Hà Nội
23°C / 22-25°C

Trời lạnh làm cách nào để giảm đau xương khớp?

Thứ năm, 16:37 29/02/2024 | Bệnh thường gặp

Yếu tố quan trọng nhất để giảm đau xương khớp khi trời lạnh là cần giữ ấm cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc vận động, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng giúp giảm đau xương khớp.

Cách giảm đau xương khớp tại nhà

Khi trời lạnh, việc giữ ấm cơ thể là yếu tố quan trọng nhất để không bị đau xương khớp . Do vậy, để giảm đau xương khớp tại nhà, có thể áp dụng những biện pháp sau:

- Làm ấm cơ thể bằng cách sử dụng chăn, điều hòa ấm, lò sưởi… để đảm bảo nhiệt độ cho cơ thể và nhiệt độ phòng phù hợp. Đặc biệt cần giữ ấm các vùng cổ tay , cổ chân, các khớp và tuyệt đối không được đi chân trần. Bởi khi cơ thể lạnh, tứ chi là nơi đầu tiên bị mất nhiệt. Do vậy cần đi tất để giữ ấm đôi bàn chân hoặc đi găng tay nếu cần thiết. Lúc di chuyển trong nhà nên đi dép, còn khi ra ngoài cần đi giày, giày cao cổ để bảo vệ chân. Khi trời lạnh, bạn nên tắm bằng nước ấm và tắm nơi kín gió.

- Nếu bạn đang ở trong nhà và gặp cơn đau khớp , hãy di chuyển nhẹ nhàng xung quanh nhà để làm ấm cơ thể. Lúc này việc vận động có tác dụng giúp máu lưu thông khắp cơ thể và giúp bạn cảm thấy ấm hơn.

Trời lạnh làm cách nào để giảm đau xương khớp?- Ảnh 1.

Khi trời lạnh mọi người nên có chế độ vận động, nghỉ ngơi hợp lý để giảm tình trạng đau nhức xương khớp.

- Khi ra ngoài vào thời tiết lạnh nên mặc nhiều quần áo, nhiều lớp, hạn chế nhất có thể việc để da tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Trong trường hợp trời mưa, nên mặc áo chống gió, chống nước vì cơ thể khi bị ướt sẽ giảm nhiệt rất nhanh.

- Việc vận động hàng ngày là một trong những yếu tố giúp xương khớp không bị đau khi trời lạnh. Bạn cần có chế độ tập luyện nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý, lưu ý không nên tập quá sức sẽ gây ảnh hưởng đến khớp. Việc vận động giúp các khớp linh hoạt và giảm các cơn đau khớp, một số môn thể dục được khuyến cáo nên lựa chọn khi thời tiết lạnh có thể luyện tập trong nhà là yoga, pilates, các bài tập giãn cơ , kéo dãn cột sống…

- Bên cạnh chế độ tập luyện, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng như: uống đủ nước, không để khát mới uống. Bổ sung các thực phẩm chứa vitamin, hoa quả, rau xanh và hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, ăn quá nhiều thịt đỏ, đồ ăn chế biến sẵn, chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…)… Nếu bạn gặp tình trạng thừa cân, béo phì thì nên giảm cân , duy trì cân nặng ở mức ổn định.

- Nâng cao sức khỏe tinh thần bằng cách nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý, duy trì tinh thần lạc quan, vui vẻ.

Trời lạnh làm cách nào để giảm đau xương khớp?- Ảnh 2.

Khi thời tiết lạnh, người già thường gặp tình trạng đau nhức xương khớp đặc biệt là các khớp nhỏ nhỡ, khớp gối, đau cột sống thắt lưng, cột sống cổ...

Nếu áp dụng những biện pháp trên nhưng tình hình các cơn đau không thuyên giảm, bạn nên tới gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn. Tránh để tình trạng đau xương khớp kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày.

Vì sao trời lạnh lại đau xương khớp

Khi thời tiết lạnh, áp suất trong khí quyển giảm xuống khiến các mô trong cơ thể giãn ra và điều này có thể khiến khớp bị đau khi di chuyển, vận động. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thời tiết lạnh có thể khiến dịch ở các khớp đặc lại và làm khớp bị cứng, gây đau, giảm khả năng vận động. Thông thường, dịch khớp có chức năng bôi trơn khớp và giúp khớp vận động trơn tru.

