5 bài tập tốt nhất giúp cải thiện đời sống tình dục
Thực hiện các bài tập không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ cải thiện đời sống tình dục, làm tăng khoái cảm cho bạn và đối tác của bạn.
Tập thể dục làm cho tim đập nhanh hơn, giúp tăng lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, làm tăng khoái cảm cho bạn và đối tác của bạn, chuyên gia huấn luyện viên thể hình người Ấn Độ Chirag Barjatya cho biết.
Dưới đây là một số bài tập bạn nên thử:
1. Bài tập kegel cải thiện đời sống tình dục
Bài tập Kegel được sử dụng như kỹ thuật không dùng thuốc để cải thiện sức khỏe tình dục của phụ nữ ngay cả sau khi mãn kinh .
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Y học Tình dục cho thấy, các bài tập kegel có thể làm tăng một số khía cạnh nhất định của chức năng tình dục , bao gồm hưng phấn, cực khoái và sự hài lòng.
Nguyên nhân được các chuyên gia giải thích do các bài tập Kegel giúp tăng cường chức năng các cơ quan vùng chậu, rất cần thiết cho chức năng tình dục.
Cách thực hiện:
- Siết chặt cơ sàn chậu như thể bạn đang cố gắng ngăn dòng nước tiểu.
- Giữ cơn co trong 5-10 giây rồi thả ra.
- Lặp lại 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày.
2. Nghiêng xương chậu
Bài tập này cải thiện khả năng vận động và kiểm soát các cơ vùng chậu.
Cách thực hiện:
Tư thế nghiêng xương chậu.
3. Tư thế đứa trẻ hạnh phúc
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc giúp mở hông, kéo giãn cơ đùi trong, cơ gân kheo, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tình trạng mệt mỏi , từ đó tác động tích cực đến đời sống tình dục.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm
- Cong đầu gối vào ngực và nắm lấy mặt ngoài của bàn chân.
- Mở đầu gối rộng hơn thân mình và đưa về phía nách.
- Giữ nguyên tư thế hoặc dao động sang trái, sang phải trong 30-60 giây.
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường đời sống tình dục.
4. Tư thế cánh bướm
Tư thế cánh bướm có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và đời sống tình dục.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm với đầu gối cong sang hai bên, lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Giữ cột sống thẳng, hai tay nắm vào hai cổ chân, hơi nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ đùi trong và hông.
- Giữ trong 30 giây.
Đời sống tình dục được cải thiện khi bạn thực hiện tư thế bướm ngồi thường xuyên.
5. Tư thế em bé
Tư thế em bé không chỉ cải thiện đời sống tình dục mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên gót chân .
- Tách hai đầu gối rộng bằng hông, đặt thân mình xuống giữa hai đùi.
- Duỗi thẳng cánh tay ra phía trước.
- Giữ trong 1-3 phút, hít thở sâu.
Tư thế em bé hỗ trợ cải thiện đời sống tình dục.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập cải thiện đời sống tình dục
Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ để tránh căng thẳng hoặc chấn thương.
Giữ nước trước và sau khi tập thể dục.
Dừng bất kỳ bài tập nào gây đau nhói và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau vẫn tiếp diễn.
Bất ngờ với 'kẻ thù thầm lặng', 'giết chết' ham muốn phòng the mà nhiều cặp đôi phạm phải
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Chúng ta thường nghĩ rằng ham muốn tình dục bị ảnh hưởng bởi tâm trạng, sức khỏe hay sự hòa hợp cảm xúc. Nhưng có một “sát thủ thầm lặng” khác cũng có thể dập tắt hoàn toàn ngọn lửa đam mê: sự vô duyên từ những thói quen vệ sinh hàng ngày.
![[PODCAST CHUYỆN THẦM KÍN] Gái chưa chồng trữ đông trứng chờ sinh con, nên hay không?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2025/8/16/chuyen-tham-kin-gai-chua-chong-tru-dong-trung-cho-sinh-con-nen-hay-khong-skds-mp4-snapshot-03-07-318-17553120253721599772785-0-55-720-1207-crop-1755312036810202840297.jpg)
[PODCAST CHUYỆN THẦM KÍN] Gái chưa chồng trữ đông trứng chờ sinh con, nên hay không?
