3 bài tập ngay trên giường mang lại sức sống cho một ngày mới
Kết hợp với hít thở sâu, những bài tập dễ thực hiện ngay trên giường dành cho tất cả mọi người, sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách thuận lợi.
Nhà trị liệu yoga Anne-Claire Mihalic đưa ra một thói quen luyện tập bao gồm các bài tập dành cho tất cả những ai muốn cơ thể nhẹ nhàng vận động trở lại sau một giấc ngủ (ngủ ngon) và lấy lại sự năng động về thể chất và tinh thần.
1. Tư thế em bé hạnh phúc
Cách tập: Nằm ngửa, gập đầu gối, dùng tay nắm lấy mép ngoài của bàn chân, đưa đùi về phía ngực. Mở đầu gối của bạn và đặt mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối của bạn. Đầu nằm trên giường, cằm hướng về phía ngực để kéo căng cột sống cổ, thả lỏng xương cùng và lưng dưới. Cố gắng hạ đầu gối xuống thấp nhất có thể trong khi hít thở sâu.
Lợi ích: Bài tập giúp giảm căng thẳng cho phần hông và lưng, những vùng đôi khi nhạy cảm vào buổi sáng, vì thế nên được khởi động nhẹ nhàng.
Tư thế em bé hạnh phúc giúp giảm căng thẳng phần lưng và hông.
2. Tư thế vặn mình
Cách tập: Nằm ngửa, gập đầu gối phải và đưa sang trái, xoay hông nhưng vẫn giữ vai trên giường. Đặt tay trái lên đầu gối phải và quay đầu sang phải, duỗi cánh tay phải sang bên phải. Cố gắng giữ vai phải của bạn trên mặt đất. Sau vài nhịp thở, nhẹ nhàng đưa đầu gối phải thẳng hàng với hông và duỗi thẳng chân. Đổi bên.
Lợi ích: Bài tập này tác động lên xương chậu và lưng dưới, tác động lên cột sống, áp lực xoắn cũng giúp kích thích lá lách, dạ dày, ruột và gan, nơi năng lượng lưu thông.
Tư thế vặn mình tác động lên xương chậu và lưng dưới.
3. Tư thế cún con kéo giãn
Cách tập: Dựng người trên hai tay hai chân, khi bạn thở ra, hãy để cánh tay trượt về phía trước càng xa càng tốt, cố gắng đặt ngực và cằm trên nệm. Mông vẫn được nâng lên, trên cùng một đường với đầu gối. Hít thở sâu.
Lợi ích: Bài tập giúp giảm bớt căng thẳng cục bộ trong cơ thể, giúp chúng ta cảm thấy thư giãn hơn nhờ sự kéo căng của cột sống và ngực. Dưới tác dụng của căng thẳng, các cơ thường có xu hướng co lại, bài tập này giúp kéo giãn các cơ bị co lại do căng thẳng gây ra.
Tư thế cún con kéo giãn giúp chúng ta cảm thấy thư giãn hơn.
4. Kết hợp 3 bài tập trên với thở lửa
Kỹ thuật thở pranayama này (chống chỉ định trong trường hợp có vấn đề về tim và phụ nữ mang thai) mang lại nhiều năng lượng và sự thanh lọc. Vào buổi sáng, hãy tập luyện nhẹ nhàng với cách thở: Hít vào thụ động, chậm rãi và thở ra nhanh, chủ động.
Giữ lưng thẳng, hít vào bằng mũi, sau đó thở ra mạnh bằng mũi, hóp bụng vào. Khi bạn hít vào, dạ dày của bạn sẽ giãn ra một cách dễ dàng, sau đó thở ra nhanh chóng trở lại đồng thời co thắt cơ bụng. Làm 15 lần. Hít một hơi thật sâu qua mũi, nín thở trong 5 giây và thở ra từ từ qua mũi.
Thói quen tốt hàng ngày
Xoa bóp cơ thể bằng các loại dầu massage.
Tắm bằng nước nóng và kết thúc bằng việc xối nước lạnh lên chân để kích thích tuần hoàn máu và phục hồi sức sống.
Lựa chọn bữa sáng mặn, giảm lượng đường càng nhiều càng tốt để hạn chế cảm giác thèm ăn vào buổi sáng.
Hãy mỉm cười khi thức dậy!
Đặt báo thức sớm hơn 10 - 15 phút so với giờ thường lệ. Ngay khi chuông reo, hãy nằm xuống vài giây và mỉm cười... chẳng vì lý do gì trong khi thở nhẹ nhàng.
Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng bằng cách giải phóng endorphin, serotonin, dopamine và oxytocin, một loại cocktail thực sự chứa các hormone hạnh phúc.
Miền Bắc rét đột ngột, gia tăng số người bị méo miệng
Sống khỏe - 11 giờ trướcNhững ngày rét đậm, rét hại kéo dài không chỉ khiến số ca mắc bệnh hô hấp gia tăng mà còn làm xuất hiện nhiều trường hợp nhập viện trong tình trạng méo miệng, lệch mặt, dễ nhầm lẫn với đột quỵ.
Nghẹt thở cứu sản phụ nguy kịch do tiền sản giật nặng tại Ninh Bình
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH - Một sản phụ mang thai 38 tuần tại Ninh Bình rơi vào tình trạng nguy kịch do tiền sản giật nặng, biến chứng suy tim cấp và phù phổi cấp vừa được các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Ninh Bình cấp cứu, phẫu thuật thành công, kịp thời cứu sống cả mẹ và thai nhi.
5 quan niệm sai lầm đáng tiếc về tế bào ung thư, điều thứ 3 nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Hiểu đúng về tế bào ung thư là bước quan trọng giúp phòng bệnh, phát hiện sớm và điều trị hiệu quả.
Dr Marie ra mắt gói khám U-Care: Cá nhân hóa chăm sóc sức khỏe phụ nữ
Sống khỏe - 14 giờ trướcSự kiện ra mắt gói khám chuyên sâu U-Care kết hợp cùng kỷ niệm sinh nhật phòng khám Dr Marie Hà Đông không chỉ đánh dấu một cột mốc phát triển mới của hệ thống mà còn khẳng định cam kết chăm sóc sức khỏe phụ nữ mọi lứa tuổi.
5 nhóm người cần tránh ăn cá khô
Sống khỏe - 16 giờ trướcCá khô là món ăn 'hao cơm' nhưng đằng sau hương vị đậm đà là những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn với một số người. Dưới đây là 5 nhóm người được các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế hoặc loại bỏ cá khô khỏi thực đơn.
Một ca bệnh mà Bệnh viện Tai Mũi Họng TPHCM mới gặp lại trong vòng 20 năm
Y tế - 16 giờ trướcU nhầy xoang trán của người đàn ông tiến triển âm thầm dẫn đến lồi mắt, Bệnh viện Tai Mũi Họng TPHCM mới gặp trong vòng 20 năm nay.
Người phụ nữ 35 tuổi liên tục tăng huyết áp kịch phát từ nguyên nhân không ngờ tới
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Tăng huyết áp kéo dài, khó kiểm soát dù đã dùng nhiều loại thuốc, người phụ nữ 35 tuổi đi khám phát hiện u tuyến thượng thận tái phát ở vị trí đặc biệt nguy hiểm, sát tĩnh mạch chủ.
9 cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên phòng bệnh hiệu quả mùa lạnh
Sống khỏe - 17 giờ trướcHệ miễn dịch được ví như “lá chắn sinh học” bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh từ môi trường. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh không chỉ giúp chúng ta phòng ngừa bệnh tật mà còn hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn khi ốm.
Công đoàn chủ động tham gia xây dựng, giám sát thực hiện chính sách tiền lương, phụ cấp... cho cán bộ y tế
Sống khỏe - 1 ngày trướcCông tác chăm lo đời sống vật chất, tinh thần cho đoàn viên, người lao động tiếp tục là điểm sáng trong hoạt động Công đoàn Y tế Việt Nam năm 2025, trong đó riêng Chương trình bữa cơm công đoàn được triển khai hiệu quả tại 39 công đoàn cơ sở, hỗ trợ 19.514 đoàn viên, người lao động...
Vì sao ung thư ngày càng 'tấn công' người trẻ?
Sống khỏe - 1 ngày trướcUng thư ở người trẻ đang gia tăng nhanh chóng và không còn là hiện tượng hiếm gặp. Các chuyên gia cảnh báo lối sống, môi trường và thói quen sinh hoạt hiện đại là những yếu tố then chốt thúc đẩy xu hướng đáng lo ngại này.
Nữ sinh 18 tuổi suy thận giai đoạn cuối bật khóc thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Cô gái bị suy thận giai đoạn cuối bật khóc chia sẻ với bác sĩ: “Giá như tôi chú ý đến huyết áp sớm hơn thì đã không ra nông nỗi này”.
