Tập thể dục có tác dụng ra sao với chuyện chăn gối?
Một chế độ tập luyện, vận động đều đặn giúp tăng lưu thông máu, sức chịu đựng, sự tự tin, giảm căng thẳng - những yếu tố ảnh hưởng lớn tới nhu cầu và ham muốn tình dục.
Nhiều người hiểu rằng tập thể dục rất quan trọng để có sức khỏe thể chất tốt, ngay cả khi cá nhân họ không tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, bạn có thể không nhận ra một thân hình cân đối thực sự cần thiết đối với sức khỏe tình dục.
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, có 43% phụ nữ và 31% đàn ông gặp các dạng rối loạn chức năng tình dục, với nguyên nhân chính do béo phì và thiếu vận động. Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Sức khỏe Tình dục cho thấy đàn ông có vòng eo lớn hoặc chỉ số BMI cao có khả năng rối loạn cương dương cao hơn 50%, trong khi gần một nửa phụ nữ thừa cân nói họ gặp các vấn đề trong hoạt động, ham muốn và hiệu suất tình dục.
Ngược lại, phụ nữ dành 6 tiếng mỗi tuần cho việc tập luyện ít gặp vấn đề về chuyện chăn gối hơn so với những người không tập luyện, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sức khỏe Tình dục năm 2021. Người có thói quen tập thể dục cũng cho thấy mức độ ham muốn kích thích và cực khoái cao hơn đáng kể.
"Đây thực sự là một vấn đề về mặt y tế mà chúng ta nên giải quyết như một phần của sức khỏe tổng thể và hạnh phúc con người. Tuy nhiên, vẫn còn một sự kỳ thị xung quanh chủ đề này", tiến sĩ Karyn Eilber, bác sĩ tiết niệu tại Trung tâm Y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles và cũng là chuyên gia về sức khỏe tình dục, cho biết.
"Điều đó là không nên", Eilber và các chuyên gia khác nói.
Theo chuyên gia, tình dục là một phần quan trọng của con người và không chỉ mang ý nghĩa sinh sản. Chất lượng hoạt động tình dục có tác động lớn đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc, chất lượng cuộc sống và sức mạnh các mối quan hệ thân mật của bạn. Một loạt nghiên cứu đã chứng minh điều này và chỉ ra rằng tình dục, sự tiếp xúc gần gũi rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của hạnh phúc, chẳng hạn như cảm giác được thấu hiểu, quan tâm và chấp nhận.
Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà tập luyện thường xuyên mang lại cho cơ thể, trí óc và đời sống tình dục của bạn. Lưu ý rằng trước khi bắt tay vào thực hiện bất cứ một chương trình rèn luyện sức khỏe nào, hãy xin tư vấn của bác sĩ. Dừng lại ngay nếu bạn thấy đau.
Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện đời sống chăn gối cho các cặp vợ chồng. Ảnh: physicaltherapy
Tăng cường lưu thông máu
Tất cả các bài tập aerobic đều làm tăng tuần hoàn hoặc lưu lượng máu của bạn và giúp đảm bảo hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Một lưu lượng máu mạnh mẽ, trơn tru là chìa khóa cho "cuộc yêu". Ở nam giới, nó hỗ trợ cương cứng và ở phụ nữ, nó là công cụ bôi trơn âm đạo, tạo cảm giác ở âm vật.
Tăng sức chịu đựng
Tập luyện đều đặn giúp tăng khả năng chịu đựng và sức bền. Điều này rất quan trọng với đời sống chăn gối, bởi bản thân quan hệ tình dục cũng là một dạng bài luyện tập. Phòng khám Mayo so sánh một lần quan hệ tình dục với việc leo hai hoặc ba tầng cầu thang. Trong khi đó, một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia cho biết nửa giờ hoạt động tình dục có thể đốt cháy 125 calo đối với nam giới và gần 100 calo đối với phụ nữ, tương tự lúc đi bộ 5 km trong vòng một giờ.
