Tags:
Những việc này làm trên giường khi trẻ thì bệnh tật ít hỏi thăm còn hứng khởi cả ngày
GiadinhNet - Ngay từ trẻ rèn được thói quen làm các động tác này trên trên giường 5-10 phút bạn sẽ tránh được nhiều nguy hiểm bệnh tật, còn làm cơ thể vui vẻ, khỏe mạnh cả ngày, nhất là người tuổi trung niên.
Theo Vera Xuân Hường (thạc sĩ Tâm lý học lâm sàng - chuyên gia tư vấn hôn nhân gia đình, Giám đốc Công ty CP tư vấn tâm lý Hạnh Phúc Việt), khởi đầu một ngày mới ai cũng muốn khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng tốt.
Ngoài các liệu pháp tâm lý, cần vận động cơ thể đúng cách, nhưng không phải ai cũng biết cách làm để được như mong muốn. Vì vậy mới có chuyện sáng ra nhiều người huyết áp thay đổi đột ngột, đau đầu chóng mặt. Hoặc do nằm ngủ cả đêm với các tư thế nằm nghiêng, nằm sấp... khiến đau mỏi cơ bắp, vẹo cổ, đau mình mẩy...
Bác sĩ chuyên khoa I Lê Quân (Phòng khám Bác sĩ Gia đình, Trần Khát Chân - Hà Nội) cũng chia sẻ chỉ cần mỗi sáng thức dậy nằm trên giường thêm 5-10 phút để tập vài động tác sau sẽ giúp làm nóng người, kéo giãn cơ thể, tăng cường thể lực, phòng ngừa được rất nhiều rủi ro bệnh tật nguy hiểm cho cơ thể.
Từ tuổi trung niên trở đi còn bị cơ bắp cứng, các khớp xương kêu lạo xạo - tất cả những điều này có thể phòng ngừa tốt nếu mỗi ngày nằm rốn trên giường 5-10 phút để làm theo hướng dẫn của bác sĩ.
Cào đầu buổi sáng lưu thông máu lên đầu
Các động tác vận động trên giường mỗi tháng thức dậy thì có rất nhiều, nhưng người dân có thể làm những động tác sau:
1. Vận động tay, chân trên giường bằng các động tác vươn vai, rướn người, đan tay vòng qua đầu, nghiêng đầu qua trái, phải… nhằm khởi động cơ bắp và xương, đánh thức các bộ phận cơ thể.
2. Dùng 2 bàn tay cào lên đầu. Chia vùng đầu ra làm 3 phần (chính giữa đầu và hai bên mang tai), dùng các ngón tay cào nhẹ từ phía trước ra phía sau. Động tác này nhằm đánh thức và lưu thông các mạch màu vùng đầu.
3. Thả lỏng người, lấy rốn làm điểm giữa và dùng hai tay nhẹ nhàng xoa vùng bụng theo chiều kim đồng hồ 50-100 lần từ nhẹ nhàng đến mạnh hơn, từ chậm đến nhanh để đánh thức dạ dày, hệ tiêu hóa, đường ruột thức dậy và thúc đẩy hoạt động bài tiết sau một đêm dài.
4. Sau đó ngồi dậy từ từ (các bác sĩ khuyên áp tay phải vào mang tai rồi lăn người nghiêng sang bên phải rồi hãy ngồi dậy). Dùng 2 bàn tay tiếp tục xoa mặt một lúc, vỗ nhẹ vào má, mát xa đơn giản sẽ tỉnh táo và tăng cường hoạt động tuần hoàn máu lên đầu và da mặt, giúp làn da có vẻ hồng hào tự nhiên.
5. Khi não bộ hoàn toàn tỉnh táo, kiểm soát được các bộ phận của cơ thể thì mới từ từ đứng dậy , khoan khoái rời khỏi giường.
Vài động tác đánh thức, kéo căng cơ thể, lưu thông máu, bôi trơn các khớp, khởi động hệ thần kinh đưa cơ thể vào trạng thái thoải mái, sẵn sàng hơn sau khi thức dậy đủ giúp bạn dồi dào năng lượng để hoạt động cả ngày.
Ngoài 5 động tác trên, bạn cần tiếp tục làm những việc này ngay để đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh.
Vận động nhẹ nhàng trước khi rời giường rất tốt cho cơ thể buổi sáng. Ảnh minh họa.
Thông gió của cửa sổ
Sau 1 đêm dài ngủ dậy cơ thể con người sẽ thải ra rất nhiều khí thải, chất lượng không khí trong phòng cũng bị suy giảm. Vì vậy cần mở cửa sổ để thông gió và hít thở không khí trong lành buổi sáng giúp phổi khỏe mạnh (lưu ý nép vào một bên và đẩy cánh cửa ra để không bị gió ập vào người, không tốt cho cơ thể).
Uống một cốc nước ấm
Sau 1 đêm dài cơ thể và các hoạt động sinh lý như thở, đi tiểu và ra mồ hôi sẽ tiêu tốn rất nhiều nước, khiến cơ thể bị thiếu nước và cần bổ sung nước kịp thời. Ly nước đầu tiên dùng trong ngày tốt nhất là ly nước lọc ấm, vừa uống vừa nghĩ đến những niềm vui sẽ rất tốt cho sức khỏe và hưng phấn. Nước ấm vào bụng sẽ cân bằng cơ thể, giúp tinh thần sảng khoái, thanh lọc và hỗ trợ các cơ quan nội tạng loại bỏ độc tố ở đường ruột, bổ sung độ ẩm giúp làn da đẹp, tăng cường hệ miễn dịch hơn cũng là cách giúp các bộ phận cơ thể nhanh chóng hoạt động.
