Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 bí quyết giúp giảm cân trên khắp thế giới

Thứ ba, 11:17 16/06/2015 | Sống khỏe

Các lối sống trên khắp thế giới đều nhấn mạnh ăn chậm, ngủ đủ giấc, chăm tập thể dục... là chìa khóa để giảm cân.

Có rất nhiều thói quen ăn uống, sinh hoạt đúng đắn, khoa học và có tác dụng trong việc giảm cân mà chúng ta có thể học hỏi từ các quốc gia khác nhau.

Ở Ấn Độ: Thêm nghệ vào thực phẩm 

Tại Ấn Độ, củ nghệ không chỉ được sử dụng như một mặt nạ để làm đẹp da, nghệ còn là thành phần quan trọng trong các món ăn, đặc biệt là món cà ri vì nó có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo bác sỹ Ingrid Macher, nghệ làm tăng dòng chảy của mật trong dạ dày, giúp tiêu thụ các chất béo. Nghệ giúp khử độc tố gan và giúp kiểm soát lượng đường rất tốt.

Ở Phần Lan, Na Uy, Hà Lan: Hãy vận động thường xuyên

bí quyết giảm cân trên thế giới 3
Một cuộc sống ít vận động không tốt cho bạn

Bạn nên đến phòng tập thể dục và quan trọng là thường xuyên vận động. Tại Hà Lan, hoạt động gắn liền mạch với giảm cân là đi xe đạp. Ngay cả đạp xe đạp chậm sau bữa tối cũng có thể giúp bạn đốt cháy hết những gì bạn vừa ăn trước đó. Tại Na Uy và Phần Lan, các hoạt động ngoài trời đặc biệt được khuyến khích. Vào ngày chủ nhật, nhiều gia đình sẽ cùng nhau vận động ngoài trời và hít thở không khí trong lành.

Tại Ba Lan: Ăn tại nhà 

bí quyết giảm cân trên thế giới 5

Ở Ba Lan, chỉ có 5% ngân sách gia đình được chi cho việc ăn tại các nhà hàng. Bạn không chỉ vận động thể chất khi nấu ăn, bạn còn có thể tự chọn cho mình thực phẩm và cách nấu nướng, . Nấu ăn tại nhà là tốt nhất và chúng ta càng có thể giảm cân (và tiết kiệm tiền).

Ở Myanmar: Ăn thịt như một món phụ 

bí quyết giảm cân

Chúng ta thường ăn rất nhiều thịt trong bữa ăn, mặc dù chỉ cần ăn một ít thịt đã khiến bạn cảm thấy no rồi. Ở Myanmar, thịt được tiêu thụ rất ít vì lý do kinh tế nhưng điều này lại mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc kiểm soát cân nặng. Nếu món thịt có mùi vị hấp dẫn, tất cả bạn cần là một chút. Theo bác sỹ Michael Pollan, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể được tóm gọn trong bảy chữ: "Ăn thức ăn, không quá nhiều, chủ yếu là thực vật".

Ở Thái Lan: Ăn thực phẩm cay 

bí quyết giảm cân trên thế giới 1

Gia vị thực phẩm làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, thức ăn cay là một công cụ giảm cân hiệu quả. Gia vị thực phẩm sẽ khiến bạn ăn chậm hơn, nhanh no và đốt cháy chất béo rất hiệu quả. Nhờ đó bạn cũng dễ dàng đạt mục đích giảm cân.

Ở Nhật Bản : Để thực phẩm trong một đĩa riêng

bí quyết giảm cân trên thế giới 6

Phong cách ăn uống là một sự cân bằng lành mạnh của sự no đủ, thức ăn ít calo ngon, trình bày đẹp mắt với một khẩu phần cân đối. Naomi Moriyama, đồng tác giả của cuốn Japanese Women Don't Get Old or Fat. Lý tưởng nhất là khi thực phẩm được trình bày đẹp mắt, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để thưởng thức nó.

Ở Hy Lạp: Ngủ đủ giấc hoặc ngủ trưa 

bí quyết giảm cân trên thế giới 7

Ngủ không đủ giấc gây rất nhiều vấn đề sức khỏe, một trong số đó là tăng cân. Khi bạn đang buồn ngủ và mệt mỏi, bạn dễ thèm ăn hơn, đây là hậu quả của việc tăng hormone ghrelin. Nghiên cứu cho thấy nhiều người sẽ ăn khoảng 300 calo mỗi ngày khi họ đang thiếu ngủ ngủ, và họ sẽ ăn ít hơn khi được ngủ ngon.

Người Hy Lạp thường ngủ một giấc ngủ vào buổi chiều. Kết hợp với một chế độ ăn Địa Trung Hải, người dân Hy Lạp luôn tạo cho mình một lối sinh hoạt giúp giảm cân hoàn hảo.

