Có 5 dấu hiệu này đồng nghĩa chị em đang dần béo lên mà không biết: Cần giảm cân ngay kẻo sinh bệnh, lão hóa sớm
Đừng chờ tới khi "phát phì" lên rồi mới loay hoay giảm cân, mà ngay từ bây giờ, hãy nắm 5 dấu hiệu sau để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống.
Đừng để đến lúc cơ thể đã tăng cân "vèo vèo" thì việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn và tốn nhiều công sức hơn. Vậy nên đừng chờ đợi cho tới lúc đó khổ cực ăn kiêng, mà ngay từ bây giờ, nếu có 5 dấu hiệu lên như sau, bạn hãy xem lại chế độ sinh hoạt để điều chỉnh thích hợp nhằm kiểm soát cân nặng hiệu quả:
- Thường xuyên thèm ăn, lười tập thể dục
- Quần áo đang chật dần
- Sưng bàn chân và cẳng chân
- Khó thở, nhức đầu
- Hay mệt mỏi, mắc chứng ngưng thở khi ngủ
Cụ thể 5 dấu hiệu mập lên như sau:
1. Thường xuyên thèm ăn, lười tập thể dục
Mọi ngày vẫn ăn 3 bữa bình thường, nhưng đột nhiên bạn thấy thèm ăn rất nhiều, vừa ăn xong đã muốn ăn tiếp thì hãy cẩn thận nguy cơ béo lên. Lúc này, bạn sẽ có xu hướng nạp calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ và gây tăng cân. Quá trình này sẽ diễn ra nhanh hơn nếu bạn thèm những món chiên dầu, đồ ngọt…
Lấy ví dụ, vào mùa hè chúng ta thường thấy chán ăn, ăn không ngon do thời tiết nóng bức. Nhưng dù vậy, bạn vẫn luôn thèm ăn nhiều món, thích uống trà sữa và thức ăn nhanh… thì sớm muộn gì cũng béo thêm vài ký. Do đó, hãy kiểm soát ngay khẩu phần ăn để chặn đứng nguy cơ mất "vòng eo con kiến".

Ngày càng thèm ăn và lười tập thể dục là dấu hiệu ban đầu của việc dần tăng cân.
Bên cạnh đó, nếu bạn đang dần lười vận động thì cũng dễ có nguy cơ béo lên. Chỉ nạp thêm vào mà không tập thể dục để thải calo ra thì chúng sẽ tích tụ và hóa thành mỡ thừa. Cần hạn chế ngồi nhiều, thức khuya… vì nó sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa và tăng cân nhanh hơn.
2. Quần áo đang chật dần
Đây chính là một trong những dấu hiệu phản ánh rõ nhất việc bạn đang tăng cân nhanh chóng. Theo Kuldeep Singh – bác sĩ kiêm giám đốc Trung tâm Maryland Bracyric tại Bệnh viện Mercy Baltimore (Mỹ), khi dây thắt lưng bỗng quá chật, áo quần thì không mặc vừa, cúc gài không được… thì hãy nghĩ đến chuyện tập thể dục để giảm cân thay vì mua thêm quần áo.
3. Sưng bàn chân và cẳng chân
Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, nó sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch – một hệ thống giúp máu đi khắp các cơ quan, ví dụ từ bàn chân và cẳng chân trở về tim. Cân nặng quá mức sẽ làm các tĩnh mạch đó hoạt động bất thường, dẫn đến sưng tấy và các vấn đề khác ở tay và chân.

Sưng chân luôn là dấu hiệu bệnh tật chứ không riêng gì việc tăng cân.
"Những người béo phì thường bị giãn tĩnh mạch, đông máu gây sưng bàn chân và cẳng chân mà không biết. Một số người còn bị tích nước trong cơ thể do huyết áp cao, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trụy tim. Lúc này hãy tiến hành ăn kiêng ngay kẻo sinh bệnh" – bác sĩ Singh chia sẻ.
4. Khó thở, nhức đầu
Khi bạn mập lên, chất béo sẽ tích tụ nhiều xung quanh ngực nên cản trở việc hô hấp, gây khó thở. Bạn phải cẩn thận nguy cơ mắc béo phì nếu không thể thở được khi nằm xuống. Điều này khiến việc hít thở vốn là chuyện "dễ như trở bàn tay" lại trở thành một bài thể dục nặng.
Bên cạnh đó, đau đầu còn là dấu hiệu sớm của tình trạng tăng huyết áp nội sọ lành tính – một loại bệnh có nguyên nhân từ trọng lượng cơ thể "quá khổ". Béo phì sẽ tăng áp lực lên não và gây nên những cơn đau đầu không rõ lý do, dù cả ngày bạn chẳng làm việc gì căng thẳng cả.