Vận động xong rồi thì rời giường làm tiếp các việc buổi sáng thôi
Đại tiện kịp thời
Sau khi uống nước cần luyện cho cơ thể đi đại tiện kịp thời để tống khứ các chất thải, chất độc sau 1 đêm trong cơ thể ra ngoài.
Ăn sáng đều đặn
Sau một đêm ngủ rồi vận động thì lúc này bữa ăn sáng rất quan trọng để bổ sung nước, dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể. Ăn sáng đúng giờ tốt cho cơ thể hơn những người không ăn sáng. Nên nạp các món ăn giàu dinh dưỡng cho bữa sáng, nhưng không nên ăn các món rán, chiên (như quẩy, thực phẩm chiên...) vì không tốt cho não bộ, lâu dài còn tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Có thể nghe những bài hát vui vẻ, những bản nhạc sôi động, hay đơn giản nghĩ tới những chuyện vui vẻ từng có để mỉm cười và sẵn sàng làm việc tốt hơn ngày hôm qua
Ngọc Hà
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Bé trai 12 tuổi đuối nước khi bơi ở bể gần nhà: Bác sĩ cảnh báo sai lầm nguy hiểm nhiều người mắc phải
Mẹ và bé - 1 giờ trướcGĐXH - Bé trai 12 tuổi nguy kịch sau đuối nước đã được cứu sống ngoạn mục. Từ ca bệnh, bác sĩ cảnh báo những sai lầm phổ biến khi sơ cứu có thể khiến nạn nhân mất “thời gian vàng”.
Nhiều người tập 30 phút mỗi ngày nhưng lại bỏ qua thói quen chỉ mất 2 phút này
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày là đủ để “bù” cho việc ngồi lâu. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy điều cơ thể cần hơn đôi khi chỉ là đứng dậy vận động nhẹ 2 phút sau mỗi 20 phút ngồi liên tục.
Người già ăn trứng vịt lộn mỗi tuần có tốt không? Chuyên gia nói một điều nhiều người bất ngờ
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Trứng vịt lộn là món ăn quen thuộc, giàu dinh dưỡng và được nhiều người lớn tuổi lựa chọn để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, món ăn này cũng chứa lượng cholesterol khá cao, nếu ăn quá thường xuyên hoặc sai thời điểm có thể làm tăng gánh nặng cho tim mạch, huyết áp và hệ tiêu hóa.
Người đàn ông 3 lần đột quỵ ở tuổi 40, bác sĩ phát hiện nguyên nhân
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Liên tiếp 3 lần đột quỵ, người đàn ông 40 tuổi mới phát hiện nguyên nhân đến từ hẹp van hai lá do thấp tim lâu năm, tình trạng có thể âm thầm nhưng gây biến chứng nguy hiểm.
Say nắng, sốc nhiệt mùa hè: Nhận biết sớm dấu hiệu và cách xử trí đúng để tránh biến chứng nguy hiểm
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Say nắng, sốc nhiệt là tình trạng thường gặp trong mùa hè nắng nóng. Việc nhận biết sớm dấu hiệu và phòng ngừa đúng cách đóng vai trò quan trọng để bảo vệ sức khỏe.
Bé trai 10 tuổi gần như chỉ thấy sáng tối, cải thiện thị lực sau phẫu thuật đục thủy tinh thể
Y tế - 20 giờ trướcGĐXH - Một bệnh nhi 10 tuổi mắc đục thủy tinh thể bẩm sinh kèm bệnh lý võng mạc trẻ sinh non vừa được phẫu thuật thành công, cải thiện đáng kể thị lực sau nhiều năm nhìn mọi thứ trong tình trạng mờ nhòe.
Người sống thọ vẫn ăn cơm mỗi ngày: Đây mới là sai lầm khiến nhiều người nhanh già hơn
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống lâu phải bỏ cơm, cắt tinh bột hoặc ăn theo chế độ cực đoan. Tuy nhiên, nghiên cứu mới tổng hợp từ các vùng có nhiều người sống thọ nhất thế giới lại cho thấy điều ngược lại: tinh bột không phải “kẻ thù”, quan trọng là ăn đúng cách và đúng lượng.
Nắng nóng, thiếu niên 15 tuổi sốc nhiệt nguy kịch, tổn thương gan, thận khi chơi thể thao
Mẹ và bé - 1 ngày trướcGĐXH - Các bác sĩ cảnh báo sốc nhiệt có thể xảy ra khi trẻ vận động cường độ cao trong môi trường nắng nóng, đặc biệt nếu không được bổ sung đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý.
4 sai lầm khiến trẻ khó đạt chiều cao tối đa, nhiều cha mẹ Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Chiều cao lý tưởng không chỉ là yếu tố thẩm mỹ mà còn phản ánh rõ tình trạng sức khỏe của trẻ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh đang mắc sai lầm khiến trẻ không phát triển hết tiềm năng.
Người làm văn phòng có nguy cơ sốc nhiệt cao hơn tưởng tượng
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Sốc nhiệt không chỉ là một hiện tượng của cơ thể con người, mà nó còn là một mối nguy hiểm tiềm tàng trong thời tiết nắng nóng, và đặc biệt dễ xảy ra ở người làm văn phòng.
Người sống thọ vẫn ăn cơm mỗi ngày: Đây mới là sai lầm khiến nhiều người nhanh già hơn
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống lâu phải bỏ cơm, cắt tinh bột hoặc ăn theo chế độ cực đoan. Tuy nhiên, nghiên cứu mới tổng hợp từ các vùng có nhiều người sống thọ nhất thế giới lại cho thấy điều ngược lại: tinh bột không phải “kẻ thù”, quan trọng là ăn đúng cách và đúng lượng.
