Cách giải tỏa đau đầu mùa hè

Nguyễn Thị Lan (Xuân Đỉnh, Hà Nội)

Đau đầu mùa hè xảy ra ở mọi lứa tuổi, kèm theo chán ăn, mỏi mệt... do chức năng thần kinh thực vật bị rối loạn, cơ thể suy nhược, khí huyết không đủ… vì không kịp thích nghi với thời tiết nắng nóng.

Xử trí đau đầu đơn giản

- Đau đầu do thời tiết phải dùng thuốc giảm đau hoặc day huyệt, châm cứu và nghỉ ngơi để giúp cơn đau đầu qua đi. Nhưng không tự ý dùng thuốc giảm đau đầu khi chưa có y lệnh.

Khi bị đau đầu cần nằm nghỉ nơi thoáng mát, yên tĩnh, gối đầu thấp, uống nước thật nhiều

- Nếu đau đầu dai dẳng, lấy khăn bông nhúng dấm trắng, vắt nhẹ đắp lên trán và nhắm mắt thư giãn khoảng 15 phút khoảng 2 giờ/lần rất dễ chịu.

- Dùng bột gừng khô trộn nước thành bột nhão bôi lên trán sẽ đỡ đau đầu hơn.

- Ép hành, lấy nước xoa lên trán cũng rất hiệu quả. Chú ý không để nước hành chảy vào mắt.

- Dùng dầu thơm, dầu xoa bóp thoa và mát xa nhẹ sẽ thấy đỡ đau đầu và thoải mái hơn.

- Ngồi thiền, nhắm mắt lại và ngồi thẳng lưng. Thả hồn vào rừng cây, tiếng suối róc rách, tiếng chim hót… Quên hết mọi việc hiện tại, những căng thẳng, áp lực, sầu muộn và cả chứng đau đầu. Ngồi thiền ít phút sẽ thấy tâm trí và đầu óc dễ chịu nhiều.

Ngủ ít phút, nằm nghe nhạc không nghĩ ngợi gì cũng là cách hay để giảm căng thẳng. Nếu cơn đau có đến cũng không dữ dội. Nhưng tránh nằm ì vì sẽ trệ khí sinh nặng người.

- Để tránh đau đầu, có thể cắt gọt táo và rắc một chút muối để ăn buổi sáng. Massage đầu với một loại dầu như hương thảo.

- Khi cảm thấy ngột ngạt ở chỗ đông người, hãy mau chóng tìm nơi thoáng khí, uống một cốc nước và nếu có thể hãy ngửi mùi chanh tươi sẽ nhanh lấy lại cân bằng.

Phòng đau đầu ngày hè

- Uống 1 cốc nước/giờ (cốc khoảng 230-250ml) nhằm điều hòa cơ thể, thải độc tố. Nên dùng nước trái cây.

- Ăn uống đủ dưỡng chất. Nên ăn các thực phẩm giàu magiê như gạo, đậu nành, nấm, đào, nhãn, hồ đào, lạc… Bổ sung đủ lượng calcium qua thực phẩm giàu calcium hoặc uống viên đa sinh tố (multi-vitamin) có bổ sung magie để giảm bị đau đầu.

- Cố gắng ngủ đủ giấc. Buổi trưa nên chợp mắt ít nhất 15 phút giúp giảm căng thẳng, đau đầu.

- Không để cơ thể thay đổi nhiệt độ đột ngột. Ở phòng điều hòa ra ngoài cần ra chỗ mát đứng một lúc rồi hãy đi ra ngoài trời nắng.

- Hạn chế tiếp xúc với nắng hè, tránh để nắng chiếu trực tiếp vào gáy, cổ và lưng.

- Khi gội đầu, chải tóc nên dùng lược, ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng giúp thư giãn dây thần kinh, phòng đau đầu.

Thực phẩm kiêng khi đau đầu

Khi đau đầu nên tránh ăn kem, trái cây họ cam, quýt, kiwi vì có thể gây đau đầu. Cà phê, trà… tỉnh táo và làm giảm mệt mỏi, nhưng cũng mất ngủ và đau đầu dai dẳng.

Tránh đồ ăn nhiều mỡ, các gia vị cay nóng... vì sẽ làm tăng cơn đau đầu và đau nửa đầu. Tránh thịt chế biến vì nhiều nitrat và nitrit có thể gây đau đầu. Tránh ăn uống các món dễ gây đau đầu như thực phẩm như rượu vang đỏ, pho mát, xúc xích, đồ nguội, thịt chế biến sẵn, chocolate… vì dễ làm mạch máu co thắt hoặc giãn nở máu đột ngột.

Mùa hè cần tập luyện đảm bảo sức khỏe. Nhưng không nên phơi ra nắng nóng gây mất nước.

Rèn thói quen ăn, ngủ đúng giờ là việc làm cần thiết để hạn chế cơn đau đầu.

Chuyên gia tư vấn Kim Mai/Báo Gia đình & Xã hội