Thôi ngay 10 thói quen bạn thường làm mà không biết gây hại "khủng khiếp" cho sức khỏe
Bỏ bữa sáng và quên không thay ga giường? Những thói quen rất phổ biến này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Bạn có thể đã nghe thấy điều này: mất 21 ngày để thay đổi một thói quen. Trong khi tất cả mọi người đều mong muốn sống lành mạnh hơn, vui vẻ hơn thì việc ý thức về những thói quen gây hại cho sức khỏe sẽ là bước đầu tiên để bắt đầu thay đổi.
1. Bỏ bữa

Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí dịch tễ học American Journal of Epidemiology, những người bỏ bữa sáng tăng nguy cơ béo phì gấp 4,5 lần so với bình thường. Ngoài ra, việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp ức chế cơn đói và kiểm soát đường huyết nói chung. Không cần quá cầu kỳ, có những bữa sáng đơn giản mà đủ chất bạn hoàn toàn có thể thực hiện chỉ trong vòng 5 phút.
2. Cắn móng tay

Dĩ nhiên, không có chút hấp dẫn nào trong hành động này. Không những thế, móng tay là nơi có thể chứa nhiều vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.
Theo một nghiên cứu nhỏ đăng tải trên tạp chí Oral Microbiology and Immunology (vi sinh học đường miệng và miễn dịch học), các mầm bệnh như E.coli được tìm thấy trong số 76% những người tham gia nghiên cứu có tật cắn móng tay so với 26,5 người không có thói xấu này. Ngoài việc loại bỏ hoàn toàn việc cắn móng tay, bạn cũng nên phòng ngừa việc lây nhiễm bệnh bằng cách thường xuyên rửa tay, rửa thật kỹ móng tay với xà bông.
3. Ưu tiên đồ ăn nhanh

Bạn dùng bữa chỉ vài phút sau khi gọi món và thậm chí, còn không rời khỏi xe ô tô. Tất nhiên, đồ ăn nhanh có vẻ là cứu cánh tuyệt vời cho những người siêu bận rộn ngày nay. Nhưng hãy cẩn trọng với việc liên tục dùng đồ ăn nhanh.
Nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất béo có hại cho trái tim, nhiều loại đường làm tăng vòng eo, dầu ăn gây viêm và các phụ gia kích thích ngon miệng. Để đảm bảo hấp thu được nhiều dưỡng chất nhất từ bữa ăn, hãy dành khoảng 1-2 giờ cuối tuần để chuẩn bị đồ ăn lành mạnh cho các ngày trong tuần.
4. Ngồi cả ngày

Không còn là tin gì mới mẻ nữa: Ngồi cả ngày có thể giảm tuổi thọ của bạn. Các chuyên gia không khuyên bạn bỏ việc đâu nhưng có những cách để tránh trở thành nạn nhân của ngồi quá nhiều. Ví dụ: Hãy xem xét đầu tư một chiếc bàn làm việc đứng; cứ nửa giờ một lần, đứng lên, đi lại quanh nơi làm việc…
5. Quên thay ga giường

Vi khuẩn có thể dễ dàng trở thành bạn ngủ của bạn nếu không thường xuyên giặt giũ ga giường. Philip Tierno, chuyên gia vi trùng học kiêm bệnh học tại Trường Y, Đại học New York, cho biết: "Có các bào tử nấm, vi khuẩn, lông thú cưng, phấn hoa, đất, xơ vải, chất hồ vải của ga, vật liệu nhuộm và kể cả mồ hôi, phân, tiểu từ cơ thể".
Nếu như vậy vẫn chưa đủ làm bạn lo sợ thì một nghiên cứu mới đây cho thấy, gối lông vũ và gối từ chất liệu tổng hợp là nơi cư trú của 4-17 loại nấm khác nhau.
6. Chỉ mua thực phẩm ít béo

Thực phẩm ít béo có thể khiến bạn tin rằng mình sẽ giảm cân nhanh hơn nhưng thực tế không phải vậy. Lisa Hayim, người sáng lập WellNecessitites, bày tỏ: "Những thế hệ cũ chỉ nghe tới một số từ như "cám gạo" hay "ít béo" ngay lập tức mặc định đó là sự lựa chọn tốt cho sức khỏe.
Những loại thực phẩm này, dù có thể chứa hàm lượng chất xơ cao, nhưng thường chứa nhiều bột mì tinh luyện, giàu đường và cả muối nữa. Đừng bị lừa phỉnh bởi quảng cáo và những cái tên. Hãy đọc nhãn mác cẩn thận và xem xét các nguyên liệu trước khi quyết định mua".
7. Ăn trưa tại bàn làm việc

Nếu thời hạn công việc cấp bách đến nỗi buộc bạn phải bỏ qua giờ nghỉ trưa, hãy đảm bảo ít ra bạn có thể đứng dậy, rời bàn làm việc vào buổi chiều. Dùng bữa trước màn hình máy tính làm giảm khả năng ăn uống một cách tỉnh trí, từ đó, khiến bạn ăn nhiều hơn mong muốn.
8. Tập thể dục quá sớm

"Sớm" ở đây có nghĩa là nếu bạn đi ngủ lúc 2 giờ sáng để hoàn thành một việc đang cần gấp nhưng vẫn dậy lúc 5 giờ để không bỏ lỡ buổi tập thể hình đầu tiên trong ngày. Làm như vậy không hề tốt như bạn tưởng.
Trong khi tập luyện giúp cải thiện tâm trạng, giảm cân và trợ giúp nỗ lực tăng cơ, rút ngắn giấc ngủ để dành thời gian tập luyện lại dẫn tới tình trạng hormone gây đói tăng cao vào ngày hôm sau. Theo các nhà nghiên cứu của Wake Forest, những người ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn 5 tiếng mỗi ngày tăng nguy cơ béo bụng lên 2,5 lần so với người ngủ đủ.
Bạn có thể thoải mái tập luyện trước khi mặt trời mọc nhưng hãy dành một phút buổi sáng để xem mình đã ngủ đủ chưa.
9. Dùng thuốc kháng histamine

