Hà Nội
23°C / 22-25°C

Thói quen xấu khi ngủ gây hại tim

Thứ hai, 16:42 24/04/2023 | Bệnh thường gặp

Khi làm việc quá sức, cơ thể không được nghỉ ngơi dễ đẫn đến cơ bắp đau nhức, viêm khớp, xương... Khi ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ kém sẽ gây hại cho tim.

1. Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch như thế nào?

Theo TS. Mickey Mehta, chuyên gia tim mạch tại Mỹ, khi cơ thể được ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm công việc của tim do huyết áp và nhịp tim giảm vào ban đêm.

Bên cạnh đó, ngủ là khoảng thời gian cơ thể tự chữa lành và phục hồi. Nếu quá trình này diễn ra không đúng cách (ngủ không đủ giấc, ngủ không đúng giờ...), sẽ ảnh hưởng tới quá trình sửa chữa, loại bỏ độc tố và tạp chất trong cơ thể, có thể dẫn đến rối loạn, và sau đó là bệnh tật, trong đó có các vấn đề về tim mạch như huyết áp cao, béo phì …

Ngoài ra, khi cơ thể không ngủ đủ giấc hay thiếu ngủ có thể làm t ăng sức đề kháng insulin trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 và bệnh tim mạch .

Những người thiếu ngủ còn có xu hướng ăn vặt nhiều hơn, đây là một trong những nguyên nhân gây ra béo phì, tích lũy mỡ nội tạng, gây xơ vữa động mạch .

Thói quen xấu khi ngủ gây hại tim cần tránh - Ảnh 2.

Ngủ đủ giấc tốt cho sức khỏe tim mạch.

2. Một số thói quen cần tránh

2.1 Ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Ngủ không đủ giấc có thể khiến sức khỏe tổng thể và sức khỏe tim mạch gặp nguy hiểm. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu trên thế giới đã phát hiện ra rằng, những người trưởng thành có thói quen ngủ không điều độ có nhiều khả năng mắc các bệnh tim mạch cao hơn.

Cụ thể, nghiên cứu tại Mỹ đã xem xét sức khỏe ở những người thiếu ngủ trong khoảng thời gian nhất định và nhận thấy các trường hợp này có nhiều khả năng bị xơ vữa động mạch vành hơn những người có thói quen ngủ đều đặn.

Bên cạnh đó, ngủ quá nhiều (hơn 9 tiếng mỗi đêm) cũng không tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu tại Mỹ cho biết, những người ngủ nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 56% so với những người ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

photo-1681446315030

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch.

2.2 Xem điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ

Hiện nay, ngày càng có nhiều người dành quá nhiều thời gian để xem điện thoại. Đ iều này làm rối loạn nhịp sinh học và chu kỳ thức ngủ , có thể dẫn đến rối loạn quá trình tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn vừa ăn vừa nhìn vào tivi, điện thoại hoặc bất kỳ màn hình kỹ thuật số nào khác.

Hơn nữa, thói quen này cũng gây ra tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ dễ dẫn đến hệ lụy cho sức khỏe tim mạch.

2.3 Thói quen ngủ ngáy

Ngủ ngáy có thể gây ra tình trạng ngưng thở khi ngủ. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch .

Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết, nếu một người ngưng thở từ 5-30 lần hoặc nhiều hơn mỗi giờ trong khi ngủ sẽ gây nhịp tim bất thường. Điều này khiến không khí không được đưa đều đặn vào cơ thể, dẫn đến loạn nhịp tim, huyết áp cao, thậm chí suy tim.

photo-1681446318226

Ngủ ngáy gây ngưng thở khi ngủ, có thể gây ra các vấn đề tim mạch

3. Biện pháp hỗ trợ giấc ngủ ngon

3. 1. Thở đúng cách

Hít vào từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khối lượng lớn không khí có thể dễ dàng thoát ra ngoài và cải thiện lưu thông máu. Biện pháp này cũng có thể cải thiện nồng độ và độ bão hòa oxy trong phổi, giúp cơ thể thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ .

3. 2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện chức năng tim. Các tư thế yoga như tư thế em bé , các tư thế đảo ngược như gác chân lên tường , tư thế lạc đà , tư thế cây cầu... được khuyến khích để có giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe tim mạch .

3. 3. Ăn uống điều độ

Một điều quan trọng khác giúp bạn có giấc ngủ ngon và ngăn ngừa bệnh tim là ăn một chế độ ăn uống cân bằng , lành mạnh giàu chất dinh dưỡng như chất xơ , chất đạm, chất béo, chất bột đường, các khoáng chất và vitamin.



