Hà Nội
23°C / 22-25°C

Những sai lầm nghiêm trọng khi tập luyện thể dục có thể khiến bạn suy giảm tuổi thọ

Thứ năm, 09:00 04/08/2022 | Sống khỏe

Tập thể dục tốt cho sức khoẻ, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, tập thể dục sai cách có thể làm giảm tuổi thọ của bạn và gây ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như tăng cường trí nhớ, giúp con người hạnh phúc hơn, giúp kiểm soát cân nặng, tốt cho hệ cho xương khớp và cơ bắp, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính,... Tuy nhiên nếu tập luyện không đúng cách có thể sẽ dẫn đến những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Vì thế bạn nên từ bỏ những sai lầm khi tập luyện thể dục sau:

Tập thể dục quá sức

Hầu hết mọi người đều biết rằng tập thể dục có thể tăng cường sức khoẻ cho cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, khi tập thể dục mọi người cần lưu ý tập với cường độ vừa phải bởi tập thể dục quá mức có thể làm tăng tốc độ lão hóa, cắt giảm tuổi thọ.

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc tập luyện những môn thể thao đòi hỏi sức bền thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng “ngộ độc tim”, gây rối loạn nhịp tim (arrhythmia) và làm gia tăng nguy cơ đột quỵ do truỵ tim. Theo nghiên cứu được công bố năm 2013 của Tạp chí Tim mạch châu Âu đã cho thấy việc lạm dụng, tập thể dục quá mức có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của hệ tim mạch.

Ngoài ra, tập thể dục quá sức có thể làm xương yếu đi nhanh chóng do các hoạt động thể lực quá sức khiến cơ thể tiết ra một lượng lớn hormone cortisol và ngăn chặn sự phát triển của xương. Điều này có thể gây ra tình trạng rạn, nứt xương và các bệnh lý về xương nghiêm trọng khác như viêm khớp, loãng xương.

Không khởi động trước khi tập

Khởi động là một trong những bước quan trọng nhất trước khi bắt đầu tập luyện. Các bài tập khởi động giúp cơ thể ấm lên và ngăn ngừa chấn thương, mệt mỏi, chuột rút. Vì chúng giúp các cơ của bạn làm quen trước khi tập luyện

Tập gym không có người hướng dẫn

Phòng tập gym là nơi có rất nhiều loại thiết bị và dụng cụ tập thể dục với các chức năng khác nhau. Nếu bạn mới bắt đầu tập gym thì nên bạn nên tìm huấn luyện viên để được hướng dẫn cách sử dụng các thiết bị khác nhau. Bởi nếu bạn tự sử dụng thiết bị tập thể hình trong phòng tập gym thì có thể gây ra chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện.

Tư thế tập thể dục không đúng

Dù tập bất cứ bài tập thể dục nào thì cũng cần lưu ý tập đúng tư thế. Bởi vì, tập luyện sai tư thế có thể khiến lưng bị gù, gây tổn thương cột sống,….

Không giãn cơ sau tập

Nhiều người sau khi tập thể dục không tập thêm các bài tập giãn cơ, điều này có thể gây ảnh hưởng tới sức khoẻ.

Giãn cơ là một bài tập nhằm kéo giãn các cơ của bạn sau quá trình tập luyện thể chất. Điều này sẽ giúp cho cơ bắp được thư giãn sau những giờ tập luyện căng thẳng, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp vận chuyển nhiều oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết đến cơ bắp hơn. Đồng thời các bài tập giãn cơ sẽ tăng cường khả năng phục hồi và giảm tình trạng đau nhức cơ sau khi tập luyện.

Vì vậy, sau khi tập thể dục, mọi người nên dành ra khoảng 5-10 phút để tập các bài tập giãn cơ.

Không bổ sung nước

Khi tập thể dục, cơ thể có khả năng mất nước qua da và hơi thở. Khi cơ thể bạn có dấu hiệu mất nước, bạn sẽ bị chóng mặt, hôn mê, cơ bắp của bạn sẽ không hoạt động tốt, bạn sẽ không cảm thấy tinh thần nhạy bén và dễ bị chuột rút hơn. Vì vậy, uống nước trước và sau khi tập thể dục là điều bắt buộc.

Theo đó, lượng nước cần bổ sung khi tập thể dục là: Uống 500 đến 590ml nước khoảng 2 đến 3 giờ trước khi tập luyện. Uống 230 ml nước vào 20 - 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Cứ sau 10 đến 20 phút khi tập thể dục thì bạn nên nghỉ ngơi và bổ sung 200 - 290ml nước. Cuối cùng, hãy uống thêm 230 ml nước sau kết thúc bài tập.

