Đội nhóm - giải pháp hiệu quả trong tập luyện và thực hành dinh dưỡng

Đội nhóm giúp hỗ trợ nâng cao hiệu quả của tập luyện kết hợp dinh dưỡng khoa học

Theo chị Lâm Thị Vành Khuyên, Đội trưởng Đội 'Đậm chất miền Tây' (tham gia Ngày dinh dưỡng cộng đồng Lần 4 do Báo Sức khỏe & Đời sống tổ chức vào ngày 11/5 tới đây tại Dinh Độc Lập, TP. Hồ Chí Minh), tập luyện và thực hành dinh dưỡng lành mạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích:

- Tăng hiệu quả chuyển hóa và đốt mỡ: Tập luyện (đặc biệt là cardio và tập tạ) giúp đốt cháy calo , tăng tiêu hao năng lượng, khi đi kèm với dinh dưỡng hợp lý (đủ protein, carb tốt, chất béo lành mạnh), cơ thể sẽ đốt mỡ – giữ cơ, giảm cân hiệu quả mà không gây mất sức.

- Tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng: Sau vận động, cơ thể nhạy cảm hơn với insulin, giúp hấp thu dinh dưỡng nhanh và hiệu quả hơn, đặc biệt là protein và carb cho phục hồi cơ bắp. Tập luyện đều đặn cũng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và tuần hoàn máu.

- Xây dựng và bảo vệ khối cơ: Dinh dưỡng cung cấp nguyên liệu (protein), còn tập luyện là tín hiệu kích hoạt cơ thể xây dựng cơ bắp. Không có tập luyện, protein sẽ không phát huy tối đa công dụng xây dựng hình thể.

- Cân bằng nội tiết, ổn định tâm lý: Tập luyện giúp giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc, giảm stress và lo âu. Khi đi kèm chế độ ăn lành mạnh, bạn sẽ có tinh thần tích cực, kiểm soát cơn thèm ăn và giữ thói quen sống bền vững.

- Tối ưu hóa kết quả sức khỏe lâu dài: Chế độ ăn tốt mà không tập luyện có thể dẫn đến cơ thể thiếu săn chắc, dễ tăng mỡ trở lại. Ngược lại, tập luyện mà không ăn đúng lại dễ dẫn đến mất cơ, suy nhược, rối loạn chuyển hóa.

Sự kết hợp đúng giữa hai yếu tố dinh dưỡng lành mạnh và vận động hợp lý sẽ giúp cơ thể giữ dáng – khỏe mạnh – sống lâu và sống chất. Tuy nhiên, "chìa khóa" giúp phát huy hiệu quả của tập luyện kết hợp dinh dưỡng chính là thực hiện cùng đồng đội. Bởi khi đó, mỗi thành viên như được tiếp thêm sức mạnh, trở nên hưng phấn hơn, thực hiện bền bỉ, kiên trì và lâu dài hơn.

Đội nhóm là chìa khóa phát huy hiệu quả của tập luyện và thực hành dinh dưỡng.

Đồng đội là nguồn động lực vượt qua mệt mỏi và tâm lý bỏ cuộc, để mỗi bước tiến lên đều trở nên vững chắc, đầy ý nghĩa

Phạm Ngọc Phương, đội trưởng đội Fitserve, là người yêu thích vận động và thường xuyên tập luyện các bộ môn có cường độ cao như nhảy... Anh luôn chú trọng đến cả hai yếu tố " dinh dưỡng và luyện tập ". Phương lựa chọn theo đuổi triết lý 80/20, trong đó 80% là ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng và phù hợp với thể trạng, 20% còn lại là tập luyện đúng cách, có kế hoạch và điều độ.

Khi áp dụng lối sống này, Phương cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần tích cực hơn và luôn có đủ năng lượng để hoàn thành tốt các buổi tập cùng đội. Bên cạnh đó, Phương nhận thấy việc cùng thực hiện với tập thể, tức là cả đội cùng ăn uống lành mạnh và cùng tập luyện đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Khi có đồng đội đồng hành, mỗi người không chỉ là người bạn tập mà còn là nguồn động lực, giúp nhau vượt qua cảm giác mệt mỏi hay muốn bỏ cuộc. Làm cùng nhau sẽ tạo nên một tinh thần kỷ luật và cam kết cao hơn so với khi làm một mình.

Ngoài ra, việc chia sẻ kinh nghiệm dinh dưỡng, cách sắp xếp thời gian luyện tập hay cùng nhau lên kế hoạch ăn uống giúp cả đội học hỏi lẫn nhau và tiến bộ nhanh hơn. Nhờ vậy, Phương thấy không chỉ thể lực được nâng cao, mà sự gắn kết trong đội cũng trở nên mạnh mẽ hơn, tạo ra một môi trường luyện tập tích cực và bền vững.

Bởi lẽ, tập luyện và sống khỏe mạnh là một hành trình dài không chỉ cần sức mạnh cơ bắp, mà còn cần những người bạn đồng hành để mỗi bước tiến lên đều trở nên vững chắc và đầy ý nghĩa.

Thực hành dinh dưỡng và vận động theo nhóm khuyến khích nhau cùng tiến bộ

Với Trần Tấn Lực, thành viên đội ‘Ánh Bình Minh’, trước khi tham gia nhóm dinh dưỡng, Trần Tấn Lực là một người có nhiều vấn đề về sức khỏe, hệ tiêu hóa bị tổn thương, men gan tăng cao, thường xuyên rối loạn tiêu hoá , cơ thể mệt mỏi, mất cân bằng lớn khi có chiều cao 1m72 nhưng cân nặng chỉ 46kg.

Sau một thời gian thực hiện thay đổi lối sống cùng nhóm dinh dưỡng, Lực đã có những bước tiến đáng khích lệ về sức khỏe, các vấn đề về tiêu hóa được cải thiện rõ rệt, men gan về mức bình thường và cơ thể đã tăng được 16kg, khỏe mạnh hơn, năng lượng cao hơn, tinh thần cũng tích cực hơn, tự tin hơn trong công việc và cuộc sống.

Trần Tấn Lực cho biết, khi được thực hành dinh dưỡng và vận động theo đội nhóm, Lực còn nhận được tinh thần động viên khích lệ và đồng hành rất cao bởi mỗi thành viên đều như một người bạn, người anh chị luôn sẵn sàng chia sẻ, khuyến khích nhau cùng tiến bộ.

Ngoài ra, cách truyền động lực của đội nhóm rất tích cực, không phán xét mà luôn lắng nghe và hướng dẫn theo từng bước nhỏ, giúp mỗi thành viên không bị quá tải hay chán nản. Bên cạnh đó, nhà vận hành có kiến thức chuyên môn tốt, giúp Lực hiểu đúng – làm đúng – duy trì đúng.

Thu Lương