Hà Nội
23°C / 22-25°C

Trời lạnh làm cách nào để giảm đau xương khớp?

Thứ năm, 16:37 29/02/2024 | Bệnh thường gặp

Yếu tố quan trọng nhất để giảm đau xương khớp khi trời lạnh là cần giữ ấm cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc vận động, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng giúp giảm đau xương khớp.

Cách giảm đau xương khớp tại nhà

Khi trời lạnh, việc giữ ấm cơ thể là yếu tố quan trọng nhất để không bị đau xương khớp . Do vậy, để giảm đau xương khớp tại nhà, có thể áp dụng những biện pháp sau:

- Làm ấm cơ thể bằng cách sử dụng chăn, điều hòa ấm, lò sưởi… để đảm bảo nhiệt độ cho cơ thể và nhiệt độ phòng phù hợp. Đặc biệt cần giữ ấm các vùng cổ tay , cổ chân, các khớp và tuyệt đối không được đi chân trần. Bởi khi cơ thể lạnh, tứ chi là nơi đầu tiên bị mất nhiệt. Do vậy cần đi tất để giữ ấm đôi bàn chân hoặc đi găng tay nếu cần thiết. Lúc di chuyển trong nhà nên đi dép, còn khi ra ngoài cần đi giày, giày cao cổ để bảo vệ chân. Khi trời lạnh, bạn nên tắm bằng nước ấm và tắm nơi kín gió.

- Nếu bạn đang ở trong nhà và gặp cơn đau khớp , hãy di chuyển nhẹ nhàng xung quanh nhà để làm ấm cơ thể. Lúc này việc vận động có tác dụng giúp máu lưu thông khắp cơ thể và giúp bạn cảm thấy ấm hơn.

Trời lạnh làm cách nào để giảm đau xương khớp?- Ảnh 1.

Khi trời lạnh mọi người nên có chế độ vận động, nghỉ ngơi hợp lý để giảm tình trạng đau nhức xương khớp.

- Khi ra ngoài vào thời tiết lạnh nên mặc nhiều quần áo, nhiều lớp, hạn chế nhất có thể việc để da tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Trong trường hợp trời mưa, nên mặc áo chống gió, chống nước vì cơ thể khi bị ướt sẽ giảm nhiệt rất nhanh.

- Việc vận động hàng ngày là một trong những yếu tố giúp xương khớp không bị đau khi trời lạnh. Bạn cần có chế độ tập luyện nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý, lưu ý không nên tập quá sức sẽ gây ảnh hưởng đến khớp. Việc vận động giúp các khớp linh hoạt và giảm các cơn đau khớp, một số môn thể dục được khuyến cáo nên lựa chọn khi thời tiết lạnh có thể luyện tập trong nhà là yoga, pilates, các bài tập giãn cơ , kéo dãn cột sống…

- Bên cạnh chế độ tập luyện, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng như: uống đủ nước, không để khát mới uống. Bổ sung các thực phẩm chứa vitamin, hoa quả, rau xanh và hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, ăn quá nhiều thịt đỏ, đồ ăn chế biến sẵn, chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…)… Nếu bạn gặp tình trạng thừa cân, béo phì thì nên giảm cân , duy trì cân nặng ở mức ổn định.

- Nâng cao sức khỏe tinh thần bằng cách nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý, duy trì tinh thần lạc quan, vui vẻ.

Trời lạnh làm cách nào để giảm đau xương khớp?- Ảnh 2.

Khi thời tiết lạnh, người già thường gặp tình trạng đau nhức xương khớp đặc biệt là các khớp nhỏ nhỡ, khớp gối, đau cột sống thắt lưng, cột sống cổ...

Nếu áp dụng những biện pháp trên nhưng tình hình các cơn đau không thuyên giảm, bạn nên tới gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn. Tránh để tình trạng đau xương khớp kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày.

Vì sao trời lạnh lại đau xương khớp

Khi thời tiết lạnh, áp suất trong khí quyển giảm xuống khiến các mô trong cơ thể giãn ra và điều này có thể khiến khớp bị đau khi di chuyển, vận động. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thời tiết lạnh có thể khiến dịch ở các khớp đặc lại và làm khớp bị cứng, gây đau, giảm khả năng vận động. Thông thường, dịch khớp có chức năng bôi trơn khớp và giúp khớp vận động trơn tru.