Tại Pháp: Dành nhiều thời gian để ăn và ăn chậm

bí quyết giảm cân trên thế giới 8

Nếu muốn giảm cân, bạn hãy dành nhiều thời gian để thưởng thức bữa ăn của bạn vì điều đó tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Cơ thể của bạn mất khoảng 20 phút để nhận ra rằng bạn đã no. Và ăn quá nhanh sẽ khiến bạn mệt mỏi không lâu sau đó. Bạn cũng không nên vừa ăn vừa xem TV, hãy tập trung vào ăn và thưởng thức vị ngon của từng loại thức ăn trong bữa cơm gia đình. Đó là lời khuyên của hầu hết các chuyên gia sức khỏe và cũng là thói quen mà người dân Pháp luôn ghi nhớ thực hiện.

Theo Trí thức trẻ

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bất ngờ với các nguyên nhân gây nghiến răng khi ngủ

Bất ngờ với các nguyên nhân gây nghiến răng khi ngủ

Sống khỏe - 8 giờ trước

Nghiến răng được xem là một thói quen xấu, thường không gây hại. Tuy nhiên trong một số trường hợp có thể có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.

Thường xuyên thèm đồ ngọt cơ thể thiếu chất gì?

Thường xuyên thèm đồ ngọt cơ thể thiếu chất gì?

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

Đôi khi mọi người cảm thấy thèm ăn đồ ngọt, tuy nhiên nếu cảm giác thèm ăn đồ ngọt kéo dài khiến bạn không "cưỡng" được, chắc chắn cơ thể bạn đang gặp rắc rối.

Loại rau rẻ tiền giúp hạ đường huyết, người bệnh tiểu đường ăn theo cách này tốt ngang uống thuốc bổ

Loại rau rẻ tiền giúp hạ đường huyết, người bệnh tiểu đường ăn theo cách này tốt ngang uống thuốc bổ

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Người bệnh đái tháo đường có thể dùng ngọn và lá rau lang để ăn như là một phương thuốc bảo vệ sức khỏe của mình.

Gia tăng ca bệnh ho gà ở trẻ chưa được tiêm vaccine

Gia tăng ca bệnh ho gà ở trẻ chưa được tiêm vaccine

Y tế - 12 giờ trước

Số ca bệnh ho gà tại TPHCM và các tỉnh miền Nam tăng cao so với các năm trước, đa số trẻ mắc bệnh đều chưa đến độ tuổi tiêm chủng hoặc chưa được tiêm đầy đủ vaccine phòng bệnh.

Người đàn ông 57 tuổi sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng vì loại vi khuẩn dễ gặp khi chế biến thực phẩm này

Người đàn ông 57 tuổi sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng vì loại vi khuẩn dễ gặp khi chế biến thực phẩm này

Y tế - 14 giờ trước

GĐXH – 3 tiếng sau khi mổ lợn, bệnh nhân bị sốt nhẹ, huyết áp tăng sau đó lại tụt, đau bụng, nôn nhiều nên được đưa đi cấp cứu.

Tại sao tuổi cao trở thành yếu tố nguy cơ của ung thư?

Tại sao tuổi cao trở thành yếu tố nguy cơ của ung thư?

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

Cơ thể có sẵn các cơ chế để sửa chữa DNA và điều chỉnh sự phát triển của tế bào, nhưng chúng trở nên kém hiệu quả hơn theo tuổi tác, dẫn đến khả năng đột biến ung thư cao hơn.

Đang ngủ, bé 15 tuổi ở Lào Cai bị rắn cắn liệt tứ chi

Đang ngủ, bé 15 tuổi ở Lào Cai bị rắn cắn liệt tứ chi

Y tế - 15 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân bị rắn cắn nguy kịch, liệt thở hoàn toàn, liệt tứ chi, cơ lực 0/5, mất hết các phản xạ, viêm phổi, xẹp phổi trái.

Cứu sống bệnh nhân ngừng tim, sốc mất máu nghiêm trọng do tai nạn giao thông

Cứu sống bệnh nhân ngừng tim, sốc mất máu nghiêm trọng do tai nạn giao thông

Y tế - 15 giờ trước

GĐXH – Bệnh nhân được đưa vào viện trong tình trạng ngừng tim, mạch, huyết áp không đo được, da niêm mạc nhợt, bụng chướng căng.

Người phụ nữ mắc bệnh trầm cảm, muốn tự sát sau khi chồng qua đời được 6 tháng

Người phụ nữ mắc bệnh trầm cảm, muốn tự sát sau khi chồng qua đời được 6 tháng

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Sau khi chồng qua đời, cú sốc tâm lý này khiến bệnh nhân mệt mỏi, buồn chán, bi quan, hay suy nghĩ tiêu cực và có ý định tự sát do mắc bệnh trầm cảm.

Lưu ý gì khi chăm sóc trẻ bị tay chân miệng tại nhà?

Lưu ý gì khi chăm sóc trẻ bị tay chân miệng tại nhà?

Sống khỏe - 18 giờ trước

Tay chân miệng là bệnh truyền nhiễm do vi rút đường ruột gây ra, dễ lây từ người sang người và tạo thành dịch. Vậy khi chăm sóc trẻ bị tay chân miệng tại nhà cần lưu ý gì để bệnh mau khỏi?

Top