Hà Nội
23°C / 22-25°C

Cần tập thể dục tối thiểu bao nhiêu phút mỗi tuần?

Chủ nhật, 08:32 10/12/2023 | Sống khỏe

Bạn luôn biết rằng tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe. Câu hỏi đặt ra là với một người không thích tập thể dục thì mức tối thiểu cần phải đạt được là bao nhiêu để tốt cho sức khỏe?

Tại Mỹ, chỉ 20% người từ tuổi trung niên trở lên dành 15 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất mạnh mẽ. Hoạt động thể chất mạnh mẽ là hoạt động mà bạn khó nói chuyện hoặc hát khi thực hiện nó, như chạy bộ hoặc tập thể dục trên máy chạy bộ.

Vậy thực tế con số tối thiểu là bao nhiêu? Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi các nhà khoa học trên khắp thế giới, bao gồm cả các chuyên gia tại Harvard, kết luận rằng bạn không cần hoạt động thể chất nhiều như vậy mỗi tuần để đạt được những lợi ích sức khỏe đáng kể.

Theo Trường Y Harvard (Mỹ), nghiên cứu có sự tham gia của gần 72.000 người (hầu hết từ 50 đến 80 tuổi). Tất cả họ đều không mắc bệnh tim hoặc ung thư khi bắt đầu nghiên cứu.

Cần tập thể dục tối thiểu bao nhiêu phút mỗi tuần? - Ảnh 1.

Duy trì hoạt động thể chất hằng ngày giúp tăng tuổi thọ thêm 8-10 năm (Ảnh: Shutterstock).

Điểm mạnh của nghiên cứu là lượng hoạt động thể chất mạnh mẽ mà mọi người thực hiện được theo dõi bằng một thiết bị đo mức độ hoạt động thực tế của họ. Sức khỏe của những người tham gia nghiên cứu được theo dõi trong 5 năm tiếp theo.

Kết quả cho thấy, ngay cả những người chỉ hoạt động thể chất mạnh 15 phút mỗi tuần cũng có nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào và tử vong do ung thư thấp hơn 17% so với những người không hoạt động. Với khoảng 50 phút mỗi tuần, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân đã giảm 36%.

Nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và tử vong do ung thư giảm nhiều nhất trong 40 phút đầu tiên hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi tuần. Tỷ lệ tử vong do bệnh tim tiếp tục giảm đáng kể với mỗi phút được thêm vào khi vượt quá 40 phút.

Điểm đáng chú ý là nếu hoạt động thể chất mạnh mẽ không hấp dẫn bạn thì hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh - ít nhất 150 phút mỗi tuần và lý tưởng nhất là 300 phút mỗi tuần - cũng đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn muốn ít nhất thử một số hoạt động thể chất mạnh mẽ, hãy đặt mục tiêu 40 phút mỗi tuần.

Hoạt động của bạn không cần phải được thực hiện cùng một lúc. Nó có thể được thực hiện theo từng đợt ngắn và cộng dồn trong tuần để đạt được mục tiêu, chẳng hạn như leo cầu thang cũng được tính.

Và nếu bạn là người thích hoạt động thể chất vì bạn cảm thấy dễ chịu trong và sau hoạt động đó, hãy vận động nhiều nhất có thể. Bạn sẽ nhận được nhiều hơn lợi ích sức khỏe với mỗi phút bổ sung.

Nghiên cứu cho thấy tập luyện thể dục, thể thao giúp tăng cường, duy trì sức khỏe, chống lão hóa, có tác dụng hữu ích trong việc ngăn ngừa sự xuất hiện của nhiều bệnh mãn tính bao gồm bệnh lý tim mạch.

Cụ thể, duy trì hoạt động thể chất hằng ngày giúp tăng tuổi thọ thêm 8-10 năm và ngăn ngừa được các bệnh mãn tính so với lối sống ít vận động.

Tập luyện thể dục, thể thao cường độ nhẹ, chẳng hạn như đi bộ nhanh có thể cải thiện đáng kể việc kiểm soát huyết áp ở những người bị tăng huyết áp, cải thiện một số thông số trao đổi chất và các yếu tố nguy cơ ở bệnh tiểu đường...

Tại nước ta, mức độ hoạt động thể lực của người dân còn thấp. Gần 1/4 dân số (khoảng 22%) thiếu hoạt động thể lực, không đạt mức theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).

Nhiều người cố gắng tập ít nhất 30 phút đến một giờ mỗi ngày. Đó là một mục tiêu tuyệt vời, tuy nhiên, thời gian tập tối thiểu bạn cần thực sự ít hơn bạn nghĩ. Theo WHO, lượng hoạt động thể chất aerobic cường độ vừa phải được khuyến nghị cho người lớn từ 18 tuổi trở lên là ít nhất 2,5 giờ một tuần hoặc 21 phút mỗi ngày.

Đi tiểu đêm nếu có 4 dấu hiệu này cần được khám sớmĐi tiểu đêm nếu có 4 dấu hiệu này cần được khám sớm

GĐXH - Một người khỏe mạnh thường đi tiểu khoảng 8 lần/ngày, trong đó có 7 lần vào ban ngày và 1 lần vào ban đêm. Nếu nhiều hơn số này bạn cần điểu chỉnh chế độ ăn uống sinh hoạt để giảm áp lực cho thận.