Tự tin hơn
Một khi đã thiết lập một chế độ tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và gọn gàng hơn. Điều này giúp bạn bớt tự ti. Eilber nói: "Không có gì quyến rũ hơn sự tự tin".
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Tính cách cho thấy phụ nữ có hứng thú tìm hiểu, để ý hơn tới những người đàn ông có sự tin xã hội cao, dù sự tự tin đó là do bẩm sinh hay qua rèn luyện.
Giảm căng thẳng
Bị căng thẳng, lo lắng hoặc chán nản có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Ấn Độ, trầm cảm thường liên quan đến các vấn đề về chức năng tình dục, trầm cảm càng nghiêm trọng thì vấn đề càng tồi tệ. Nghiên cứu cho thấy điều này đặc biệt đúng đối với ham muốn và sự hài lòng về tình dục.
Tập thể dục rất hiệu quả trong việc chống lại căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, có thể giúp hồi sinh ham muốn tình dục. Theo Eilber, thuốc chống trầm cảm cũng được biết đến là có ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục của bạn, vì vậy nếu tập thể dục giúp bạn giảm liều lượng hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn thì càng tốt.
Cải thiện sức khỏe tổng thể
Áp dụng một chương trình tập thể dục thường xuyên và sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Tập thể dục thậm chí có thể giúp bạn ngăn ngừa các tình trạng nghiêm trọng như huyết áp cao và tiểu đường, những bệnh đôi khi cần dùng thuốc ức chế hưng phấn. Hai vấn đề về sức khỏe này cũng có thể làm tổn thương các động mạch nhỏ trong dương vật, dẫn đến rối loạn cương dương. Trên thực tế, rối loạn cương dương thường là một trong những tác dụng phụ đáng chú ý đầu tiên của bệnh cao huyết áp và tiểu đường.
Vậy tập thể dục bao nhiêu để cải thiện đời sống chăn gối?
Điều này tùy thuộc vào mỗi cá nhân, vì thế tốt nhất hãy tham khảo bác sĩ của bạn. Các chuyên gia cho hay kể cả những bài tập thể dục ngắn, chẳng hạn như đi bộ nhanh thường xuyên, cũng giúp cải thiện đời sống tình dục. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không lạm dụng nó.
Nếu bạn vẫn chưa tin đã đến lúc xách đôi giày thể thao và bắt đầu di chuyển, hãy cân nhắc lời cảnh báo sau của tiến sĩ Eilber: "Hãy nhớ đến câu 'Dùng đi không là mất đó'. Các cơ quan vùng chậu của bạn cũng giống như bất kỳ bộ phận nào khác trong cơ thể. Nếu bạn không sử dụng chúng, chúng sẽ mất chức năng hoạt động".
Hướng Dương (Theo CNN)
48 tuổi mới nhận ra: 3 thói quen âm thầm “làm mệt” tuyến tiền liệt, nhiều nam giới vẫn lặp lại mỗi ngày
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - "Tôi năm nay 48 tuổi, làm văn phòng đã hơn hai chục năm. Công việc nhiều áp lực khiến tôi quen với việc thức khuya, uống trà đặc để tỉnh táo và gần như ngồi lì trước máy tính suốt cả ngày.
Tình dục tuổi trung niên: Vì sao chung giường mà ngày càng thấy xa nhau?
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Không ít cặp vợ chồng trung niên chia sẻ một cảm giác rất khó gọi tên: họ vẫn ngủ cạnh nhau mỗi đêm, vẫn cùng một mái nhà, nhưng lại thấy xa nhau hơn bao giờ hết. Không có cãi vã lớn. Không có biến cố rõ ràng. Chỉ là sự im lặng kéo dài – và cảm giác “thiếu một điều gì đó” mà không biết bắt đầu từ đâu.
Kỹ năng phòng the cần được học lại ở tuổi trung niên?
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi 20–30, tình dục đến một cách tự nhiên. Không cần chuẩn bị, không cần suy nghĩ nhiều, cơ thể và cảm xúc gần như “tự hiểu” nhau. Nhưng sau tuổi 40, nhiều người bắt đầu nhận ra một sự thật khó nói: “chuyện ấy” không còn diễn ra như trước.
