Hà Nội
23°C / 22-25°C

Uống nước trước khi ngủ nên hay không? Đâu mới là thời điểm uống tốt nhất?

Thứ ba, 20:29 09/08/2022 | Sống khỏe

GiadinhNet - Các chuyên gia khuyến nghị nên uống khoảng 200 - 400ml nước ấm vào buổi tối trước khi ngủ. Thời điểm uống tốt nhất là trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ.

Việc có nên uống nước trước khi ngủ luôn là vấn đề quan tâm của nhiều người. Bởi công dụng là vậy nhưng hầu hết mọi người đều cho rằng uống nước trước khi đi ngủ sẽ khiến ngủ không ngon giấc và mất giấc do phải đi vệ sinh lúc nửa đêm.

Uống nước trước khi ngủ nên hay không? Đâu mới là thời điểm uống tốt nhất? - Ảnh 1.

Ảnh minh họa

Thực tế, nếu bạn uống một lượng lớn nước ngay trước khi đi ngủ, thì khả năng cao bạn sẽ bị đánh thức bởi ý muốn đi tiểu đêm của chính mình. Khi giấc ngủ bị xáo trộn lâu ngày sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch, để lại những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe của đường tiêu hóa và tiêu hóa và một số chức năng của não.

Yếu tố quyết định không phải là tổng số giờ bạn ngủ mỗi đêm mà là bạn có bao nhiêu thời gian cho giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ REM (chất lượng giấc ngủ). Cơ thể không thể kiểm soát được giấc ngủ khi cảm giác muốn đi tiểu quá mạnh và khiến bạn thức giấc. Vì vậy sẽ có nguy cơ làm gián đoạn giai đoạn ngủ sâu. Nếu nó xảy ra một cách thường xuyên, chắc chắn có hại cho sức khỏe tổng thể. Hậu quả trực tiếp là giảm năng lượng và khả năng tập trung suốt cả ngày.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, trước khi đi ngủ uống một cốc nước là rất tốt. Tuy nhiên nó chỉ tốt khi bạn uống một lượng vừa đủ. Các chuyên gia khuyến nghị nên uống khoảng 200 - 400ml nước vào buổi tối trước khi ngủ. Thời điểm tốt nhất là trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ để tránh thức dậy giữa chừng vào ban đêm. Không nên uống nước lạnh hay bất kỳ nước nào khác ngoài nước ấm. Các uống tốt nhất là nên uống từ tốn từng ngụm nhỏ.

4 công dụng thiết thực khi bạn uống đủ nước vào ban đêm

Uống nước trước khi ngủ nên hay không? Đâu mới là thời điểm uống tốt nhất? - Ảnh 2.

Ảnh minh họa

Hỗ trợ tiêu hóa

Nước nóng hòa tan thức ăn trong đường tiêu hóa và giúp tiêu hóa tốt hơn. Hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động yếu nhất vào ban đêm, vì vậy uống nước ấm sẽ ngăn ngừa táo bón và giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Từ đó, hỗ trợ cho việc giảm cân một cách hiệu quả. Ngoài ra, thói quen uống nước ấm trước khi ngủ cũng giúp giảm đau và hạn chế co thắt dạ dày.

Chống lại lo âu và trầm cảm

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu nước trong cơ thể sẽ làm tăng mức độ căng thẳng và dẫn đến trầm cảm. Điều này chắc chắn sẽ tác động tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ. Nhấm nháp một chút nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ sâu hơn, kiểm soát tốt tâm trạng và giảm bớt áp lực, mệt mỏi.

Loại bỏ độc tố

Nước nóng làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể và tiết ra mồ hôi, từ đó lưu thông máu tốt hơn và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Buổi tối là thời gian thích hợp để đào thải các chất độc không mong muốn ra ngoài cơ thể, vì vậy uống nước ấm trước khi ngủ sẽ hỗ trợ việc thải độc tố và làm sạch hệ thống cơ quan nội tạng.

Bổ sung chất lỏng bị mất

Cơ thể của chúng ta liên tục sử dụng và làm mất chất lỏng do quá trình đổ mồ hôi, đi tiểu và đi tiêu. Do đó, uống nước ấm trước khi đi ngủ là giải pháp cung cấp nước cho cơ thể để bù vào lượng nước đã mất, giúp giữ cho các hệ thống thiết yếu của cơ thể hoạt động trơn tru.

M.H (th)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người bị mỡ máu cao nhất định phải biết điều này, thay đổi sớm 6 thói quen này để phòng biến chứng

Người bị mỡ máu cao nhất định phải biết điều này, thay đổi sớm 6 thói quen này để phòng biến chứng

Sống khỏe - 1 giờ trước

GĐXH - Thay thế thịt đỏ bằng thịt trắng; thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt, hoặc bún, miến, bánh phở; ưu tiên các món hấp luộc... là điều cần làm khi bị mỡ máu cao.

