Có 5 dấu hiệu này đồng nghĩa chị em đang dần béo lên mà không biết: Cần giảm cân ngay kẻo sinh bệnh, lão hóa sớm
Đừng chờ tới khi "phát phì" lên rồi mới loay hoay giảm cân, mà ngay từ bây giờ, hãy nắm 5 dấu hiệu sau để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống.
Đừng để đến lúc cơ thể đã tăng cân "vèo vèo" thì việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn và tốn nhiều công sức hơn. Vậy nên đừng chờ đợi cho tới lúc đó khổ cực ăn kiêng, mà ngay từ bây giờ, nếu có 5 dấu hiệu lên như sau, bạn hãy xem lại chế độ sinh hoạt để điều chỉnh thích hợp nhằm kiểm soát cân nặng hiệu quả:
- Thường xuyên thèm ăn, lười tập thể dục
- Quần áo đang chật dần
- Sưng bàn chân và cẳng chân
- Khó thở, nhức đầu
- Hay mệt mỏi, mắc chứng ngưng thở khi ngủ
Cụ thể 5 dấu hiệu mập lên như sau:
1. Thường xuyên thèm ăn, lười tập thể dục
Mọi ngày vẫn ăn 3 bữa bình thường, nhưng đột nhiên bạn thấy thèm ăn rất nhiều, vừa ăn xong đã muốn ăn tiếp thì hãy cẩn thận nguy cơ béo lên. Lúc này, bạn sẽ có xu hướng nạp calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ và gây tăng cân. Quá trình này sẽ diễn ra nhanh hơn nếu bạn thèm những món chiên dầu, đồ ngọt…
Lấy ví dụ, vào mùa hè chúng ta thường thấy chán ăn, ăn không ngon do thời tiết nóng bức. Nhưng dù vậy, bạn vẫn luôn thèm ăn nhiều món, thích uống trà sữa và thức ăn nhanh… thì sớm muộn gì cũng béo thêm vài ký. Do đó, hãy kiểm soát ngay khẩu phần ăn để chặn đứng nguy cơ mất "vòng eo con kiến".

Ngày càng thèm ăn và lười tập thể dục là dấu hiệu ban đầu của việc dần tăng cân.
Bên cạnh đó, nếu bạn đang dần lười vận động thì cũng dễ có nguy cơ béo lên. Chỉ nạp thêm vào mà không tập thể dục để thải calo ra thì chúng sẽ tích tụ và hóa thành mỡ thừa. Cần hạn chế ngồi nhiều, thức khuya… vì nó sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa và tăng cân nhanh hơn.
2. Quần áo đang chật dần
Đây chính là một trong những dấu hiệu phản ánh rõ nhất việc bạn đang tăng cân nhanh chóng. Theo Kuldeep Singh – bác sĩ kiêm giám đốc Trung tâm Maryland Bracyric tại Bệnh viện Mercy Baltimore (Mỹ), khi dây thắt lưng bỗng quá chật, áo quần thì không mặc vừa, cúc gài không được… thì hãy nghĩ đến chuyện tập thể dục để giảm cân thay vì mua thêm quần áo.
3. Sưng bàn chân và cẳng chân
Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, nó sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch – một hệ thống giúp máu đi khắp các cơ quan, ví dụ từ bàn chân và cẳng chân trở về tim. Cân nặng quá mức sẽ làm các tĩnh mạch đó hoạt động bất thường, dẫn đến sưng tấy và các vấn đề khác ở tay và chân.

Sưng chân luôn là dấu hiệu bệnh tật chứ không riêng gì việc tăng cân.
"Những người béo phì thường bị giãn tĩnh mạch, đông máu gây sưng bàn chân và cẳng chân mà không biết. Một số người còn bị tích nước trong cơ thể do huyết áp cao, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trụy tim. Lúc này hãy tiến hành ăn kiêng ngay kẻo sinh bệnh" – bác sĩ Singh chia sẻ.
4. Khó thở, nhức đầu
Khi bạn mập lên, chất béo sẽ tích tụ nhiều xung quanh ngực nên cản trở việc hô hấp, gây khó thở. Bạn phải cẩn thận nguy cơ mắc béo phì nếu không thể thở được khi nằm xuống. Điều này khiến việc hít thở vốn là chuyện "dễ như trở bàn tay" lại trở thành một bài thể dục nặng.
Bên cạnh đó, đau đầu còn là dấu hiệu sớm của tình trạng tăng huyết áp nội sọ lành tính – một loại bệnh có nguyên nhân từ trọng lượng cơ thể "quá khổ". Béo phì sẽ tăng áp lực lên não và gây nên những cơn đau đầu không rõ lý do, dù cả ngày bạn chẳng làm việc gì căng thẳng cả.

