Vượt qua cảm giác lo lắng sau khi quan hệ ra sao?
GĐXH - Khắc phục và vượt qua cảm giác lo lắng sau khi quan hệ tình dục là quá trình đòi hỏi sự cảm thông từ hai phía. Dưới đây là những bước bạn có thể áp dụng để giảm thiểu cảm giác lo lắng và tăng sự thỏa mãn trong mối quan hệ của mình.
Nguyên nhân
Thay đổi nội tiết tố: Quan hệ tình dục kích thích sự tăng sản xuất các hormone hạnh phúc như oxytocin và dopamine. Tuy nhiên, sau khi quan hệ, mức độ của các hormone này có thể giảm nhanh chóng, khiến bạn cảm thấy trống rỗng và lo lắng.
Lo lắng, tự ti về bản thân: Nhiều người cảm thấy tự ti về cơ thể mình, sự thiếu tự tin về thể chất hoặc về khả năng làm tình cũng có thể gây ra lo lắng, dẫn đến căng thẳng và áp lực tâm lý sau khi quan hệ.
Thiếu cực khoái: Sự thiếu hụt cực khoái có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của cả hai phía, khiến mỗi người đặt câu hỏi về hiệu quả của mình trong mối quan hệ, cũng như suy nghĩ về mức độ hài lòng của đối phương.

Sau khi quan hệ, mức độ của các hormone này có thể giảm nhanh chóng, khiến bạn cảm thấy trống rỗng và lo lắng.
Lo ngại về các hậu quả sức khỏe sinh sản: Sợ hãi về khả năng nhiễm bệnh lây truyền qua đường tình dục hoặc lo lắng về khả năng mang thai ngoài ý muốn có thể khiến nhiều người cảm thấy bất an sau khi quan hệ.
Cảm xúc và mối quan hệ: Những mâu thuẫn không được giải quyết, thiếu gắn kết cảm xúc hoặc sự không chắc chắn về tình cảm của đối tác có thể khiến một người cảm thấy lo lắng sau khi quan hệ. Điều này thường liên quan đến cảm giác không an toàn hoặc không được đáp ứng nhu cầu tình cảm.
Rào cản bệnh lý: Một số vấn đề sức khỏe như rối loạn chức năng cương dương, khô âm đạo hoặc các vấn đề liên quan đến đau trong quá trình quan hệ cũng có thể gây ra lo lắng, do không thể thực hiện hoặc tận hưởng hoạt động tình dục một cách trọn vẹn.
Những rối loạn tâm lý hiện hữu: Như rối loạn lo âu hoặc trầm cảm cũng có thể làm tăng cường độ cảm giác lo lắng sau khi quan hệ.
Cách khắc phục
Giao tiếp cởi mở với đối tác: Trước khi quan hệ, hãy đảm bảo rằng cả bạn và đối tác đều đã sẵn sàng cả về mặt tâm lý lẫn thể chất. Việc thảo luận trước về kỳ vọng và lo ngại sau khi quan hệ không chỉ giúp làm giảm bớt căng thẳng mà còn tăng cường sự gần gũi và hiểu biết lẫn nhau giữa hai người.

Nếu lo lắng của bạn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hoặc kéo dài và khó kiểm soát, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý có thể rất cần thiết.
Nâng cao kiến thức tình dục: Hiểu biết về sức khỏe tình dục, các biện pháp phòng ngừa và cơ thể của bạn có thể giúp giảm bớt lo lắng. Tìm hiểu các điểm kích thích trên cơ thể bạn và đối tác, cũng như các bước để đạt cực khoái là cần thiết để cả hai có được trải nghiệm thỏa mãn.
Sử dụng biện pháp bảo vệ hiệu quả: Việc sử dụng bao cao su hoặc các biện pháp tránh thai khác một cách nhất quán không chỉ giúp ngăn ngừa thai ngoài ý muốn và các bệnh lây truyền qua đường tình dục mà còn có thể giảm bớt lo lắng liên quan đến những hậu quả sau quan hệ.
Đảm bảo có màn dạo đầu đầy đủ: Màn dạo đầu không chỉ giúp kích thích thể chất mà còn là cơ hội để xây dựng sự gần gũi về mặt cảm xúc. Điều này có thể giúp giảm lo lắng bằng cách tăng cảm giác được yêu thương và chấp nhận từ đối tác.
Thiền định và thư giãn: Các phương pháp thiền định hoặc các bài tập thở sâu có thể hữu ích trong việc làm dịu tinh thần và giảm cảm giác lo lắng sau khi quan hệ.
Xây dựng sự tự tin với chính mình: Tự tin về thân thể và khả năng tình dục của bạn có thể giảm bớt cảm giác lo lắng sau khi quan hệ. Việc chấp nhận và yêu thương cơ thể mình như một phần của quá trình tự yêu là rất quan trọng.
Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Nếu lo lắng của bạn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hoặc kéo dài và khó kiểm soát, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý có thể rất cần thiết. Họ có thể cung cấp liệu pháp và chiến lược giúp bạn quản lý cảm xúc hiệu quả hơn.

