5 thói quen ăn uống gây mất ngủ

6 loại thực phẩm tuyệt đối không nên ăn vào bữa tối để không làm tăng gánh nặng cho dạ dày, gây mất ngủ

Bữa tối thường là bữa ăn cuối cùng trong ngày, diễn ra trước khi chúng ta đi vào giấc ngủ. Do đó, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bữa ăn này cũng là rất quan trọng.

1. Chế độ ăn nghèo dinh dưỡng

Nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, thiếu hụt vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi, magie, vitamin D, K ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Duy trì chế độ ăn lành mạnh với các thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn cải thiện tình hình. Nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ nếu muốn bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm chức năng.

2. Ăn quá nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết cao

Các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như bánh mì, bánh ngọt, mì ống... mang đến cảm giác no trong thời gian ngắn. Chúng là một trong những nguyên nhân khiến bạn thừa cân, béo phì vì ít chất xơ, tiêu hóa nhanh chóng, làm thay đổi lượng đường trong máu đột ngột. Bữa tối chứa quá nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn gặp khó khăn khi vào giấc ngủ.

3. Ăn quá nhiều chất béo bão hòa

Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa vào ban ngày khiến chất lượng giấc ngủ kém đi vào ban đêm. Những người ăn nhiều chất béo bão hòa vào ban ngày dễ bị thức giấc giữa đêm và giấc ngủ không được trọn vẹn. Thay thế cho chất béo bão hòa, bạn nên chọn các thực phẩm giàu axit béo omega 3 để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Ăn thức ăn cay vào bữa tối

Thức ăn cay dễ gây ra chứng ợ nóng, khó tiêu. Ăn thức ăn cay vào bữa tối, nếu cơ thể không có đủ thời gian tiêu hóa hết dễ dẫn đến chứng trào ngược dạ dày thực quản, làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

5. Lạm dụng caffeine

Caffeine có trong cà phê, trà, soda, chocolate và nhiều sản phẩm khác. Tiêu thụ quá nhiều caffeine vào ban ngày hoặc quá gần giờ đi ngủ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. Tác dụng của caffeine có xu hướng đạt đỉnh điểm trong khoảng 30-60 phút sau khi tiêu thụ. Nếu mẫn cảm với caffeine, bạn có thể khó ngủ vào buổi tối ngay cả khi uống cà phê từ sáng. Nên hạn chế tiêu thụ caffeine để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

6 loại thực phẩm nên tránh khi bạn bị mất ngủ

Chế độ ăn uống không phù hợp có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Một số loại thực phẩm hoặc thành phần trong thực phẩm có thể gây kích thích, làm rối loạn nhịp sinh học, thay đổi thói quen ngủ dẫn đến mất ngủ.