5 bài tập tốt nhất giúp cải thiện đời sống tình dục
Thực hiện các bài tập không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ cải thiện đời sống tình dục, làm tăng khoái cảm cho bạn và đối tác của bạn.
Tập thể dục làm cho tim đập nhanh hơn, giúp tăng lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, làm tăng khoái cảm cho bạn và đối tác của bạn, chuyên gia huấn luyện viên thể hình người Ấn Độ Chirag Barjatya cho biết.
Dưới đây là một số bài tập bạn nên thử:
1. Bài tập kegel cải thiện đời sống tình dục
Bài tập Kegel được sử dụng như kỹ thuật không dùng thuốc để cải thiện sức khỏe tình dục của phụ nữ ngay cả sau khi mãn kinh .
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Y học Tình dục cho thấy, các bài tập kegel có thể làm tăng một số khía cạnh nhất định của chức năng tình dục , bao gồm hưng phấn, cực khoái và sự hài lòng.
Nguyên nhân được các chuyên gia giải thích do các bài tập Kegel giúp tăng cường chức năng các cơ quan vùng chậu, rất cần thiết cho chức năng tình dục.
Cách thực hiện:
- Siết chặt cơ sàn chậu như thể bạn đang cố gắng ngăn dòng nước tiểu.
- Giữ cơn co trong 5-10 giây rồi thả ra.
- Lặp lại 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày.
2. Nghiêng xương chậu
Bài tập này cải thiện khả năng vận động và kiểm soát các cơ vùng chậu.
Cách thực hiện:
Tư thế nghiêng xương chậu.
3. Tư thế đứa trẻ hạnh phúc
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc giúp mở hông, kéo giãn cơ đùi trong, cơ gân kheo, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tình trạng mệt mỏi , từ đó tác động tích cực đến đời sống tình dục.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm
- Cong đầu gối vào ngực và nắm lấy mặt ngoài của bàn chân.
- Mở đầu gối rộng hơn thân mình và đưa về phía nách.
- Giữ nguyên tư thế hoặc dao động sang trái, sang phải trong 30-60 giây.
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường đời sống tình dục.
4. Tư thế cánh bướm
Tư thế cánh bướm có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và đời sống tình dục.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm với đầu gối cong sang hai bên, lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Giữ cột sống thẳng, hai tay nắm vào hai cổ chân, hơi nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ đùi trong và hông.
- Giữ trong 30 giây.
Đời sống tình dục được cải thiện khi bạn thực hiện tư thế bướm ngồi thường xuyên.
5. Tư thế em bé
Tư thế em bé không chỉ cải thiện đời sống tình dục mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên gót chân .
- Tách hai đầu gối rộng bằng hông, đặt thân mình xuống giữa hai đùi.
- Duỗi thẳng cánh tay ra phía trước.
- Giữ trong 1-3 phút, hít thở sâu.
Tư thế em bé hỗ trợ cải thiện đời sống tình dục.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập cải thiện đời sống tình dục
Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ để tránh căng thẳng hoặc chấn thương.
Giữ nước trước và sau khi tập thể dục.
Dừng bất kỳ bài tập nào gây đau nhói và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau vẫn tiếp diễn.
7 việc nên làm sau khi quan hệ để tăng gắn kết và bảo vệ sức khỏe
Phòng the - 6 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng sau khi quan hệ tình dục, mọi thứ đã kết thúc. Thế nhưng theo các chuyên gia sức khỏe tình dục, những phút giây ngay sau “cuộc yêu” lại đóng vai trò quan trọng không kém. Một số thói quen đơn giản không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe vùng kín, giảm nguy cơ nhiễm khuẩn mà còn góp phần tăng sự gắn bó, thấu hiểu giữa các cặp đôi.
Phụ nữ trung niên có còn 'cần' tình dục? Sự thật khác xa điều nhiều người vẫn nghĩ
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Bước qua tuổi 40, không ít phụ nữ bắt đầu im lặng trước những thay đổi của cơ thể và cảm xúc. Có người thấy mình không còn chủ động nghĩ đến chuyện chăn gối như thời trẻ.