5. Hay mệt mỏi, mắc chứng ngưng thở khi ngủ
Cũng vì trọng lượng cơ thể quá nặng nên người béo phì thường thấy mệt mỏi, thở dốc dù chỉ mới đi bộ vài bước nhỏ. Ngoài ra, họ cũng mắc phải chứng ngưng thở khi ngủ do chất béo dư thừa cản trở hệ thống hô hấp. Theo bác sĩ Singh, họ có xu hướng ngáy to và thức giữa chừng vì lượng oxy trong máu xuống đến mức nguy hiểm.
Chu kỳ ngưng thở khi ngủ có thể lặp lại vài phút một lần trong suốt đêm. Từ đó khiến bạn không thể ngủ ngon giấc, đến sáng dậy thì mệt mỏi vì mất ngủ. Vậy nên, nếu bạn hay bị thức giấc khi ngủ và mệt mỏi vô cớ thì hãy thử giảm cân xem có khắc phục được không.
Theo Trí thức trẻ
Người phụ nữ 70 tuổi nhồi máu cơ tim lúc nửa đêm từ dấu hiệu nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 53 phút trướcGĐXH - Lên cơn khó thở, khò khè giữa đêm, người phụ nữ 70 tuổi tưởng tái phát bệnh hô hấp nhưng thực chất là nhồi máu cơ tim nguy kịch.
7 cách gừng tươi giúp loại bỏ cholesterol ‘xấu’ tự nhiên
Sống khỏe - 1 giờ trướcCholesterol xấu (LDL) tăng cao là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim mạch. Bên cạnh thay đổi lối sống, nhiều nghiên cứu cho thấy gừng tươi – gia vị quen thuộc trong bếp – có thể hỗ trợ kiểm soát cholesterol nhờ đặc tính chống oxy hóa và chống viêm tự nhiên.
Bài tập này hiệu quả hơn cả đi bộ, có khả năng 'làm chết đói' các tế bào ung thư
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Nói đến vận động để phòng ung thư, đa số chúng ta sẽ nghĩ ngay đến đi bộ nhanh hay chạy bộ, nhưng công bố dưới đây sẽ khiến chúng ta thay đổi hoàn toàn nhận thức về việc này.
Cô gái 27 tuổi bất ngờ phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Đau đầu kéo dài, hoa mắt, chóng mặt, cô gái 27 tuổi đi khám phát hiện cảnh báo đột quỵ tuyến yên nguy hiểm.
Bị suy giáp nên ăn gì, kiêng gì? Gợi ý cách kiểm soát bệnh hiệu quả
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Suy giáp khiến cơ thể mệt mỏi, tăng cân, rối loạn chuyển hóa. Chế độ ăn uống phù hợp giúp hỗ trợ kiểm soát bệnh và cải thiện sức khỏe mỗi ngày.
6 nguyên nhân âm thầm gây suy thận, phá hủy chức năng thận của bạn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Hiểu rõ các nguyên nhân gây tổn thương thận là bước quan trọng giúp phòng ngừa suy thận hiệu quả.
4 'siêu thực phẩm' giúp bảo vệ tim, sưởi ấm cơ thể khi trời lạnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Những ngày này, bước chân ra đường chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy cái lạnh ngấm vào da thịt. Lúc này, ăn uống không chỉ là để no, mà còn phải là "ăn sao cho khéo" – ăn đúng giúp người ấm áp, khí huyết lưu thông.
Uống mỗi ngày mà không để ý: 5 loại đồ uống quen thuộc đang âm thầm bào mòn não bộ, hại trí nhớ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều đồ uống quen thuộc tưởng vô hại nhưng lại có thể âm thầm bào mòn não bộ, ảnh hưởng trí nhớ nếu sử dụng thường xuyên mỗi ngày.
Ngứa dai dẳng ở 4 vị trí này: Cảnh báo ung thư gan sớm, nhiều người Việt đang bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Ngứa da là hiện tượng cực kỳ phổ biến, khiến đa số chúng ta nghĩ ngay đến dị ứng, chàm hoặc do thời tiết. Tuy nhiên, y học lâm sàng đã phát hiện một loại ngứa da không đến từ kích ứng bên ngoài mà do tổn thương gan, đặc biệt là ung thư gan giai đoạn đầu gây ra.
Món ăn nhiều người Việt ưa thích: Ngon miệng, tiêu hóa tốt nhưng khuyến cáo không phù hợp với người suy thận
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Dưa muối mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khi ăn đúng cách, nhưng người suy thận được khuyến cáo không nên ăn.
5 tín hiệu buổi sáng cho thấy cơ thể đang 'kêu cứu' vì ung thư
Sống khỏeGĐXH - Buổi sáng là thời điểm cơ thể "thật thà" nhất sau một đêm nghỉ ngơi. Không còn tác động của ăn uống, vận động hay căng thẳng ban ngày, nhiều dấu hiệu bất thường nếu xuất hiện vào lúc vừa thức dậy có thể phản ánh khá rõ tình trạng sức khỏe bên trong. Trong đó, có những biểu hiện được cảnh báo là liên quan tới ung thư ở giai đoạn sớm, đặc biệt nếu lặp đi lặp lại nhiều ngày.