Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 thay đổi nhỏ nhưng mang lại sức khỏe tốt cho bạn

Thứ ba, 14:00 31/01/2017 | Sống khỏe

Muốn có sức khỏe tốt thì ngay từ hôm nay bạn cần phải có những thay đổi tích cực trong cuộc sống hàng ngày.

Các chuyên gia đều có nhận định chung rằng rất nhiều người đã có những kế hoạch rất rõ ràng về việc làm sao trong năm mới phải có được chế độ ăn dinh dưỡng, hình thành được các thói quen có lợi cho bản thân. Tuy nhiên, số người thực hiện được những mục tiêu họ đã đưa ra thành công là rất ít.

June Kloubec, một giáo sư tại khoa dinh dưỡng và khoa thể dục tại Đại học Bastyr cho biết: " Việc thay đổi là việc rất khó khăn. Chúng ta là những sinh vật làm theo thói quen. Chính vì vậy, muốn hình thành được một thói quen tốt thì điều kiện cần và đủ đó chính là thời gian và sự kiên trì”.

Hãy viết ra mục tiêu của mình, chia sẻ với một người nào đó để giúp giữ cho mình có trách nhiệm với mục tiêu mình đã đề ra. Điều quan trọng nhất: đảm bảo mục tiêu của bạn là thực sự hợp lý.

Dưới đây là 5 thay đổi nhỏ nhưng đầy ý nghĩa mà bạn dễ dàng thực hiện để có sức khỏe tốt:

1. Lưu tâm hơn tới việc ăn uống

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành thêm một chút thời gian để lên những thực đơn đầy đủ dinh dưỡng và phù hợp với nhu cầu của bản thân. Lựa chọn đồ ăn thông minh sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống vô cùng lành mạnh.

Tiến sĩ David Cox, giám đốc y tế tại Headspace nói: "Bạn chỉ cần quan tâm hơn một chút đến thực phẩm mà bạn ăn hằng ngày thì đảm bảo rằng bạn cũng sẽ thấy năng lượng trong bạn ngày càng có được nhiều hơn”.

2. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Rachel Salas, giáo sư thần kinh học, chuyên nghiên cứu về giấc ngủ cho biết: "Mọi người từ trước tới giờ chỉ hay coi trọng vào việc ngủ đủ giấc nhưng lại vô tình lãng quên thời gian biểu đi ngủ và thức dậy đúng theo giờ khoa học”.

Khoa học đã chỉ ra thời điểm lí tưởng để đi ngủ là khoảng từ 21h-23h, ngủ từ 7-8 tiếng. Nếu thực hiện được như vậy thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng. Bạn hãy thử thực hiện đi và cảm nhận những ích lợi của việc này nhé.

3. Hãy tự tìm những bài tập luyện thể dục phù hợp với bản thân để nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đề ra

Thay vì muốn đạt được tất cả mục tiêu về xây dựng cơ bắp, tăng tính linh hoạt của cơ hay đốt cháy chất béo giống như ở phòng tập thì bạn nên tập trung lần lượt vào từng mục tiêu. Sau đó bạn cố gắng tập luyện các bài tập phù hợp với mục tiêu của mình, ưu tiên những mục tiêu bạn có cảm hứng hơn vì nó sẽ giúp bạn có thêm động lực để luyện tập, rút ngắn khoảng cách tới mục tiêu bạn đã đề ra.

4. Cắt giảm lượng đường

Tiêu thụ quá nhiều đường, chất ngọt nhân tạo sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và bệnh tiểu đường loại 2, chính vì vậy mà bạn nên cân nhắc, tính toán xem cơ thể bạn cần bao nhiêu đường là đủ. Nếu cơ thể bạn thiếu đường thì cần bổ sung còn thừa thì bạn nên cắt giảm. Bác sĩ Chelsea Elkin nói: "Muốn cắt giảm được lượng đường thì bạn cần phải thực hiện theo một quá trình, giảm lượng đường dần qua từng bữa ăn chứ bạn không thể giảm được ngay sau một đêm”.

Theo các nhà nghiên cứu tới từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết, nam giới nên tiêu thụ khoảng 37.5 g đường/ngày (tương đương 9 muỗng cà phê), phụ nữ tiêu thụ ở mức 25g/ngày( tương đương 6 muỗng cà phê).

5. Uống nhiều nước hơn một chút

Để không quên việc cần uống nước nhiều hơn thì bạn nên để một chai nước ngay trên bàn ăn, bàn làm việc hay bất cứ nơi nào bạn hay sử dụng tới để bạn không quên được việc này. Hãy uống một cốc trước khi bắt đầu mỗi bữa ăn hoặc uống một chút khi bạn cảm thấy đói bụng.

Bạn đừng quá lo sợ vì việc uống quá nhiều nước bởi vì nước rất cần thiết trong việc thanh lọc cơ thể hằng ngày. Uống nước chỉ có lợi chứ không có hại nên hãy loại bỏ những lo lắng không cần thiết đi nhé.

