Thực hiện được đều đặn 4 thói quen này trong buổi sáng thì chắc chắn bạn sẽ khỏe mạnh và sống thọ
Buổi sáng là thời điểm vàng để duy trì sức khỏe, những người thực hiện đều đặn 4 thói quen tốt trong khoảng thời gian này thì chắc chắn sẽ khỏe mạnh và sống thọ hơn.
Duy trì một lối sống lành mạnh sau khi thức dậy vào buổi sáng là điều vô cùng quan trọng để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn giữ những thói quen xấu ngay từ khi thức dậy khiến sức khỏe từng bước bị huỷ hoại, sinh bệnh và suy giảm tuổi thọ.
Vào năm 2019, tạp chí y khoa hàng đầu thế giới "The Lancet" đăng tải kết quả thống kê về nguyên nhân tử vong của người dân ở 34 tỉnh ở Trung Quốc từ năm 1990 đến năm 2017. Theo thứ tự, 10 nguyên nhân tử vong hàng đầu là đột quỵ, thiếu máu cơ tim, ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, ung thư gan, tai nạn giao thông, ung thư dạ dày, bệnh Alzheimer, bệnh bẩm sinh và tăng huyết áp, bệnh tim.

Ngoại trừ tai nạn giao thông và các bệnh bẩm sinh, các bệnh khác đều là những bệnh mãn tính phổ biến. Để tránh xa những căn bệnh này và sống lâu hơn, điều quan trọng là phải duy trì những thói quen lành mạnh vào buổi sáng bởi đây là thời điểm chúng ta vừa trải qua một giấc ngủ dài, cơ thể cần được khởi động để bắt đầu một ngày mới. Lúc này, cơ thể sẽ chuyển từ tư thế đang nằm sang tư thế vận động, làm thay đổi nồng độ các hormon. Các hormon này có thể làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, hoặc làm tăng trương lực của động mạch dễ dẫn đến đột quỵ và nhiều căn bệnh mãn tính nguy hiểm.
Buổi sáng là thời điểm vàng để duy trì sức khỏe, những người thực hiện đều đặn 4 thói quen tốt trong khoảng thời gian này thì chắc chắn sẽ khỏe mạnh và sống thọ hơn.
1. Người sống lâu sẽ thích uống nhiều nước
Những người có tuổi thọ cao thường uống nhiều nước vào buổi sáng vì nước là nguồn gốc của sự sống. Thói quen này không chỉ làm sạch ruột mà còn hỗ trợ giảm táo bón, đồng thời có lợi hơn cho việc giảm lipid máu và axit uric.

Ngoài ra, uống nước sau khi ngủ dậy còn có vai trò trong việc giữ ẩm cho dạ dày, thanh lọc cơ thể, khởi động đường ruột, làm giảm độ nhớt của máu. Chỉ cần duy trì uống một ly nước sau khi thức dậy buổi sáng thì chắc chắn sức khỏe sẽ được cải thiện.
2. Người khỏe mạnh, sống lâu thường xuyên đi bộ buổi sáng
Đi bộ buổi sáng là một phương pháp tập luyện rất tốt để kéo dài tuổi thọ của bạn. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể chúng ta ở trong trạng thái nghỉ ngơi, cơ xương khớp chưa được linh hoạt vì vậy những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ sẽ giúp giãn cơ, để cơ thể có sức sống hơn.
Đặc biệt, các nghiên cứu đã cho thấy, những người trưởng thành dành thời gian khoảng 20 phút đi bộ vào buổi sáng ngoài trời sẽ có nhiều năng lượng và sức sống hơn so với những người tập luyện trong nhà. Đi bộ buổi sáng còn giúp bạn giảm đau lưng, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng, giảm cân...
3. Người sống thọ thích ăn nhạt buổi sáng
Những người có tuổi thọ cao thích chế độ ăn nhạt vào buổi sáng, họ thích ăn rau và trái cây, tránh thức ăn nhiều chất béo, tránh thức ăn muối chua, hun khói vì đây là những món ăn đe dọa sức khỏe dạ dày.

