Hà Nội
23°C / 22-25°C

Tư thế ngủ giúp bạn sảng khoái khi thức giấc

Chủ nhật, 11:24 16/09/2018 | Sống khỏe

Nếu đau lưng bạn nên nằm thẳng với chiếc khăn cuộn đặt dưới lưng; nằm nghiêng gối đầu lên tay sẽ bị đau vai vào sáng sớm, theo Brightside.

Đau vai: Bạn nên nằm thẳng, đặt một chiếc gối lên trên bụng và ôm lấy nó. Nếu muốn nằm nghiêng, chân bạn nên đưa lên hướng về phía ngực và đặt một chiếc gối giữa hai chân. Lưu ý, nằm nghiêng và gối đầu lên tay dễ khiến bạn gặp phải tình trạng đau vai vào sáng hôm sau.

Đau lưng: Việc duy trì đường cong tự nhiên của cột sống rất quan trọng. Nằm trên nệm quá mềm hoặc sai tư thế dễ khiến cột sống bị ảnh hưởng và gây đau lưng. Nếu nằm thẳng, hãy dùng một chiếc khăn cuộn nhỏ đặt dưới lưng. Tư thế bào thai phù hợp cho những ai có thói quen nằm nghiêng. Bạn nên kẹp chiếc gối ở giữa hai chân và giữ lưng thẳng tự nhiên.

Đau cổ: Giống như lưng, cổ của bạn cũng cần được hỗ trợ khi ngủ. Chiều cao của gối nên phù hợp với chiều rộng của vai để giúp giữ cổ ở vị trí chính xác. Không nên ngủ ở một tư thế suốt đêm. Đặt thêm hai chiếc gối mỏng dưới cánh tay sẽ giúp bạn có tư thế thoải mái khi ngủ.

Mất ngủ: Không nên dùng máy tính hoặc điện thoại quá lâu trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn nên đọc vài cuốn sách. Tránh đồ uống chứa caffein, nước uống tăng lực hay đồ uống có cồn ít nhất 6 giờ trước khi ngủ. Tích cực tập thể dục vào buổi sáng và chiều để cải thiện giấc ngủ, tuần hoàn máu.

Khó thức dậy đúng giờ vào buổi sáng: Nếu muốn thức dậy sớm, bạn phải tránh thức khuya vào tối hôm trước. Nên duy trì lịch báo thức cả tuần, bao gồm cả những ngày nghỉ sẽ hình thành thói quen cho não bộ và giúp bạn thức dậy đúng giờ.

Ngủ ngáy: Ngủ ở tư thế thẳng lưng sẽ thu hẹp đường thở và dẫn đến tình trạng ngáy. Hãy thay đổi bằng tư thế nghiêng sang trái hoặc tư thế bào thai. Bạn nên chọn những chiếc gối không quá mềm hoặc kê thêm gối nâng cao đầu để khắc phục tình trạng này.

Chuột rút: Chuột rút chân vào ban đêm thường liên quan đến một số bệnh, tổn thương dây thần kinh hoặc thiếu các nguyên tố vi lượng. Gần 80% người bị vấn đề này, ở mọi lứa tuổi. Bạn có thể tập yoga hoặc xoa bóp chân trước khi đi ngủ. Muốn đạt được kết quả tốt, bạn nên tập thể dục thường xuyên.

Theo VnExpress

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Đau bụng, ợ hơi, người phụ nữ 48 tuổi đi khám phát hiện hơn 100 polyp mọc chi chít trong dạ dày

Đau bụng, ợ hơi, người phụ nữ 48 tuổi đi khám phát hiện hơn 100 polyp mọc chi chít trong dạ dày

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

GĐXH - Polyp dạ dày thường lành tính nhưng trong một số trường hợp có thể tiến triển thành ung thư nếu không được phát hiện sớm và theo dõi định kỳ.