Bác sĩ giải đáp sự thật về lời đồn: Mắc thủy đậu có cần kiêng tắm, kiêng gió không?

Bác sĩ giải đáp sự thật về lời đồn: Mắc thủy đậu có cần kiêng tắm, kiêng gió không?

Sống khỏe - 1 giờ trước

Theo BS Trương Hữu Khanh (Phó Chủ tịch Liên chi hội Truyền nhiễm TP HCM, nguyên trưởng Khoa Nhiễm, Bệnh viện Nhi Đồng 1), thời điểm từ tháng 2 đến tháng 6 là lúc dịch thủy đậu hoạt động mạnh.

3 dấu hiệu 'lạ' này xuất hiện ở bàn chân, cảnh báo lượng đường trong máu đã vượt quá tiêu chuẩn

3 dấu hiệu 'lạ' này xuất hiện ở bàn chân, cảnh báo lượng đường trong máu đã vượt quá tiêu chuẩn

Sống khỏe - 3 giờ trước

GĐXH - Khi lượng đường trong máu tăng cao, cơ thể sẽ "bật tín hiệu" cảnh báo. Bạn cần lưu ý khi 3 dấu hiệu này xuất hiện ở bàn chân để phòng ngừa bệnh.

Nam sinh lớp 12 bất ngờ đột quỵ: Chuyên gia chỉ rõ nguyên nhân và dấu hiệu cảnh báo sớm đột quỵ ở người trẻ

Nam sinh lớp 12 bất ngờ đột quỵ: Chuyên gia chỉ rõ nguyên nhân và dấu hiệu cảnh báo sớm đột quỵ ở người trẻ

Sống khỏe - 3 giờ trước

Đột quỵ ngày càng phổ biến ở người trẻ. Nhất là vào những ngày nắng nóng, căn bệnh có xu hướng tăng cao.

Ăn gì vào buổi tối để không tăng cân?

Ăn gì vào buổi tối để không tăng cân?

Sống khỏe - 5 giờ trước

Dưới đây là những thực phẩm ít calo, dù ăn nhiều vào buổi tối vẫn không lo tăng cân.

Thực phẩm 'cực độc' với người bị gan nhiễm mỡ, thèm đến mấy cũng nên tránh cho xa

Thực phẩm 'cực độc' với người bị gan nhiễm mỡ, thèm đến mấy cũng nên tránh cho xa

Sống khỏe - 14 giờ trước

Gan nhiễm mỡ là căn bệnh thường gặp ở những người lạm dụng rượu bia, béo phì và ít vận động. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây suy gan. Tuy nhiên, có thể điều trị bệnh gan nhiễm mỡ bằng việc thay đổi chế độ ăn uống.

Chuyên gia về tuổi thọ tiết lộ thói quen khi tắm giúp sống lâu hơn và ngăn cơ thể 'lão hóa nhanh'

Chuyên gia về tuổi thọ tiết lộ thói quen khi tắm giúp sống lâu hơn và ngăn cơ thể 'lão hóa nhanh'

Sống khỏe - 17 giờ trước

'Là một nhà nghiên cứu về tuổi thọ, tôi nhận thấy căng thẳng có thể làm hao mòn tế bào của chúng ta sớm như thế nào. Chúng làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm'.

3 cách xử lý khi bị dị ứng bao cao su

3 cách xử lý khi bị dị ứng bao cao su

Sống khỏe - 18 giờ trước

GĐXH - Bao cao su là một trong những biện pháp tránh thai rất an toàn. Nhưng điều đáng tiếc là một số trường hợp lại bị dị ứng bao cao su. Hãy theo dõi bài viết dưới đây.

Tiếc con lợn chết, người đàn ông ở Hà Nam rước bệnh và nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch

Tiếc con lợn chết, người đàn ông ở Hà Nam rước bệnh và nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch

Y tế - 19 giờ trước

GĐXH – Một trường hợp bị mắc bệnh sau khi giết mổ và ăn thịt lợn ốm, còn một trường hợp khác bị liên cầu lợn sau khi ăn tiết canh.

Bé gái 3 tháng tuổi ở Hòa Bình mắc lao phổi và lao màng não

Bé gái 3 tháng tuổi ở Hòa Bình mắc lao phổi và lao màng não

Sống khỏe - 20 giờ trước

GĐXH - Cách đây một năm bố của trẻ đã được chẩn đoán mắc bệnh lao. Do chưa hiểu biết về nguy cơ lây bệnh lao cho những người tiếp xúc nên đã lây cho trẻ.

Top