5 bài tập tốt nhất giúp cải thiện đời sống tình dục
Thực hiện các bài tập không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ cải thiện đời sống tình dục, làm tăng khoái cảm cho bạn và đối tác của bạn.
Tập thể dục làm cho tim đập nhanh hơn, giúp tăng lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, làm tăng khoái cảm cho bạn và đối tác của bạn, chuyên gia huấn luyện viên thể hình người Ấn Độ Chirag Barjatya cho biết.
Dưới đây là một số bài tập bạn nên thử:
1. Bài tập kegel cải thiện đời sống tình dục
Bài tập Kegel được sử dụng như kỹ thuật không dùng thuốc để cải thiện sức khỏe tình dục của phụ nữ ngay cả sau khi mãn kinh .
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Y học Tình dục cho thấy, các bài tập kegel có thể làm tăng một số khía cạnh nhất định của chức năng tình dục , bao gồm hưng phấn, cực khoái và sự hài lòng.
Nguyên nhân được các chuyên gia giải thích do các bài tập Kegel giúp tăng cường chức năng các cơ quan vùng chậu, rất cần thiết cho chức năng tình dục.
Cách thực hiện:
- Siết chặt cơ sàn chậu như thể bạn đang cố gắng ngăn dòng nước tiểu.
- Giữ cơn co trong 5-10 giây rồi thả ra.
- Lặp lại 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày.
2. Nghiêng xương chậu
Bài tập này cải thiện khả năng vận động và kiểm soát các cơ vùng chậu.
Cách thực hiện:
Tư thế nghiêng xương chậu.
3. Tư thế đứa trẻ hạnh phúc
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc giúp mở hông, kéo giãn cơ đùi trong, cơ gân kheo, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tình trạng mệt mỏi , từ đó tác động tích cực đến đời sống tình dục.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm
- Cong đầu gối vào ngực và nắm lấy mặt ngoài của bàn chân.
- Mở đầu gối rộng hơn thân mình và đưa về phía nách.
- Giữ nguyên tư thế hoặc dao động sang trái, sang phải trong 30-60 giây.
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường đời sống tình dục.
4. Tư thế cánh bướm
Tư thế cánh bướm có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và đời sống tình dục.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm với đầu gối cong sang hai bên, lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Giữ cột sống thẳng, hai tay nắm vào hai cổ chân, hơi nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ đùi trong và hông.
- Giữ trong 30 giây.
Đời sống tình dục được cải thiện khi bạn thực hiện tư thế bướm ngồi thường xuyên.
5. Tư thế em bé
Tư thế em bé không chỉ cải thiện đời sống tình dục mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên gót chân .
- Tách hai đầu gối rộng bằng hông, đặt thân mình xuống giữa hai đùi.
- Duỗi thẳng cánh tay ra phía trước.
- Giữ trong 1-3 phút, hít thở sâu.
Tư thế em bé hỗ trợ cải thiện đời sống tình dục.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập cải thiện đời sống tình dục
Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ để tránh căng thẳng hoặc chấn thương.
Giữ nước trước và sau khi tập thể dục.
Dừng bất kỳ bài tập nào gây đau nhói và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau vẫn tiếp diễn.
Sau tuổi 40, kết nối cảm xúc quyết định chất lượng hôn nhân
Phòng the - 8 giờ trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, nhiều cặp vợ chồng bắt đầu nhận ra một sự thật: “chuyện ấy” không còn giống như trước. Không còn những lần bùng nổ tự nhiên, không còn sự háo hức dễ dàng như thuở ban đầu.
Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ “ngại yêu”: Không phải hết nhu cầu, mà đây là những điều khiến họ lùi lại
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi ngoài 40, không ít phụ nữ bắt đầu né tránh “chuyện ấy”. Không phải vì họ không còn cảm xúc, mà vì có những thay đổi âm thầm – trong cơ thể, trong tâm lý và trong chính cách họ nhìn về bản thân. Điều đáng nói là, sự “ngại yêu” này thường không được nói ra. Nó lặng lẽ diễn ra, rồi dần trở thành khoảng cách trong hôn nhân mà cả hai người đều không hiểu rõ nguyên nhân.
Sau tuổi 40, đàn ông trung niên sợ nhất điều gì?