Thai phụ bị vỡ túi nâng ngực, chuyên gia chỉ rõ những nguyên nhân khiến túi ngực có thể vỡ

Thai phụ bị vỡ túi nâng ngực, chuyên gia chỉ rõ những nguyên nhân khiến túi ngực có thể vỡ

Sống khỏe - 8 giờ trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, bất kỳ vật liệu nào khi đưa vào cơ thể đều có hạn sử dụng, trong đó có túi nâng ngực. Theo khuyến cáo của giới chuyên môn, chị em nên thay túi nâng ngực sau khoảng 10 năm thực hiện đặt túi.

Người phụ nữ 35 tuổi đang khỏe mạnh bỗng phát hiện sớm ung thư cổ tử cung nhờ làm việc này

Người phụ nữ 35 tuổi đang khỏe mạnh bỗng phát hiện sớm ung thư cổ tử cung nhờ làm việc này

Mẹ và bé - 10 giờ trước

GĐXH - Lần đầu tiên chị tầm soát ung thư cổ tử cung cách đây 1 tháng bằng cách tự lấy mẫu tại nhà, cho kết quả xét nghiệm HPV 1/12 (+), khi soi CTC, các bác sĩ đã phát hiện bất thường.

2 loại trái cây rẻ tiền nhưng chứa hợp chất chống ung thư tuyệt vời

2 loại trái cây rẻ tiền nhưng chứa hợp chất chống ung thư tuyệt vời

Sống khỏe - 10 giờ trước

Các nhà nghiên cứu Brazil và Đức đã phát hiện ra tiềm năng điều trị ung thư của đu đủ, chanh dây qua cách thức hoạt động của các hợp chất hóa học thực vật.

BV Nhân dân Gia Định lần đầu ghép thận thành công từ người hiến tạng chết não

BV Nhân dân Gia Định lần đầu ghép thận thành công từ người hiến tạng chết não

Y tế - 11 giờ trước

Hai bệnh nhân suy thận mạn giai đoạn cuối được hồi sinh nhờ tạng từ người chết não.

Đau đầu, sốt không đỡ, nam thanh niên 22 tuổi rơi vào hôn mê

Đau đầu, sốt không đỡ, nam thanh niên 22 tuổi rơi vào hôn mê

Y tế - 12 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bạn cùng phòng phát hiện trong tình trạng lơ mơ, gọi hỏi không đáp nên nhanh chóng đưa đi cấp cứu.

Bộ Y tế thông tin nhanh về những trường hợp mắc bệnh chưa rõ nguyên nhân tại Nga

Bộ Y tế thông tin nhanh về những trường hợp mắc bệnh chưa rõ nguyên nhân tại Nga

Y tế - 13 giờ trước

GĐXH - Đến thời điểm hiện tại, thông tin ban đầu từ Cơ quan Đầu mối thực hiện Điều lệ Y tế quốc tế (IHR) của WHO tại khu vực châu Âu, một số trường hợp bệnh đã xác định nguyên nhân gây bệnh là do nhiễm vi khuẩn Mycoplasma.

Đo đường huyết tại nhà, có dấu hiệu đường huyết này cần gặp bác sĩ sớm

Đo đường huyết tại nhà, có dấu hiệu đường huyết này cần gặp bác sĩ sớm

Bệnh thường gặp - 16 giờ trước

GĐXH - Việc theo dõi chỉ số đường huyết tại nhà mỗi ngày sẽ giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát và chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

Công thức đi bộ 5-4-5 là gì, tại sao lại giúp chúng ta sống lâu hơn?

Công thức đi bộ 5-4-5 là gì, tại sao lại giúp chúng ta sống lâu hơn?

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản nhất, nhưng bí quyết để làm cho nó hiệu quả hơn không phải là đi bộ nhiều hơn mà là đi bộ thông minh hơn…

Người phụ nữ mắc bệnh tiểu đường cải thiện chứng mệt mỏi, ổn định đường huyết nhờ làm việc này

Người phụ nữ mắc bệnh tiểu đường cải thiện chứng mệt mỏi, ổn định đường huyết nhờ làm việc này

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Sau khi được hướng dẫn lại kỹ thuật tiêm Insulin, điều chỉnh vị trí tiêm do trước đây thực hiện chưa đúng... người bệnh đã cải thiện chứng thường xuyên mệt mỏi, đường huyết thất thường...

Top