Uống nước trước bữa ăn sáng có giúp giảm cân không?
Nước vô cùng cần thiết cho hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể con người. Nó cũng là loại đồ uống đặc biệt không calo có thể làm dịu cơn khát và giúp ích cho quá trình giảm cân lành mạnh.
Nước có tác động thế nào đến quá trình giảm cân ?
Nước rất quan trọng trong mọi hoạt động tế bào của cơ thể. Cung cấp đủ nước giúp cho mọi cơ quan của cơ thể hoạt động hiệu quả và duy trì sức khỏe. Nước có thể hỗ trợ giảm cân vì nó không chứa calo và đã được chứng minh có lợi cho quá trình giảm cân như sau:
Uống nước có thể giúp tăng cường trao đổi chất : Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ thể bạn vẫn đốt cháy calo để hỗ trợ các hoạt động khác như thở và tiêu hóa.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng, uống nước có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất, nghĩa là nó có thể kích thích đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Điều này có thể làm tăng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày của chúng ta và có khả năng dẫn đến giảm cân.

Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Làm giảm cảm giác thèm ăn: Uống nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn của chúng ta một cách tự nhiên. Khi chúng ta nhận ra mình đang đói, sự thôi thúc đầu tiên là đi tìm thức ăn. Khi đó bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn bằng cách uống nước.
Uống nước giúp thúc đẩy cảm giác no vì nó đi qua hệ tiêu hóa nhanh chóng, làm căng dạ dày. Điều này gửi thông điệp đến não để não ghi nhận cảm giác no.
Giúp cơ thể phân hủy chất béo : Nước là một thành phần thiết yếu trong quá trình phân hủy chất béo tự nhiên của cơ thể. Chất béo dự trữ được cơ thể phân hủy thành glycerol và axit béo tự do để sử dụng làm nhiên liệu. Nếu không có đủ nước, hoạt động phân hủy chất béo sẽ không hiệu quả dẫn đến khó đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn.
Giúp bạn tiêu thụ ít đồ uống có đường hơn: Đối với những người có thói quen uống soda hoặc tiêu thụ các loại đồ uống khác chứa nhiều đường bổ sung, việc uống nước thay vì đồ uống có đường có thể giúp giảm lượng calo và giảm cân rất hiệu quả.
Sự hoán đổi này cũng có thể mang lại lợi ích trong quá trình chuyển hóa carbohydrate, bao gồm cải thiện tình trạng kháng insulin trong thời gian duy trì cân nặng lâu dài.
Uống nước thúc đẩy hiệu quả tập luyện: Nước rất cần thiết cho cơ thể trong khi tập thể dục. giúp hòa tan các chất điện giải, các khoáng chất bao gồm natri, kali và magiê và phân phối chúng khắp cơ thể kích hoạt các cơn co cơ cần thiết cho chuyển động. Khi các tế bào cơ bị mất nước, chúng sẽ phân hủy protein nhanh hơn và xây dựng cơ bắp chậm hơn, vì vậy việc tập luyện sẽ kém hiệu quả hơn nhiều.
Uống đủ nước cũng giúp duy trì thể tích máu để tối ưu hóa sự giãn nở của các mạch máu trên bề mặt da để giải phóng nhiệt. Việc uống đủ nước có thể cải thiện quá trình tập luyện bằng cách giảm mệt mỏi, điều này có thể cho phép bạn tập luyện lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Uống nước trước bữa ăn sáng có giúp giảm cân không?
Đối với một người khỏe mạnh bình thường nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày, tương đương 2 lít nước và chia đều lượng nước uống trong ngày. Về thời điểm bạn nên uống nước để giảm cân thì uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Nghiên cứu cho thấy, uống nước trước bữa ăn giúp giảm lượng calo một cách tự nhiên, từ đó có thể giảm cân lành mạnh . Những người uống nước trước bữa ăn đã ăn ít hơn so với những người không uống bất kỳ loại nước nào trước khi ăn. Điều này dường như rất tốt cho người thừa cân, béo phì muốn giảm cân.
Nói cách khác, uống nước trước khi ăn có thể làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ và do đó dẫn đến giảm cân. Điều này cũng được giải thích như sau: Uống nước trong vòng một giờ trước khi ăn có thể cho phép thời gian để các tín hiệu no của hormone phát huy tác dụng dẫn đến cảm giác ít đói hơn vào thời điểm ăn.