Tập thể dục sai cách có thể làm tăng tốc độ lão hóa của cơ thể con người, dù ở lứa tuổi nào cũng phải tập luyện khoa học. Mọi người nên khởi động trước khi tập, nghỉ ngơi hợp lý sau khi tập, chú ý rèn luyện thể lực điều độ và cân bằng giữa thời gian tập luyện cùng với cường độ tập luyện.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Ăn hạt mít kiểu này cực tốt cho sức khỏe, không phải ai cũng biết

Ăn hạt mít kiểu này cực tốt cho sức khỏe, không phải ai cũng biết

Sống khỏe - 21 phút trước

GĐXH - Người Nhật có thói quen ăn hạt mít như một món ăn vặt bổ dưỡng. Họ xem đây là cách bổ sung chất xơ, vi chất và chất chống oxy hóa tự nhiên.

Nhịp tim có liên quan đến tuổi thọ không? Ai sống lâu hơn: Người có nhịp tim 60 hay người có nhịp tim 80?

Nhịp tim có liên quan đến tuổi thọ không? Ai sống lâu hơn: Người có nhịp tim 60 hay người có nhịp tim 80?

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Nhịp tim quá nhanh cũng có thể gây hại cho động mạch. Khi nhịp tim quá nhanh, quá trình tuần hoàn máu sẽ tăng tốc, dẫn đến huyết áp cao.

5 tác dụng phụ hay gặp nhất khi uống trà xanh và cách tránh

5 tác dụng phụ hay gặp nhất khi uống trà xanh và cách tránh

Sống khỏe - 1 giờ trước

Mặc dù trà xanh có nhiều lợi ích nhưng việc uống quá nhiều hoặc không đúng cách có thể gây ra một số tác dụng phụ. Đó là lý do tại sao một số người cảm thấy nôn nao, khó chịu như bị 'say' khi uống trà xanh.

Tầm soát ung thư cổ tử cung với gói xét nghiệm HPV tại DIAG

Tầm soát ung thư cổ tử cung với gói xét nghiệm HPV tại DIAG

Sống khỏe - 3 giờ trước

HPV (Human Papillomavirus) là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm, đặc biệt là ung thư cổ tử cung. Việc xét nghiệm HPV đóng vai trò quan trọng trong việc phát hiện sớm và ngăn ngừa biến chứng do virus này gây ra.

4 cách uống cà phê vừa tỉnh táo cả ngày vừa tốt cho tim mạch, giữ dáng hiệu quả

4 cách uống cà phê vừa tỉnh táo cả ngày vừa tốt cho tim mạch, giữ dáng hiệu quả

Sống khỏe - 4 giờ trước

GĐXH - Cà phê không chỉ để tỉnh ngủ, nếu uống đúng cách còn giúp giảm nguy cơ tiểu đường, tốt cho tim và giữ dáng siêu hiệu quả.

Tại sao nên xét nghiệm vi chất cho bé?

Tại sao nên xét nghiệm vi chất cho bé?

Sống khỏe - 16 giờ trước

Xét nghiệm vi chất cho bé là bước quan trọng giúp phát hiện sớm các thiếu hụt vi chất thiết yếu, từ đó hỗ trợ chăm sóc và phát triển toàn diện cho bé.

3 cách giúp người thoát vị đĩa đệm ngủ ngon hơn mỗi đêm

3 cách giúp người thoát vị đĩa đệm ngủ ngon hơn mỗi đêm

Sống khỏe - 16 giờ trước

Thoát vị đĩa đệm là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau lưng và khó ngủ. Người bệnh thường khó tìm được tư thế ngủ thoải mái, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể mệt mỏi và quá trình phục hồi chậm.

Nam kỹ sư không qua khỏi khi ngừng tim trong nhà vệ sinh lúc sáng sớm

Nam kỹ sư không qua khỏi khi ngừng tim trong nhà vệ sinh lúc sáng sớm

Y tế - 19 giờ trước

Người đàn ông vào nhà vệ sinh lúc sáng sớm, quá lâu không ra ngoài, khi gia đình phá cửa phát hiện thì đã bất tỉnh, hôn mê, ngừng tim.

Bệnh viện K triển khai 'không giấy tờ', người dân có lợi gì?

Bệnh viện K triển khai 'không giấy tờ', người dân có lợi gì?

Y tế - 19 giờ trước

Sau hơn 4 tháng thử nghiệm, bệnh án điện tử đã được triển khai ở Bệnh viện K, dữ liệu hàng trăm nghìn người bệnh ung thư được thu gọn trên một hệ thống.

Người đàn ông nhập viện vì phình động mạch chủ sau 10 năm bị nhồi máu cơ tim từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông nhập viện vì phình động mạch chủ sau 10 năm bị nhồi máu cơ tim từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Sống khỏe - 19 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông nhập viện phát hiện phình động mạch chủ từ dấu hiệu đau tức bụng. Trước đó 10 năm, ông từng bị nhồi máu cơ tim, được đặt hai stent mạch vành và tái khám đầy đủ.

Top