Thực phẩm nên ăn và nên tránh để giảm mùi hôi nách

TS.BS Nguyễn Hữu Quang, Phó trưởng khoa Phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ và Phục hồi chức năng, Bệnh viện Da liễu Trung ương cho biết, hôi nách là do sự tăng tiết tuyến mồ hôi nách, gồm tuyến bài tiết apocrine và tuyến bài tiết eccrine trong cơ thể. Hôi nách có nguyên nhân chủ yếu do cơ địa chứ không phải là bệnh có thể lây.

Ra quá nhiều mồ hôi ở vùng nách, nách có mùi hôi xảy ra do nhiều nguyên nhân. Đó có thể là một dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn hoặc đơn giản là do một số điều kiện bên ngoài như thời tiết nóng bức.

Tuy nhiên có những người đổ mồ hôi nhiều mà không có mùi trong khi một số người không ra mồ hôi mà vẫn có mùi khó chịu. Mùi hôi chủ yếu là do sự tương tác của vi khuẩn với mồ hôi trên da.

Nếu mùi hôi nách khiến bạn không thoải mái, luôn tự ti thì ngoài việc áp dụng các biện pháp điều trị tại nhà, thực hành vệ sinh tốt để giải quyết mùi hôi nách thì nên hỏi ý kiến tư vấn của chuyên gia y tế để tìm hiểu các lựa chọn điều trị tiềm năng, nhất là những người bị tăng tiết mồ hôi .

1. Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng với người bị hôi nách

BS. Đoàn Thu Hồng - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cho biết người hôi nách có thể hạn chế được mùi gây phiền toái qua chế độ ăn uống . Thực tế, thức ăn có ảnh hưởng tới tuyến mồ hôi bởi sau khi chúng ta ăn, các chất trong hệ thống tiêu hóa được gọi là enzyme phân hủy protein thành acid amin, chất béo thành acid béo và carbohydrate thành đường đơn (chẳng hạn như glucose). Việc này yêu cầu cơ thể phải làm việc để phân hủy thức ăn. Cũng giống như khi hoạt động thể dục thể thao, quá trình tiêu hóa sẽ khiến cơ thể sinh nhiệt sẽ dẫn đến đổ mồ hôi. Do đó, thực phẩm chúng ta ăn vào cũng ảnh hưởng đến mùi cơ thể.

Việc chú ý đến những gì ăn uống hằng ngày cũng là một cách tốt giúp hạn chế mùi hôi không mong muốn.

Khi chúng ta đổ mồ hôi, chất béo, muối, nước trong mồ hôi kết hợp với vi khuẩn trên da khiến nách có mùi hôi. Ngoài ra, thực phẩm chúng ta ăn, hormone, thuốc cũng đóng vai trò gây ra mùi hôi nách.

Ngoài việc tắm thường xuyên, việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý giúp cải thiện mùi cơ thể. Ví dụ giảm ăn nhiều gia vị cay như ớt có hợp chất hóa học capsaicin, kích hoạt các dây thần kinh khiến cơ thể cảm thấy nóng hơn, do đó đổ mồ hôi để hạ nhiệt. Khi càng tiết nhiều mồ hôi thì nguy cơ mùi cơ thể càng cao, xảy ra khi mồ hôi tiếp xúc với vi khuẩn trên da.

Một chế độ ăn uống hợp lý để giảm thiểu mùi cơ thể bao gồm nhiều trái cây, rau quả, ít thịt hơn. Một bài báo trên tạp chí của Oxford Academic cho biết nam giới ăn kiêng không thịt có xu hướng ít đổ mồ hôi có mùi nồng hơn những người ăn thịt. Các nhà nghiên cứu tin rằng acid béo trong thịt có thể gây ra mùi cơ thể khi thải ra qua lỗ chân lông.

2. Những thực phẩm, đồ uống nên ưu tiên để giảm mùi hôi nách

Uống đủ nước

Nước luôn tốt cho cơ thể. Uống đủ lượng nước sẽ giúp cơ thể mát mẻ, bảo vệ bạn khỏi tình trạng mất nước do đổ mồ hôi quá nhiều. Khi bị mất nước, cơ thể không thể giải phóng độc tố qua mồ hôi, giữ chúng bên trong. Sự tích tụ vi khuẩn dẫn đến mùi hôi khó chịu, đặc biệt là ở vùng nách, háng. Một số dấu hiệu mất nước bao gồm nước tiểu sẫm màu, cảm thấy lâng lâng, mệt mỏi.

Ngoài nước uống thông thường nên uống trà không chứa caffeine như hoa cúc hoặc bạc hà, đồng thời ăn các thực phẩm giàu nước như dưa chuột, dưa hấu, táo, đào, rau diếp, cần tây, rau bina… vào chế độ ăn uống. Những thực phẩm này bổ sung nước và còn giúp điều chỉnh lượng mồ hôi.