Theo Trí thức trẻ

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Dinh dưỡng và vận động - ‘chìa khóa’ đơn giản để sống khỏe

Dinh dưỡng và vận động - ‘chìa khóa’ đơn giản để sống khỏe

Y tế - 11 giờ trước

SKĐS -chăm sóc sức khỏe. Khi được kết hợp một cách khoa học và đều đặn, "bộ đôi" này không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn hỗ trợ phòng tránh, cải thiện và kiểm soát nhiều bệnh mạn tính.

Đội nhóm - giải pháp hiệu quả trong tập luyện và thực hành dinh dưỡng

Đội nhóm - giải pháp hiệu quả trong tập luyện và thực hành dinh dưỡng

Y tế - 12 giờ trước

Khi thực hiện lối sống lành mạnh, năng động, kết hợp dinh dưỡng khoa học với vận động hợp lý sẽ tạo nền tảng cho một sức khỏe tốt. Đặc biệt, khi được thực hành cùng đồng đội sẽ biến quá trình này thành niềm vui và động lực mỗi ngày...

Yêu ngay Mận khô California: Bí quyết cho dinh dưỡng, vị ngon và sự tiện lợi

Yêu ngay Mận khô California: Bí quyết cho dinh dưỡng, vị ngon và sự tiện lợi

Sống khỏe - 12 giờ trước

Khi mọi người ngày càng ý thức hơn về việc theo đuổi một lối sống lành mạnh, họ chú ý nhiều hơn đến giá trị dinh dưỡng và giá trị kinh tế của các sản phẩm mà họ mua. Các yếu tố như ít đường, không chất phụ gia, thành phần tự nhiên và chế biến tối thiểu đã trở thành những lựa chọn quan trọng để cân nhắc.

Cơ thể xảy ra phản ứng khác thường gì khi 'cai' đường?

Cơ thể xảy ra phản ứng khác thường gì khi 'cai' đường?

Bệnh thường gặp - 14 giờ trước

Vì những lý do khác nhau khiến nhiều người hảo ngọt muốn cắt giảm đường khỏi chế độ ăn uống. Điều này có thể mang lại một vài thay đổi trong cơ thể như gặp vấn đề về giấc ngủ và mức năng lượng bị ảnh hưởng… Tìm hiểu những phản ứng này và cách xử trí.

Những câu chuyện đặc biệt của thành viên đội chơi 'Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam' Lần 4

Những câu chuyện đặc biệt của thành viên đội chơi 'Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam' Lần 4

Y tế - 14 giờ trước

Chương trình ‘Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam’ Lần 4 có hơn hai trăm thành viên thuộc 20 đội chơi tham gia. Mỗi thành viên đều có những câu chuyện, những chia sẻ về quá trình thay đổi bản thân và mong muốn lan tỏa đến cộng đồng thói quen sống lành mạnh, năng động.

Người phụ nữ 61 tuổi ở Hải Dương nguy kịch do thói quen chữa đau khớp nhiều người hay gặp

Người phụ nữ 61 tuổi ở Hải Dương nguy kịch do thói quen chữa đau khớp nhiều người hay gặp

Sống khỏe - 14 giờ trước

GĐXH - Khi nhập viện, bà X. phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc vận mạch để duy trì huyết áp, dấu hiệu cho thấy tình trạng sốc nhiễm khuẩn nặng đe dọa tính mạng.

Người phụ nữ 36 tuổi nhập viện vì thai ngoài tử cung vỡ, thừa nhận một sai lầm nhiều phụ nữ Việt mắc phải

Người phụ nữ 36 tuổi nhập viện vì thai ngoài tử cung vỡ, thừa nhận một sai lầm nhiều phụ nữ Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 16 giờ trước

GĐXH - Sản phụ có tiền sử 2 lần phẫu thuật do mang thai ngoài tử cung và 1 lần thai lưu, 2 vòi trứng đã cắt. Lần này, mang thai bằng phương pháp IVF. Tuy nhiên sau khi chuyển phôi, sản phụ không tới bệnh viện chuyên sâu để khám.

6 loại hạt giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tim mạch

6 loại hạt giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tim mạch

Sống khỏe - 17 giờ trước

Các loại hạt không chỉ chứa chất béo lành mạnh mà còn là nguồn chất xơ dồi dào. Chất xơ quan trọng cho chức năng của hệ tiêu hoá, khi chất xơ kết hợp với chất béo lành mạnh trong các loại hạt nó đặc biệt có lợi cho tim.

Hé lộ tiết mục biểu diễn ‘Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam’ Lần 4

Hé lộ tiết mục biểu diễn ‘Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam’ Lần 4

Y tế - 17 giờ trước

Mỗi đội chơi chính thức của chương trình ‘Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam’ lần 4 đều có thế mạnh, đặc điểm riêng nhưng tất cả đang rất nỗ lực tập luyện để mang đến chương trình những tiết mục biểu diễn ý nghĩa, tiếp tục lan tỏa thông điệp về lối sống năng động, lành mạnh.

Người đàn ông 68 tuổi bị nhồi máu cơ tim, thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 68 tuổi bị nhồi máu cơ tim, thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Trước khi nhập viện vì nhồi máu cơ tim, người đàn ông này có dấu hiệu bị sốt, đau tức ngực nhưng chỉ tự mua thuốc điều trị ở nhà.

Top