Phòng the - 1 ngày trước30 tuổi, chưa kết hôn, sự nghiệp đang thăng hoa, nhưng đồng hồ sinh học thì không chờ ai cả. Trữ đông trứng đang trở thành “bảo hiểm sinh sản” của phụ nữ hiện đại, nhưng cũng gây tranh cãi: Có cần thiết không? Liệu có thực sự giữ lại được cơ hội làm mẹ sau này? Và có đáng để đầu tư một phần tuổi trẻ vào việc “để dành trứng"? Mời quý vị cùng tìm hiểu về chủ đề này cùng TS.BS Phan Chí Thành – BV Phụ sản Trung ương.
'Kẻ phá bĩnh' vô hình của phòng ngủ, cặp đôi nào cũng đang phạm phải
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Bạn có thể bỏ qua một tin nhắn. Bạn có thể gọi lại sau một cuộc gọi nhỡ. Nhưng có một thứ khó cứu vãn hơn nhiều: khoảnh khắc thăng hoa bị tiếng chuông điện thoại phá vỡ.
Đối phương đang say đắm, bạn chỉ cần mắc lỗi này… cảm xúc lập tức 'tắt lịm'
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Có những điều tưởng như vô hại khi buột miệng nói ra, nhưng lại có sức mạnh dập tắt ngọn lửa ham muốn nhanh đến mức khó tin. Một trong số đó là… nhắc đến mối quan hệ cũ.
Điều 99% cặp đôi gặp phải khi ở trên giường, khiến ham muốn dễ bị 'đánh rơi'
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Chúng ta thường nghĩ để duy trì đời sống tình dục hạnh phúc, chỉ cần sức khỏe tốt, kỹ năng phòng the và sự hòa hợp. Nhưng có một “kẻ phá bĩnh” vô hình mà ít ai để ý: sự tự ti về cơ thể.
Lỗi kinh điển mà nhiều phụ nữ phạm phải khi gần gũi, dễ dẫn đến mất ham muốn
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Phòng ngủ vốn được xem là “khu vực an toàn” – nơi duy nhất trong ngày mà cả hai có thể tạm gác mọi lo toan để chỉ thuộc về nhau.
Đừng để 'điểm G' trở thành sức ép
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - Những cái ôm chặt, những nụ hôn chậm, những lời thì thầm thân mật… đôi khi tạo ra sự viên mãn còn lớn hơn một cực khoái ngắn ngủi.
Điều gì quyết định một 'cuộc yêu' chất lượng?
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Có một “truyền thuyết” khá phổ biến rằng các cặp đôi quan hệ tình dục nhiều lần mỗi tuần sẽ hạnh phúc hơn những cặp ít “yêu” hơn. Nghe thì hợp lý, nhưng các nghiên cứu gần đây lại cho thấy một bức tranh khác: tần suất không quyết định chất lượng, mà chính cảm xúc và sự sẵn sàng mới là yếu tố cốt lõi.
Đừng làm điều này nếu không muốn cảm hứng lụi tàn dần
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Tôi từng trò chuyện với một người bạn thân, và cô ấy thừa nhận rằng suốt nhiều năm đã “giả vờ” lên đỉnh để người yêu cảm thấy tự tin.
7 cách lấy lại ham muốn cho bạn đời
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Khoái cảm của phụ nữ không đến từ kỹ thuật đơn thuần, mà từ cảm giác được tôn trọng, yêu thương và kết nối. Khi nam giới đặt mình vào trải nghiệm của đối phương, “chuyện ấy” sẽ không chỉ dừng ở ham muốn thể xác — mà trở thành một cuộc phiêu lưu cả về cảm xúc lẫn thể chất.
Lỗi kinh điển mà nhiều phụ nữ phạm phải khi gần gũi, dễ dẫn đến mất ham muốn
Phòng theGĐXH - Phòng ngủ vốn được xem là “khu vực an toàn” – nơi duy nhất trong ngày mà cả hai có thể tạm gác mọi lo toan để chỉ thuộc về nhau.
![[PODCAST CHUYỆN THẦM KÍN] Vợ dùng sex toy, có phải tôi quá kém?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/90_90/296230595582509056/2025/8/8/edit-6a194f8c6dc0e59ebcd1-17546407364731341548588-0-152-663-1213-crop-17546407803981035806185.jpeg)
