nghiên cứu trên 100.000 người trưởng thành cho thấy những người hoạt động thể chất tích cực có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn. Những người tham gia đã tự báo cáo hoạt động thể chất trong thời gian rảnh thông qua bảng câu hỏi trong suốt 30 năm.

Kết quả cho thấy, những người vận động gấp 2-4 mức khuyến nghị tối thiểu có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cũng như bất kỳ nguyên nhân nào khác thấp hơn.

Số phút cần tập luyện mỗi tuần để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 1.

Ảnh minh họa: Gobeyond

Theo HuffPost, nhóm vận động vừa phải 300 đến 600 phút mỗi tuần thu được nhiều lợi ích nhất. Họ có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 26 đến 31%, tỷ lệ tử vong do tim mạch thấp hơn từ 28 đến 38%.

Những vận động mạnh khoảng 150 đến 300 phút mỗi tuần có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 21 đến 23%, tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn từ 27 đến 33%.

Những con số này so với những người báo cáo không (hoặc gần như không) hoạt động thể chất.

Rất nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi phân tích mới tìm thấy mối tương quan giữa hoạt động thể chất và cải thiện tuổi thọ.

Tiến sĩ người Mỹ, Elizabeth C. Gardner, đưa ra lời khuyên, bất cứ khi nào bạn đưa một hoạt động mới vào chế độ tập luyện của mình, hãy bắt đầu với 10 phút hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ.

Điều này sẽ giúp bạn từ từ biến hoạt động mới vào thói quen của bạn. Từ đó, bạn có thể tăng thời lượng hoặc tốc độ trong những tuần tới.

Tập luyện cường độ cao đòi hỏi sự chuẩn bị thích hợp để đảm bảo cơ thể của bạn đã sẵn sàng. Tiến sĩ Gardner nói rằng bạn nên uống đủ nước, ăn một thứ gì đó cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt quá trình tập luyện.

Vị tiến s giải thích: “Việc kết hợp các bài tập cường độ vừa phải với rèn luyện thể lực 2 lần/tuần tăng khối lượng cơ, duy trì sức mạnh của xương”.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bác sĩ 100 tuổi tại Mỹ chia sẻ 5 bí quyết giúp kéo dài tuổi thọ

Bác sĩ 100 tuổi tại Mỹ chia sẻ 5 bí quyết giúp kéo dài tuổi thọ

Sống khỏe - 1 giờ trước

Dưới đây là 5 bí quyết độc đáo giúp bác sĩ Howard Tucker, Mỹ sống thọ đến 100 tuổi.

3 quan niệm sai lầm khi ăn tôm cần thay đổi, chuyên gia khuyến cáo không kết hợp tôm với thực phẩm này vì gây hại sức khỏe

3 quan niệm sai lầm khi ăn tôm cần thay đổi, chuyên gia khuyến cáo không kết hợp tôm với thực phẩm này vì gây hại sức khỏe

Sống khỏe - 14 giờ trước

GiadinhNet - Đầu tôm, vỏ tôm là những bộ phận ai cũng nghĩ là rất bổ dưỡng, xong thực tế lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh nguy hiểm cho cơ thể.

Trung tâm hỗ trợ sinh sản Vinmec nhận chứng chỉ chất lượng quốc tế uy tín RTAC

Trung tâm hỗ trợ sinh sản Vinmec nhận chứng chỉ chất lượng quốc tế uy tín RTAC

Sống khỏe - 16 giờ trước

Trung tâm Hỗ trợ sinh sản (IVF) thuộc Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City vừa chính thức nhận chứng chỉ quốc tế RTAC - bộ tiêu chuẩn chất lượng uy tín nhất khu vực Châu Á Thái Bình Dương về Kỹ thuật Hỗ trợ sinh sản.

Vợ giấu chồng đi 'đánh mỡ bụng', một tháng sau vào viện với vài chục ổ áp xe to như quả táo

Vợ giấu chồng đi 'đánh mỡ bụng', một tháng sau vào viện với vài chục ổ áp xe to như quả táo

Sống khỏe - 16 giờ trước

Sau khi giấu chồng đi làm thẩm mỹ vùng bụng, người phụ nữ 43 tuổi đã phải nhận trái đắng khi xuất hiện mấy chục ổ áp xe ở thành bụng.

Người truyền lửa đam mê với nghề thuốc gia truyền

Người truyền lửa đam mê với nghề thuốc gia truyền

Sống khỏe - 16 giờ trước

Những trải nghiệm từ khi còn rất nhỏ đã thôi thúc, đốt cháy ngọn lửa đam mê với nghề thuốc gia truyền và lương y Nguyễn Thị Thái đang truyền ngọn lửa ấy đến rất nhiều bạn trẻ, tương lai sẽ có nhiều thầy thuốc nam giỏi hơn nữa.

Phụ huynh bất cẩn, bé 2 tuổi dập nát gót chân vì kẹt vào nan xe đạp

Phụ huynh bất cẩn, bé 2 tuổi dập nát gót chân vì kẹt vào nan xe đạp

Y tế - 18 giờ trước

GiadinhNet - Trong lúc ngồi sau xe đạp do không để ý trẻ đã đưa chân vào bánh xe.


Áp lực khiến trẻ nhỏ ăn uống vô độ, nguy cơ dậy thì sớm

Áp lực khiến trẻ nhỏ ăn uống vô độ, nguy cơ dậy thì sớm

Mẹ và bé - 21 giờ trước

Theo các chuyên gia y tế, gặp nhiều áp lực trong cuộc sống có thể khiến trẻ ăn quá nhiều gây béo phì và dậy thì sớm hơn các trẻ bình thường.

Chuyên gia bệnh truyền nhiễm: Bệnh đậu mùa khỉ không dễ lây lan, hoàn toàn có thể phòng ngừa

Chuyên gia bệnh truyền nhiễm: Bệnh đậu mùa khỉ không dễ lây lan, hoàn toàn có thể phòng ngừa

Y tế - 21 giờ trước

Ngay sau khi thông tin Việt Nam có ca bệnh đậu mùa khỉ tại TP Hồ Chí Minh, nhiều người dân bày tỏ sự hoang mang, lo lắng trước sự xâm nhập của dịch bệnh này. Tuy nhiên, theo các chuyên gia bệnh truyền nhiễm, bệnh đậu mùa khỉ không dễ lây lan và hoàn toàn có thể phòng ngừa được nếu tuân thủ theo khuyến cáo.

3 tác hại đáng ngại khi chọn ức gà ăn để giảm cân nhưng sai cách, nhiều người vẫn đang áp dụng mà không biết

3 tác hại đáng ngại khi chọn ức gà ăn để giảm cân nhưng sai cách, nhiều người vẫn đang áp dụng mà không biết

Sống khỏe - 23 giờ trước

GiadinhNet - Tuyệt đối không nên ăn ức gà thường xuyên và liên tục trong một thời gian dài với hàm lượng lớn. Vì khi ăn quá nhiều, cơ thể sẽ dư thừa protein và tích tụ nhiều cholesterol sẽ để lại nhiều hệ lụy cho sức khỏe.

Người phụ nữ 30 tuổi bị xuất huyết não sau khi mắng người yêu liên tục không nghỉ

Người phụ nữ 30 tuổi bị xuất huyết não sau khi mắng người yêu liên tục không nghỉ

Sống khỏe - 23 giờ trước

Một lần trong lúc ăn uống họ xảy ra mâu thuẫn, cô gái đã quát mắng người yêu liên tục. Sau đó, cô bất ngờ có dấu hiệu chân tay co giật và ngất xỉu, được đưa đến bệnh viện cấp cứu.

Top