Danh sách 8 loại thực phẩm bạn ăn buổi tối
Giải pháp tốt nhất để phòng tránh đầy bụng, đầy hơi vào buổi sáng là ăn uống những thực phẩm thích hợp vào tối hôm trước.
Chắc chắn bạn đã từng rơi vào hoàn cảnh ngủ dậy mà có cảm giác chướng bụng, khó chịu. Đây là hậu quả của tình trạng mất nước, chu kì kinh nguyệt hoặc do thức ăn mà bạn đã ăn gây ra.
Không ai muốn phải chịu tình cảnh này kéo dài nhưng không phải lúc nào cũng có thể loại bỏ nó ngay lập tức. Giải pháp tốt nhất là hãy phòng tránh bằng cách ăn uống những thực phẩm thích hợp vào tối hôm trước để chống đầy bụng vào sáng hôm sau.
Dưới đây là 8 thực phẩm có tác dụng đó cho bạn lựa chọn:
1. Ớt

Theo Kristin Kirkpatrick, chuyên gia quản lý sức khỏe tại Bệnh viện Cleveland Wellness thì các capsaicin trong ớt có tác dụng làm giảm khí và đầy hơi bởi vì nó làm tăng dòng chảy của các enzym tiêu hóa qua đường ruột. Capsaicin còn có tác dụng giết chết các vi khuẩn xấu trong bụng của bạn.
2. Sữa chua

"Sữa chua chứa các vi khuẩn probiotics - vi khuẩn tốt giúp hệ tiêu hóa xử lý và hấp thụ thức ăn tốt hơn", Tara Coleman, một nhà dinh dưỡng lâm sàng ở San Diego nói. Thay vì bánh ngọt, bạn hãy trộn trái cây tươi (như quả việt quất hoặc bưởi) với sữa chua không béo để làm món tráng miệng cho bữa tối. Món ăn này chứa lượng calo thấp nhưng lượng dinh dưỡng lại đủ cung cấp cho cơ thể trong lúc bạn ngủ. "Nếu bạn có thể ăn sữa chua không đường, hãy chọn nó thay cho sữa chua có đường", Kirkpatrick nói.
3. Gừng

Từ xa xưa, gừng đã được coi là một trong những loại gia vị có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, giảm sưng. "Gừng có chứa một loại enzyme tiêu hóa được gọi là zingibain có thể giúp cơ thể phá vỡ protein", Coleman nói. Một cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để giảm đầy bụng vào sáng hôm sau là thưởng thức một cốc trà gừng sau bữa ăn tối. Thức uống này sẽ giúp cơ thể bạn kích thích nước bọt, mật, và dạ dày để hỗ trợ tiêu hóa.
"Gừng cũng có công dụng trên ruột già, đó là giảm viêm và giảm căng thẳng ở đường ruột. Điều này sẽ giúp thức ăn đi qua hệ thống ruột dễ dàng hơn và giảm áp lực lên ruột", Kirkpatrick nói.
4. Hạt cây thì là

Cũng giống như gừng, uống trà từ hạt thì là mỗi tối cũng là phương thuốc chống đầy hơi vào sáng hôm sau rất hiệu quả. Không những thế, hạt thì là còn tạo cho hơi thở bạn thơm tho hơn.
"Các hợp chất anethol, fenchone, và estragole trong hạt cây thì là có đặc tính chống co thắt và chống viêm, tạo điều kiện cho các cơ ruột được thư giãn và tiêu hóa thức ăn tốt hơn", Coleman nói.
5. Chuối

Chuối là loại trái cây chứa rất nhiều kali - một dưỡng chất đặc biệt hữu ích trong việc giảm đầy bụng. "Kali là khoáng chất có tác dụng điều hòa lượng natri trong cơ thể bạn. Lượng natri tích tụ quá nhiều trong cơ thể là một trong những nguyên nhân gây ra đầy hơi, chướng bụng", Kirkpartrick cho biết.
6. Nước chanh

"Các thành phần nguyên tử của nước chanh rất thân thiện với hệ tiêu hóa cũng như nước bọt và mật, vì vậy nó thực sự giúp giảm các triệu chứng khó tiêu như đầy hơi và ợ hơi", Coleman nói. Nhiều người có vấn đề về tiêu hóa đơn giản là vì cơ thể không sản xuất đủ axit hydrochloric để tiêu hóa tất cả mọi thứ trong cơ thể của họ, đặc biệt là protein động vật, sữa, gluten, và carbohydrate phức tạp. Uống nước chanh sẽ giúp sản sinh lượng axit này và quá trình tiêu hóa được thúc đẩy nhanh hơn.
7. Tỏi

