3 bài tập ngay trên giường mang lại sức sống cho một ngày mới
Kết hợp với hít thở sâu, những bài tập dễ thực hiện ngay trên giường dành cho tất cả mọi người, sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách thuận lợi.
Nhà trị liệu yoga Anne-Claire Mihalic đưa ra một thói quen luyện tập bao gồm các bài tập dành cho tất cả những ai muốn cơ thể nhẹ nhàng vận động trở lại sau một giấc ngủ (ngủ ngon) và lấy lại sự năng động về thể chất và tinh thần.
1. Tư thế em bé hạnh phúc
Cách tập: Nằm ngửa, gập đầu gối, dùng tay nắm lấy mép ngoài của bàn chân, đưa đùi về phía ngực. Mở đầu gối của bạn và đặt mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối của bạn. Đầu nằm trên giường, cằm hướng về phía ngực để kéo căng cột sống cổ, thả lỏng xương cùng và lưng dưới. Cố gắng hạ đầu gối xuống thấp nhất có thể trong khi hít thở sâu.
Lợi ích: Bài tập giúp giảm căng thẳng cho phần hông và lưng, những vùng đôi khi nhạy cảm vào buổi sáng, vì thế nên được khởi động nhẹ nhàng.
Tư thế em bé hạnh phúc giúp giảm căng thẳng phần lưng và hông.
2. Tư thế vặn mình
Cách tập: Nằm ngửa, gập đầu gối phải và đưa sang trái, xoay hông nhưng vẫn giữ vai trên giường. Đặt tay trái lên đầu gối phải và quay đầu sang phải, duỗi cánh tay phải sang bên phải. Cố gắng giữ vai phải của bạn trên mặt đất. Sau vài nhịp thở, nhẹ nhàng đưa đầu gối phải thẳng hàng với hông và duỗi thẳng chân. Đổi bên.
Lợi ích: Bài tập này tác động lên xương chậu và lưng dưới, tác động lên cột sống, áp lực xoắn cũng giúp kích thích lá lách, dạ dày, ruột và gan, nơi năng lượng lưu thông.
Tư thế vặn mình tác động lên xương chậu và lưng dưới.
3. Tư thế cún con kéo giãn
Cách tập: Dựng người trên hai tay hai chân, khi bạn thở ra, hãy để cánh tay trượt về phía trước càng xa càng tốt, cố gắng đặt ngực và cằm trên nệm. Mông vẫn được nâng lên, trên cùng một đường với đầu gối. Hít thở sâu.
Lợi ích: Bài tập giúp giảm bớt căng thẳng cục bộ trong cơ thể, giúp chúng ta cảm thấy thư giãn hơn nhờ sự kéo căng của cột sống và ngực. Dưới tác dụng của căng thẳng, các cơ thường có xu hướng co lại, bài tập này giúp kéo giãn các cơ bị co lại do căng thẳng gây ra.
Tư thế cún con kéo giãn giúp chúng ta cảm thấy thư giãn hơn.
4. Kết hợp 3 bài tập trên với thở lửa
Kỹ thuật thở pranayama này (chống chỉ định trong trường hợp có vấn đề về tim và phụ nữ mang thai) mang lại nhiều năng lượng và sự thanh lọc. Vào buổi sáng, hãy tập luyện nhẹ nhàng với cách thở: Hít vào thụ động, chậm rãi và thở ra nhanh, chủ động.
Giữ lưng thẳng, hít vào bằng mũi, sau đó thở ra mạnh bằng mũi, hóp bụng vào. Khi bạn hít vào, dạ dày của bạn sẽ giãn ra một cách dễ dàng, sau đó thở ra nhanh chóng trở lại đồng thời co thắt cơ bụng. Làm 15 lần. Hít một hơi thật sâu qua mũi, nín thở trong 5 giây và thở ra từ từ qua mũi.
Thói quen tốt hàng ngày
Xoa bóp cơ thể bằng các loại dầu massage.
Tắm bằng nước nóng và kết thúc bằng việc xối nước lạnh lên chân để kích thích tuần hoàn máu và phục hồi sức sống.
Lựa chọn bữa sáng mặn, giảm lượng đường càng nhiều càng tốt để hạn chế cảm giác thèm ăn vào buổi sáng.
Hãy mỉm cười khi thức dậy!
Đặt báo thức sớm hơn 10 - 15 phút so với giờ thường lệ. Ngay khi chuông reo, hãy nằm xuống vài giây và mỉm cười... chẳng vì lý do gì trong khi thở nhẹ nhàng.
Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng bằng cách giải phóng endorphin, serotonin, dopamine và oxytocin, một loại cocktail thực sự chứa các hormone hạnh phúc.
