Hà Nội
23°C / 22-25°C

Thực hiện được đều đặn 4 thói quen này trong buổi sáng thì chắc chắn bạn sẽ khỏe mạnh và sống thọ

Thứ ba, 08:47 13/10/2020 | Sống khỏe

Buổi sáng là thời điểm vàng để duy trì sức khỏe, những người thực hiện đều đặn 4 thói quen tốt trong khoảng thời gian này thì chắc chắn sẽ khỏe mạnh và sống thọ hơn.

Duy trì một lối sống lành mạnh sau khi thức dậy vào buổi sáng là điều vô cùng quan trọng để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn giữ những thói quen xấu ngay từ khi thức dậy khiến sức khỏe từng bước bị huỷ hoại, sinh bệnh và suy giảm tuổi thọ.

Vào năm 2019, tạp chí y khoa hàng đầu thế giới "The Lancet" đăng tải kết quả thống kê về nguyên nhân tử vong của người dân ở 34 tỉnh ở Trung Quốc từ năm 1990 đến năm 2017. Theo thứ tự, 10 nguyên nhân tử vong hàng đầu là đột quỵ, thiếu máu cơ tim, ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, ung thư gan, tai nạn giao thông, ung thư dạ dày, bệnh Alzheimer, bệnh bẩm sinh và tăng huyết áp, bệnh tim.

Thực hiện được đều đặn 4 thói quen này trong buổi sáng thì chắc chắn bạn sẽ khỏe mạnh và sống thọ  - Ảnh 1.

Ngoại trừ tai nạn giao thông và các bệnh bẩm sinh, các bệnh khác đều là những bệnh mãn tính phổ biến. Để tránh xa những căn bệnh này và sống lâu hơn, điều quan trọng là phải duy trì những thói quen lành mạnh vào buổi sáng bởi đây là thời điểm chúng ta vừa trải qua một giấc ngủ dài, cơ thể cần được khởi động để bắt đầu một ngày mới. Lúc này, cơ thể sẽ chuyển từ tư thế đang nằm sang tư thế vận động, làm thay đổi nồng độ các hormon. Các hormon này có thể làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, hoặc làm tăng trương lực của động mạch dễ dẫn đến đột quỵ và nhiều căn bệnh mãn tính nguy hiểm.

Buổi sáng là thời điểm vàng để duy trì sức khỏe, những người thực hiện đều đặn 4 thói quen tốt trong khoảng thời gian này thì chắc chắn sẽ khỏe mạnh và sống thọ hơn.

1. Người sống lâu sẽ thích uống nhiều nước

Những người có tuổi thọ cao thường uống nhiều nước vào buổi sáng vì nước là nguồn gốc của sự sống. Thói quen này không chỉ làm sạch ruột mà còn hỗ trợ giảm táo bón, đồng thời có lợi hơn cho việc giảm lipid máu và axit uric.

Thực hiện được đều đặn 4 thói quen này trong buổi sáng thì chắc chắn bạn sẽ khỏe mạnh và sống thọ  - Ảnh 2.

Ngoài ra, uống nước sau khi ngủ dậy còn có vai trò trong việc giữ ẩm cho dạ dày, thanh lọc cơ thể, khởi động đường ruột, làm giảm độ nhớt của máu. Chỉ cần duy trì uống một ly nước sau khi thức dậy buổi sáng thì chắc chắn sức khỏe sẽ được cải thiện.

2. Người khỏe mạnh, sống lâu thường xuyên đi bộ buổi sáng

Đi bộ buổi sáng là một phương pháp tập luyện rất tốt để kéo dài tuổi thọ của bạn. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể chúng ta ở trong trạng thái nghỉ ngơi, cơ xương khớp chưa được linh hoạt vì vậy những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ sẽ giúp giãn cơ, để cơ thể có sức sống hơn.

Đặc biệt, các nghiên cứu đã cho thấy, những người trưởng thành dành thời gian khoảng 20 phút đi bộ vào buổi sáng ngoài trời sẽ có nhiều năng lượng và sức sống hơn so với những người tập luyện trong nhà. Đi bộ buổi sáng còn giúp bạn giảm đau lưng, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng, giảm cân...

3. Người sống thọ thích ăn nhạt buổi sáng

Những người có tuổi thọ cao thích chế độ ăn nhạt vào buổi sáng, họ thích ăn rau và trái cây, tránh thức ăn nhiều chất béo, tránh thức ăn muối chua, hun khói vì đây là những món ăn đe dọa sức khỏe dạ dày.

Thực hiện được đều đặn 4 thói quen này trong buổi sáng thì chắc chắn bạn sẽ khỏe mạnh và sống thọ  - Ảnh 3.

Thực tế, thói quen ăn nhạt cũng là thói quen ăn uống mà người dân Nhật Bản áp dụng từ lâu. Theo các khảo sát liên quan đến người cao tuổi sống thọ tại Nhật, hầu hết họ đều có thói quen ăn nhạt, nghĩa là ít dầu ít muối và ít gia vị hơn vì các nguyên liệu này sẽ làm mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Thay vào đó, họ thích giữ nguyên hương vị của thực phẩm càng nhiều càng tốt.

Ngoài ra, người Nhật không ưa chuộng phương pháp nấu ăn chiên, nướng - đây đều là những cách chế biến đồ ăn tăng nguy cơ ung thư. Người Nhật chủ yếu thích ăn đồ hấp, luộc hoặc đồ sống...

