4 thói quen giúp bạn càng ngày càng trẻ
Chăm sóc răng miệng tốt, vận động thường xuyên, hạn chế đường và không ngủ quá nhiều là những thói quen giúp bạn càng ngày càng trẻ trung.
1. Chăm sóc răng miệng tốt
Hàm răng trắng và nụ cười tươi tắn là đặc điểm chung của những người trẻ lâu. Chăm sóc răng miệng kém khiến bạn trông kém sắc và già nua. Chưa kể, lười vệ sinh răng miệng còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, nhiễm trùng, gây ra tình trạng viêm mãn tính, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Khi hệ miễn dịch suy yếu, tốc độ lão hóa có thể tăng nhanh hơn bình thường. Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến cáo nên đánh răng hai lần mỗi ngày, mỗi lần ít nhất hai phút; sử dụng kem đánh răng có flouride và chỉ nha khoa để làm sạch răng hàng ngày.
2. Vận động mỗi ngày
Nghiên cứu đã chỉ ra những người tập thể dục thường xuyên có telomere dài hơn những người không tập thể dục. Telomere là phần DNA-protein ở cuối nhiễm sắc thể có tác dụng thúc đẩy sự ổn định của nhiễm sắc thể và bảo vệ DNA khỏi bị hư hại do gốc tự do. Các telomere sẽ ngắn đi cùng với quá trình già hóa của cơ thể. Những người tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần có thể trẻ hơn khoảng 9 tuổi so với những người ngồi nhiều, ít vận động.
3. Ngủ vừa đủ
Ngủ là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể phục hồi chức năng, đồng thời, làn da có thời gian sửa chữa và tái tạo. Ngủ đủ giấc giúp quá trình phục hồi và tái tạo tế bào diễn ra trơn tru, giúp làn da tươi tắn, trẻ trung. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc ngủ càng nhiều bạn càng trẻ trung. Ngủ quá nhiều có thể gây rối loạn nội tiết tố khiến cơ thể tiết ra hormone căng thẳng cortisol - tác nhân phá vỡ collagen, khiến da mất đi độ đàn hồi, dễ chảy xệ.
Ngủ vừa đủ và đúng cách, chú trọng chất lượng giấc ngủ, số tiếng ngủ ban đêm hơn tổng thời gian bạn ngủ trong ngày. Các nhà khoa học chỉ ra bạn nên ngủ trên 7 tiếng mỗi ngày, ít nhất 80% số đó là giấc ngủ ban đêm và không nên ngủ quá 11 tiếng mỗi ngày nếu muốn trẻ lâu.
4. Hạn chế đường
Ăn quá nhiều đường khiến chiều dài telomere ngắn lại nhanh hơn chu kỳ tự nhiên, đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị phụ nữ nên hạn chế lượng đường bổ sung hàng ngày ở mức không vượt quá 25 g hoặc 6 thìa cà phê, nam giới không quá 37,5 g hoặc 9 thìa cà phê. Ăn nhiều đường hơn mức khuyến nghị có thể làm tăng đường huyết, gia tăng căng thẳng oxy hóa, tăng tình trạng viêm, gây tổn thương tế bào, gây lão hóa sớm ở mọi cơ quan của cơ thể từ da, dây thần kinh, não, mắt hay tim.
Diện áo blouse với 4 kiểu quần và chân váy này sẽ giúp bạn mặc đẹp suốt mùa hè
Thời trang - 2 giờ trướcDưới đây là 4 kiểu quần, chân váy bạn nên thử kết hợp với áo blouse để tạo nên phong cách đẹp và thời thượng suốt mùa hè.
Gile vest vẫn là item đẹp bất bại: Không bao giờ lỗi mốt lại vừa cá tính, lịch sự
Đẹp - 15 giờ trướcGile vest là một hot item thời trang mang tính ứng dụng cao, lại được các IT girl ưa chuộng.
'Con trai' Hồng Diễm gây sốt phòng vé tháng 4, diện mạo lãng tử thế nào ở tuổi 25?
Đẹp - 15 giờ trướcGĐXH - Từng gây chú ý khi vào vai 'con trai' Hồng Diễm năm 2022, diễn viên Thái Vũ 25 tuổi tiếp tục hot fan nữ bằng vẻ lãng tử sau khi đóng "Lật mặt 7".
9 kiểu túi xách đang là mốt, giúp phái đẹp nâng tầm phong cách
Thời trang - 18 giờ trướcNhững mẫu túi xách với vẻ ngoài tuyệt đẹp trở thành điểm nhấn hoàn hảo cho gu thời trang của phụ nữ.
Nhan sắc đời thực của nữ ca sĩ gốc Đà Nẵng: 43 tuổi chưa chồng, eo thon, có làn da bóng mịn
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Mỹ Tâm dù ở tuổi 43 vẫn giữ được sắc vóc xinh đẹp cùng vòng eo thon săn chắc. Bí quyết của nữ ca sĩ gốc Đà Nẵng chính là chăm chỉ luyện vũ đạo.
Ngâm tóc với nước đá: Tưởng "vô tri" nhưng lại “chữa lành” mái tóc khô xơ gãy rụng, giúp tóc mềm mượt bồng bềnh hơn
Đẹp - 1 ngày trướcTất cả những cô nàng sở hữu mái tóc chắc khỏe đều có chiêu riêng để nuôi dưỡng mái tóc của mình.
Cùng là đại sứ Versace, Triệu Lộ Tư lép vế trước “bản sao” Jennie khi đụng hàng lẫn lúc diện đồ hiệu cao cấp
Đẹp - 1 ngày trướcNhững pha đụng hàng giữa 2 nàng đại sứ Versace hot nhất hiện nay thường xuyên trở thành chủ đề bàn tán của dân mạng.
Lộ sắc vóc 'bầu bì' tăng 11 kg của bà xã Đoàn Văn Hậu
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Dù đã tăng 11 kg ở những tháng giữa thai kỳ nhưng sắc vóc Doãn Hải My - bà xã Đoàn Văn Hậu - vẫn khiến dân tình hết lời khen ngợi.
Mỹ nhân Việt đua nhau đi biển tránh nóng, "đốt mắt" với bikini gợi cảm
Đẹp - 1 ngày trướcMinh Hằng, Thảo Nhi Lê, Thanh Thanh Huyền, Lệ Hằng... "đua" nhau khoe ảnh diện áo tắm nóng bỏng khi đi du lịch biển để tránh nóng kết hợp nghỉ dưỡng.
Visual của ái nữ nhà MC Quyền Linh tài sắc vẹn toàn, được ví như "Lọ Lem ngoài đời thực"
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Sở hữu nhan sắc trong trẻo như thiên thần cùng thành tích học tập khủng, Lọ Lem nhà MC Quyền Linh được nhiều người yêu mến.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cânAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.