Nhiều người phụ thuộc vào các loại thuốc kháng histamine để ngăn ngừa dị ứng lúc giao mùa. Nhưng các nhà nghiên cứu tại Khoa Dược, Đại học California, phát hiện thấy, thường xuyên dùng thuốc kháng histamine có thể làm tăng cảm giác ngon miệng và thèm carbohydrate. Thay vào đó, bạn có thể tìm hiểu để áp dụng các cách tự nhiên nhằm ngăn ngừa và điều trị dị ứng.
10. Lạm dụng dung dịch rửa tay kháng khuẩn

Bất kể trông chúng có hấp dẫn tới mức nào, tốt hơn hết, hãy loại bỏ những bình dung dịch rửa tay kháng khuẩn. Triclosan, một hóa chất thường được sử dụng trong loại sản phẩm này, đã được chứng minh có liên quan tới nguy cơ béo phì và gây hại cho tuyến giáp.
Lựa chọn tốt nhất là rửa tay theo cách truyền thống: dùng nước và xà bông – theo khuyến nghị của Trung tâm Ngăn ngừa và Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC).
Theo Helino

Quốc gia nhỏ tạo kỳ tích sống thọ, ít ca ung thư khiến các chuyên gia bất ngờ
Sống khỏe - 13 giờ trướcChi phí y tế bình quân đầu người của Costa Rica chỉ bằng 1/10 so với Mỹ nhưng người dân sống thọ hơn, tỷ lệ tử vong do ung thư cũng thấp.

Bí quyết thải độc tự nhiên giúp cơ thể khỏe đẹp, đẩy lùi độc tố nguy hiểm ai cũng nên biết
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Chăm sóc da, ăn nhiều rau quả, hạn chế rượu bia và luyện tập thường xuyên – những thói quen dễ thực hiện giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả.

5 nhóm người không nên uống nước mía
Sống khỏe - 14 giờ trướcNước mía là thức uống bổ dưỡng, giải khát hiệu quả với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần sử dụng đúng cách và đúng đối tượng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc sức khỏe tâm hồn nơi công sở
Sống khỏe - 18 giờ trướcXích mích nơi công sở dễ khiến tinh thần căng thẳng và hiệu suất giảm sút. Biết cách chăm sóc sức khỏe tâm hồn sẽ giúp bạn giữ bình an và duy trì năng lượng tích cực.

Giật mình với 6 dấu hiệu ở mắt cảnh báo cơn đau tim sắp xảy ra
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Đừng bỏ qua những thay đổi bất thường ở mắt như đỏ, vàng hay sưng bọng. Chúng có thể là tín hiệu cảnh báo sớm của bệnh tim mạch.

Nga chuyển giao cho Việt Nam công nghệ sản xuất hormone điều trị vô sinh
Sống khỏe - 23 giờ trướcNhà máy Vắc xin và Sinh phẩm VNVC và Công ty dược phẩm Medsintez (Liên bang Nga) vừa ký kết Hợp tác chuyển giao công nghệ sản xuất toàn diện các loại thuốc sinh học thế hệ mới phục vụ điều trị nhiều bệnh cấp tính và mạn tính nguy hiểm trong đó có công nghệ sản xuất hormone điều trị vô sinh.

Ăn chay, gầy gò như 'xác ve' vẫn sốc vì mỡ máu cao: Bác sĩ chỉ ra "thủ phạm" quen mặt
Sống khỏe - 23 giờ trướcMỡ máu cao không chỉ xảy ra ở người béo phì hay ăn uống dư thừa mà còn xuất hiện ở cả những người gầy, thậm chí ăn chay.

Loại lá giúp thải độc gan, quyét sạch mỡ máu được bán đầy chợ Việt, mua chỉ 5k đủ dùng cho cả nhà
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Lá tía tô nếu biết cách sử dụng có thể trở thành “thần dược” giúp bạn phòng bệnh. Lá tía tô đặc biệt thích hợp để thải độc gan và làm sạch mỡ máu.

Nữ giới đang bị rối loạn nội tiết tố trên da sẽ "lồ lộ" 6 vấn đề, chỉ cần 1 chiếc gương để kiểm tra
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcLàn da cũng là một tấm gương phản chiếu sức khỏe của phụ nữ. Đặc biệt khi chị em bị rối loạn nội tiết tố, làn da sẽ có những thay đổi sớm nhất và rất dễ nhận ra.

Gan nhiễm độc nguy hiểm hơn bạn nghĩ: 5 dấu hiệu thầm lặng nhiều người bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Mệt mỏi, vàng da, chán ăn… là những biểu hiện gan đang kêu cứu. Đa số chúng ta thường bỏ qua, để đến khi phát hiện thì tình trạng đã nặng hơn.

Khi người già đột nhiên tính tình thay đổi lớn: Cần cảnh giác bệnh teo não, hãy làm ngay điều này để giảm nguy cơ
Bệnh thường gặpGĐXH - Nếu đột nhiên thấy người lớn tuổi trong nhà đột nhiên tính tình thay đổi lớn, trở nên vô lý, bạn cần cảnh giác vì có thể liên quan đến bệnh teo não.