4. Người sống thọ nhất định phải đại tiện buổi sáng

Theo bác sĩ Kenneth Koch (trưởng bộ phận tiêu hóa tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist, Mỹ): Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi đại tiện là vào buổi sáng bởi vì khi chúng ta ngủ, ruột già và ruột non vẫn phải hoạt động vất vả để xử lý thức ăn mà chúng ta đã tiêu thụ vào ngày hôm trước. Thức ăn đó đi qua cơ thể khi chúng ta bắt đầu một ngày mới, và hầu hết chúng ta sẽ đại tiện vào buổi sáng sau khi thức dậy trong vòng 30 phút.

Thực hiện được đều đặn 4 thói quen này trong buổi sáng thì chắc chắn bạn sẽ khỏe mạnh và sống thọ  - Ảnh 4.

Nếu bạn không đại tiện vào khoảng thời gian này, các vi khuẩn trong cơ thể chuyển đổi phân thành khí gây đầy bụng, gây ra gánh nặng cho dạ dày và ruột...

Theo Trí thức trẻ

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Vật dụng nhiều gia đình hay tích trữ đang âm thầm “nhả” chất gây ung thư formaldehyde

Vật dụng nhiều gia đình hay tích trữ đang âm thầm “nhả” chất gây ung thư formaldehyde

Bệnh thường gặp - 51 phút trước

Đằng sau những vật dụng tưởng như vô hại lại tiềm ẩn một hiểm họa ít ai ngờ tới, có thể âm thầm giải phóng ra formaldehyde.

Cấp cứu thành công ngư dân nguy kịch sau 3 lần lặn sâu 40 mét tại Trường Sa

Cấp cứu thành công ngư dân nguy kịch sau 3 lần lặn sâu 40 mét tại Trường Sa

Y tế - 13 giờ trước

Một người đàn ông rơi vào tình trạng giảm áp típ 2, tổn thương đa cơ quan với biến chứng ngừng hô hấp tuần hoàn sau 3 lần lặn sâu 40 mét, mỗi lần hơn 2 giờ.

Người đàn ông ở Quảng Ninh phát hiện sớm ung thư trực tràng từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông ở Quảng Ninh phát hiện sớm ung thư trực tràng từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 14 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông đi khám và được phát hiện sớm ung thư trực tràng từ dấu hiệu đại tiện ra máu, mệt mỏi kéo dài, kèm đau bụng âm ỉ.

5 loại đồ uống màu đỏ giúp đánh bay cholesterol xấu, ai cũng nên thử

5 loại đồ uống màu đỏ giúp đánh bay cholesterol xấu, ai cũng nên thử

Sống khỏe - 16 giờ trước

GĐXH - Thay vì phụ thuộc vào thuốc, bạn có thể giảm cholesterol xấu nhờ 5 loại đồ uống màu đỏ quen thuộc nhưng cực kỳ tốt cho sức khỏe.

4 dấu hiệu cảnh báo cơ thể có mạch máu bị tắc nghẽn: Kiểm tra ngay bạn có không, nếu không có xin chúc mừng

4 dấu hiệu cảnh báo cơ thể có mạch máu bị tắc nghẽn: Kiểm tra ngay bạn có không, nếu không có xin chúc mừng

Sống khỏe - 19 giờ trước

GĐXH - Tắc mạch máu có những biểu hiện điển hình như: Mệt mỏi và chóng mặt, đau thắt lưng, đau thắt ngực và chân tay lạnh...

Bài thuốc từ cây và quả lựu

Bài thuốc từ cây và quả lựu

Sống khỏe - 19 giờ trước

Lựu không chỉ là loại trái cây giàu dinh dưỡng mà còn là vị thuốc Đông y, với nhiều bài thuốc hỗ trợ tẩy giun, trị tiêu chảy, viêm tiền liệt tuyến hiệu quả.

Sự thật ít ai biết: Nước ấm mới là ‘bạn đồng hành’ tốt nhất khi uống thuốc

Sự thật ít ai biết: Nước ấm mới là ‘bạn đồng hành’ tốt nhất khi uống thuốc

Sống khỏe - 21 giờ trước

GĐXH - Không phải loại nước nào cũng phù hợp để uống thuốc. Chỉ với nước ấm, thuốc mới phát huy tối đa hiệu quả và hạn chế nguy cơ cho dạ dày, tim mạch.

Bí mật sức khỏe từ hoa và quả đậu biếc

Bí mật sức khỏe từ hoa và quả đậu biếc

Sống khỏe - 1 ngày trước

Hoa đậu biếc được nhiều người ưa chuộng nhờ sắc xanh đặc trưng và khả năng tạo màu tự nhiên cho thực phẩm. Không chỉ dừng lại ở yếu tố thẩm mỹ, hoa đậu biếc còn có nhiều công dụng đối với sức khỏe.

Những dấu hiệu quan trọng gợi ý nhồi máu cơ tim cấp

Những dấu hiệu quan trọng gợi ý nhồi máu cơ tim cấp

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Nhồi máu cơ tim cấp là bệnh lý nguy hiểm có khả năng gây tử vong cao nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.

Không chỉ là dáng cao gầy, tay chân dài bất thường: Hội chứng Marfan tiềm ẩn biến chứng tim mạch gây tử vong

Không chỉ là dáng cao gầy, tay chân dài bất thường: Hội chứng Marfan tiềm ẩn biến chứng tim mạch gây tử vong

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Hội chứng Marfan ảnh hưởng đến tim, mắt, xương khớp và có thể gây tử vong nếu không phát hiện sớm. Infographic dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

Top