Hà Nội
23°C / 22-25°C

Đội nhóm - giải pháp hiệu quả trong tập luyện và thực hành dinh dưỡng

Thứ sáu, 16:16 09/05/2025 | Y tế

Khi thực hiện lối sống lành mạnh, năng động, kết hợp dinh dưỡng khoa học với vận động hợp lý sẽ tạo nền tảng cho một sức khỏe tốt. Đặc biệt, khi được thực hành cùng đồng đội sẽ biến quá trình này thành niềm vui và động lực mỗi ngày...

Đội nhóm giúp hỗ trợ nâng cao hiệu quả của tập luyện kết hợp dinh dưỡng khoa học

Theo chị Lâm Thị Vành Khuyên, Đội trưởng Đội 'Đậm chất miền Tây' (tham gia Ngày dinh dưỡng cộng đồng Lần 4 do Báo Sức khỏe & Đời sống tổ chức vào ngày 11/5 tới đây tại Dinh Độc Lập, TP. Hồ Chí Minh), tập luyện và thực hành dinh dưỡng lành mạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích:

- Tăng hiệu quả chuyển hóa và đốt mỡ: Tập luyện (đặc biệt là cardio và tập tạ) giúp đốt cháy calo , tăng tiêu hao năng lượng, khi đi kèm với dinh dưỡng hợp lý (đủ protein, carb tốt, chất béo lành mạnh), cơ thể sẽ đốt mỡ – giữ cơ, giảm cân hiệu quả mà không gây mất sức.

- Tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng: Sau vận động, cơ thể nhạy cảm hơn với insulin, giúp hấp thu dinh dưỡng nhanh và hiệu quả hơn, đặc biệt là protein và carb cho phục hồi cơ bắp. Tập luyện đều đặn cũng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và tuần hoàn máu.

- Xây dựng và bảo vệ khối cơ: Dinh dưỡng cung cấp nguyên liệu (protein), còn tập luyện là tín hiệu kích hoạt cơ thể xây dựng cơ bắp. Không có tập luyện, protein sẽ không phát huy tối đa công dụng xây dựng hình thể.

- Cân bằng nội tiết, ổn định tâm lý: Tập luyện giúp giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc, giảm stress và lo âu. Khi đi kèm chế độ ăn lành mạnh, bạn sẽ có tinh thần tích cực, kiểm soát cơn thèm ăn và giữ thói quen sống bền vững.

- Tối ưu hóa kết quả sức khỏe lâu dài: Chế độ ăn tốt mà không tập luyện có thể dẫn đến cơ thể thiếu săn chắc, dễ tăng mỡ trở lại. Ngược lại, tập luyện mà không ăn đúng lại dễ dẫn đến mất cơ, suy nhược, rối loạn chuyển hóa.

Sự kết hợp đúng giữa hai yếu tố dinh dưỡng lành mạnh và vận động hợp lý sẽ giúp cơ thể giữ dáng – khỏe mạnh – sống lâu và sống chất. Tuy nhiên, "chìa khóa" giúp phát huy hiệu quả của tập luyện kết hợp dinh dưỡng chính là thực hiện cùng đồng đội. Bởi khi đó, mỗi thành viên như được tiếp thêm sức mạnh, trở nên hưng phấn hơn, thực hiện bền bỉ, kiên trì và lâu dài hơn.

khuyen

Đội nhóm là chìa khóa phát huy hiệu quả của tập luyện và thực hành dinh dưỡng.

Đồng đội là nguồn động lực vượt qua mệt mỏi và tâm lý bỏ cuộc, để mỗi bước tiến lên đều trở nên vững chắc, đầy ý nghĩa

Phạm Ngọc Phương, đội trưởng đội Fitserve, là người yêu thích vận động và thường xuyên tập luyện các bộ môn có cường độ cao như nhảy... Anh luôn chú trọng đến cả hai yếu tố " dinh dưỡng và luyện tập ". Phương lựa chọn theo đuổi triết lý 80/20, trong đó 80% là ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng và phù hợp với thể trạng, 20% còn lại là tập luyện đúng cách, có kế hoạch và điều độ.