Uống nước trước bữa ăn sáng có thể giúp giảm cân.
Mặc dù uống nước không phải là biện pháp kỳ diệu cho tất cả những người đang cố gắng giảm cân nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống nước đúng cách có thể giúp hỗ trợ mục tiêu giảm cân, đặc biệt là khi nó được thực hiện cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống bao gồm hoạt động thể chất, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng…
Theo ThS.BS Lê Thị Hải, nguyên Giám đốc Trung tâm khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người thừa cân, béo phì nên uống nước trước khi ăn sáng. Việc uống nước trước khi ăn sáng sẽ khiến cho những người thừa cân, béo phì giảm được khối lượng thức ăn nạp vào. Nên uống khoảng 200ml nước trước khi ăn sáng 30 phút.

Người phụ nữ 63 tuổi bị ung thư buồng trứng di căn từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ bị ung thư buồng trứng di căn đến khám trong tình trạng chướng bụng, ăn chậm tiêu, đi tiểu ít, kèm xuất hiện cơn chóng mặt thoáng qua...

Thanh niên 23 tuổi đột quỵ nhồi máu não thừa nhận 2 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Nam thanh niên 23 tuổi bị đột quỵ nhồi máu não, không có tiền sử bệnh lý nền song hút thuốc lá từ năm 17 tuổi và thường xuyên thức đến 1-2h sáng.

Lời nói của nữ bác sĩ khiến bé gái đứng trên nóc nhà BV Bạch Mai từ bỏ ý định tự tử
Y tế - 21 giờ trướcSau khi nghe những lời động viên chân thành, ấm áp của bác sĩ Trà, bé gái bám chặt vào tay của bà rồi rời khỏi sân thượng tòa nhà Bệnh viện Bạch Mai.

10 thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Sống khỏe - 23 giờ trướcMột số thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hầu hết những thói quen này phát triển chậm và không được chú ý cho đến khi chúng góp phần gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tim.

Tình trạng sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn sau 1 tuần đột quỵ ở tuổi 57, cơ hội phục hồi ra sao?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Sau 1 tuần đột quỵ, sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn đang hồi phục theo hướng tích cực. Nam diễn viên đã có thể đi lại và tập vật lý trị liệu để phục hồi chức năng.

Dấu hiệu nguy hiểm của bệnh tay chân miệng, cha mẹ nhất định phải biết
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh chân tay miệng có biểu hiện sốt, nổi hồng ban mụn nước ở tay, chân, mông, gối, loét miệng... Phụ huynh khi thấy con em mình có hiện tượng trên, hãy đưa trẻ đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Liên tiếp các trường hợp tiên lượng nặng do rượu, trong đó có cả nữ giới
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, đặc điểm chung của các bệnh nhân là đều có tiền sử lạm dụng rượu trong thời gian dài, dẫn đến xơ gan nặng.

Thông tin mới nhất về sức khỏe của 2 bệnh nhi trong vụ ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Hà Nội
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Hiện tại, sức khỏe của 2 bệnh nhi vẫn đang được theo dõi và kiểm soát chặt chẽ với sự hỗ trợ thuốc vận mạch để duy trì tuần hoàn và thở máy hỗ trợ hô hấp.

Trước khi nhập viện vì nhồi máu não, bé 13 tuổi ở Quảng Ninh có biểu hiện nguy hiểm này
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trước khi được người nhà đưa đến viện và phát hiện bị nhồi máu não, người bệnh rơi vào tình trạng liệt nửa người trái, cười méo miệng, nói khó.

Người đàn ông bị vỡ u gan nhập viện cấp cứu vì 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người bệnh ung thư gan vẫn còn tâm lý chủ quan, không điều trị sớm, không theo dõi định kỳ, chỉ đến viện khi cơ thể suy kiệt, đau tức hoặc thậm chí đã vỡ u, chảy máu ồ ạt, đe dọa tính mạng.

Bé trai 6 tuổi ở Ninh Bình bị dập nhãn cầu, xuất huyết trong mắt sau khi chơi dây thun và bóng nảy
Y tếGĐXH - Bé V.M.Q (6 tuổi) đang chơi kéo bóng bằng dây thun cùng với em trai thì bóng bật ngược trở lại, va mạnh vào mắt trái từ khoảng cách 3 mét.