8 lợi ích sức khỏe của việc uống sữa ấm vào buổi tối trước khi ngủ

Sữa chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tổng thể và sự trao đổi chất. Lợi ích của việc uống sữa vào buổi tối trước khi ngủ là rất nhiều. Từ việc cải thiện chất lượng giấc ngủ đến tăng cường sức khỏe và quá trình trao đổi chất...

Thành phần dinh dưỡng của sữa:

Lượng chất dinh dưỡng trên 1 cốc (240 ml) sữa nguyên chất:

• Lượng calo: 149 kcal
• Chất đạm: 8 g
• Chất béo: 8 g
• Carbohydrate: 12 g
• Đường (Lactose): 12 g
• Chất xơ: 0 g
• Kali: 322 mg
• Canxi: 276 mg
• Phốt pho: 233 mg
• Magie: 27 mg
• Natri: 105 mg
• Vitamin B2 (Riboflavin): 0,45 mg
• Vitamin A: 395 IU
• Vitamin D: 124 IU (tăng cường)
• Vitamin B12: 1,10 mcg
• Cholin: 38 mg

Với sự cân bằng hoàn hảo giữa protein , chất béo và carbohydrate, cùng với các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, phốt pho và nhiều loại vitamin khác nhau, sữa cung cấp một gói toàn diện cho sức khỏe tối ưu.

1. Lợi ích sức khỏe của việc uống sữa vào buổi tối trước khi ngủ

Theo ThS.BS Trần Đức Minh, chuyên gia dinh dưỡng, Đại học Whashington, Seatle, Mỹ, uống sữa ấm vào buổi tối trước khi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn đến xây dựng xương khỏe mạnh và giảm căng thẳng...

Cải thiện tiêu hóa

Sữa ấm có tác dụng nhẹ nhàng đối với hệ tiêu hóa nên là lựa chọn tuyệt vời cho những người có dạ dày nhạy cảm. Acid lactic trong sữa giúp trung hòa acid dạ dày, giúp giảm acid và khó chịu. Ngoài ra, độ ấm của sữa có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa, có khả năng làm giảm các triệu chứng loét dạ dày tá tràng. Bằng cách hỗ trợ tiêu hóa, sữa ấm vào buổi tối trước khi ngủ có thể giúp cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn khi chìm vào giấc ngủ.

Giúp ngủ ngon

Một trong những lợi ích được biết đến nhiều nhất của việc uống sữa ấm vào buổi tối trước khi ngủ là khả năng thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Sữa có chứa tryptophan, một loại acid amin là tiền thân của serotonin và melatonin, những hormone quan trọng giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ. Sự kết hợp của tryptophan, melatonin và các chất dinh dưỡng khác như lactose và peptide hoạt tính sinh học trong sữa giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ suốt đêm.

Xây dựng xương khỏe mạnh

Sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tăng cường tuyệt vời, hai chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì xương và răng chắc khỏe. Uống sữa vào buổi tối trước khi ngủ đảm bảo cung cấp canxi ổn định suốt đêm, hỗ trợ sức khỏe của xương và có khả năng giảm nguy cơ loãng xương sau này. Bằng cách kết hợp sữa ấm vào thói quen đi ngủ, có thể giúp bảo vệ sức khỏe xương của mình và duy trì hệ xương chắc khỏe, đàn hồi.

Giúp giảm căng thẳng

Ngoài đặc tính thúc đẩy giấc ngủ, sữa ấm còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng. ThS.BS Nguyễn Đức Minh cho biết, sữa có chứa một số hợp chất giảm căng thẳng, bao gồm các peptide hoạt tính sinh học như alpha-casozepine (Lactium) và phospholipids sữa. Những thành phần này làm giảm huyết áp và nồng độ cortisol mà không có tác dụng phụ, giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ. Bằng cách kết hợp sữa ấm vào thói quen ban đêm, có thể tạo ra một môi trường êm dịu, thư giãn giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe tổng thể.

Đốt cháy mỡ giúp giảm cân

Mặc dù bản thân sữa không trực tiếp đốt cháy chất béo nhưng nó có thể đóng vai trò trong việc kiểm soát cân nặng. Protein trong sữa, đặc biệt là casein, cần có thời gian để tiêu hóa, giúp cảm thấy no lâu hơn và có khả năng giảm việc ăn vặt vào đêm khuya. Bằng cách kết hợp sữa ấm vào chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục, giúp hỗ trợ các mục tiêu quản lý cân nặng và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Hydrat hóa

Uống sữa ấm vào buổi tối giúp duy trì mức độ hydrat hóa suốt đêm. Sữa hỗ trợ bổ sung chất lỏng trong cơ thể, đảm bảo luôn đủ nước ngay cả khi ngủ. Hydrat hóa đầy đủ là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và việc kết hợp sữa ấm vào thói quen đi ngủ có thể góp phần đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày.

Cung cấp năng lượng

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp tăng cường năng lượng nhẹ nhàng cho ngày hôm sau. Đường và protein tự nhiên trong sữa giúp khởi động ngày mới, khiến cảm thấy tràn đầy sinh lực và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Bằng cách kết hợp sữa ấm vào thói quen buổi tối trước khi ngủ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

Kiểm soát mức cholesterol

Tiêu thụ vừa phải sữa nguyên chất có thể giúp tăng mức HDL (lipoprotein mật độ cao) trong cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì mức cholesterol. Bằng cách kết hợp sữa ấm vào chế độ ăn uống cân bằng, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì mức cholesterol khỏe mạnh.

2. Ai không nên uống sữa vào buổi tối trước khi ngủ?

ThS.BS Nguyễn Đức Minh lưu ý, nên chọn sữa ấm thay vì lạnh để thư giãn và tiêu hóa tốt hơn. Có thể thêm một chút quế, nghệ hoặc nghệ tây để có một thức uống nhẹ nhàng, thơm ngon. Nên uống sữa trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng để tránh bị đầy bụng.

Những người bị dị ứng sữa, không dung nạp lactose hoặc hội chứng ruột kích thích nên tránh uống sữa vào buổi tối trước khi ngủ vì nó có thể làm tình trạng trở nên trầm trọng hơn.

Phụ nữ bị thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang nên tiêu thụ sữa ở mức độ vừa phải do nó có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và giải phóng insulin.

Người mắc bệnh đái tháo đường không nên uống sữa vì đường trong sữa dễ gây tăng đường huyết. Nếu uống cần chọn loại sữa đặc biệt dành riêng cho người bệnh.

Trong sữa có lactose khiến cơ thể phản ứng lại khi đang bị rối loạn tiêu hóa, dẫn tới bệnh trầm trọng hơn.

Những người bị trào ngược dạ dày, bệnh sỏi thận, viêm thận cấp, người đang dùng thuốc kháng sinh không nên uống sữa.