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, nhiều người đàn ông không còn nói về “chuyện ấy” một cách thoải mái như trước. Không phải vì họ không còn quan tâm, mà vì trong sâu thẳm, đã xuất hiện một nỗi lo rất khó gọi tên: nếu một ngày mình không còn giữ được phong độ thì sao?
Áp lực 'giữ phong độ' sau tuổi 40
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi ngoài 40, không ít người đàn ông bắt đầu đối diện với một nỗi lo rất khó gọi tên. Không phải là bệnh tật rõ ràng, cũng không hẳn là suy giảm đột ngột, mà là một cảm giác mơ hồ: “mình không còn như trước nữa”.
“Chuyện ấy” thưa dần sau tuổi 40: Bình thường của tuổi tác hay tín hiệu hôn nhân đang rạn nứt?
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Không ít cặp vợ chồng bước vào tuổi trung niên bỗng nhận ra một thay đổi khó gọi tên: “chuyện ấy” không còn đều đặn như trước. Từ vài lần mỗi tuần, rồi mỗi tháng, thậm chí có khi… quên mất lần gần nhất là khi nào.
Suy giảm ham muốn tình dục ở tuổi trung niên, cần biết điều này để duy trì 'lửa yêu'
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Không ít người bước vào độ tuổi trung niên bỗng nhận ra đời sống tình dục dần nguội lạnh. Hãy cùng chuyên gia tìm hiểu cách cải thiện, giữ lửa yêu bền vững ở tuổi trung niên.
Nam thanh niên phát hiện cùng lúc nhiều bệnh lây truyền qua đường tình dục từ một dấu hiệu ở môi mà người Việt hay bỏ qua
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH – Chỉ từ dấu hiệu nhỏ là vài mụn nước ở môi, một nam thanh niên tại Hà Nội đi khám và bất ngờ phát hiện cùng lúc nhiều bệnh lây truyền qua đường tình dục ở cả họng và hậu môn.
Sau tuổi 40, 'chuyện ấy' không còn như cũ: Sự thật khiến nhiều cặp đôi giật mình vì đã thích nghi quá muộn
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - Sau tuổi 40, rất nhiều cặp vợ chồng bắt đầu nhận ra một điều khó nói: “chuyện ấy” không còn tự nhiên, nồng nhiệt và đều đặn như trước. Có người cho rằng đó là quy luật tất yếu của tuổi tác. Nhưng thực tế, không ít cuộc hôn nhân rạn nứt âm thầm cũng bắt đầu từ chính sự thay đổi này – khi cả hai không hiểu chuyện gì đang xảy ra và càng không biết cách thích nghi.
Nam 40 tuổi quan hệ bao nhiêu lần một tuần là phù hợp? Câu trả lời không đơn giản như nhiều người nghĩ
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, khi công việc, gia đình và sức khỏe bắt đầu có nhiều thay đổi, câu hỏi “nam 40 tuổi quan hệ bao nhiêu lần một tuần là đủ” trở thành mối quan tâm khá phổ biến. Không ít người cho rằng phải duy trì tần suất cao mới chứng tỏ “bản lĩnh”, trong khi số khác lại lo lắng nếu nhu cầu giảm đi. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng không có một con số cố định áp dụng cho tất cả.
Sau tuổi 40, ham muốn thay đổi ra sao? Tuổi trung niên cần làm gì để giữ lửa hôn nhân
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Bước qua tuổi 40, nhiều người tuổi trung niên bắt đầu nhận ra một sự thay đổi âm thầm nhưng rõ rệt trong đời sống hôn nhân: ham muốn không còn đến một cách tự nhiên và mãnh liệt như trước. Không còn những rung động bùng nổ chỉ từ một ánh nhìn hay một cái chạm nhẹ, thay vào đó là cảm giác “cần thời gian hơn”, “cần đúng lúc hơn” – và đôi khi, là cả sự im lặng kéo dài giữa hai người.
Người đàn ông 75 tuổi thoát nguy cơ 'thượng mã phong' nhờ một câu hỏi rất thật với bác sĩ
Phòng theGĐXH - Một câu hỏi tưởng chừng rất riêng tư của người đàn ông lớn tuổi tại phòng khám đã vô tình giúp bác sĩ phát hiện sớm nguy cơ đột tử do bệnh tim mạch tiềm ẩn. Nhờ sự chia sẻ thẳng thắn ấy, người bệnh đã tránh được nguy cơ gặp biến cố nghiêm trọng, dân gian thường gọi là “thượng mã phong”.