Hiểu rõ cách tránh thai, nàng yên tâm tận hưởng chuyện 'yêu'
Phòng the - 4 ngày trướcGiữa những bận rộn và đam mê tuổi trẻ, việc chủ động nắm rõ các biện pháp tránh thai là cực kỳ quan trọng với các bạn nữ. Vì không chỉ giúp các nàng yên tâm trải nghiệm chuyện "yêu", mà còn hạn chế mọi rủi ro có thể xảy đến cho sức khỏe và tương lai của mình.
Sau tuổi 40, ngủ chung giường nhưng ngày càng xa nhau?
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Không ít cặp vợ chồng trung niên chia sẻ một cảm giác rất khó gọi tên: họ vẫn ngủ cạnh nhau mỗi đêm, vẫn cùng một mái nhà, nhưng lại thấy xa nhau hơn bao giờ hết.
Tình dục tuổi trung niên trong xã hội hiện đại: Cởi mở hơn, nhưng có thật sự hạnh phúc hơn?
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - So với trước đây, tình dục không còn là chủ đề cấm kỵ. Người ta nói về nó nhiều hơn, cởi mở hơn, thậm chí xem đó là một phần quan trọng của chất lượng cuộc sống. Nhưng một câu hỏi đặt ra là: khi xã hội ngày càng cởi mở, đời sống tình dục của các cặp đôi trung niên có thực sự hạnh phúc hơn?
Vì sao hôn nhân trung niên dễ 'lệch nhịp'?
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, không ít cặp vợ chồng rơi vào một tình huống khó nói: một người vẫn còn nhu cầu gần gũi, trong khi người kia lại dần trở nên thờ ơ. Sự “lệch nhịp” này không ồn ào như những mâu thuẫn lớn, nhưng lại đủ âm ỉ để tạo ra khoảng cách – thứ nguy hiểm nhất trong một mối quan hệ lâu dài.
Sau mãn kinh, 'chuyện ấy' có thật sự kết thúc? Sự thật nhiều phụ nữ chưa từng được nói thẳng
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Trong suy nghĩ của không ít người, mãn kinh đồng nghĩa với việc khép lại đời sống tình dục của phụ nữ. Khi kinh nguyệt dừng lại, khi cơ thể thay đổi, “chuyện ấy” dường như cũng lặng lẽ rút lui. Nhưng sự thật không đơn giản như vậy.
Sau tuổi 40, 'chuyện ấy' mặn nồng hay không, không chỉ nằm trong phòng ngủ
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Nhiều người khi bước vào tuổi trung niên bắt đầu lo lắng về sự thay đổi trong đời sống tình dục. Họ tìm kiếm nguyên nhân ở hormone, ở tâm lý, thậm chí ở mối quan hệ. Nhưng có một yếu tố rất “đời”, rất gần lại thường bị bỏ qua: cách chúng ta ăn và cách chúng ta vận động mỗi ngày.
5 lỗi giao tiếp âm thầm khiến 'chuyện ấy' nguội lạnh sau tuổi 40
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, nhiều cặp vợ chồng không gặp vấn đề lớn về sức khỏe hay tình cảm, nhưng “chuyện ấy” lại thưa dần, nhạt dần. Không có xung đột rõ ràng. Không có sự từ chối dứt khoát. Chỉ là sự im lặng kéo dài tạo cảm giác khoảng cách ngày càng lớn.
Chuyện 'hồi xuân' ở nam giới tuổi trung niên
Phòng theGĐXH – Không chỉ phụ nữ trải qua biến động nội tiết ở tuổi trung niên, nam giới cũng có thể đối mặt với những thay đổi đáng kể về sinh lý, thường được gọi là hiện tượng “hồi xuân”. Không ít nam giới vào độ tuổi trung niên đối mặt với những ‘cơn khủng hoảng hồi xuân’.