Phát hiện mới về “điểm G” nam giới: Vị trí thật khiến nhiều người bất ngờ
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Trong nhiều năm, khi nhắc đến “điểm G”, phần lớn mọi người thường nghĩ đây là khái niệm chỉ tồn tại ở phụ nữ. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Tây Ban Nha vừa công bố đã khiến không ít người bất ngờ khi xác định được một khu vực được xem là “trung tâm khoái cảm” đặc biệt ở nam giới.
4 cách đơn giản khắc phục rối loạn cương dương tại nhà
Phòng the - 3 ngày trướcRối loạn cương dương là một vấn đề nhạy cảm khiến nhiều nam giới mất tự tin và lo lắng. Bên cạnh việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa, việc thay đổi lối sống và áp dụng các biện pháp khắc phục tại nhà cũng giúp quý ông cải thiện tình trạng này.
9 nguyên nhân gây đau sau 'chuyện ấy' và cách giảm đau hiệu quả
Phòng the - 4 ngày trướcQuan hệ tình dục vốn là một trải nghiệm thăng hoa và gắn kết. Tuy nhiên, không ít phụ nữ phải đối mặt với tình trạng đau sau 'chuyện ấy'. Điều này không chỉ gây lo lắng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng đời sống lứa đôi.
Hai năm ngủ riêng, chồng chỉ gần gũi khi say
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - Có những cuộc hôn nhân nhìn từ bên ngoài vẫn rất bình thường: vẫn ăn cơm chung, vẫn hỏi han nhau chuyện công việc, vẫn cùng về thăm nội ngoại. Nhưng bên trong, hai người đã sống như những người xa lạ từ rất lâu.
Tiêm tăng kích cỡ để cải thiện chuyện phòng the, người đàn ông nhận cái kết ám ảnh
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - Sau khi tiêm chất lạ để tăng kích thước dương vật với mong muốn cải thiện chuyện phòng the, người đàn ông 41 tuổi ở Lào rơi vào biến chứng nghiêm trọng, dương vật hoại tử, nhiễm trùng lan rộng và gần như mất hoàn toàn chức năng sinh lý.
Cảnh báo hành vi tình dục tưởng vô hại này có thể gây đột quỵ, liệt người
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Một nghiên cứu mới công bố trên Archives of Sexual Behavior đang khiến nhiều chuyên gia y tế lo ngại khi cho thấy hành vi siết cổ trong lúc quan hệ tình dục ngày càng phổ biến ở người trẻ. Thôn tin trên Ngôi sao.
Nỗi buồn của người vợ phát hiện chồng 4 tháng không gần gũi vợ nhưng vẫn thích ngắm gái đẹp
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Nhiều phụ nữ từng nói rằng, điều khiến họ tổn thương nhất trong hôn nhân không phải chồng nghèo đi, ít nói hơn hay áp lực công việc tăng lên, mà là cảm giác mình không còn được chồng khao khát.
Ăn đậu nành giúp cải thiện khả năng tình dục ở phụ nữ mãn kinh
Phòng the - 1 tuần trướcKhô âm đạo, suy giảm ham muốn tình dục là những triệu chứng phổ biến khi buồng trứng sản xuất ít estrogen và progesterone hơn. Nghiên cứu mới cho thấy, một hợp chất thực vật có thể giúp giảm bớt tác động này ở phụ nữ mãn kinh.
Nỗi buồn của người vợ phát hiện chồng 4 tháng không gần gũi vợ nhưng vẫn thích ngắm gái đẹp
Phòng theGĐXH - Nhiều phụ nữ từng nói rằng, điều khiến họ tổn thương nhất trong hôn nhân không phải chồng nghèo đi, ít nói hơn hay áp lực công việc tăng lên, mà là cảm giác mình không còn được chồng khao khát.