5. Hay mệt mỏi, mắc chứng ngưng thở khi ngủ
Cũng vì trọng lượng cơ thể quá nặng nên người béo phì thường thấy mệt mỏi, thở dốc dù chỉ mới đi bộ vài bước nhỏ. Ngoài ra, họ cũng mắc phải chứng ngưng thở khi ngủ do chất béo dư thừa cản trở hệ thống hô hấp. Theo bác sĩ Singh, họ có xu hướng ngáy to và thức giữa chừng vì lượng oxy trong máu xuống đến mức nguy hiểm.
Chu kỳ ngưng thở khi ngủ có thể lặp lại vài phút một lần trong suốt đêm. Từ đó khiến bạn không thể ngủ ngon giấc, đến sáng dậy thì mệt mỏi vì mất ngủ. Vậy nên, nếu bạn hay bị thức giấc khi ngủ và mệt mỏi vô cớ thì hãy thử giảm cân xem có khắc phục được không.
Theo Trí thức trẻ

AI đã và đang góp phần hỗ trợ cho quá trình khám chữa bệnh
Y tế - 29 phút trướcGĐXH - "AI đã và đang góp phần giải quyết những thách thức trong y tế dự phòng,hỗ trợ rất tốt cho đội ngũ y bác sĩ trong tình trạng quá tải bệnh viện như hiện nay" - TS BS Nguyễn Trọng Khoa, Phó Cục trưởng Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) nhấn mạnh.

Mỗi ngày hai cốc nước đậu đen gừng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau một tuần?
Sống khỏe - 1 giờ trướcNgười uống nước đậu đen rang gừng mỗi ngày có thể cảm nhận rõ thay đổi tích cực chỉ sau một tuần.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu ăn sáng bằng cơm?
Sống khỏe - 4 giờ trướcBữa sáng với cơm nóng, rau và thức ăn mới nấu giúp bổ sung năng lượng, ngăn đau dạ dày, cải thiện trí nhớ sau gần 15 tiếng cơ thể không được nạp dinh dưỡng.

Ăn 'ít muối, ít dầu' có tốt không? Sau 60 tuổi, hãy thử làm 4 điều này khi ăn!
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Đối với người cao tuổi trên 60 tuổi, chỉ tuân theo nguyên tắc "ít muối và ít dầu" có thể không đủ để đáp ứng các nhu cầu thể chất phức tạp hơn của họ.

4 nhóm người nên hạn chế ăn cà chua
Sống khỏe - 7 giờ trướcMặc dù cà chua rất giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp để ăn, do đó một số nhóm người nên hạn chế ăn cà chua.

Mẹ hiến tạng cứu con gái 11 tuổi suy thận giai đoạn cuối
Sống khỏe - 19 giờ trướcNgười mẹ ở Lâm Đồng hiến thận cứu con gái 11 tuổi bị suy thận giai đoạn cuối.

Bộ Y tế: Từ ngày 1/10, tất cả các bệnh viện bắt buộc kê đơn thuốc điện tử
Sống khỏe - 19 giờ trướcCơ sở khám bệnh, chữa bệnh có hình thức tổ chức là bệnh viện phải thực hiện việc kê đơn thuốc bằng hình thức điện tử trước ngày 1/10/2025; Cơ sở khám bệnh, chữa bệnh khác phải thực hiện việc kê đơn thuốc bằng hình thức điện tử trước ngày 1/1/2026.

Mắc sốt xuất huyết, nam thanh niên 27 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng cô đặc máu nghiêm trọng
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân bụng chướng căng, phù toàn thân, khó thở. Kết quả xét nghiệm cho thấy, tiểu cầu của bệnh nhân giảm mạnh, cô đặc máu nghiêm trọng.

Ghép xương ổ răng cho 'chiến binh' 12 tuổi đã từng 4 lần mổ tim bẩm sinh và 1 lần phẫu thuật tạo hình khe hở môi – vòm miệng
Y tế - 21 giờ trướcGĐXH - Sau khi hội chẩn, các bác sĩ quyết định sẽ phẫu thuật ghép xương ổ răng cho bé sau khi tầm soát hết các vấn đề về tim mạch. Đây bước can thiệp quan trọng để chuẩn bị cho quá trình chỉnh nha và giúp bé phục hồi chức năng ăn nhai trong tương lai.

Người đàn ông 66 tuổi nhập viện trong tình trạng nguy kịch khi đang sửa bồn nước tại nhà
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Đang sửa bồn nước trên tầng thượng, ông T. đột ngột mất ý thức, trên người có nhiều vệt cháy nên được người nhà đưa đi cấp cứu.

3 tư thế ngủ 'vàng' giúp tăng oxy, cải thiện hô hấp - học ngay, đừng bỏ lỡ
Sống khỏeGĐXH - Ba tư thế ngủ này chủ yếu tập trung vào việc tập hít thở sâu khi não bộ đã được thư giãn và cơ bắp thả lỏng.