8 loại thực phẩm giàu biotin giúp tóc mọc nhanh và khỏe
Không chỉ những chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, sắt, kẽm... cần thiết cho sức khỏe của tóc mà một loại khác cũng quan trọng, đó là biotin.
1. Vai trò của biotin đối với sức khỏe của tóc
Biotin hay còn gọi là vitamin B 7, là một loại vitamin tan trong nước, thuộc nhóm vitamin B, một nhóm chất dinh dưỡng chính cần thiết cho các chức năng trao đổi chất, thần kinh, tiêu hóa và tim mạch.
Đặc biệt, vitamin B7 rất cần thiết để duy trì làn da, mái tóc và móng khỏe mạnh. Biotin có lợi cho tóc vì nó giúp giảm tình trạng rụng tóc ở người lớn và cải thiện quá trình tổng hợp protein cũng như cấu trúc của keratin, một loại protein tạo nên tóc, da và móng.
Biotin có thể cải thiện sức khỏe da đầu bằng cách giảm khô, bong tróc và ngứa, những yếu tố có thể gây rụng tóc. Nó cũng giúp điều chỉnh sản xuất bã nhờn, giúp da đầu được dưỡng ẩm, ngăn ngừa tóc khô và gãy.
Nếu thiếu vitamin B7 dễ dẫn đến tình trạng tóc mỏng, chẻ ngọn và giòn hoặc viêm da dẫn đến da khô, kích ứng.
Biotin có nhiều trong thực phẩm như quả bơ.
2. Cách bổ sung biotin an toàn
Vì có vai trò quan trọng với cơ thể, đặc biệt là sức khỏe của tóc, da và móng nên biotin được sử dụng như một trong những giải pháp giúp làm đẹp da, khỏe tóc, giảm gãy rụng tóc.
Vì vậy có thể cân nhắc bổ sung biotin trong các trường hợp như bị rụng tóc do thiếu biotin; tóc khô xơ, yếu, chẻ ngọn và gãy rụng do sử dụng nhiều lần các phương pháp tạo kiểu tóc hoặc do căng thẳng, mất ngủ gây rụng tóc…
Về cách bổ sung an toàn, thông thường mọi người có thể nhận đủ biotin từ chế độ ăn uống. Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ lượng vitamin này thì có thể sử dụng chất bổ sung. Để sử dụng biotin an toàn cần trao đổi với bác sĩ để được tư vấn chính xác cách dùng và liều lượng cần thiết. Lưu ý, thông báo với bác sĩ trước khi dùng biotin nếu có mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của thuốc, đang mắc một bệnh lý nào đó, đang uống thuốc trị bệnh, đang mang thai hoặc cho con bú…
3. Nguồn thực phẩm giàu biotin giúp tóc mọc nhanh và khỏe
BS. CKII Nguyễn Trúc Quỳnh, Khoa Lâm sàng 1, Bệnh viện Da liễu TPHCM cho biết, các nguồn thực phẩm giàu biotin bao gồm lòng đỏ trứng, nội tạng động vật như gan, thận, ngũ cốc, các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào, quả óc chó, bơ hạt, các loại rau như súp lơ, nấm, đậu nành, các loại đậu khác và trái cây như chuối, quả mâm xôi...
Trứng
Trứng là một trong những nguồn cung cấp biotin tốt nhất. Trứng cũng chứa các các vitamin A , D, E, B12 hỗ trợ các yếu tố khác nhau cho sức khỏe của tóc và da đầu. Vitamin D và E thúc đẩy sự phát triển của tóc và bảo vệ chống lại stress oxy hóa, vitamin A hỗ trợ tạo ra bã nhờn, giúp da đầu được dưỡng ẩm.
Quả bơ
Ăn quả bơ thường xuyên giúp tóc khỏe mạnh hơn. Loại trái cây giàu dinh dưỡng này tốt cho sức khỏe tóc và làn da nhờ hàm lượng vitamin C , E. Trong khi vitamin C thúc đẩy quá trình tạo collagen, một thành phần thiết yếu của cấu trúc tóc thì vitamin E hỗ trợ phục hồi tổn thương da đầu. Một khẩu phần bơ 100g chứa từ 3,2 - 10mcg biotin.
Khoai lang
Ăn khoai lang có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc và tăng cường nang tóc do có nhiều biotin, với 2,4mcg biotin trong nửa cốc khoai lang nấu chín. Khoai lang cũng là nguồn cung cấp beta-carotene và vitamin A tốt. Cơ thể cần vitamin A để tạo ra bã nhờn cung cấp chất dưỡng tự nhiên cho tóc và da đầu khỏe mạnh.
Các loại hạt
Các loại hạt phổ biến có hàm lượng biotin cao bao gồm: quả óc chó, đậu phộng, quả hồ đào, hạnh nhân và hạt hướng dương. Trong 1/4 cốc hạnh nhân chứa 1,5mcg biotin và một lượng hạt hướng dương tương tự chứa 2,6mcg biotin.
Cá hồi
Loại cá lành mạnh này có thể bảo vệ tóc theo hai cách, đó là cung cấp acid béo omega-3 và biotin. Omega-3 được tìm thấy trong các tế bào lót da đầu, cung cấp dầu giúp giữ ẩm cho da đầu và tóc.
Cá hồi cung cấp acid béo omega-3 và biotin giúp tóc khỏe.
Nấm
Nấm có hàm lượng dinh dưỡng và lượng biotin cao. Một khẩu phần gồm 20 mũ nấm nhỏ chứa 10% giá trị khuyến nghị hàng ngày của biotin (2,6mcg). Một cốc nấm thái hạt lựu chứa 5,6mcg biotin.
