Hà Nội
23°C / 22-25°C

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin D

Thứ sáu, 08:00 19/04/2024 | Sống khỏe

Vitamin D là một loại hormone mà cơ thể tạo ra sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đóng nhiều vai trò quan trọng trong, bao gồm hỗ trợ hệ thống miễn dịch, chức năng cơ và thần kinh, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể…

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể nhưng trên thực tế vẫn còn nhiều người bị thiếu vitamin D. Điều này có thể do có ít nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D và nhiều người không nhận đủ ánh nắng mặt trời, đặc biệt trong mùa đông, hoặc sống ở những vùng có ít ánh nắng và/hoặc che chắn da quá mức khi ở ngoài trời.

Giá trị trung bình hàng ngày được khuyến nghị (DV) của vitamin D dành cho người lớn là 20 mcg (800 IU - đơn vị quốc tế).

Để tham khảo, mỗi quả trứng và một lon cá ngừ (85g) có trên 1 mcg vitamin D; 85g cá hồi cung cấp khoảng 14 mcg. Như vậy, trừ khi bạn uống một thìa dầu gan cá tuyết (34 mcg) hoặc ăn cá hồi hàng ngày, còn lại khó có thể đạt được mức khuyến nghị chỉ thông qua thực phẩm, vì hầu hết các nguồn thực phẩm chứa vitamin D đều cung cấp một lượng nhỏ.

Đó là lý do tại sao nhiều người bổ sung vitamin D . Tuy nhiên, điều quan trọng cần bổ sung đúng lượng mà cơ thể cần và hấp thụ đúng cách để đạt hiệu quả tối đa.

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin D- Ảnh 1.

Hầu hết các nguồn thực phẩm chứa vitamin D đều cung cấp một lượng nhỏ.

1. Các yếu tố cần xem xét khi bổ sung vitamin D

- Tình trạng sức khỏe: Một số tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến mức (hoặc nhu cầu) vitamin D của một cá nhân. Chúng bao gồm loãng xương , trầm cảm, bệnh thận hoặc gan và có tiền sử gia đình mắc các bệnh về thần kinh…

Theo TS. David Davidson, bác sĩ tim mạch của Tập đoàn y tế Endeavour Health ở Chicago, Illinois: Điều đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về hấp thu, như bệnh viêm ruột hoặc sau phẫu thuật cắt dạ dày…, phải trao đổi với bác sĩ để giải quyết vấn đề, khuyến nghị liều lượng và nhận được hướng dẫn cá nhân về thời điểm dùng vitamin D.

Kích thước cơ thể cũng có thể thay đổi khả năng hấp thụ và liều lượng vitamin D. Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ để có lời khuyên riêng trước khi bạn bắt đầu mua thực phẩm bổ sung vitamin D.

- Thói quen ăn uống: Do vitamin D là vitamin tan trong chất béo nên kết hợp uống vitamin D với một bữa ăn bao gồm thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, sữa nguyên chất béo và hải sản béo, để tối ưu hóa sự hấp thụ.

- Loại vitamin D: Có hai loại vitamin D là D2 và D3. Thực vật, nấm và thực phẩm tăng cường tia cực tím cung cấp D2, trong khi chúng ta nhận được D3 từ ánh sáng mặt trời và các thực phẩm có nguồn gốc động vật.

Mặc dù cả hai đều quan trọng và có lợi, nhưng vitamin D3 có khả dụng sinh học cao hơn vitamin D2. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sử dụng vitamin D3 hiệu quả hơn, do đó bạn có thể cần liều vitamin D2 cao hơn để đạt được hiệu quả tương tự như khi bạn dùng thực phẩm bổ sung chỉ chứa D3.

Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, hãy trao đổi với chuyên gia y tế hoặc dinh dưỡng về dạng vitamin D tốt nhất cho bạn và dùng đúng dạng.

2. Bổ sung vitamin D khi nào?

Tìm hiểu về cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả - Xuất bản thông tin

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về dạng vitamin D tốt nhất cho bạn...

- Uống vitamin D vào buổi sáng hay buổi tối: Theo TS. Davidson, bổ sung vitamin D vào thời gian nào trong ngày không quan trọng. Nhiều người thấy hữu ích khi dùng chúng vào buổi sáng, nhưng những người khác lại tiện uống vào buổi tối. Nó sẽ không tạo ra sự khác biệt đáng kể về tỷ lệ hấp thụ, điều quan trọng làm sao bạn dễ nhớ nhất và uống đều đặn...

- Có hoặc không có bữa ăn: TS. Davidson cho biết, thời điểm bổ sung vitamin D không quan trọng, nhưng nên uống cùng với thức ăn, bởi vì nó là một loại vitamin tan trong chất béo nên thực phẩm, đặc biệt là chất béo lành mạnh, sẽ giúp hấp thụ vitamin D tốt hơn.

- Có thời điểm tốt nhất không?: Giống như bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung mới nào, người dùng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định thời điểm tốt nhất cho bạn. Tuy nhiên, theo nguyên tắc chung, thời điểm 'tốt nhất' là thời điểm phù hợp nhất với bạn.