Thực phẩm giàu canxi và magie

Canxi và magie trong các loại thực phẩm có khả năng ngăn ngừa ức chế mùi hôi tiết ra nhiều tại vùng nách. Vì vậy, việc ăn những thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ rất có lợi để giảm mùi hôi nách. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi và magie như: bơ, phomai, các loại đậu, chuối...

Thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt giúp cải thiện tiêu hóa. Cải thiện tiêu hóa giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể, giảm tiết mồ hôi.

Trà xanh

Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa và có tác dụng làm dịu, giúp hệ thần kinh mát mẻ, kiểm soát mồ hôi nhờ se khít lỗ chân lông trên da. Trà xanh là một trong những đồ uống tốt nhất cho sức khỏe, ngoài việc thúc đẩy giảm cân, nó còn giúp ngăn ngừa mùi cơ thể. Uống trà xanh hàng ngày ngăn ngừa chứng hôi miệng, mùi cơ thể, hôi chân. Hãy uống một vài tách trà xanh với mật ong hàng ngày để cảm nhận sự khác biệt.

Trái cây

Các loại trái cây có hàm lượng nước cao như táo, nho, dưa hấu, dứa, cam cũng sẽ giúp giảm lượng mồ hôi. Ngoài ra, mùi tự nhiên của các loại trái cây họ cam quýt được cơ thể hấp thụ, sẽ để lại mùi tươi mát trên da.

Các loại trái cây họ cam quýt làm giảm sự tích tụ chất độc trong cơ thể, từ đó hạn chế sự phát triển của vi khuẩn tạo mùi. Một ly nước chanh ấm hoặc nước cam tươi cũng sẽ rất sảng khoái cho cơ thể.

Cỏ cà ri (Methi)

Methi dana hay cỏ cà ri có khả năng khử mùi bằng cách ngăn chặn các chất độc ra khỏi cơ thể. Ngâm nước cỏ cà ri hoặc nhai một ít hạt vào buổi sáng.

Bạch đậu khấu

Bạch đậu khấu không chỉ làm tăng hương vị của một số món ăn mà còn tăng thêm hương thơm tự nhiên cho cơ thể.

Rau lá xanh

Ăn nhiều rau lá xanh có lợi theo nhiều cách khác nhau. Theo chuyên gia dinh dưỡng, cải xoăn , rau bina chứa hàm lượng diệp lục cao có tác dụng trung hòa các hợp chất gây mùi. Hãy tăng cường thực phẩm màu xanh để trải nghiệm sự thay đổi.

Dầu ô liu

Sử dụng dầu ô liu để nấu thức ăn cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Dầu ô liu rất giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa nhiệt độ tăng cao, kiểm soát mồ hôi.

3. Những thực phẩm nên hạn chế để giảm mùi hôi nách

Một số loại thực phẩm khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Lượng mồ hôi tăng thêm này khiến cơ thể có mùi nặng hơn. Các loại thực phẩm không trực tiếp gây ra mùi cơ thể nhưng chúng là một yếu tố ảnh hưởng đến mùi của bạn vì chúng ảnh hưởng đến lượng mồ hôi.

Thay đổi chế độ ăn uống nếu bạn nghiện cà phê, ớt, gia vị cay vì đồ uống chứa caffein và thực phẩm cay hay nồng khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn hoặc tạo mùi cơ thể nồng hơn bình thường. Nếu ăn những loại thực phẩm này thường xuyên, hãy thử ăn ít hơn hoặc ngừng ăn chúng hoàn toàn. Điều này có thể giúp cải thiện mùi cơ thể.

Tiến sĩ Joshua Zeichner, giám đốc Nghiên cứu Mỹ phẩm và Lâm sàng về Da liễu tại Bệnh viện Mount Sinai ở Thành phố New York cho biết: "Caffeine gây ra mồ hôi vì nó kích thích hệ thần kinh trung ương, sau đó kích hoạt các tuyến mồ hôi. Tương tự như vậy, hãy tránh những thực phẩm cay như nước sốt nóng, ớt và gia vị vì chúng dễ làm tăng lượng mồ hôi tiết ra".

Một số thực phẩm có chứa lưu huỳnh có thể tích tụ và thoát ra ngoài qua tuyến mồ hôi eccrine, khiến mùi cơ thể càng nặng hơn như hành tây, tỏi, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ…

Hãy nhớ tránh xa caffeine, đồ uống có cồn vì nó kích thích hệ thần kinh. Do phản ứng của cơ thể tăng cao nên lượng mồ hôi tiết ra cũng tăng lên.

Người bị hôi nách không nên uống rượu, ví dụ khi uống một ngụm rượu tequila, cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành axetat hoặc acid axetic, một chất có vị hăng thường thấy trong giấm. Uống rượu thường xuyên làm tăng nồng độ acid axetic trong mồ hôi tạo ra mùi giấm nồng nặc khiến mùi cơ thể trở nên tồi tệ hơn.