Chuối
Ngoài carbohydrate, chất xơ, vitamin B, kali và đồng, chuối cũng chứa một lượng nhỏ biotin. Một quả chuối có 1% giá trị khuyến nghị hàng ngày của biotin ở mức 0,2 mcg.
Các loại đậu
Biotin có thể được tìm thấy trong các loại đậu. Ví dụ, đậu nành chứa 64% giá trị khuyến nghị hàng ngày ở mức 19,3 mcg trên ¾ cốc. Hàm lượng biotin cũng tương tự trong đậu thận và đậu đen.
Nơi tuyến đầu thầm lặng - những ‘ánh đỏ’ giữ bình yên trong cuộc chiến vô hình
Y tế - 9 phút trướcGĐXH - Trong cuộc chiến vô hình với HIV/AIDS, nơi những rủi ro có thể xuất hiện từ một vết thương nhỏ hay giọt máu bất ngờ, những cán bộ, chiến sĩ Công an nhân dân vẫn âm thầm đứng mũi chịu sào. Từ các mũi trinh sát phòng chống ma túy đến cán bộ trại giam, y tế,… họ đối mặt áp lực đặc thù mà không cho phép mình chùn bước. Bên cạnh những nguy cơ nghề nghiệp là đời sống riêng đầy vất vả, nhưng họ vẫn kiên định dựa vào kiến thức khoa học, giữ vững sự bình tĩnh để bảo vệ cộng đồng. Dẫu lặng lẽ và ít khi lên tiếng, những “ánh đỏ” ấy vẫn ngày ngày thắp lên sự an toàn, trở thành điểm tựa giữa cuộc chiến không tiếng súng.
Mặt tụ nhiên mất cân đối, người phụ nữ 38 tuổi đi khám bất ngờ phát hiện ung thư
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Chữa trị ung thư tuyến mang tai cũng như ung thư vùng đầu – cổ không chỉ dừng ở mục tiêu loại bỏ khối u ung thư mà còn hướng đến điều trị toàn diện.
Chuyện người trong cuộc: Người phụ nữ thay đổi định kiến, xóa tan kỳ thị về HIV/AIDS ở Đồng Hỷ
Y tế - 4 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ có cái tên là Đàm Thị Tâm, đã quá quen thuộc với người dân xã Minh Lập, huyện Đồng Hỷ, nay là xã Đồng Hỷ, tỉnh Thái Nguyên.
Loại quả được công nhận là “trái cây giàu năng lượng nhất thế giới”: Ngừa bệnh tật, có đầy ở Việt Nam
Sống khỏe - 5 giờ trướcLoại quả này có một hồ sơ dinh dưỡng cực ấn tượng.
Không chỉ ăn mặn, làm điều ngược lại cũng có thể gây hỏng thận
Sống khỏe - 8 giờ trướcTừ một trường hợp cấp cứu mới đây, các bác sĩ đưa ra cảnh báo không chỉ ăn mặn, mà ăn quá nhạt và uống nước quá nhiều cũng có thể gây hỏng thận.
Hiểu về viêm thanh quản và giải pháp cải thiện từ thảo dược
Sống khỏe - 9 giờ trướcViêm thanh quản không chỉ đơn thuần là một bệnh lý gây khàn tiếng hay mất tiếng tạm thời. Nếu không được nhận diện đúng và điều trị kịp thời, bệnh có thể tiến triển thành mạn tính và để lại nhiều biến chứng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về viêm thanh quản và các phương pháp cải thiện hiệu quả
Người đàn ông 41 tuổi phát hiện bệnh tiểu đường từ dấu hiệu cảnh báo bệnh, nhưng người Việt thường bỏ qua
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Chị Lý cho biết vài năm nay chị hay bị mệt, khát nước, đi tiểu thường xuyên nhưng nghĩ do thận yếu vì bước vào tuổi trung niên nên không đi kiểm tra.
5 tác dụng bất ngờ nhờ khi nhâm nhi ly trà gừng vào buổi sáng
Sống khỏe - 12 giờ trướcVới vị cay, tính ấm và nhiều hoạt chất sinh học, gừng mang lại hàng loạt lợi ích từ làm ấm cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, giảm buồn nôn cho đến giảm viêm và cải thiện tuần hoàn.
3 kiểu ăn kiêng để giảm cân hot nhất hiện nay: Phương pháp nào mới thật sự hợp với bạn?
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Giảm cân không chỉ là siết ăn hay đếm calo. Ba phương pháp ăn kiêng phổ biến hiện nay, từ cách giảm carb, nhịn ăn gián đoạn cho đến chế độ ăn truyền thống, mỗi kiểu lại phù hợp với một nhóm người khác nhau. Điều quan trọng là chọn đúng phương pháp để vừa giảm cân bền vững, vừa không gây mệt mỏi hay ảnh hưởng sức khỏe. Dưới đây là phân tích nhanh và rõ nhất để bạn xem đâu mới là chế độ “hợp cơ địa” cho mình.
5 thực phẩm người trung niên nên ăn thường xuyên để tăng miễn dịch, chậm lão hóa: Vị trí số 1 hoàn toàn bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một số loại thực phẩm không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện chức năng cơ thể.
Loại quả được công nhận là “trái cây giàu năng lượng nhất thế giới”: Ngừa bệnh tật, có đầy ở Việt Nam
Sống khỏeLoại quả này có một hồ sơ dinh dưỡng cực ấn tượng.
