Đi bộ giữ tuổi xuân

Một năm trước đây, chuyện tình cảm vợ chồng chị Hoa có phần kém mặn mà. Chị thì quanh năm chỉ lo làm ăn, suốt ngày chỉ biết đến tiền và hàng, thậm chí đến việc ăn mặc cũng lơ là, cơ thể ngày một phì ra. Nghe tin chồng đang có tình ý với người phụ nữ khác, chị mất ăn mất ngủ, việc làm ăn sa sút. Nhưng bây giờ, sự thể đã khác...

“Chính thể thao bằng cách đi bộ đã lấy lại hạnh phúc cho tôi đấy”, khuôn mặt đỏ căng vì vận động, chị Hoa vừa tập thể dục vừa nói. Từ ngày người bạn rủ chị đi tập thể dục, chị thấy yêu đời hơn, công việc tốt hơn và mọi chuyện lại như xưa.

Chị Phương Nga, giám đốc một công ty trách nhiệm hữu hạn thường hay bị những cơn choáng nhẹ. Lúc đầu nó là hiện tượng hoa mắt chóng mặt khi đứng lên ngồi xuống, sau đó là thường xuyên, đến khi chị chỉ hơi xoay người hoặc đang viết ngẩng đầu lên, cúi xuống hiện tượng đó càng tăng.

Chỉ đến lúc đó, chị mới thật sự tìm đến bác sĩ, và dù có bận đến mấy thì bây giờ chị đã dành cho mình 2 tiếng một ngày để tập thể dục bằng cách đi bộ. Ngày nào bận quá không tập được vào buổi sáng thì chị tập bù vào buổi chiều. Từ đó đến nay, sức khỏe của chị tốt hơn, công việc hiệu quả hơn.

Bà Bích Thủy, cán bộ hưu trí ở khu tập thể Văn Chương (Hà Nội), mấy năm nay bị huyết áp cao. Đầu năm ngoái, cơn đột quị đã khiến bà phải ngồi nhà đến nửa năm trời. Nhờ có sự động viên của con cháu cũng như sự quyết tâm của mình, bà đã tập đi bộ, nay sức khoẻ của bà đã rất tốt. Bà Phương, hàng xóm  của bà có thâm niên tập thể dục mấy chục năm nay. Bước vào tuổi 67 mà trông bà như mới nghỉ hưu. Bà cho biết: “Tôi tập thể dục từ thời còn con gái, chồng tôi vẫn tự hào về tôi sinh nở hai lần mà cơ thể vẫn gọn gàng, khoẻ mạnh đấy”.

Một nghiên cứu về tác động làm giảm nguy cơ tử vong của đi bộ của trường đại học Michigan (Mỹ) cho thấy, những người hay đi bộ có thể giảm được 35% nguy cơ tử vong do tim mạch trong vòng 8 năm tiếp theo. Đối với những người đang có những yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, tiểu đường hoặc hút thuốc thì tỷ lệ giảm bớt sẽ là 45% so với những người ít đi bộ.

Ở nữ giảm được 25-30% chết yểu vì mọi nguyên nhân nếu thường xuyên đi bộ ít nhất 4 giờ/tuần.Những người thực hiện bài tập đi bộ đều đặn, thường xuyên và tăng cường sẽ giảm cân nhanh hơn những người chỉ thỉnh thoảng mới tập với cường độ cao.

Đi bộ còn có thể duy trì sự nhạy bén và linh hoạt của bộ não. Trong khi một số bộ môn vận động mạnh như chèo thuyền, bơi lội không thích hợp với người già thì việc đi bộ thường tỏ ra an toàn, thuận tiện và dễ điều chỉnh theo tình trạng của sức khoẻ.

Tuy nhiên việc đi bộ như thế nào thì đạt được hiệu quả tốt nhất? Theo bác sĩ Đào Xuân Dũng thì đi bộ có hiệu quả nhất là đi nhanh. Đi bộ nhanh cũng có nghĩa là đi bộ có mục đích, đi như thể bạn đang cố gắng để đến được một nơi nào đó, chú ý thở nhẹ nhưng vẫn có thể nói chuyện được với người khác.

Đi bộ, một việc hết sức đơn giản mà vẫn có nhiều người không thực hiện được. Thực ra, nhiều người có thói quen không làm gì cả nhưng lại luôn nghĩ rằng mình chẳng có thời gian để tập thể dục. Có nhiều người chưa muốn dành thời gian cho thể dục vì họ chưa đánh giá đúng tầm quan trọng của nó và dễ dàng viện cớ cho sự lười biếng của mình với nhiều lý do, chẳng hạn như quá bận...

Các chuyên gia khuyên những người ngồi làm việc suốt ngày nên có một chương trình luyện tập thường xuyên, ít ra là 10 phút mỗi ngày khi mới tập. Chỉ trong vòng một đến hai tuần một cách đều đặn và bài bản, chắc chắn bạn sẽ thấy cơ thể không còn những triệu chứng mệt mỏi, khó thở hay đau nhức như trước, ngủ ngon hơn và dễ dàng kiểm soát được cơ thể cũng như thói quen ăn uống.

Hà Anh