Hà Nội
23°C / 22-25°C

Thói quen xấu rút ngắn tuổi thọ

Thứ bảy, 19:01 25/02/2023 | Sống khỏe

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người lơ là chuyện tập thể dục. Tuy nhiên, thói quen xấu hàng ngày này đang rút ngắn tuổi thọ của bạn.

Thói quen xấu rút ngắn tuổi thọ - Ảnh 1.

Lối sống tĩnh tại hoặc ít vận động đã trở nên quá phổ biến trong thời đại bận rộn ngày nay. Ảnh:

45-59 tuổi là độ hoàng kim của tuổi thọ, người sống lâu thường không có 4 đặc điểm sau đây: Nếu tránh đủ hết thì xin chúc mừng45-59 tuổi là độ hoàng kim của tuổi thọ, người sống lâu thường không có 4 đặc điểm sau đây: Nếu tránh đủ hết thì xin chúc mừng

Trước giai đoạn này, cơ thể chưa có dấu hiệu suy giảm sức khỏe rõ ràng. Tuy vậy, kể từ khi qua tuổi 45, tình trạng thể chất sẽ bước vào giai đoạn khó khăn hơn.

Theo Eat This Not That , lối sống bận rộn khiến việc tập thể dục thường xuyên trở nên khó khăn. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi nếu bạn biết được 5 tác dụng phụ tồi tệ của lối sống ít vận động.

Chuyên gia dinh dưỡng Mike Bohl cảnh báo: "Lối sống ít vận động có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe".

Tăng cân

Bạn sẽ đốt cháy ít calo nếu cơ thể không hoạt động thường xuyên. Tiến sĩ Mike Bohl chỉ ra: "Nếu ăn nhiều calo hơn mức cơ thể tự đốt cháy, bạn sẽ tăng cân và có nguy cơ mắc bệnh béo phì".

Mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh

Tăng mỡ không phải là tác dụng phụ tiêu cực duy nhất của việc ít vận động. Bạn cũng có thể có nguy cơ mất khối lượng cơ bắp.

"Khi cơ bắp không được sử dụng đủ trong ngày, chúng sẽ trở nên nhỏ hơn. Điều này dẫn đến kết cấu cơ thể xấu đi, thậm chí mệt mỏi, khó thực hiện mọi việc hoặc có nguy cơ mắc bệnh cao hơn", tiến sĩ Mike Bohl giải thích.

Nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe mạn tính

Theo tiến sĩ Mike Bohl, cuộc sống ít vận động dẫn đến việc phát triển một số bệnh mạn tính, chẳng hạn ung thư, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, cholesterol cao, hội chứng chuyển hóa, loãng xương.

Sức khỏe tâm thần xấu đi

Không hoạt động thể chất tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, khiến bạn có thể bị trầm cảm và lo lắng.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra việc đối phó với tình trạng thiếu năng lượng, các vấn đề về giấc ngủ và ít vận động có liên quan đến trầm cảm và thay đổi tâm trạng.

Tăng nguy cơ tử vong sớm

Lối sống ít vận động khiến bạn có nguy cơ tử vong sớm cao hơn. Thực tế, theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu, 20 năm sống với lối sống ít vận động có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm.

Cách đảo ngược tác động của việc ít vận động

Tiến sĩ Mike Bohl giải thích: "Cách tốt nhất để ngừng lối sống ít vận động là nghĩ ra cách kết hợp cả hoạt động thể chất có cấu trúc và không có cấu trúc vào thói quen hàng ngày".

Đối với hoạt động thể chất có cấu trúc, người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải 150 phút/tuần (hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ cao mỗi tuần) cộng với các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất 3 lần/tuần.

Ngoài ra, bạn có thể phân chia hoạt động aerobic theo cách bạn muốn, chẳng hạn lên lịch đi bộ nhanh 30 phút cho bản thân trước hoặc sau bữa tối và thực hiện 5 đêm/tuần.

Đối với hoạt động thể chất không có cấu trúc, đây là bất cứ điều gì mà chúng ta hoạt động từ làm việc nhà hoặc đi dạo quanh trung tâm mua sắm. Tiến sĩ Mike Bohl gợi ý: "Bạn có thể tăng hoạt động thể chất không theo cấu trúc bằng cách làm những việc như đỗ xe ở phía xa bãi đậu xe hoặc đi cầu thang bộ, làm vườn".

Tiến sĩ Mike Bohl khuyên mọi người nên chú ý đến việc di chuyển thường xuyên. Đặt lời nhắc cho chính mình để bạn nhớ vận động. Ví dụ: Nếu bạn làm công việc văn phòng, hãy đặt báo thức cứ sau 30-60 phút rồi đứng dậy, đi bộ xung quanh và vươn vai trong 5-10 phút trước khi quay lại làm việc.

Một mẹo khác là lập nhóm bạn để có thêm động lực tập thể dục. Có người đồng hành cùng cố gắng tăng cường hoạt động thể chất và bớt ngồi một chỗ là cách tuyệt vời để vận động lành mạnh hàng ngày.

6 thói quen sinh hoạt giúp bạn kéo dài tuổi thọ6 thói quen sinh hoạt giúp bạn kéo dài tuổi thọ

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong sớm và giúp kéo dài tuổi thọ.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 3 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 6 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Y tế - 7 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ này thường xuyên uống Medrol liều cao để giảm đau, trong khi loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 18 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 22 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Top