Lê Mỹ Giang
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người có lượng đường trong máu cao có 3 triệu chứng này khi đang ngủ, kiểm tra ngay xem bạn có bị không!

Người có lượng đường trong máu cao có 3 triệu chứng này khi đang ngủ, kiểm tra ngay xem bạn có bị không!

Bệnh thường gặp - 4 ngày trước

GĐXH - Lượng đường trong máu cao không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn báo hiệu những vấn đề sức khỏe khác.

Giờ chính xác bạn nên đi ngủ để có sức khỏe tốt nhất

Giờ chính xác bạn nên đi ngủ để có sức khỏe tốt nhất

Bệnh thường gặp - 1 tuần trước

Vào mùa hè, thời điểm bạn nên lên giường đi ngủ vào khoảng 22h để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Những lý do khiến mụn lưng tiến triển dai dẳng và cách khắc phục

Những lý do khiến mụn lưng tiến triển dai dẳng và cách khắc phục

Bệnh thường gặp - 3 tuần trước

Mụn lưng không còn là một vấn đề hiếm gặp. Đặc biệt trong mùa hè, da đổ nhiều mồ hôi cùng nhiều nguyên nhân khác, khiến tình trạng mụn lưng càng trở nên dai dẳng. Vậy cần làm gì để hạn chế mụn lưng?

Dấu hiệu sớm ung thư dạ dày dễ nhầm lẫn với viêm dạ dày

Dấu hiệu sớm ung thư dạ dày dễ nhầm lẫn với viêm dạ dày

Bệnh thường gặp - 1 tháng trước

Những dấu hiệu của ung thư dạ dày giai đoạn sớm dễ nhầm lẫn với viêm dạ dày. Ung thư dạ dày có thể chữa được nếu phát hiện ở giai đoạn sớm.

Hạn chế nhiễm khuẩn hô hấp cho trẻ mùa nắng nóng

Hạn chế nhiễm khuẩn hô hấp cho trẻ mùa nắng nóng

Bệnh thường gặp - 1 tháng trước

Mùa hè thời tiết nóng ẩm, là điều kiện rất tốt cho vi khuẩn sinh sôi và truyền bệnh. Hơn nữa, mùa hè khi hoạt động, mồ hôi ra nhiều, nếu không kịp thời thay quần áo, mồ hôi sẽ ngấm ngược, dễ gây viêm đường hô hấp và viêm phổi.

Giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung bằng chế độ ăn lành mạnh

Giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung bằng chế độ ăn lành mạnh

Bệnh thường gặp - 1 tháng trước

Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư khá phổ biến trên thế giới. Nghiên cứu cho thấy có mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và nguy cơ mắc bệnh, bao gồm cả khả năng phát triển một số bệnh ung thư.

Bác sĩ chỉ ra 8 thói quen xấu dễ gây ra tình trạng vô sinh, hiếm muộn ở nữ giới

Bác sĩ chỉ ra 8 thói quen xấu dễ gây ra tình trạng vô sinh, hiếm muộn ở nữ giới

Bệnh thường gặp - 1 tháng trước

Những thói quen xấu hàng ngày có tác động không nhỏ tới sức khỏe sinh sản của nữ giới, thậm chí là gây ra tình trạng vô sinh, hiếm muộn.

Các triệu chứng ung thư nhiều người bỏ qua

Các triệu chứng ung thư nhiều người bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 tháng trước

Chẩn đoán sớm có thể tạo ra sự khác biệt lớn nhưng không phải ai cũng biết các triệu chứng phổ biến của 6 bệnh ung thư nguy hiểm nhất.

Cảnh giác với viêm da dị ứng

Cảnh giác với viêm da dị ứng

Bệnh thường gặp - 1 tháng trước

Viêm da dị ứng là bệnh lý da liễu hình thành khi cơ thể tiếp xúc với dị nguyên gây hại từ môi trường. Lúc này, trên da người bệnh sẽ xuất hiện nhiều nốt mẩn ngứa, sưng đỏ, đôi khi phát ban hoặc nổi mề đay dày đặc. Đây là một trong những bệnh lý mãn tính có thể chuyển biến từ mức độ nhẹ đến nặng

Thường xuyên đau vùng thắt lưng cảnh báo bệnh gì?

Thường xuyên đau vùng thắt lưng cảnh báo bệnh gì?

Bệnh thường gặp - 1 tháng trước

Đau vùng thắt lưng là bệnh thường gặp ảnh hưởng đến chất lượng sống. Tuy nhiên đây cũng là triệu chứng của nhiều bệnh lý ác tính như ung thư.

Top