Hà Nội
23°C / 22-25°C

Trời lạnh làm cách nào để giảm đau xương khớp?

Thứ năm, 16:37 29/02/2024 | Bệnh thường gặp

Yếu tố quan trọng nhất để giảm đau xương khớp khi trời lạnh là cần giữ ấm cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc vận động, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng giúp giảm đau xương khớp.

Cách giảm đau xương khớp tại nhà

Khi trời lạnh, việc giữ ấm cơ thể là yếu tố quan trọng nhất để không bị đau xương khớp . Do vậy, để giảm đau xương khớp tại nhà, có thể áp dụng những biện pháp sau:

- Làm ấm cơ thể bằng cách sử dụng chăn, điều hòa ấm, lò sưởi… để đảm bảo nhiệt độ cho cơ thể và nhiệt độ phòng phù hợp. Đặc biệt cần giữ ấm các vùng cổ tay , cổ chân, các khớp và tuyệt đối không được đi chân trần. Bởi khi cơ thể lạnh, tứ chi là nơi đầu tiên bị mất nhiệt. Do vậy cần đi tất để giữ ấm đôi bàn chân hoặc đi găng tay nếu cần thiết. Lúc di chuyển trong nhà nên đi dép, còn khi ra ngoài cần đi giày, giày cao cổ để bảo vệ chân. Khi trời lạnh, bạn nên tắm bằng nước ấm và tắm nơi kín gió.

- Nếu bạn đang ở trong nhà và gặp cơn đau khớp , hãy di chuyển nhẹ nhàng xung quanh nhà để làm ấm cơ thể. Lúc này việc vận động có tác dụng giúp máu lưu thông khắp cơ thể và giúp bạn cảm thấy ấm hơn.

Trời lạnh làm cách nào để giảm đau xương khớp?- Ảnh 1.

Khi trời lạnh mọi người nên có chế độ vận động, nghỉ ngơi hợp lý để giảm tình trạng đau nhức xương khớp.

- Khi ra ngoài vào thời tiết lạnh nên mặc nhiều quần áo, nhiều lớp, hạn chế nhất có thể việc để da tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Trong trường hợp trời mưa, nên mặc áo chống gió, chống nước vì cơ thể khi bị ướt sẽ giảm nhiệt rất nhanh.

- Việc vận động hàng ngày là một trong những yếu tố giúp xương khớp không bị đau khi trời lạnh. Bạn cần có chế độ tập luyện nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý, lưu ý không nên tập quá sức sẽ gây ảnh hưởng đến khớp. Việc vận động giúp các khớp linh hoạt và giảm các cơn đau khớp, một số môn thể dục được khuyến cáo nên lựa chọn khi thời tiết lạnh có thể luyện tập trong nhà là yoga, pilates, các bài tập giãn cơ , kéo dãn cột sống…

- Bên cạnh chế độ tập luyện, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng như: uống đủ nước, không để khát mới uống. Bổ sung các thực phẩm chứa vitamin, hoa quả, rau xanh và hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, ăn quá nhiều thịt đỏ, đồ ăn chế biến sẵn, chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…)… Nếu bạn gặp tình trạng thừa cân, béo phì thì nên giảm cân , duy trì cân nặng ở mức ổn định.

- Nâng cao sức khỏe tinh thần bằng cách nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý, duy trì tinh thần lạc quan, vui vẻ.

Trời lạnh làm cách nào để giảm đau xương khớp?- Ảnh 2.

Khi thời tiết lạnh, người già thường gặp tình trạng đau nhức xương khớp đặc biệt là các khớp nhỏ nhỡ, khớp gối, đau cột sống thắt lưng, cột sống cổ...

Nếu áp dụng những biện pháp trên nhưng tình hình các cơn đau không thuyên giảm, bạn nên tới gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn. Tránh để tình trạng đau xương khớp kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày.

Vì sao trời lạnh lại đau xương khớp

Khi thời tiết lạnh, áp suất trong khí quyển giảm xuống khiến các mô trong cơ thể giãn ra và điều này có thể khiến khớp bị đau khi di chuyển, vận động. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thời tiết lạnh có thể khiến dịch ở các khớp đặc lại và làm khớp bị cứng, gây đau, giảm khả năng vận động. Thông thường, dịch khớp có chức năng bôi trơn khớp và giúp khớp vận động trơn tru.