Nhiều hình thức lừa đảo qua mạng gia tăng dịp cận Tết 2024

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Xét nghiệm máu cho chỉ số ung thư tăng cao nên làm gì?

Xét nghiệm máu cho chỉ số ung thư tăng cao nên làm gì?

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Khi thực hiện khám, xét nghiện tầm soát ung thư, trong đó có thử máu - những dấu ấn chất chỉ điểm của ung thư có kết quả tăng cao khiến nhiều người rất lo lắng bản thân bị ung thư. Thực tế là như thế nào?

Nữ sinh viên suy hô hấp nặng khi uống 'nước vui' tại tiệc sinh nhật

Nữ sinh viên suy hô hấp nặng khi uống 'nước vui' tại tiệc sinh nhật

Sống khỏe - 6 giờ trước

Cô gái 23 tuổi ở TPHCM uống nước ngọt, rượu pha với 'nước vui' bị nôn ói, hôn mê, suy hô hấp nặng nhập viện tại Bệnh viện Thống Nhất TPHCM.

Bé 12 tuổi phải chạy thận vì thường xuyên ăn thịt gà theo cách này, cha mẹ cần cảnh giác để phòng bệnh cho con

Bé 12 tuổi phải chạy thận vì thường xuyên ăn thịt gà theo cách này, cha mẹ cần cảnh giác để phòng bệnh cho con

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

GĐXH - Sau mỗi lần tan học, bé thường xuyên đến các quầy bán hàng rong để mua gà rán ăn. Mỗi tuần, cô bé ăn gà rán đến 4-5 lần.

Đau cổ tay lan ra ngón cái là bệnh gì?

Đau cổ tay lan ra ngón cái là bệnh gì?

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

Nhiều người than phiền gần đây xuất hiện tình trạng đau cổ tay cảm giác lan ra ngón tay cái, lan lên cẳng tay. Đau tăng khi vận động ngón cái đau liên tục nhất là đêm. Điều này xảy ra với khá nhiều nữ giới trong độ tuổi từ 30 đến 50 tuổi. Đây chính là biểu hiện của tình trạng viêm gân cổ tay.

Người đàn ông nguy kịch vì bị tổn thương gan, tan máu cấp do điều trị chứng táo bón theo cách này

Người đàn ông nguy kịch vì bị tổn thương gan, tan máu cấp do điều trị chứng táo bón theo cách này

Y tế - 9 giờ trước

GĐXH - Trước khi nhập viện, bệnh nhân đã tự chữa bệnh táo bón tại nhà bằng cách uống nước lá lộc mại dẫn đến ngộ độc. Bác sĩ tiên lượng tình trạng bệnh của bệnh nhân diễn biến phức tạp, nguy kịch.

Cứu thành công bệnh nhân trẻ tuổi bị xuất huyết não

Cứu thành công bệnh nhân trẻ tuổi bị xuất huyết não

Y tế - 9 giờ trước

Lần đầu tiên BVĐK tỉnh Ninh Thuận thực hiện phẫu thuật thành công cho 2 bệnh nhân 14 và 16 tuổi bị u sọ não và xuất huyết não.

Gắp con đỉa dài 6cm trong cổ họng người đàn ông ở Hà Nội

Gắp con đỉa dài 6cm trong cổ họng người đàn ông ở Hà Nội

Y tế - 10 giờ trước

GĐXH – Sau khi nhai cỏ đắp vào vết thương, ông Đ thấy vướng họng, đau rát, có cảm giác ngọ nguậy trong họng.

Cảnh báo ung thư đại trực tràng ngày càng trẻ hóa: Nguy cơ và cách phòng ngừa

Cảnh báo ung thư đại trực tràng ngày càng trẻ hóa: Nguy cơ và cách phòng ngừa

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

Tỷ lệ ung thư đại trực tràng đang gia tăng trong giới trẻ Mỹ đến mức căn bệnh này hiện là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do ung thư ở nam giới dưới 50 tuổi và là bệnh ung thư nguy hiểm thứ hai đối với phụ nữ dưới 50 tuổi.

Cụ ông, cụ bà U100 mắt sáng trở lại nhờ phẫu thuật đục thủy tinh thể

Cụ ông, cụ bà U100 mắt sáng trở lại nhờ phẫu thuật đục thủy tinh thể

Y tế - 13 giờ trước

GĐXH - Cụ bà 90 tuổi và cụ ông 94 tuổi đều được phẫu thuật đục thủy tinh thể bằng công nghệ mổ mắt Phaco, đây là phương pháp điều trị đục thủy tinh thể hiện đại nhất trên thế giới.

Thanh niên 30 tuổi bị nhồi máu cơ tim thừa nhận thường xuyên làm việc này

Thanh niên 30 tuổi bị nhồi máu cơ tim thừa nhận thường xuyên làm việc này

Sống khỏe - 15 giờ trước

GĐXH - Do đặc thù công việc là IT (công nghệ thông tin), thanh niên này thường xuyên thức khuya, ngồi một chỗ nên có tình trạng béo phì, thừa cân. Bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim cấp sau một lần bị đau tức ngực...

Top