Thực tế, thói quen ăn nhạt cũng là thói quen ăn uống mà người dân Nhật Bản áp dụng từ lâu. Theo các khảo sát liên quan đến người cao tuổi sống thọ tại Nhật, hầu hết họ đều có thói quen ăn nhạt, nghĩa là ít dầu ít muối và ít gia vị hơn vì các nguyên liệu này sẽ làm mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Thay vào đó, họ thích giữ nguyên hương vị của thực phẩm càng nhiều càng tốt.
Ngoài ra, người Nhật không ưa chuộng phương pháp nấu ăn chiên, nướng - đây đều là những cách chế biến đồ ăn tăng nguy cơ ung thư. Người Nhật chủ yếu thích ăn đồ hấp, luộc hoặc đồ sống...
4. Người sống thọ nhất định phải đại tiện buổi sáng
Theo bác sĩ Kenneth Koch (trưởng bộ phận tiêu hóa tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist, Mỹ): Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi đại tiện là vào buổi sáng bởi vì khi chúng ta ngủ, ruột già và ruột non vẫn phải hoạt động vất vả để xử lý thức ăn mà chúng ta đã tiêu thụ vào ngày hôm trước. Thức ăn đó đi qua cơ thể khi chúng ta bắt đầu một ngày mới, và hầu hết chúng ta sẽ đại tiện vào buổi sáng sau khi thức dậy trong vòng 30 phút.

Nếu bạn không đại tiện vào khoảng thời gian này, các vi khuẩn trong cơ thể chuyển đổi phân thành khí gây đầy bụng, gây ra gánh nặng cho dạ dày và ruột...
Theo Trí thức trẻ

5 tác hại đáng sợ khi không ăn thực phẩm này trong thời gian dài
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Không ăn thực phẩm thiết yếu trong thời gian dài không giúp cơ thể khoẻ mạnh và giảm cân như nhiều người lầm tưởng. Thậm chí nó để lại những hậu quả khó sửa chữa cho sức khoẻ của bạn.

Đi khám vì đau bụng, người đàn ông nhận chẩn đoán ung thư
Y tế - 9 giờ trướcBác sĩ chẩn đoán người đàn ông ở Quảng Nam bị ung thư giai đoạn sớm, phải phẫu thuật để điều trị triệt để.

Người đàn ông cao thêm 45cm sau khi cắt bỏ u não
Y tế - 9 giờ trướcTrước khi phẫu thuật, Jamie chỉ cao khoảng 1,25m. Nhưng chỉ một thời gian sau, anh cao thêm 45cm.

Phát hiện ung thư sau trục trặc khi quan hệ vợ chồng
Sống khỏe - 13 giờ trướcUng thư tiền liệt tuyến tiến triển chậm và khó phát hiện. Bệnh nhân thường có triệu chứng về rối loạn tiết niệu, sinh dục.

Cứu sống sản phụ gặp tai nạn giao thông
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH - Đại diện Trung tâm Y tế huyện Tiên Yên (Quảng Ninh) cho biết, mới đây các bác sĩ của đơn vị đã cứu sống mẹ và con sản phụ đang mang thai tuần 21 gặp tai nạn giao thông vỡ lách, gãy xương cánh tay, mất máu nặng...

Người đàn ông khốn khổ vì bộ ngực quá khổ, thủ phạm là thứ quen mặt, nam giới thích mê
Sống khỏe - 16 giờ trướcNgười đàn ông 60 tuổi nhưng lại có bộ ngực to như phụ nữ, điều này khiến bệnh nhân trở nên tự ti khi giao tiếp.

Móng tay biến dạng cảnh báo nhiều loại bệnh
Sống khỏe - 18 giờ trướcBất thường ở móng tay có thể do chấn thương nhưng cũng là dấu hiệu sức khỏe đang bị đe dọa.

Tưởng viêm họng gây khó nuốt nhưng không ngờ là ung thư thực quản
Sống khỏe - 18 giờ trướcUng thư thực quản có thể đến từ những thói quen nhỏ, ít người để ý trong cuộc sống hàng ngày.

Người bị gan nhiễm mỡ nên tích cực uống 6 loại nước này để thải độc cho gan
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Nước chanh, nước ép bưởi hay nước trà xanh... nếu sử dụng thường xuyên sẽ có tác dụng hỗ trợ giải độc gan, giúp gan hoạt động tốt hơn, bảo vệ chống lại bệnh gan nhiễm mỡ.

Báo động trầm cảm tuổi học đường: Học sinh đến khám và điều trị rối loạn tâm thần đang gia tăng
Sống khỏe - 21 giờ trướcTheo các chuyên gia, trầm cảm tuổi học đường là 1 vấn đề đáng quan tâm hiện nay và đang có xu hướng ngày càng gia tăng. Bệnh lý này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần, thể chất học sinh, đồng thời làm suy giảm chất lượng học tập và cuộc sống của trẻ.

Người bị gan nhiễm mỡ nên tích cực uống 6 loại nước này để thải độc cho gan
Sống khỏeGĐXH - Nước chanh, nước ép bưởi hay nước trà xanh... nếu sử dụng thường xuyên sẽ có tác dụng hỗ trợ giải độc gan, giúp gan hoạt động tốt hơn, bảo vệ chống lại bệnh gan nhiễm mỡ.