Giúp quý bà tuổi mãn kinh gia hạn thời gian “về hưu” trong “chuyện ấy”

Tiền mãn kinh là giai đoạn rất đáng sợ đối với phụ nữ bởi nó làm thay đổi tâm sinh lý rõ rệt. Ảnh minh họa

Tiền mãn kinh là thời kỳ trước khi dứt hẳn kinh nguyệt của người phụ nữ, có thể xảy ra rất sớm và kéo dài từ 4-5 năm, trước khi chị em bước vào giai đoạn mãn kinh hoàn toàn. Mãn kinh là thời kỳ từ khi một người phụ nữ bình thường dứt hẳn kinh nguyệt được một năm. Tiền mãn kinh thường xảy ra ở phụ nữ tuổi trung niên nhưng có thể đến sớm ở phụ nữ trẻ hơn mà bị cắt buồng trứng do bệnh lý. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng bị suy yếu dần dần cho đến khi mất đi chức năng nội tiết. Khi buồng trứng không còn chức năng nội tiết, người phụ nữ sẽ ngưng hẳn kinh nguyệt và chấm dứt khả năng sinh sản của mình. Buồng trứng tiết ra hai nội tiết tố quan trọng là Estrogen và Progesteron, trong đó Estrogen có một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nó tác động lên hầu hết các cơ quan, đặc biệt là xương khớp, cơ quan sinh dục nữ, hệ thần kinh và tim mạch. Chính vì vậy mà khi bước vào giai đoạn này, thái độ của người phụ nữ với “chuyện ấy” cũng thay đổi rất nhiều, đa phần đều bị giảm hứng thú quan hệ, khó tạo ra sự “ẩm ướt”, thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng…

Ngăn chặn tiền mãn kinh sớm

Thực tế cho thấy rằng, có sự khác biệt rất lớn về thể chất và tinh thần ở người biết dự phòng với người ngồi yên chờ... “cơn mưa tới”. Theo các chuyên gia tình dục, chìa khóa giúp phụ nữ ít chịu tác động bởi “tâm bão” suy giảm sinh lý gồm những yếu tố sau: ngủ đủ giấc, duy trì tập thể dục đều đặn; sinh hoạt lành mạnh, giao lưu kết bạn, giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan; chăm sóc bản thân nhiều hơn thay vì chỉ lo lắng cho chồng, con; ăn nhiều rau quả, trái cây tươi, uống nhiều nước, hạn chế tinh bột, đường, muối, thịt đỏ…; kết hợp các viên uống, thảo dược bổ sung dưỡng chất… Đặc biệt sau những lần sinh nở, chị em nên chú ý tới việc chăm sóc cơ thể để không làm lượng hoóc-môn “yêu” suy giảm nhanh chóng.

Để kìm hãm sự phát triển hội chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ, làm giảm triệu chứng mệt mỏi, đau đầu và suy nhược, các chuyên gia khuyên chị em nên chú ý bổ sung canxi và vitamin D vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.  Một số nghiên cứu khoa học đã công nhận hiệu quả phòng chống triệu chứng của hội chứng tiền mãn kinh (gọi tắt là PMS) khi bổ sung trên 1.000 mg canxi mỗi ngày. Theo giới chuyên môn, hội chứng PMS thực chất là sự thiếu hụt canxi. Để tìm bằng chứng cho vấn đề này, Tiến sĩ Elizabeth Bertone-Johnson thuộc Đại học Massachusetts (Mỹ) và cộng sự đã phân tích dữ liệu của hơn 1.000 người bị PMS và đối chiếu với khoảng 2.000 người khỏe mạnh. Nhóm xác định tính nghiêm trọng của 26 triệu chứng của PMS và mức độ hấp thu của 131 loại thực phẩm trong những năm trước khi người ta phát hiện bệnh. Kết quả cho thấy, những phụ nữ hấp thu nhiều canxi nhất, khoảng 1.200 mg mỗi ngày, có nguy cơ phát triển PMS thấp hơn 30% so với những người chỉ tiêu thụ 530 mg/ngày. Trường hợp nạp nhiều vitamin D nhất cũng nhận được hiệu quả tương tự. Vitamin D chính là một hoóc - môn steroid, được bổ sung vào các sản phẩm sữa để giúp cơ thể hấp thu canxi trong ruột tốt hơn. Ăn ít nhất 4 bữa sữa gầy hoặc ít béo mỗi ngày cũng giảm tới 46% nguy cơ gặp PMS sớm. 4 bữa sữa tương đương với 1.200 mg canxi và 400 IU vitamin D. Tuy nhiên, sữa nguyên kem lại đồng hành với PMS do có nhiều chất béo no.