Hơn nữa khi thời tiết lạnh, thói quen sinh hoạt của một số người bị thay đổi cũng là nguyên nhân gây đau xương khớp như: lười vận động , không uống đủ nước, ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng, thay đổi cảm xúc theo mùa…

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Đừng làm 7 điều khi tắm vào mùa hè! Hầu hết mọi người đều làm hai điều này mỗi ngày

Đừng làm 7 điều khi tắm vào mùa hè! Hầu hết mọi người đều làm hai điều này mỗi ngày

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

Đi tắm mùa hè mà mắc phải 7 sai lầm này thì sức khỏe dần bị bào mòn.

5 sai lầm chết người khi dùng kem chống nắng cần tránh trong mùa hè: Số 1 làm tăng nguy cơ ung thư da

5 sai lầm chết người khi dùng kem chống nắng cần tránh trong mùa hè: Số 1 làm tăng nguy cơ ung thư da

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

Rất nhiều người trong chúng ta đang coi kem chống nắng như một tấm vé ra vào để nằm ngoài nắng hàng giờ. Điều này vô cùng sai lầm.

Suy thận cấp có chữa khỏi được không? 3 nhóm người có nguy cơ cao, cần cảnh giác!

Suy thận cấp có chữa khỏi được không? 3 nhóm người có nguy cơ cao, cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Suy thận cấp có thể chữa khỏi triệt để. Tuy nhiên, nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, người bệnh có thể nguy hiểm đến tính mạng.

Người phụ nữ 63 tuổi bị vỡ bàng quang vì thường xuyên phải làm việc 'bất đắc dĩ' này

Người phụ nữ 63 tuổi bị vỡ bàng quang vì thường xuyên phải làm việc 'bất đắc dĩ' này

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân bị vỡ bàng quang tự phát có tiền căn đột quỵ nhồi máu não khiến bà yếu liệt tay chân, phải nằm tại chỗ, mọi sinh hoạt đều phụ thuộc vào con cháu...

Người đàn ông 50 tuổi suýt hoại tử tay vì viêm tắc mạch máu thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải

Người đàn ông 50 tuổi suýt hoại tử tay vì viêm tắc mạch máu thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, nguyên nhân phổ biến gây bệnh Buerger (viêm tắc mạch máu) là do hút thuốc lá. Trong khi đó, bệnh nhân đã hút thuốc lá trong nhiều năm qua, trung bình 2 gói một ngày.

Người bệnh suy thận và bệnh tiểu đường cần biết điều này! Nên và không nên ăn gì để kéo dài tuổi thọ?

Người bệnh suy thận và bệnh tiểu đường cần biết điều này! Nên và không nên ăn gì để kéo dài tuổi thọ?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh suy thận mạn và bệnh tiểu đường có nhiều biến chứng khó lường, nhưng có thể được quản lý hiệu quả nếu được phát hiện sớm và điều trị đúng cách.

Người đàn ông 33 tuổi ở Phú Thọ đi khám vì đau đầu âm ỉ, bác sĩ làm ngay điều này để ngăn ngừa đột quỵ

Người đàn ông 33 tuổi ở Phú Thọ đi khám vì đau đầu âm ỉ, bác sĩ làm ngay điều này để ngăn ngừa đột quỵ

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Đặt stent chuyển dòng là phương pháp tối ưu được bác sĩ áp dụng để điều trị các túi phình khó, chưa vỡ, được xem là “chìa khóa” ngăn ngừa đột quỵ.

Người phụ nữ suýt tử vong vì mỡ máu cao gấp 37 lần

Người phụ nữ suýt tử vong vì mỡ máu cao gấp 37 lần

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

Nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội, người phụ nữ 37 tuổi được chẩn đoán viêm tụy cấp do mỡ máu tăng vọt.

Loại quả rẻ tiền, giàu dinh dưỡng, người bệnh suy thận ăn theo cách này để kéo dài tuổi thọ

Loại quả rẻ tiền, giàu dinh dưỡng, người bệnh suy thận ăn theo cách này để kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Người bệnh suy thận ăn được trứng. Tuy nhiên, chỉ nên dùng tối đa 3-4 quả trứng/ tuần bởi thực phẩm này khá giàu cholesterol...

Người phụ nữ 44 tuổi có 15 khối u xơ kết thành chùm trong tử cung, thừa nhận 1 sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải

Người phụ nữ 44 tuổi có 15 khối u xơ kết thành chùm trong tử cung, thừa nhận 1 sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

GĐXH - Người phụ nữ có khối u xơ kết thành chùm trong tử cung cho biết bỏ tái khám nhiều năm. Gần đây, bụng to dần, kèm theo dấu hiệu chảy máu nhiều khi hành kinh, táo bón... mới đến viện khám.

Top