Làm thế nào để khiến chàng nhớ bạn điên đảo?
Phòng the - 12 giờ trướcGĐXH - Dành quá nhiều thời gian cho nhau không khiến chàng nghĩ về bạn hoặc nhớ bạn nhiều hơn.

Điều khiến chàng ghét nhất, thậm chí sợ hãi mà rời xa bạn
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Một trong những điều tối kị các cô gái cần tránh khi muốn "giữ chân" chàng là tuyệt đối không điều khiển đàn ông.

3 sự thật bất ngờ khi quan hệ bằng miệng
Phòng the - 1 ngày trướcQuan hệ bằng miệng là một phần khá phổ biến trong đời sống tình dục nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về nó. Dưới đây là 3 sự thật có thể khiến bạn bất ngờ về hình thức này.

Điều quan trọng nhất níu giữ trái tim của một người đàn ông là gì?
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Làm cho chàng cảm thấy may mắn! Bạn không đọc nhầm! Đây chính là tuyệt chiêu khiến chàng không thể rời bạn.

Điều đơn giản phụ nữ nào cũng làm được khiến chồng như bị 'thôi miên'
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Hãy chú ý tới 2 điểm này nếu bạn muốn là người vợ quyến rũ trong mắt chồng!

Cholesterol cao có thể gây rối loạn cương dương?
Phòng the - 4 ngày trướcNồng độ cholesterol cao không chỉ đe dọa tim mạch mà còn là thủ phạm thầm lặng gây rối loạn cương dương. Tìm hiểu mối liên hệ mật thiết này để bảo vệ sức khỏe nam giới toàn diện hơn.

6 lầm tưởng về thủ dâm, đàn ông cần biết
Phòng the - 5 ngày trướcCó rất nhiều lầm tưởng và quan niệm sai lầm xung quanh thủ dâm ở đàn ông. Dưới đây là 6 lầm tưởng về thủ dâm mà đàn ông cần biết.

Cách đơn giản nhất để quyến rũ bạn đời
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Không phải ánh mắt, không phải đôi môi, cũng không phải đường cong cơ thể, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra: mùi hương cá nhân mới là thứ đầu tiên khiến chúng ta ghi nhớ, và sau đó, bị quyến rũ.

Để tạo ra sự khát khao, nhất định phải làm điều này!
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Có một điều tưởng như nghịch lý trong tình yêu và chuyện gối chăn: đôi khi sự gần gũi quá mức lại làm mất đi niềm háo hức, còn khoảng cách vừa đủ mới là thứ khiến khao khát âm thầm lớn lên.

Điều gì thực sự giết chết ham muốn của cặp đôi?
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Trong nhiều mối quan hệ lâu dài, đặc biệt là hôn nhân, tình dục đôi khi vô tình bị biến thành… nghĩa vụ.

Không phải kỹ năng, không phải tư thế, đây mới là điều quan trọng chạm vào cảm xúc thăng hoa khi yêu
Phòng theGĐXH - Giữa những lời khuyên về kỹ thuật phòng the, tư thế hoàn hảo hay chế độ ăn tăng ham muốn, có một yếu tố đơn giản nhưng lại thường bị bỏ qua – đó là sự lắng nghe.