Lý tưởng nhất là bạn nên bổ sung vitamin D bằng bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ có nguồn chất béo. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó thực hiện chiến lược đó hoặc nếu bạn nhận thấy buồn nôn, táo bón, thay đổi cảm giác thèm ăn hoặc các triệu chứng bất lợi khác sau khi dùng thực phẩm bổ sung vào thời điểm đó trong ngày, hãy trao đổi với bác sĩ.

Bích Ngọc
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Liên tiếp 2 người phụ nữ bị đột quỵ xuất huyết não vì lý do này

Liên tiếp 2 người phụ nữ bị đột quỵ xuất huyết não vì lý do này

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Cả hai bệnh nhân nữ ở độ tuổi từ 40 - 45 đều bị đột quỵ xuất huyết não do bị tăng huyết áp.

'Xé quy trình', mổ khẩn cấp cứu người phụ nữ bị chấn thương sọ não nguy kịch

'Xé quy trình', mổ khẩn cấp cứu người phụ nữ bị chấn thương sọ não nguy kịch

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Mặc dù chưa xác định được danh tính bệnh nhân nhưng với việc khối máu tụ tăng lên nhiều kèm phù não, các bác sĩ đã quyết định mổ cấp cứu để cứu sống người bệnh.

'Phép màu' với bà mẹ đưa con trai hôn mê vượt 100km đi cấp cứu dù không có tiền

'Phép màu' với bà mẹ đưa con trai hôn mê vượt 100km đi cấp cứu dù không có tiền

Y tế - 5 giờ trước

Bà Thủy đưa con trai bị đột quỵ từ Bạc Liêu lên Cần Thơ cấp cứu với hy vọng duy nhất “con sẽ được cứu” dù trong túi không có tiền.

Thanh niên 25 tuổi liệt tứ chi, nguy kịch sau khi ăn pate đóng hộp sai cách

Thanh niên 25 tuổi liệt tứ chi, nguy kịch sau khi ăn pate đóng hộp sai cách

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Sau một ngày ăn pate đóng hộp bảo quản không đúng cách, chàng trai 25 tuổi phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng mắt không cử động được, liệt tứ chi hoàn toàn.

Gia tăng bệnh sởi ở người lớn, nhiều người biến chứng nặng, phải lọc máu, can thiệp ECMO

Gia tăng bệnh sởi ở người lớn, nhiều người biến chứng nặng, phải lọc máu, can thiệp ECMO

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH - Theo các chuyên gia, hiện nay tại Việt Nam, bệnh sởi đang có xu hướng gia tăng, không chỉ ở trẻ em mà cả người lớn. Đáng chú ý, đa số các trường hợp mắc bệnh đều chưa được tiêm phòng hoặc chưa tiêm nhắc lại.

7 bài tập giúp giảm đau lưng nhanh chóng

7 bài tập giúp giảm đau lưng nhanh chóng

Sống khỏe - 6 giờ trước

Đau lưng là vấn đề phổ biến, có thể khiến ngay cả những công việc đơn giản hàng ngày cũng trở nên khó khăn. Nguyên nhân có thể do tư thế xấu, ngồi nhiều giờ hay căng cơ… Một số bài tập đơn giản có thể giảm đau lưng.

3 nhóm người nên hạn chế ăn chanh

3 nhóm người nên hạn chế ăn chanh

Sống khỏe - 9 giờ trước

Hầu hết mọi người có thể ăn chanh hoặc uống nước chanh một cách an toàn nhưng vì chanh có tính acid nên nó có nguy cơ gây bất lợi cho một số trường hợp cụ thể. Vậy nhóm người nào nên hạn chế ăn chanh?

3 món ăn vào bữa tối "phá gan" chẳng kém rượu bia nhưng lại được nhiều người yêu thích

3 món ăn vào bữa tối "phá gan" chẳng kém rượu bia nhưng lại được nhiều người yêu thích

Sống khỏe - 12 giờ trước

Bữa tối là bữa ăn cuối cùng trong ngày, có tác động quan trọng đến sức khỏe của chúng ta.

Thờ ơ về dấu hiệu ung thư, người phụ nữ suýt tử vong trên bàn mổ cấp cứu

Thờ ơ về dấu hiệu ung thư, người phụ nữ suýt tử vong trên bàn mổ cấp cứu

Sống khỏe - 1 ngày trước

Thờ ơ với các dấu hiệu cảnh báo ung thư, sau khi vừa sinh con, chị A. phải mổ cấp cứu ngay trong đêm với tiên lượng có thể tử vong trong phòng phẫu thuật vì ung thư đại trực tràng.

Bé gái 4 tuổi ở Hà Nội tử vong do sởi, bác sĩ khuyến cáo dấu hiệu cần đưa trẻ đi viện ngay

Bé gái 4 tuổi ở Hà Nội tử vong do sởi, bác sĩ khuyến cáo dấu hiệu cần đưa trẻ đi viện ngay

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, trẻ mắc sởi nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời, bệnh có thể gây những biến chứng nguy hiểm, thậm chí có thể gây tử vong.

Top