Áp dụng chế độ ăn như này, bạn sẽ có sức khỏe sung mãn như các cầu thủ World Cup 2018

Không những người hâm mộ, mà đồng nghiệp của Cristiano Ronaldo cũng phải thốt lên rằng: “Điều tôi ngưỡng mộ ở anh ấy là khao khát và tham vọng bất chấp việc anh ấy đã giành được rất nhiều danh hiệu trên cả phương diện cá nhân và tập thể. Anh ấy vẫn rất khát chiến thắng, điều được thể hiện qua cách anh ấy tập luyện hàng ngày. Ronaldo ở lại tập luyện kể cả khi mọi người đều đã ra về hết. Anh ấy luôn yêu cầu cao hơn nữa và điều đó ảnh hưởng đến phần còn lại của toàn đội”

Để có được phong độ và sức khỏe tốt nhất như vậy, Ronaldo cũng như các cầu thủ khác, luôn phải tuân thủ thực đơn và chế độ ăn uống riêng biệt do chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn.

Nói về chế độ dinh dưỡng của Cristiano Ronaldo, đầu bếp của anh tiết lộ, một trong những nguyên tắc trong chế độ ăn uống của Ronaldo đó là chia nhỏ khẩu phần ăn, một ngày anh có thể ăn khoảng 6 bữa để luôn đảm bảo giữ được mức năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Thực đơn hàng ngày của Cristiano Ronaldo gồm các thực phẩm giàu đạm, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả và hạn chế các loại thức ăn có đường. Ronaldo ăn tất cả các món ăn, nhưng anh ấy thích nhất là các loại cá như cá đuối, cá kiếm và cá chẽm.

Còn khi nói về chế độ dinh dưỡng của Lionel Messi, các chuyên gia cho biết thực đơn của anh cũng bao gồm rất nhiều rau xanh cùng gạo lứt, trái cây tươi cùng các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài chế độ ăn uống của những ngày bình thường, anh còn có kế hoạch dinh dưỡng riêng biệt cho các khoảng thời gian trước, trong và sau mỗi trận đấu.

Theo các chuyên gia, ngoài chế độ đặc biệt cho các cầu thủ trước trận đấu, một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều kiện tất yếu giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong công việc, học tập và rèn luyện.

Hãy áp dụng những lời khuyên bổ ích dưới đây, bạn sẽ có được sức khỏe như mong muốn:

Ảnh minh họa

- Nên ăn sáng trước 9h, bởi cơ thể chúng ta cần nạp năng lượng cho một ngày dài

- Nên ăn ít nhất 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ /ngày

- Nếu không ăn thì không nên hoạt động liên tục trong suốt 3 – 4 giờ

- Trong khoảng 2 tiếng, sau giờ tập luyện, nên bổ sung một bữa ăn

- Có kế hoạch ăn uống trước: Điều này giúp bạn chọn những đồ ăn nhanh bổ dưỡng để không bị đói

- Nên ăn những loại thực phẩm tươi, thực phẩm chưa qua chế biến

- Tránh các loại thực phẩm chế biến từ thịt, các món chiên xào, đồ ăn nhẹ có đường và các đồ nóng

- Ăn các loại rau, trái cây, lúa mạch nhằm bổ sung thêm carbohydrates.

- Bạn nên hạn chế ăn nhiều tinh bột, ngũ cốc ngay trước lúc thi đấu; nên ăn ở bữa ăn sau khi thi đấu.

- Bổ sung nước: Nghiên cứu cho thấy rằng tập uyện khiến trọng lượng cơ thể giảm 2% nước

- Theo dõi trọng lượng cơ thể trước và sau tập luyện, nên bổ sung 480 ml nước, tương đương với lượng nước đã mất.

- Ăn trước và sau giờ tập luyện

- Không nên tập luyện khi đói, nếu có bài tập nhẹ vào buổi sáng thì nên có bữa ăn phụ

- Trước khi tập luyện buổi chiều thì nên ăn ít nhất ba bữa.

- Không nên ăn đồ ăn nhanh bởi những loại thực phẩm này không cung cấp hàm lượng giá trị chất dinh dưỡng cho cơ thể.

M.H (th)