Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Thứ tư, 19:27 18/12/2013 | Sống khỏe

Những tháng cuối năm tiệc tùng nhiều dễ khiến bạn bị mất ngủ. Chuyên gia về giấc ngủ Nerina Ramlakhan chia sẻ một số gợi ý giúp bạn ngủ ngon.

- Giảm thiểu thiết bị điện tử trong phòng: Bạn có thể khó cưỡng lại sức hấp dẫn từ ti vi, máy tính và điện thoại thông minh nên bạn cần tránh dùng những thiết bị này trong 60 - 90 phút trước khi đi ngủ. Có như vậy, bạn mới trông thật sảng khoái vào sáng hôm sau.

- Không bỏ bữa sáng: Bỏ bữa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn cần ăn uống lành mạnh và tránh bỏ bữa sáng. Những người ăn sáng sản xuất nhiều melatonin hơn và do đó ngủ ngon hơn. Bổ sung protein trong bữa ăn sáng cũng đem lại hiệu ứng lớn hơn.

- Uống đủ nước trong ngày: Mất nước là nguyên nhân khiến bạn thức dậy thường xuyên. Uống nước sẽ giúp bạn trông tươi tắn hơn.

- Quẳng gánh lo: Nghiên cứu cho thấy những ai đi ngủ mà không bận tâm điều gì có xu hướng ngủ ngon hơn. Vì vậy, giải quyết cơn lo lắng của bạn trước khi đi ngủ. Nếu bạn không thể thoải mái tâm trí thì hãy ngồi dậy, đi sang phòng khác và viết ra tất cả những lo lắng trong đầu lên một mảnh giấy; sau đó quay trở lại giường sẽ thấy dễ ngủ hơn.

Theo Thanh Niên

lehuong

Bình luận (0)

Ý kiến của bạn

Tags:

Cùng chuyên mục

Bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Sống khỏe - 9 giờ trước

GĐXH - Phát hiện viêm gan, nhiều người lo ăn trứng gà sẽ khiến gan phải làm việc nhiều hơn nên chủ động kiêng món ăn giàu đạm này. Tuy nhiên, việc có cần hạn chế trứng hay không phụ thuộc vào tình trạng bệnh và chế độ dinh dưỡng của từng người.

Bột nghệ và tinh bột nghệ khác nhau thế nào? Đừng nhầm loại mịn hơn là tốt hơn

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

GĐXH - Bột nghệ và tinh bột nghệ thường được sử dụng trong chế biến món ăn hoặc pha uống, nhưng khác nhau về cách sản xuất và thành phần được giữ lại. Tinh bột nghệ có thực sự chứa nhiều curcumin hơn bột nghệ?

Dấu ấn sinh học mới mở thêm cơ hội phát hiện sớm ung thư gan

Y tế - 11 giờ trước

GĐXH – Tại hội nghị khoa học “Cập nhật các tiến bộ mới trong quản lý bệnh tiêu hóa và gan mật”, các chuyên gia trong nước và quốc tế đã chia sẻ nhiều hướng nghiên cứu mới trong phát hiện, theo dõi và đánh giá đáp ứng điều trị ung thư biểu mô tế bào gan.

Mướp lành tính nhưng có 5 điều cần tránh khi chọn mua và chế biến

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

GĐXH - Mướp chứa nhiều nước, có chất xơ và một số vitamin, khoáng chất. Tuy nhiên, nếu quả có vị đắng bất thường, đã hư hỏng hoặc được chế biến không phù hợp, món rau quen thuộc này có thể không còn an toàn như nhiều người nghĩ.

Ra chợ thấy cá này nên mua ngay: Bổ dưỡng, giá rẻ nhưng 4 nhóm người cần lưu ý khi ăn

Sống khỏe - 15 giờ trước

GĐXH - Cá diếc là loại cá nước ngọt phổ biến, giá thành phải chăng, có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng. Tuy nhiên, người mắc bệnh gút, dị ứng với cá hoặc có bệnh lý gan, thận cần chú ý khi sử dụng để phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Vì sao cúm A vẫn có thể gây nguy hiểm và suy hô hấp dù chỉ sốt nhẹ?

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Cúm A được xem là bệnh hô hấp phổ biến. Tuy nhiên, việc ghi nhận các trường hợp mắc cúm A diễn tiến nặng, gây suy hô hấp cấp cho thấy bệnh không thể xem nhẹ, ngay cả khi người bệnh chỉ sốt nhẹ hoặc có ít triệu chứng ban đầu.

7 thực phẩm lành mạnh nên có trong chế độ ăn ngừa ung thư vú

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

Lối sống, đặc biệt là chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư vú.

Người muốn giảm cân có nên bỏ bữa sáng?

Sống khỏe - 22 giờ trước

Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng giúp giảm cân nhưng liệu quan niệm này có thực sự đúng?

Nam sinh viên 22 tuổi mắc ung thư đại tràng giai đoạn 4 thừa nhận bỏ qua 3 dấu hiệu báo bệnh này

Bệnh thường gặp - 22 giờ trước

GĐXH - Nam sinh viên phát hiện mắc ung thư đại tràng giai đoạn 4 trong lúc đột ngột ngất xỉu khi chạy bộ. Trước đó, cơ thể chàng trai đã xuất hiện 3 dấu hiệu bất thường nhưng không được chú ý.

Người phụ nữ 57 tuổi phát hiện ung thư dạ dày giai đoạn sớm từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Bà Hương may mắn phát hiện ung thư dạ dày giai đoạn sớm có tiền sử trào ngược dạ dày – thực quản nhiều năm, gần đây thường xuyên vướng đờm, nuốt nghẹn, dịch trào lên vùng cổ.