"Ăn tỏi cùng với các thực phẩm khác, đặc biệt là những thực phẩm có lượng natri cao, có thể gây đầy bụng. Nhưng nếu ăn tỏi riêng thì có thể có tác dụng ngược lại - đó là giúp giảm khí trong bụng", Coleman nói. Bạn chỉ cần cho 2-3 tép tỏi vào các món ăn trong bữa tối để không phải nhận lại sự khó chịu trong bụng khi ngủ dậy vào sáng hôm sau.
8. Dưa

"Các loại dưa như dưa hấu, dưa chuột đều có hàm lượng nước cao nên có tác dụng tăng mức độ hydrat hóa trong cơ thể và làm giảm đầy hơi", Kirkpatrick chia sẻ. Hơn nữa, dưa cũng có công dụng lợi tiểu tự nhiên nên nhờ đó bạn cũng loại bỏ được một lượng muối trong cơ thể ra ngoài qua nước tiểu. Cơ thể không tích tụ quá nhiều muối thì cũng sẽ giảm được chứng đầy bụng.
Theo Afamily

3 tư thế ngủ 'vàng' giúp tăng oxy, cải thiện hô hấp - học ngay, đừng bỏ lỡ
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Ba tư thế ngủ này chủ yếu tập trung vào việc tập hít thở sâu khi não bộ đã được thư giãn và cơ bắp thả lỏng.

9 dấu hiệu ban đầu cảnh báo cơ thể đang cần vitamin D
Sống khỏe - 1 giờ trướcVitamin D thiết yếu cho xương chắc khỏe và miễn dịch vững vàng nhưng tình trạng thiếu hụt lại khá phổ biến ngay cả ở vùng nhiều nắng. Dưới đây là 9 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin D.

Bé 1 tháng tuổi suýt mất mạng vì bố mẹ tự chữa bệnh tiêu chảy cho con theo "bài thuốc dân gian truyền miệng"
Y tế - 14 giờ trướcMay mắn, bé đã được đưa đến bệnh viện kịp thời, sau khi được xử trí cấp cứu, dùng thuốc giải độc đặc hiệu và theo dõi sát, tình trạng bé đã dần ổn định.

Đừng làm 7 điều khi tắm vào mùa hè! Hầu hết mọi người đều làm hai điều này mỗi ngày
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcĐi tắm mùa hè mà mắc phải 7 sai lầm này thì sức khỏe dần bị bào mòn.

5 sai lầm chết người khi dùng kem chống nắng cần tránh trong mùa hè: Số 1 làm tăng nguy cơ ung thư da
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcRất nhiều người trong chúng ta đang coi kem chống nắng như một tấm vé ra vào để nằm ngoài nắng hàng giờ. Điều này vô cùng sai lầm.

Suy thận cấp có chữa khỏi được không? 3 nhóm người có nguy cơ cao, cần cảnh giác!
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Suy thận cấp có thể chữa khỏi triệt để. Tuy nhiên, nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, người bệnh có thể nguy hiểm đến tính mạng.

5 loại trái cây mùa hè nên tránh hoặc hạn chế khi cơ thể 'nóng trong'
Sống khỏe - 1 ngày trướcMột số loại trái cây mùa hè hấp dẫn có tính 'nóng' nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến nóng trong người, tăng nhiệt độ cơ thể, nhiệt mụn và nổi mụn. Dưới đây là 5 loại trái cây có thể nên tránh hoặc hạn chế ăn nhiều vào mùa hè.

Người phụ nữ 63 tuổi bị vỡ bàng quang vì thường xuyên phải làm việc 'bất đắc dĩ' này
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhân bị vỡ bàng quang tự phát có tiền căn đột quỵ nhồi máu não khiến bà yếu liệt tay chân, phải nằm tại chỗ, mọi sinh hoạt đều phụ thuộc vào con cháu...

Nam thanh niên nhập viện cấp cứu vì bị chích điện liên tục
Y tế - 1 ngày trướcMột nam thanh niên phải nhập viện cấp cứu vì khó thở nghiêm trọng sau khi bị lừa ra nước ngoài qua mạng, nơi anh liên tục chịu tra tấn thể xác, thậm chí bị chích điện.

Người đàn ông 50 tuổi suýt hoại tử tay vì viêm tắc mạch máu thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, nguyên nhân phổ biến gây bệnh Buerger (viêm tắc mạch máu) là do hút thuốc lá. Trong khi đó, bệnh nhân đã hút thuốc lá trong nhiều năm qua, trung bình 2 gói một ngày.

Người phụ nữ 61 tuổi suy gan nặng, nguy cơ tử vong cao do chủ quan với dấu hiệu này
Y tếGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán xơ gan mất bù, viêm gan B mạn tính, suy gan rất nặng, nguy cơ tử vong cao nếu không được ghép gan kịp thời.