Hơn nữa khi thời tiết lạnh, thói quen sinh hoạt của một số người bị thay đổi cũng là nguyên nhân gây đau xương khớp như: lười vận động , không uống đủ nước, ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng, thay đổi cảm xúc theo mùa…

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người phụ nữ 63 tuổi bị ung thư buồng trứng di căn từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Người phụ nữ 63 tuổi bị ung thư buồng trứng di căn từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ bị ung thư buồng trứng di căn đến khám trong tình trạng chướng bụng, ăn chậm tiêu, đi tiểu ít, kèm xuất hiện cơn chóng mặt thoáng qua...

Thanh niên 23 tuổi đột quỵ nhồi máu não thừa nhận 2 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Thanh niên 23 tuổi đột quỵ nhồi máu não thừa nhận 2 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Nam thanh niên 23 tuổi bị đột quỵ nhồi máu não, không có tiền sử bệnh lý nền song hút thuốc lá từ năm 17 tuổi và thường xuyên thức đến 1-2h sáng.

Tình trạng sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn sau 1 tuần đột quỵ ở tuổi 57, cơ hội phục hồi ra sao?

Tình trạng sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn sau 1 tuần đột quỵ ở tuổi 57, cơ hội phục hồi ra sao?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Sau 1 tuần đột quỵ, sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn đang hồi phục theo hướng tích cực. Nam diễn viên đã có thể đi lại và tập vật lý trị liệu để phục hồi chức năng.

Trước khi nhập viện vì nhồi máu não, bé 13 tuổi ở Quảng Ninh có biểu hiện nguy hiểm này

Trước khi nhập viện vì nhồi máu não, bé 13 tuổi ở Quảng Ninh có biểu hiện nguy hiểm này

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Trước khi được người nhà đưa đến viện và phát hiện bị nhồi máu não, người bệnh rơi vào tình trạng liệt nửa người trái, cười méo miệng, nói khó.

Người đàn ông bị vỡ u gan nhập viện cấp cứu vì 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông bị vỡ u gan nhập viện cấp cứu vì 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Nhiều người bệnh ung thư gan vẫn còn tâm lý chủ quan, không điều trị sớm, không theo dõi định kỳ, chỉ đến viện khi cơ thể suy kiệt, đau tức hoặc thậm chí đã vỡ u, chảy máu ồ ạt, đe dọa tính mạng.

Người đàn ông phát hiện u ác tính ở cột sống từ dấu hiệu rất nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông phát hiện u ác tính ở cột sống từ dấu hiệu rất nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Đi khám vì đau lưng, người đàn ông được phát hiện mắc u tương bào cột sống, một loại u ác tính tế bào miễn dịch, có nguy cơ tiến triển thành đa u tủy xương nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Người phụ nữ 43 tuổi đột quỵ nhồi máu não ngay lúc ngủ, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người phụ nữ 43 tuổi đột quỵ nhồi máu não ngay lúc ngủ, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Chỉ vì quên uống vài cữ thuốc kháng đông điều trị rung nhĩ, hẹp van 2 lá, người phụ nữ 43 tuổi này đã bị đột quỵ ngay trong khi ngủ.

Liên tiếp 2 người ở Phú Thọ bị thủng đường tiêu hóa, bác sĩ cảnh báo thói quen nguy hiểm nhiều người mắc phải

Liên tiếp 2 người ở Phú Thọ bị thủng đường tiêu hóa, bác sĩ cảnh báo thói quen nguy hiểm nhiều người mắc phải

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Các bác sĩ đã xử trí liên tiếp 2 trường hợp bị thủng đường tiêu hóa do dị vật, nhưng người bệnh không biết đã nuốt phải dị vật từ khi nào.

Người đàn ông 33 tuổi đang khỏe mạnh bất ngờ đột quỵ trước sự ngỡ ngàng của đồng nghiệp

Người đàn ông 33 tuổi đang khỏe mạnh bất ngờ đột quỵ trước sự ngỡ ngàng của đồng nghiệp

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Buổi trưa, khi đang làm công việc thợ hồ thì người đàn ông này có dấu hiệu đột quỵ. Anh ngã quỵ, liệt nửa người bên trái trước sự ngỡ ngàng của đồng nghiệp.

Người phụ nữ ở Phú Thọ đang khỏe mạnh thì viêm tụy cấp, mỡ máu cao 37 lần, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người phụ nữ ở Phú Thọ đang khỏe mạnh thì viêm tụy cấp, mỡ máu cao 37 lần, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

GĐXH - Người phụ nữ bị viêm tụy cấp có mỡ máu cao gấp 37 lần, men tụy tăng cao gấp 2,5 lần cho biết: "Tôi vốn nghĩ mình khỏe mạnh, người cũng thuộc dạng hơi gầy nên chưa từng đi khám sức khỏe hay kiểm tra mỡ máu..."

Top