3 biểu hiện khác biệt trên cơ thể của người sống thọ: WHO khuyến nghị 5 kiểu ăn uống đơn giản nhưng phòng bệnh, kéo dài tuổi thọ rất tốt

Tuổi thọ luôn là chủ đề nóng được mọi người rất quan tâm. Ngày nay, ai cũng muốn sống lâu, khỏe mạnh, để đoán biết tuổi thọ của mình có không ít người thường xem lông mày có dài không, dái tai có to không, đường chỉ tay có đẹp không... nhưng những điều này không có cơ sở khoa học, chưa có bằng chứng nào có thể xác thực.

Ngược lại, 3 đặc điểm bên dưới đây đã có đầy đủ bằng chứng khoa học cho thấy một người có thể sống lâu, sống thọ, bạn cũng nên đọc để điều chỉnh bản thân.

3 đặc điểm của người sống thọ, có dù chỉ 1 cũng là rất may mắn

1. Nhịp tim 55-60 nhịp phút: Tim khỏe, sống lâu

Các chuyên gia tim mạch cho biết, khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng nhịp tim tốt nhất đạt từ 55 đến 60 nhịp/phút, điều đó chứng tỏ tim khỏe. Ngược lại, nhịp tim nhanh sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịp tim đập càng nhanh thì khả năng sống tới 85 tuổi càng thấp.

2. Sức mạnh của lực cầm nắm: Tỷ lệ thuận với chức năng tim

Các nhà nghiên cứu từ Hội đồng Nghiên cứu Y khoa Anh phát hiện ra rằng sức mạnh của lực cầm nắm tỷ lệ thuận với chức năng tim. Tay nắm càng mạnh, cơ thể càng khỏe. Cùng với sự lão hóa các chức năng của cơ thể, sức cầm nắm cũng sẽ giảm sút nên lúc này dễ nảy sinh những cơn đau tim, đột quỵ.

3. Eo thon, mông lớn: Ít mỡ nội tạng

Nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Anh, Úc... cho thấy: Eo nhỏ, mông lớn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa mãn tính và giúp kéo dài tuổi thọ.

Nguyên nhân là bởi chỉ số vòng eo phản ánh tình trạng của các mô mỡ nội tạng vùng bụng. Người càng có nhiều mỡ nội tạng thì nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, đái tháo đường, hội chứng chuyển hóa, nguy cơ tử vong do tim mạch càng cao.

Các nhà nghiên cứu đến từ trường Đại học Y Harvard cũng nhận ra rằng, phần mỡ dưới mông là "chất béo tốt" có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đặc biệt, phụ nữ mông càng to càng có tác dụng trong việc ngăn chặn chất béo tấn công vào cơ quan nội tạng, giúp bảo vệ tim và phổi.

Để kéo dài tuổi thọ, nên tuân thủ 5 chế độ ăn mà WHO khuyến cáo

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bảo vệ cơ thể tránh khỏi suy dinh dưỡng dưới mọi hình thức, cũng như các bệnh mãn tính, bao gồm như bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và ung thư.

Cụ thể, 5 khuyến cáo của WHO về chế độ ăn như sau:

1. Tăng cường trái cây, rau quả

WHO khuyến cáo ăn ít nhất 400g, hoặc 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày để làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và giúp đảm bảo cung cấp đủ lượng chất xơ hàng ngày.

Bạn có thể tăng cường trái cây, rau quả bằng cách ăn rau trong bữa ăn, ăn trái cây tươi, ăn rau sống như đồ ăn nhẹ...

2. Hạn chế ăn đường

WHO đánh giá cả ở người lớn lẫn trẻ em, lượng đường tiêu thụ hàng ngày nên giảm xuống dưới 10% tổng năng lượng ăn vào, mỗi người lớn chỉ nên tiêu thụ 25g đường mỗi ngày.

Tiêu thụ đường quá nhiều làm tăng nguy cơ bị sâu răng. Lượng calo dư thừa từ thực phẩm và đồ uống có nhiều đường cũng góp phần làm tăng cân không lành mạnh, có thể dẫn đến thừa cân và béo phì. Bằng chứng gần đây cũng cho thấy rằng đường ảnh hưởng đến huyết áp và lipid huyết thanh, và cho thấy rằng việc giảm tiêu thụ đường sẽ làm giảm các yếu tố nguy cơ đối với các bệnh tim mạch.

3. Giảm lượng muối ăn

Hầu hết mọi người tiêu thụ quá nhiều natri thông qua muối. Tiêu thụ nhiều natri và không đủ kali góp phần làm tăng huyết áp, do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. WHO khuyến cáo mọi người nên giảm lượng muối ăn dưới 5g mỗi ngày.

Mọi người thường không biết về lượng muối họ tiêu thụ. Ở nhiều quốc gia, hầu hết muối đến từ thực phẩm chế biến sẵn (ví dụ thịt xông khói, giăm bông và xúc xích; pho mát) hoặc từ thực phẩm được tiêu thụ thường xuyên với số lượng lớn (ví dụ: bánh mì). Muối cũng được thêm vào thực phẩm trong quá trình nấu ăn (ví dụ như nước sốt, nước tương, nước mắm).

4. Giảm tiêu thụ các chất béo

Việc lạm dụng một số thực phẩm giàu chất béo trong cuộc sống không chỉ không tốt cho cơ thể mà còn dẫn đến béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ. WHO khuyến cáo giảm tổng lượng chất béo hấp thụ xuống dưới 30% tổng năng lượng ăn vào.

Để làm được điều đó, bạn có thể hấp hoặc luộc thực phẩm thay vì chiên rán. Thay thế bơ, mỡ lợn bằng các loại dầu giàu chất béo không bão hòa đa, chẳng hạn như dầu đậu nành, dầu hạt cải, dầu hướng dương...

5. Tránh uống rượu

Theo WHO, đồ uống có cồn làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư khoang miệng, hầu họng, thanh quản, thực quản, gan và ung thư vú. Trong đó, rượu là loại đồ uống có cồn tỉ lệ gây ung thư cao nhất. Trong khi hầu hết các loại ung thư đều gây ra do lượng tiêu thụ rượu quá lớn thì có nhiều trường hợp mắc ung thư vú chỉ vì thói quen uống một ly rượu mỗi ngày.