Khi áp dụng lối sống này, Phương cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần tích cực hơn và luôn có đủ năng lượng để hoàn thành tốt các buổi tập cùng đội. Bên cạnh đó, Phương nhận thấy việc cùng thực hiện với tập thể, tức là cả đội cùng ăn uống lành mạnh và cùng tập luyện đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Khi có đồng đội đồng hành, mỗi người không chỉ là người bạn tập mà còn là nguồn động lực, giúp nhau vượt qua cảm giác mệt mỏi hay muốn bỏ cuộc. Làm cùng nhau sẽ tạo nên một tinh thần kỷ luật và cam kết cao hơn so với khi làm một mình.

Ngoài ra, việc chia sẻ kinh nghiệm dinh dưỡng, cách sắp xếp thời gian luyện tập hay cùng nhau lên kế hoạch ăn uống giúp cả đội học hỏi lẫn nhau và tiến bộ nhanh hơn. Nhờ vậy, Phương thấy không chỉ thể lực được nâng cao, mà sự gắn kết trong đội cũng trở nên mạnh mẽ hơn, tạo ra một môi trường luyện tập tích cực và bền vững.

Bởi lẽ, tập luyện và sống khỏe mạnh là một hành trình dài không chỉ cần sức mạnh cơ bắp, mà còn cần những người bạn đồng hành để mỗi bước tiến lên đều trở nên vững chắc và đầy ý nghĩa.

Thực hành dinh dưỡng và vận động theo nhóm khuyến khích nhau cùng tiến bộ

Với Trần Tấn Lực, thành viên đội ‘Ánh Bình Minh’, trước khi tham gia nhóm dinh dưỡng, Trần Tấn Lực là một người có nhiều vấn đề về sức khỏe, hệ tiêu hóa bị tổn thương, men gan tăng cao, thường xuyên rối loạn tiêu hoá , cơ thể mệt mỏi, mất cân bằng lớn khi có chiều cao 1m72 nhưng cân nặng chỉ 46kg.

Sau một thời gian thực hiện thay đổi lối sống cùng nhóm dinh dưỡng, Lực đã có những bước tiến đáng khích lệ về sức khỏe, các vấn đề về tiêu hóa được cải thiện rõ rệt, men gan về mức bình thường và cơ thể đã tăng được 16kg, khỏe mạnh hơn, năng lượng cao hơn, tinh thần cũng tích cực hơn, tự tin hơn trong công việc và cuộc sống.

Trần Tấn Lực cho biết, khi được thực hành dinh dưỡng và vận động theo đội nhóm, Lực còn nhận được tinh thần động viên khích lệ và đồng hành rất cao bởi mỗi thành viên đều như một người bạn, người anh chị luôn sẵn sàng chia sẻ, khuyến khích nhau cùng tiến bộ.

Ngoài ra, cách truyền động lực của đội nhóm rất tích cực, không phán xét mà luôn lắng nghe và hướng dẫn theo từng bước nhỏ, giúp mỗi thành viên không bị quá tải hay chán nản. Bên cạnh đó, nhà vận hành có kiến thức chuyên môn tốt, giúp Lực hiểu đúng – làm đúng – duy trì đúng.

Thu Lương

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Suýt mù vì tự chữa mắt tại nhà, bác sĩ cảnh báo thói quen nhiều người dễ mắc

Suýt mù vì tự chữa mắt tại nhà, bác sĩ cảnh báo thói quen nhiều người dễ mắc

Y tế - 13 giờ trước

Người bệnh N.T.T, 49 tuổỉ, đến TTYT huyện Thanh Sơn, Phú Thọ trong tình trạng mắt phải sưng nề, đỏ rát, đau nhức dữ dội và chảy nhiều dịch nhầy trong.

'Xin cảm ơn nghề – đã cho chúng tôi được yêu, được sống, được cống hiến bằng tất cả trái tim'

'Xin cảm ơn nghề – đã cho chúng tôi được yêu, được sống, được cống hiến bằng tất cả trái tim'

Y tế - 13 giờ trước

GĐXH - "Chúng tôi không mong ai nhớ tên mình, chỉ mong những người từng được mình chăm sóc sẽ luôn bình an, khỏe mạnh, và khi nhắc đến điều dưỡng, mọi người sẽ dành cho chúng tôi sự trân trọng và yêu thương".

Bé trai 14 tuổi phải cắt cụt tay, suýt mù mắt vì tai nạn khi đang nấu ăn

Bé trai 14 tuổi phải cắt cụt tay, suýt mù mắt vì tai nạn khi đang nấu ăn

Y tế - 15 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhi được đưa vào viện trong tình trạng bàn tay trái bị dập nát, chảy máu nhiều, mắt phải bị rách giác mạc, tổn thương nghiêm trọng đe dọa thị lực.