Hơn nữa khi thời tiết lạnh, thói quen sinh hoạt của một số người bị thay đổi cũng là nguyên nhân gây đau xương khớp như: lười vận động , không uống đủ nước, ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng, thay đổi cảm xúc theo mùa…

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người phụ nữ mắc ung thư ở tuổi 60 thừa nhận thường xuyên ăn món khoái khẩu trên mâm cơm của người Việt

Người phụ nữ mắc ung thư ở tuổi 60 thừa nhận thường xuyên ăn món khoái khẩu trên mâm cơm của người Việt

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ mắc ung thư tiết lộ do không thích ăn thịt và các món nhiều dầu mỡ nên bà thường xuyên muối chua rau củ quả để ăn thay món ăn mặn trong bữa ăn của mình.

Tại sao thanh niên từ 20 tuổi trở lên nên kiểm tra cholesterol 5 năm/ lần?

Tại sao thanh niên từ 20 tuổi trở lên nên kiểm tra cholesterol 5 năm/ lần?

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

Cholesterol từ lâu đã gắn liền với các nhóm tuổi lớn hơn nhưng một xu hướng đáng lo ngại đã xuất hiện trong những năm gần đây, đó là mức cholesterol tăng đáng kể ở nhóm dân số trẻ.

5 siêu thực phẩm tốt cho thận bạn nên ăn hàng ngày

5 siêu thực phẩm tốt cho thận bạn nên ăn hàng ngày

Bệnh thường gặp - 14 giờ trước

Thận là cơ quan sản xuất ra các hormone cần thiết cho một sức khỏe tốt, cân bằng chất điện giải và lọc các chất thải ra khỏi máu... Bệnh thận mạn tính có thể là kết quả của việc lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống kém...

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 14 giờ trước

GĐXH - Người bệnh cao huyết áp cần tập thể dục thường xuyên, với những bài tập vừa sức, không nên tập nhẹ quá cũng không nên nặng quá để phòng tăng huyết áp đột ngột

Thuyên tắc động mạch phổi: Sát thủ ẩn mình suýt lấy mạng 2 bệnh nhân

Thuyên tắc động mạch phổi: Sát thủ ẩn mình suýt lấy mạng 2 bệnh nhân

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Thuyên tắc động mạch phổi được coi là “sát thủ ẩn mình” bởi bệnh dễ gặp ở bất kỳ đối tượng nào song lại khó chẩn đoán, diễn biến bệnh nhanh, nguy cơ tử vong cao.

Đi bộ và chạy bộ, cái nào tốt cho tim?

Đi bộ và chạy bộ, cái nào tốt cho tim?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Mặc dù cả hai hoạt động đều làm tăng nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể, nhưng có những khác biệt về cường độ, tác động và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tim mạch.

Các thuốc điều trị đau cổ vai gáy

Các thuốc điều trị đau cổ vai gáy

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Đau cổ vai gáy thường gây khó chịu và đau đớn cho người bệnh. Việc điều trị sớm, kịp thời và đúng cách sẽ giúp người bệnh giảm đau, giảm biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra…

Khi nào nên dùng thực phẩm bổ sung?

Khi nào nên dùng thực phẩm bổ sung?

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

Sử dụng thực phẩm bổ sung là một chủ đề dễ gây tranh cãi về tính cần thiết và lợi ích của nó đối với sức khỏe. Vậy khi nào nên dùng thực phẩm bổ sung và nên dùng loại nào?

Chế độ ăn cho người bị hội chứng ngừng thở khi ngủ

Chế độ ăn cho người bị hội chứng ngừng thở khi ngủ

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

Đối với những người bị hội chứng ngừng thở khi ngủ ở giai đoạn nhẹ, thay đổi lối sống, thực hiện chế độ ăn uống được đánh giá là biện pháp hỗ trợ điều trị đơn giản, dễ thực hiện và tương đối có hiệu quả.

Loại rau là 'thần dược' cho người bệnh cao huyết áp, không chỉ giúp kiểm soát huyết áp cao mãn tính mà còn thải độc gan và giảm cân hiệu quả

Loại rau là 'thần dược' cho người bệnh cao huyết áp, không chỉ giúp kiểm soát huyết áp cao mãn tính mà còn thải độc gan và giảm cân hiệu quả

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Cao huyết áp rất nguy hiểm và hiện chưa có thuốc điều trị dứt điểm. Tuy nhiên theo nghiên cứu gần đây cho thấy nước ép của phần lá, thân và hạt cần tây là có khả năng hạ huyết áp hiệu quả.

Top