Bà bầu nên tập luyện để tăng cân vừa phải
Sản phụ có cân nặng bình thường lúc mang thai chỉ cần tăng 10-14,5kg. Riêng những người béo phì được khuyên chỉ nên tăng khoảng 7kg trong suốt thai kỳ, còn những người thiếu cân có thể tăng thêm đến 18kg.
Luyện tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ bệnh đái tháo đường trong thai kỳ, béo phì sau sinh, giảm những khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, sưng phù, táo bón... giảm trầm cảm cũng như nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, một số sản phụ lo lắng vì sợ luyện tập thể thao có thể gây sẩy thai, sinh non, thai kém phát triển, tổn thương cơ xương.
Ảnh minh họa. |
Theo Hiệp hội Sản khoa Hoa Kỳ, ở thai kỳ bình thường không có bệnh lý nội và sản khoa thì luyện tập đều đặn cho thấy có sự tăng cân thích hợp và không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai. Những thay đổi sinh lý và giải phẫu khi mang thai đòi hỏi sản phụ cần phải được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn kỹ trước khi luyện tập, đặc biệt ở những sản phụ có những bệnh lý nội hoặc sản khoa đi kèm như bệnh tim, bệnh phổi tắc nghẽn, hở eo tử cung, đa thai có nguy cơ sinh non, nhau tiền đạo, dọa sinh non...
Sau đây là những khuyến cáo của Hiệp hội Thể thao y khoa Hoa Kỳ dành cho những sản phụ bình thường muốn luyện tập thể dục trong thời gian mang thai.
Phải đảm bảo sự an toàn cho cả mẹ và con khi luyện tập. Do sự thay đổi phân bố trọng lượng trong thai kỳ đặc biệt khi thai lớn, làm thai phụ dễ mất thăng bằng nên cần chọn những môn thể thao tránh gây chấn thương và ảnh hưởng không tốt cho mẹ và con.
Những sản phụ có thai hơn ba tháng tránh tập trong tư thế nằm ngửa lâu, vì ở tư thế này gây ra sự tắc nghẽn tương đối của các tĩnh mạch trở về dẫn đến giảm phân suất tống máu của tim và có thể gây hạ huyết áp khi ngồi dậy. Ở tư thế tập đứng lâu một chỗ làm giảm phân suất tống máu, vì vậy tư thế này cũng nên tránh.
Môi trường luyện tập thông thoáng, quần áo mặc tập rộng rãi, đảm bảo lượng nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập, tránh sự mất nước cũng như sự tăng thân nhiệt quá mức có thể ảnh hưởng đến thai nhi, đặc biệt trong ba tháng đầu.
Theo dõi mức độ luyện tập và chế độ ăn để đảm bảo sự tăng cân hợp lý. Nếu thai kỳ không tiến triển bình thường hoặc có dấu hiệu bất thường khi tập như ra huyết âm đạo, nước ở âm đạo nghi ngờ rỉ ối, đau bụng, mệt, chóng mặt... thì ngưng tập ngay và cần tư vấn bác sĩ.
Môn tập có thể chọn như bơi lội, đạp xe ở địa hình bằng phẳng, tuy nhiên sau tháng thứ ba của thai kỳ không nên tập môn này vì dễ gây té ngã do thay đổi về cân bằng. Đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc tập aerobic nhẹ cũng được khuyến khích.
4 con giáp gặp nhiều may mắn khi hè đến, ngoài đột phá lớn trong tình cảm còn có cơ hội thăng hoa một điều rất quan trọng
Gia đình - 13 phút trướcGĐXH - Khi mùa hè đến, một số con giáp sẽ mở ra khoảng thời gian hạnh phúc với tình yêu ngọt ngào và nhiều điều may mắn không ngờ tới.
Anh Tây cao to giới thiệu đang làm ở nhà xác, đưa tấm ảnh khiến bạn gái Việt hú hồn
Chuyện vợ chồng - 2 giờ trướcLần đầu nghe Benjamin nói về công việc đang làm, Thu Trang thấy sợ và bất ngờ, cô còn tưởng bị lừa. Sau này hiểu ra vấn đề, Trang dần thông cảm hơn nghề nghiệp của chồng.
Bé gái học mẫu giáo bị bạn nam cùng lớp hôn môi, cô giáo xử trí khéo léo khiến phụ huynh hết mực yên tâm: Giáo dục giới tính cho trẻ cần nhớ điều này
Nuôi dạy con - 14 giờ trướcKhông quát nạt, cách làm của cô giáo khi thấy học sinh mẫu giáo có cử chỉ thân mật khiến phụ huynh hết lời khen ngợi.
Ức chế vì mẹ vợ thường xuyên đến chơi rồi cằn nhằn, soi mói, con rể làm 1 việc khiến bà khiếp đảm
Gia đình - 15 giờ trướcGĐXH - "Tôi không bao giờ được nghỉ ngơi khi mẹ vợ thường xuyên cằn nhằn, soi mói và không có được sự riêng tư cho mình".
Tuyệt chiêu khiến chồng không bao giờ tơ tưởng đến người thứ 3
Chuyện vợ chồng - 20 giờ trướcBỏ túi 5 tuyệt chiêu này, các ông chồng không bao giờ có thể nghĩ về người thứ ba.
Lây nhiễm ngoại tình
Chuyện vợ chồng - 23 giờ trướcGĐXH - Sự tiếp xúc với sự không chung thủy có thể thuyết phục não bộ một người bình thường hóa hành vi đó và khiến bạn ít coi trọng sự chung thủy, mong muốn có đối tác thay thế.
Cặp vợ chồng bạo lực trả thù nhau đáng sợ khiến cảnh sát vào cuộc điều tra
Chuyện vợ chồng - 1 ngày trướcLý do cô vợ Trung Quốc dội nước sôi vào chồng được cho là để trả thù vì xin tiền mua nhà cho em trai không được, diễn biến phức tạp sau đó khiến cảnh sát vào cuộc.
Bị con dâu chê bai việc trông cháu, bố chồng quát lên: 'Tôi đã nhịn cô rất lâu rồi'
Gia đình - 1 ngày trướcGĐXH - Cãi nhau với bố chồng về vấn đề chăm sóc trẻ nhỏ, cô con dâu tuyên bố: 'Bố trông con cũng chẳng yên tâm. Con của con, con sẽ tự mình chăm sóc'.
Bạn sẽ không biết được cảm xúc thật của 6 cung hoàng đạo nam này khi tiếp xúc
Gia đình - 1 ngày trướcGĐXH - Có những chàng trai bề ngoài luôn tỏ ra cực bình thản, vô sự nhưng lại giấu trong lòng những xúc cảm vô cùng "dậy sóng".
Trẻ em Việt được dùng điện thoại sớm 4 năm so với thế giới: Tỷ phú Bill Gates khẳng định đây mới là độ tuổi an toàn nhất để trẻ sử dụng smartphone
Nuôi dạy con - 1 ngày trướcTrung bình cứ 9 tuổi, trẻ em Việt Nam được sở hữu điện thoại di động, trong khi độ tuổi tương tự trên thế giới là 13.
Đi hơn nghìn km đến thăm con gái lấy chồng xa, thái độ của con rể khiến người bố bỏ về luôn
Chuyện vợ chồngGĐXH - Lúc rời đi cũng không ai chào hỏi, đưa tiễn khiến người bố cảm thấy lạnh lẽo, đau buồn.