Bộ Y tế yêu cầu tăng cường đảm bảo an ninh, an toàn cho người bệnh và nhân viên y tế

Bộ Y tế yêu cầu tăng cường đảm bảo an ninh, an toàn cho người bệnh và nhân viên y tế

Y tế - 1 ngày trước

Các vụ việc thân nhân của người bệnh hành hung nhân viên y tế đã làm mất trật tự, an ninh, an toàn bệnh viện, ảnh hưởng nghiêm trọng đến công tác khám bệnh, chữa bệnh; ảnh hưởng đến tinh thần, sức khoẻ, đe dọa tính mạng, giảm động lực và sự tận tụy của đội ngũ thầy thuốc, nhân viên y tế.

Người phụ nữ 42 tuổi mắc ung thư cổ tử cung 'vượt cạn' an toàn, bé trai chào đời khỏe mạnh

Người phụ nữ 42 tuổi mắc ung thư cổ tử cung 'vượt cạn' an toàn, bé trai chào đời khỏe mạnh

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Ở tuần thai thứ 26, sản phụ được chẩn đoán mắc ung thư cổ tử cung và điều trị theo phác đồ. May mắn, thai nhi phát triển ổn định suốt 10 tuần sau hoá trị.

Trực tiếp Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam lần 4

Trực tiếp Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam lần 4

Y tế - 2 ngày trước

Đúng 7h ngày 11/5, tại Dinh Độc Lập, TPHCM, Báo Sức khỏe và Đời sống tổ chức Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam lần 4. TTƯT.GS.TS Trần Văn Thuấn – Thứ trưởng Bộ Y tế tham dự chương trình.

Sẵn sàng cho Ngày Dinh dưỡng Cộng đồng Việt Nam lần 4

Sẵn sàng cho Ngày Dinh dưỡng Cộng đồng Việt Nam lần 4

Y tế - 3 ngày trước

Mọi công tác chuẩn bị cho 'Ngày Dinh dưỡng Cộng đồng Việt Nam' lần thứ 4 đang được hoàn tất tại Dinh Độc Lập (TPHCM). Người dân tham gia chương trình sẽ được các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành tư vấn miễn phí và nhận về nhiều phần quà sức khoẻ.

20 đội chơi khuấy động buổi tổng duyệt 'Ngày Dinh dưỡng Cộng đồng Việt Nam' lần 4

20 đội chơi khuấy động buổi tổng duyệt 'Ngày Dinh dưỡng Cộng đồng Việt Nam' lần 4

Y tế - 3 ngày trước

20 tiết mục biểu diễn sôi động như nhảy hiện đại, múa, waacking, body combat… của các đội chơi tham gia "Ngày Dinh dưỡng Cộng đồng Việt Nam" lần thứ 4 đã khuấy động không gian Dinh Độc Lập ngay từ buổi tổng duyệt, mang đến bầu không khí trẻ trung, đầy năng lượng và lan tỏa mạnh mẽ thông điệp sống khỏe, sống lành mạnh.

Hi hữu bé trai 5 tuổi nghịch dây giải rút, tự 'thắt cổ' mình

Hi hữu bé trai 5 tuổi nghịch dây giải rút, tự 'thắt cổ' mình

Y tế - 3 ngày trước

Một bé trai 5 tuổi (ở Thường Tín, Hà Nội) nghịch giải rút quần, tự cuốn “thắt cổ” treo mình trên dây mắc màn, nhập viện trong tình trạng tím tái, lơ mơ.

Chỉ còn 2 ngày sẽ diễn ra 'Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam' Lần 4 tại Dinh Độc Lập, TP. Hồ Chí Minh

Chỉ còn 2 ngày sẽ diễn ra 'Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam' Lần 4 tại Dinh Độc Lập, TP. Hồ Chí Minh

Y tế - 4 ngày trước

Trong cả buổi sáng Chủ nhật (từ 7h00 - 12h00 ngày 11/5) tại Dinh Độc Lập, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh, khách tham quan chương trình sẽ được thưởng thức 20 tiết mục đặc sắc của 20 đội chơi, đồng thời được chuyên gia của sự kiện Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam tư vấn miễn phí...

Top