6 phút vào phòng can thiệp, người đàn ông bị đột quỵ hồi phục hoàn toàn
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcNam bệnh nhân bị đột quỵ, nguy cơ tử vong lên đến 90%. Ngay lập tức, ê-kíp gồm các bác sĩ nhiều chuyên khoa đã bỏ bữa trưa, nhanh chóng can thiệp gấp cứu người bệnh.
Bất kể nam hay nữ, nếu gặp phải 4 triệu chứng này ở cánh tay, rất có thể bạn bị ung thư: Dấu hiệu thứ 3 bị bỏ qua nhiều nhất
Sống khỏe - 3 giờ trướcĐôi khi, những thay đổi tưởng chừng như không đáng kể trên cánh tay lại có thể là tín hiệu báo động từ cơ thể.
Chuyên gia Mỹ khuyên 8 thực phẩm người trung niên nên ăn để giảm cholesterol, phòng bệnh tim mạch và ung thư
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Theo các chuyên gia dinh dưỡng và tim mạch tại Mỹ, việc điều chỉnh chế độ ăn uống hằng ngày có thể giúp trung niên kiểm soát cholesterol máu, bảo vệ tim và giảm nguy cơ ung thư một cách tự nhiên.
Muốn giảm cân nhanh mà không mệt? 3 loại trái cây ăn vào buổi sáng giúp đốt mỡ hiệu quả
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Giảm cân không nhất thiết phải nhịn ăn hay ép mình theo chế độ khắc nghiệt. Chỉ cần chọn đúng loại trái cây vào buổi sáng, bạn đã có thể kiểm soát cơn đói, hỗ trợ đốt mỡ và duy trì năng lượng suốt ngày dài. Video dưới đây sẽ gợi ý 3 loại trái cây quen thuộc nhưng lại rất có lợi cho quá trình giảm cân nếu ăn đúng thời điểm.
Hành trình hỗ trợ bệnh nhân lao của chàng trai người Thái nơi vùng biên giới Nghệ An
Y tế - 15 giờ trướcGĐXH - Giữa núi rừng biên giới Quế Phong (Nghệ An), chàng trai người Thái Lộc Văn Hai lặng lẽ đi từng bản, gõ từng nhà để tìm và hỗ trợ người mắc lao. Hơn bốn năm qua, anh đồng hành cùng hàng trăm trường hợp từ xét nghiệm, làm BHYT đến điều trị. Sự bền bỉ ấy đã góp phần thu hẹp khoảng cách giữa chính sách y tế và đời sống người dân vùng biên.
Trời lạnh dễ ốm? 7 thực phẩm 'ăn vào là ấm', giúp tăng miễn dịch từ bên trong
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Thời tiết chuyển lạnh khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Bên cạnh việc giữ ấm, lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cơ thể sinh nhiệt, bổ khí và tăng cường miễn dịch một cách tự nhiên. Video dưới đây sẽ gợi ý 7 loại thực phẩm có tính ấm, dễ tìm và rất thích hợp để bổ sung trong mùa lạnh.
5 cách đơn giản để giảm tiêu thụ muối, bảo vệ tim mạch
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcMuối là nguồn cung cấp natri mà cơ thể cần để hoạt động bình thường. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều natri có thể làm tăng huyết áp, đây là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và đột quỵ.
Cách ăn trứng không làm tăng mỡ máu
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcĂn trứng có lợi cho sức khỏe và không làm tăng mỡ máu ở đa số người khỏe mạnh. Tuy nhiên, đối với người đã có tình trạng mỡ máu cao cần ăn trứng điều độ và đúng cách.
Người mang nhóm máu A khả năng đột quỵ cao?
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Theo một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Neurology, người mang nhóm máu A, đặc biệt phân nhóm A1, có khả năng bị đột quỵ trước 60 tuổi cao hơn. Ngược lại, biến thể gene liên quan đến nhóm máu O1 giúp giảm khoảng 12% nguy cơ.
6 loại rau rẻ tiền, mùa đông người Việt nên ăn để ngăn ngừa tế bào ung thư
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Có 6 loại rau quả mùa đông không chỉ cung cấp dưỡng chất quan trọng mà còn giúp phòng ngừa và nâng cao hiệu quả điều trị bệnh ung thư.
4 thực phẩm giúp ngừa bệnh xương khớp hơn cả uống collagen, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặpGĐXH - Chế độ ăn nhiều canxi, vitamin D và cân đối với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt... sẽ giúp cho sức khỏe cũng như cơ xương khớp được khỏe mạnh và dẻo dai.
